Prehrana po novem letu? Zdi se, da vprašanje ni pomembno v luči prihajajočega glavnega praznika. Kdo razmišlja o figuri, pokriva mizo zase, svoje sorodnike in goste? Takrat bomo vzdihnili, ravnali v ogledalu, komaj stiskali v vašo najljubšo obleko in gledali dobro razvit obraz in zaobljen pas.
Kakorkoli že, kar 10, celo 14 dni neprekinjenega neskončnega praznika! Torej med hojo.
Potem pa poskrbimo za potrebo po prehrani. Poleg tega je novo leto odlična priložnost za začetek novega življenja. Spoznajte, proslavite - in takoj začnite spreminjati ... Vnesite na primer nova pravila prehrane. Vzemite načela prehrane za idealno sliko. Izločili bomo red 10 najbolj učinkovitih.
Kakšna so načela pravilne prehrane za popolno težo in lepo sliko
1. Izogibajte se občutku lačnega
Stara ljudska modrost pravi, da ni treba jesti po urah, ampak ko je zaželeno. Tako je. Ampak samo z eno izboljšavo: ne odlašajte s lakoto, ne pustite mu, da bi vas spustil več kot 10-15 minut. To je tisti izraz, zaradi katerega se počutite "lačni kot volk" in začnite z grabljanjem vsega skupaj, vključno s hitro hrano. Ker lakota ni teta. Poleg tega, če ste še bolj zaostrili ta občutek, se poveča tveganje, da jeste več kot običajno.
Ne pozabite: med obroki naj ne traja več kot 5 ur. Med njimi najdeš čas in kraj za lahke nizkokalorične prigrizke. Da ne bi premagali metabolizma na pravi način,dovolj 1 jabolko ali skodelico kefira. V zvezi s tem obstaja celo študija, ki je znanstvenikom omogočila, da ugotovijo, da če pijete 1 kozarec vode dan pred večerjo ali jeste 1 zeleno jabolko, kosilo ne bo štelo 200 kalorij - toliko manj boste jedli.
2. Ne pijte hrane med jemanjem
Ta znana stara resnica iz nekega razloga še vedno ni upoštevana. Ne pijte med jedjo! Brez vode, brez čaja, brez sode, saj pitje moti prebavni proces. Vendar pa veliko ljudi pije prehrano, tako da jim lahko svetujete, to storite v majhnih požirkih in ne več kot tretjino zaužitih. Če po pravilih, potem pijte vodo ali čaj eno uro po tem, ko ste jedli. Zato je priporočljivo ne le zdravniki-dietiki, ampak tudi jogiji. In že poznajo resnico v pravi prehrani, popolni figuri in zdravju.3. Ustrezno združite proizvode
Na številnih spletnih straneh s prehransko prehrano boste našli informacije o ločenih dietah. Nutricionisti menijo, da obstaja povezava med izdelki "združljivost in nezdružljivost". To je logično. Torej, če ste pili zelje z mlekom, potem boste najverjetneje dobili drisko, saj boste svoje črevesje organizirali s pravo fermentacijo. In če kombinirate marinirane paradižnike z mlekom, je zagotovljeno, da se bo črevesna bolezen nadaljevala nekaj dni. Plus, dobite napihnjenost (in nato pas). Kakšno hujšanje in vitkost govorimo v tem primeru?
Druga nezdružljivost zadeva živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate in maščobe. Ne, z črevesjemvse bo v redu, vendar je prekomerna teža zagotovljena, če slanino zlorabljate na sendviču z maslom in kavo s smetano.To je okusno, toda z vidika zdrave prehrane je popolna figura nezdružljiva!
4. Izberite prave pijače
Pijače so že obravnavane in njihov način uporabe.Vendar moramo dodati, da so prave pijače sokovi, sadni sokovi, kompoti, čaj, kava in mineralna voda.Če jih že združite z nečim, potem vsaj z sladicami vzorec čokolade in marmelade.Slabše - s pecivom in drugimi pecivi.Še huje - z hrano bolj resno.
Priporočljivo je piti alkohol v zelo majhnih požirkih (in ne "valjanih", kot včasih počnemo), in če se med večerjo nato razredči z eno tretjino z vodo, ter aperitiv (pred jedjo) alina koncu (kot prebavni).
