Kategorične omejitve, strog načrt prehranjevanja, izbor kalorij izdelkov - vse to je sestavni del večine prehrane in nasvetov za pravilno prehrano. In čarobna fraza "ne morete jesti po 6 uri" zavzema posebno mesto v srcih občudovalcev popolne figure.
Poskusimo ugotoviti: ali je res, ali je slepo slediti »priljubljenemu« nasvetu strokovnjakov, ali je mogoče izgubiti težo, če ne jedo po 18. uri, kakšne so posledice takšnih omejitev in koristi za zdravje.
Vsebina
Ali lahko jedem po 18.00
Popoldne pojemo večino naših dnevnih obrokov. To se zdi logično, ker imamo zjutraj in popoldne neprekinjen cikel dela in težave. Mi preprosto nimamo časa, da bi jedli popolnoma in kakovostno.
Večer je čas sprostitve, sprostitve, zato obstaja naravna potreba po obnavljanju pomanjkanja energije. Ampak, če je vprašanje o izgubi teže, potem se mnogi zavrnejo v večerji, ob upoštevanju pravega načina za odraščanje. Toda to je daleč od primera.
Poleg težav z želodcem boste dobili tudi motnjo živčnega sistema, zaslužili boste nespečnost in nepremostljivo željo po hrani v noči.
Slabe sanje poslabšujejo metabolizem in vodijo k še večjemu povečanju telesne mase. Torej, pojdi na noč in pozabi na pritožbevestiSeveda ne.Pojdi na večerjo, prav!V vsem, držijo sistema - pravilo "zlato sredino".Upoštevajte svoje bioritme, poslušajte signale svojega telesa.
Spanje in hujšanje: kako sežgejo dodatne maščobe med spanjem Znanstveniki iz različnih držav, ki so raziskovali vzroke debelosti v državah z visoko stopnjo ...
Biorhythms and nutrition
Sledite vrstnemu redu obrokov in prilagodite način.Okusen zajtrk, srednje kalorično kosilo, lahka večerja - odličen energetski sistem.Tukaj lahko vklopite koristne prigrizke, potem bo lažje obvladati ostre lakote.
Ljudje, ki gredo spat zgodaj in se držijo režima dneva, ne bodo veliko opravili.Toda kaj naj naredimo tistim, katerih dan doseže 10 ur zvečer?Večerja ob 18. uri se hitro raztopi v želodcu, brez sledi.In ponoči, vas bodo lačni krči zavedali.
V idealnem primeru je treba razviti poseben večerni meni zase, ki bo dobro obdržal lakoto in ne bo škodoval zdravju.
Kaj vodi do prenajedanja ponoči
Ponoči se vsi procesi v telesu upočasnijo.Tudi želodec mora počivati.Toda če dobi prekomerno količino hrane, jo začne počasi prebavljati med spanjem.
Zaradi nižje hitrostijedkanje ponoči se pojavi povišana plinska tvorba, in zaradi položaja telesa nastane refluks.
Hrana vstopi v požiralnik iz želodca ali črevesja v želodec.
Ta postopek vodi do hudih bolezni prebavil, pa tudi:
- Prekomerna telesna teža;
- oslabljene mišice;
- zgaga;
- motnje spanja.
To so le nekatera vprašanja v zvezi s spanjem čez noč.
To pa ne velja samo za mastne ali težke moke.Vse jedi za noč brez omejitev lahko negativno vplivajo na vaše dobro počutje.
Pomembno je razumeti, da zavračanje vaših najljubših jedi pred spanjem ni nikoli udobno.Obstajajo okusne in koristne jedi, ki so odlične za večerjo in nadomestijo stare navade.
Kaj jesti po 18.00
Pravica večerje!Izberite preproste jedi za okusno, zdravo prehrano.
Na primer:
- Lahka juha s polnozrnatim kruhom;
- solata iz zelene zelenjave z jajčnim beljakom;
- omlet z zelenjavo;
- vrtnarji z zelenjavo;
- polnjene paprike z nemastnim mletim mesom;
- morske jedi.
Dodajte solato iz kozic ali školjk.Za ribe, pripravite brokoli, beluši ali cvetačo za par, v katerem je veliko koristnih elementov v sledovih.
Navedite proizvode, ki se lahko uporabijo za pravilno prehransko večerjo:
- beljakovine (piščančje prsi);
- ribe (sorte z nizko vsebnostjo maščob);
- zelenjava (enolončnice ali lahke solate);
- drobno sadje;
- mlečni izdelki brez maščobe brez dodatkov (kefir, sir, naravni jogurt brez sladkorja);
- Makaroni iz trde pšenice;
- nesladkan čaj, voda brez plina.
Kefir s cimetom za hujšanje Kefir s cimetom za hujšanje - nov modni trend v svetu prehrane.Nenavaden okus začimb ...
Pod prepovedjo:
- Pražene jedi;
- izdelki iz moke (kruh, žemljice);
- sladkarije (bonboni, torte, čokolada);
- preveč oster ali slan (poveča apetit);
- škrobna zelenjava (krompir, pesa, korenje).
Ni potrebno zlorabljati kislih plodov (npr. Jabolka), kislina v velikih količinah razjeda stene želodca.
Veliko število surove zelenjave bo povzročilo tudi nelagodje v črevesju, bolje jih je pogasiti ali peči.
Postopno zavračanje starih navad.Nadomestite dele živil v običajnih posodah za bolj uporabne.Potem opustitev škodljive hrane ne bo tako ostra in težka.
Možnost zamenjave jedi z ocvrtim krompirjem s solato in zrezek z mastnim zrezkom za par.
Koliko lahko izgubite težo
Učinek trenutne prehrane je mit.Tudi s popolno zavrnitvijo hrane kilogrami ne bodo izginili čez nekaj dni.Toda razstrelitev zdravja takšnega testa je povsem možna.
Z integriranim pristopom k izgubi teže (prehrana, dnevni način, vadba) se lahko prvi rezultati opažajo po 2 tednih - mesecu.Noben posameznik ni ukinil posameznih značilnosti telesa, zato se ni vredno osredotočiti na povprečje.Vse je odvisno odtelesna pripravljenost in zdravje.
Ne skrbite, da pravilna prehrana ni za vas, če kilogrami ne izginejo več tednov.To je v obupu in postaja bogged navzdol, boste šli dlje od predvidenega namena.Pogosto se zgodi, da po nekaj mesecih prehrane, teža je močno zmanjšala dobesedno teden na 7 kg.
Možne težave
V mesecu (najtežjem obdobju) takšnega režima lahko izgubite težo v povprečju do 7-10 kilogramov.Sčasoma se bo telo navadilo na ta način življenja in prenehalo prositi za hrano ponoči.Res je, in izgubiti težo tako hitro, da ne bo delovalo.Če pa boste vztrajali, se boste v nagradi znebili dodatnih kilogramov in centimetrov na pasu in bokih.
Zakaj sploh ne zavrniti:
Video: zakaj nisem med
Kako priti v roke in slediti režimu
Samoorganiziranje!Ta funkcija, ki jo je mogoče izdelati in izboljšati.
Če se odločite, da boste enkrat za vselej želeli izboljšati kakovost življenja, potem brez sistema inorganizacije ne morejo storiti brez:
No, če vas podpirajo vaša družina in prijatelji. Pojasnite, da je to zelo pomembno. S takšno hitrostjo, pot do harmonije ne bo le učinkovita, temveč bo prinesla tudi pozitivna čustva!
