Vsebina
- Hipertenzija in telesna dejavnost \ t
- Naloga vadbene terapije s hipertenzijo
- Nianse pri izvajanju posebne telesne vzgoje
- Kompleksne vaje za razbremenitev tlaka
- Gimnastika na stopnjah II in III klasifikacije hipertenzije
- Vaje za dihanje zaradi visokega krvnega tlaka
- Dihalna gimnastika dr. Strelnikova
- Terapevtsko telesno vadbo za hipertonijo pri osteohondrozi materničnega vratu
- Dnevno polnjenje
- Joga
- Gimnastika s hipotenzijo
Normalno dobro počutje je nemogoče brez fizične aktivnosti. Ni nujno, da se poklicno ukvarjate s športom, vendar mora biti minimalna obremenitev obvezna, tudi pri kroničnih boleznih. Vadba s hipertenzijo ne bo le optimizirala krvnega tlaka, ampak tudi odpravila številne simptome patologije.
Razumeli bomo, kdaj je to mogoče in se je treba ukvarjati z medicinsko gimnastiko, in kateri gimnastični kompleksi so prikazani z določeno stopnjo razvoja bolezni.
Hipertenzija in telesna dejavnost
Hipertenzija se lahko razvije iz več razlogov. To so stalni stresi, napetost živcev, dednost, prekomerna telesna teža in podhranjenost, spremljajoče bolezni.
Med glavnimi vzroki za povečan pritisk je nizka mobilnost. Sedeči življenjski slog skupaj s nepismeno prehrano pomaga pri napredovanju bolezni in prehaja na nove faze.
Specialisti so razvili posebne vaje za hipertenzijo, ki se izvajajo doma, in ki zagotavljajo naslednjeukrepanje:
- normalizirati presnovne procese;
- znižanje ravni holesterola;
- spodbujajo vazodilatacijo;
- normalizira krvni obtok;
- nižji krvni tlak;
- odpraviti glavobol, omotico;
- izboljšajo splošno blaginjo.
Katera terapevtska gimnastika s hipertenzijo je prikazana vsak dan, se zdravnik odloči na podlagi individualnih značilnosti pacientovega zdravja. Ni vsak kompleks enako primeren za vse hipertonike.
Fizični trening za znižanje krvnega tlaka je treba kombinirati z zdravili za zdravljenje, stalnim spremljanjem parametrov tlaka, skladnostjo z dnevnim režimom in pregledom dnevnih menijev.
Naloga vadbene terapije s hipertenzijo
Gimnastični kompleksi, potrebni za diagnozo hipertenzije, morajo izpolnjevati naslednje naloge:
- pomagali znebiti dodatnih kilogramov. Prekomerna teža je eden glavnih vzrokov za povišan krvni tlak;
- razporeditev obremenitve na določene skupine mišic;
- normalizira delovanje žil in srčne mišice, pri čemer ga nasiči s kisikom;
- znižajo krvni tlak.
S temi nalogami se je mogoče doma spopadati z vsakodnevnimi sprehodi z lagodnim korakom, zjutrajnimi vajami, dihalnimi vajami in gimnastiko pod visokim pritiskom.
Zdravljenje v začetnih fazah hipertenzije, za zmanjšanje krvnega tlaka, je treba kombinirati z bazenom, plezalnimi stopnicami, brez dvigala, s pohodništvom.Normalizacija tlaka je možna le ob upoštevanju vseh zdravniških priporočil, vključno s telesno aktivnostjo.
Nianse pri opravljanju posebne telesne vzgoje
Vse telesne vaje, dovoljene s hipertenzijo, je treba izbrati individualno za vsakega pacienta.Upoštevajte stopnjo hipertenzije, sočasne bolezni, splošno stanje.
Pri visokih parametrih pritiska, med telesno vzgojo, je bolniku prepovedano:
- izvajati vaje z nosilci telesne teže;
- izvajajo ritmična gibanja;
- gibanje pri negativnih temperaturah in v ogrevanem prostoru.
Pri visokem tlaku je terapija z vadbo predpisana kot splošno fiksirno sredstvo.Usposabljanje doma pomaga izboljšati presnovne procese, daje tonični učinek krvnim žilam, pomaga zmanjšati pritisk.
Posebna gimnastika, predpisana z zvišanim indeksom krvnega tlaka, odpravlja številne simptome hipertenzije:
- glavoboli;
- razdražljivost;
- nastopi normalizacija spanja;
- povečana delovna zmogljivost;
- izboljša stanje arterij in žil drugih velikosti.
Gimnastiko lahko kombinirate z masažo cervikalnega oddelka ovratne cone hrbtenice.Na ta način lahko hkrati znižate pritisk in odpravite simptome osteohondroze kot sočasne bolezni.