5. Žvečiti počasi in dolgo časa
Dodati je treba: in ne le žvečiti!Jejte počasi, nikamor se ne mudi.Dejstvo je, da naši možgani prejmejo signal nasičenosti približno 20 minut po tem, ko ste začeli jesti.Zdaj pa si predstavljate, da ste nekaj zgrabili in pobegnili.Seveda se boste kmalu vrnili v hladilnik v iskanju nove "hitre" hrane in kot rezultat jedli veliko več (znanstveniki so celo šteli, kolikokrat več - trikrat!).Z eno besedo, aristokratska navada prehranjevanja lepo in dostojno je najbolj zdrava prehrana na svetu.
.Drugič, obstaja psihološki izračun: zdi se vam,da je dovolj hrane in da se boste navadili nanj vsak dan. Poskusite in presenečeni boste, ko boste ugotovili, da jeste 20-30 odstotkov manj kot ponavadi in se ne počutite lačni.
7. Ni potrebe po "privijanju" napetosti
To je veliko bolj pomembno, kot se nam zdi. Ugotovljeno je bilo, da stres vpliva na presnovne procese bolj resno kot katera koli dieta. V vseh smislih. Prvič, kronični stres upočasni presnovo. Občutek stresa vsak dan, nikoli ne boste izgubili na teži, na kateri prehrani bi sedeli. Drugič, v tem stanju se vedno več hrane. In ne koristne prigrizke, ampak sladke škodljive sladice, kot so "Snickers" bar ali kremne torte. Stres je izloček kortizola, ki zahteva le sladko. Torej dvojno pomanjkljivost. Naučite se vladati in biti vitki! Meditirajte in nadzirajte občutek lakote, ki vam pomaga!
8. Televizijo in računalnik zavrzite med prehranjevanjem
Vsa stvar je v mislih. Če želite biti prav, morate poslušati svoja čustva. Še posebej je treba jesti, dokler je okus hrane prijeten in sočen. Takoj ko postane neukusen (dobesedno, "brez okusa"), je treba obrok končati. In zdaj pomislite sami: ali boste lahko v svojih občutkih razumeli nekaj, če boste nenehno gledali v računalniški monitor ali televizijski zaslon? Na kratko, odvzamemo vse zunanje dražljaje in "način avtopilota", osredotočimo se le na hrano.
9. Kaj imate za sladico?
Zelo pomembno je - prava sladica. Obstajajo na primer številni plodovi, ki pomagajo prebaviti meso (večen »preobrat« teme, ki se nanaša na ločeno hrano). Takšni pomeli, granatno jabolko in brusnice - jih pogosteje vključite v prehrano, z njimi kuhajte mesne in ribje jedi.
Če niste pripravljeni jesti samo pravih sladic, se spustite. In - glavna stvar - jih zavrne med večerjo, jih jesti ločeno in v eni uri (približno 50-60 minut) po glavnem obroku. Gre za sladice, tudi najbolj nedolžne, kot so sadje in mandljevi oreški. Zakaj morate pravočasno uživati sladice in večerje? Ker je prebava ena in druga z različnim nizom želodčnih encimov, vam tako olajšate delo s prebavnim sistemom.
Kaj še lahko vemo o porabi sadja? Pojedite jih do 18h, nato pa bodo dali energijo in nasičeni z vitamini. Po večerji, zvečer, bodo plodovi poškodovali telo, povzročili fermentacijo in odložili dodatne kilograme.
10. Naučite se ugotoviti nasičenost
In še enkrat pozornost do sebe. Na žalost je to precej pogost pojav - žvečiti, ko ne želite, ali prenašati cel dan, nato pa zvečer - vstopiti v hladilnik, jedeti slona. Medtem pa je treba sprejeti pravilo: sedeti za mizo z rahlim občutkom lakote, žvečiti počasi in vstati z enakim občutkom lakote. Če sledite trem zlatim pravilom, se ne boste nikoli premaknili in ne boste pridobili dodatnih.
Ko boste nekaj časa zavestno upoštevali 10 načel, boste opazili, da imate novo filozofijo in prakso prehranjevanja. To bo vaš sistemprehrana za popolno sliko.Nikoli ne boste morali izračunati grama vnosa kalorij, saj se boste naučili, da boste doživeli svoje koristi na ravni "občutkov".
