Na žalost se vsakdo ne more pohvaliti s popolnim in močnim zdravim spanjem. Ker pa je spanje kazalnik našega zdravja, tako fizičnega kot mentalnega, se moramo tega spomniti. Verjetno veliko znanih težav, kot so nezmožnost spanja, pogosto budenje ponoči, občutek utrujenosti in okvare po nemirni noči. Vse to so značilni znaki nespečnosti. Kako se boriti?
Nespečnost je eden prvih signalov, da naše telo ni v redu. Zato zdravniki priporočajo začetek zdravniškega pregleda, da se ugotovijo možne bolezni in odstopanja, ki povzročajo nespečnost.
Če razlog za nespečnost ni telesna motnja v telesu, potem morate pregledati vaš režim dneva in odnos do spanja . Obstaja nekaj preprostih pravil, ki vas bodo vedno osvobodila nespečnosti.
Postavite si nalogo, da vedno zaspite v istem času, tudi ob vikendih. To velja tudi za prebujanje. Da, to je težko, vendar spoštovanje režima pozitivno vpliva na naš živčni sistem. In vendar - poskusite uporabljati posteljo samo za počitek. Če imate radi spanje, ležanje v postelji, gledanje televizije, branje ali pogovor po telefonu, bodo vaša čustva negativno vplivala na proces zaspanja in vplivala na kakovost spanja. Poskusite se izogniti močnim čustvom pred spanjem, še posebej negativnih. Vendar, če je to že zgodilo - poskusite umiriti in se sprostite. Vendar ga ne smemo zlorabljati z medicinskimi sredstvi, ampak samo odstranimo posledice, ne vzroka.
Dobra pomočod nespečnosti do rednih športnih ur. Vzemite vsak dan dvajset minut za nekaj ur pred spanjem, da opravite lahek naboj in pozabite na nespečnost v enem mesecu. Poleg tega - meditacija, joga in sprehodi na prostem pomagajo zvečer. Vendar pa vadba tik pred spanjem - ni priporočljiva, lahko vas razveseli in daje nasprotni učinek.
Ustvarite v svoji spalnici udobno okolje za spanje, odstranite odvečno dražilno svetlobo, prilagodite temperaturni način. Tišina in pomanjkanje vseh dražljajev vam bosta omogočila, da se mirno in udobno potopite v spanec in se zbudite veselo in počitek. Preden odidete v posteljo, ne jejte težke hrane, še posebej kavo. Lahka večerja za nekaj ur pred sanjami je povsem sprejemljiva.
Uporabite ljudska sredstva za boj proti nespečnosti. Najbolj prijetno od teh sredstev je blazinica, napolnjena z umirjenimi zelišči. Takšne blazinice so napolnjene z meto, šentjanževko, baldrijanom, glogom, hruškami in drugimi pomirjevalnimi zelišči. Navdihnjen z aromo teh zelišč pred spanjem, se sprostite in lahko dobro spite. Takšen boj z nespečnostjo in bojem ni posebej podoben, ampak učinkovit. Poleg tega je priporočljivo piti ponoči različne decoctions pomirjajočih zelišč in rastlin.
Zanimalo vas bo tudi besedilo "Kakšno ljudsko zdravilo za boljši spanec?"
Na to temo obstajajo zanimivi posnetki:
Bodite zdravi!
Členi o podobnih temah:
