Za mnoge ženske se po 40 letih na hrbtu vratu pojavi majhna grba, ki se običajno imenuje tilnica ali grba. Ta pojav je sam po sebi neboleč in sprva ne povzroča veliko škode. Vendar pa se nagiba, da raste, in potem obstajajo težave in neprijetnosti, povezane z njim. In pogosto ženske začnejo razmišljati o tem, kako se na tej stopnji znebiti sokola. Čeprav, če želite opozoriti na to, tudi pri prvih znakih videza, odstraniti vdovino grbo je veliko lažje in hitreje.
Vsebina
- 1. Razlogi za pojav soka
- 2. Načini, kako se znebiti rame
- 3. Preventivne vaje
Razlogi za nastanek pepelnika
Ker nimfa raste že v odrasli dobi, je bila prej obravnavana kot neizogibna kot pojav gub in sivih las. Toda v resnici so razlogi za njegovo oblikovanje povsem fiziološki. In če se želite znebiti, se lahko dovolj hitro s pomočjo majhnih sprememb v načinu življenja in enostavnih fizičnih vajah.
Pojav pepelnika pri ženskah po 40 letih je posledica naslednjih razlogov:
- genetska predispozicija - če je vdova stegna v materi, je zelo verjetno, da se boste soočili tudi s tem problemom in bi morali biti še posebej pozorni;
- upočasnitev ali presnovne nepravilnosti - ena od sprememb, povezanih s starostjo, ki vodi do tega, da tkiva ne jedo dovolj, toksini se počasi umaknejo in se začnejo kopičiti;
- lokalne maščobe na zadnji strani vratu - praviloma se nosnice najprej pojavijo pri ženskah, ki trpijoprekomerna teža;
- razvoj osteoporoze - ki jo sproži kronično pomanjkanje kalcija v telesu, kar ima za posledico oslabitev in izkrivljanje cervikalnih vretenc;
- slaba cirkulacija limfe - običajno opazimo pri ženskah, ki imajo nizek aktivni življenjski slog ali delajo v sedečem položaju;
- kronično preobremenitev hrbtnih mišic vratu - povzroči krče in upočasnitev vnetnih procesov, kar povzroči motnje normalnega pretoka krvi.
Zdaj, ko razumemo vzroke grdega izobraževanja na zadnji strani vratu, lahko razmislimo o najbolj dostopnih in učinkovitih načinih, kako se znebiti rame.
Načini, kako se znebiti rame
Da bi preprečili neželene spremembe v telesu, je treba odpraviti vzroke, ki jih povzročajo. V tem primeru, da bi ustavili povečanje v dvorani, nekaj preprostih korakov:
Ne. Opis dejavnosti
1. Pospešitev metabolizma Presnovo zdravila lahko nadzorujemo s spremembo načina življenja ali zdravil z L-karnitinom v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Ne zamudite zajtrka; jejte začimbe, kot so rdeča paprika, cimet, česen; Napitki za pijače iz zelišč: kamilica, poljska preslica; Kavo zamenjajte z zelenim čajem.
2. Zmanjšajte telesno maso Če želite sprejeti ukrepe za pospešitev presnovnih procesov, boste že naredili prvi korak k zmanjšanju teže. Naslednji je lahko pregled prehrane. Iz njega izločite maščobo in ocvrto hrano, sladkarije, rdeče sorte mesa. Namesto tega jejte med, orehe, ptice in ribe, ki niso lean,jajca, mlečni izdelki, suho sadje, sveža zelenjava. Rezultat ne bo odložil vpliva na zdravstveno stanje in nosnice se bodo začele topiti pred očmi.
3. Dodatni kalcijev dodatek s staranjem kalcija se začne umivati iz kosti. Prispeva k temu procesu prekomernega uživanja soli in kave. Da bi preprečili izgubo kostne mase, je treba kompenzirati izgubo kalcija. Žal so vitaminski in mineralni dodatki kalcija prebavljivi le za 15-30%, vendar iz mlečnih izdelkov za 60-80%. Zato poskrbite, da bo vaš dnevni meni: nizko vsebnost maščob skute, mleko, kefir, trdi sir.
4. Popravek drže Stalno upognjen položaj vratu med hojo ali sedenjem povzroča stalno deformacijo vratnih vretenc in posledično se pojavi grba. Zato stalno spremljajte položaj glave. Poskrbite, da bo preprosta - poskrbite, da spodnja točka brade ne pade pod raven ramen. Sčasoma bo prišel v navado, in vrat začne izravnavati.
5. Povečanje telesne aktivnosti Eden od načinov pospeševanja presnove. Poleg tega, telesna dejavnost, še posebej na svežem zraku, izboljšuje krvni obtok, poveča pretok limfe, pospešuje izločanje toksinov, zagotavlja celice s kisikom. Tudi maščobne usedline se začnejo topiti.
6. Izvedba kompleksne vaje Izginja hitreje, če je poleg povečanja splošne telesne aktivnosti tudi kompleks posebnih vaj za krepitev vratnih mišic. Prav oni ustvarjajo podporni okvir okrog vratnega vretenca, ki preprečuje njihovo popačenje in videz grbe.
Preventivna vaja
Predlagani kompleks je zelo preprost in ne traja veliko časa. Da bi to storili bolje v prvi polovici dneva ali najkasneje 2-3 ure pred spanjem. Če imate iz nekega razloga visok krvni tlak, se pred začetkom pouka posvetujte z zdravnikom.
- Stojite naravnost, hrbet je ravno, brada nad nivojem ramen. Vse naslednje vaje je treba izvesti iz tega položaja. Vsak korak poteka 5-8-krat.
- Počasi obrnite glavo na desno, potegnite brado na desno ramo. V tem položaju držite 10 sekund in se vrnite na izhod. Naredite isto v drugi smeri.
- Previdno zavrtite glavo nazaj, raztegnite brado pokonci. Zadržite 10 sekund in se vrnite na začetni položaj. Nato počasi nagnite glavo naprej in se dotaknite brade do prsi.
- Držite roke za hrbtom, jih primite v ključavnico. Previdno dvignite roke tako visoko, kot lahko. Držite 30 sekund, spodaj navzdol, ne da bi razdelili prste.
- Desno roko položite na levo ramo blizu podnožja vratu. Krožni masažni gibi se premikajo do zunanjega roba ramen z dokaj močnim potiskom. Ponovite 5-8 krat isto na levem ramenu.
Da bi dosegli hiter učinek in preprečili ponovni pojav pepelnika, je treba ta kompleks izvesti vsak dan mesec dni, nato pa redno 2-3 krat na teden.