Vzporedno s posebnimi medicinskimi kompleksi je priporočljivo, da se zjutraj izvaja vsakodnevna vadba.
Kompleksne vaje za razbremenitev tlaka
Kompleks posebnih vaj,hipertenzije na kateri koli stopnji. Ampak, kot pri vsaki zdravstveni tehniki, obstajajo njihove kontraindikacije:
- nestabilno zdravstveno stanje;
- vrtoglavica;
- občutek šibkosti;
- kazalniki tlaka pri oznaki 200 na 100 in več;
- kršitve ritma krčenja srčne mišice;
- hipertenzivna kriza in stanje po njeni odpravi;
- angina pektoris.
Položaj se lahko opravi celoten obseg posebnih vaj, namenjenih diagnosticiranju hipertenzije, če je potrebno. Ko razvojna stopnja bolezni omogoča bolj aktivne gibe, je vadbena terapija sestavljena iz naslednjih gibov za zmanjšanje krvnega tlaka:
vstani, široko narazen noge. V tem položaju naredite 5 vrtljajev telesa na vsaki strani;
Celoten kompleks vadbene terapije se lahko preuči na predlaganem videu na koncu.
Gimnastika na stopnjah II in IIIklasifikacija hipertenzije
Pri hipertenziji 2 stopinji so izključena zadnja 3 gibanja kompleksa zdravljenja.Vsa gibanja, ki znižujejo krvni tlak, je treba opraviti previdno in spremljati pogostost dihanja.Po pouku je treba izmeriti krvni tlak in pulz.Če se pulz poveča na 100 udarcev, tudi po 10 minutah počitka, morate zmanjšati obremenitev z zmanjšanjem števila ponovitev.
V tretji fazi razvoja hipertenzije, da bi izboljšali zdravstveno stanje, lahko telesno vzgojo dosežemo le z ležanjem.To so preprosta gibanja okončin.Med gibi počivajte in izvajajte dihalne vaje.Po stabilizaciji tlaka se obremenitev rahlo poveča in je značilna sprememba položaja telesa.Po izboljšanju je dovoljena hoja, njihova količina pa se tudi počasi povečuje.
Poleg vaj z visokim krvnim tlakom je treba izliti, prilagoditi prehrano, odreči sladko, mastno moko.Za dokončanje kompleksa gimnazije morate dodati pohodništvo, učinkovito zmanjšati krvni tlak.
Vaje za dihanje zaradi visokega krvnega tlaka
Dihalna gimnastika s hipertenzijo je treba izvajati v mirnem stanju, ko dih ne izgubi, ali z aktivnim dihanjem in izdihom.
Gibanje s statičnim dihanjem, zniževanje kazalnikov krvnega tlaka:
Takšne vaje se izvajajo na aktivnem gibanju.Vsi gibi so narejeni iz enega izhodiščnega položaja, ki sedi na kamenju stola.Spremeni se le položaj rok:
Pri hipertenziji lahko ležeče posebne vaje dihalnega tipa.
Dihalne vaje dr. Strelnikove
Obstajajo dihalne vaje za zmanjšanje krvnega tlaka, ki jih priporoča dr. Strelnikova.Da bi dobili rezultat, je treba vsak dan izvajati gimnastiko.Terapevtski tečaj je 2 meseca.
Dihalni gibi Strelnikovih, ki zmanjšujejo pritisk, se izvajajo ne le za zdravljenje hipertonikov, ampak tudi kot preventivni ukrep za telo.
Vsako gibanje ima svoje ime:
Dva več neimenovana gibanja, ki lahko zmanjšata pritisk, se izvajajo na naslednji način:
Vsak dan opraviti dihalno gimnastiko in začeti s preprostimi gibi, postopoma povečevati obremenitev.Samo v tem primeru je možna normalizacija krvnega tlaka.
Terapevtska vaja za hipertonijo pri osteohondrozi materničnega vratu
Hipertenzija se pogosto kombinira z drugimi boleznimi, ki se pojavljajo v kronični obliki.Ena od teh sočasnih patologij je cervikalna osteohondroza, ki jo je treba zdraviti na kompleksen način.
Hipotenzivne vaje, priporočene pri povišanem tlaku, se lahko izvajajo z osteohondrozo. Kompleks je sestavljen iz 7 vaj, ki jih je treba izvesti 5-krat, da se zmanjša pritisk:
Na koncu članka si lahko ogledate video vadnico o tem, kako pravilno izvesti telesno vadbo za vrat z nemuskularno osteohondrozo, če se poveča nastavitev tlaka. ZaUčinkovito spuščanje Pri gimnastiki je potrebno držati hrbet in vrat ravno.
Dnevno polnjenje
Vsakodnevna vadba z visokim krvnim tlakom se običajno izvaja pri sedenju ali ležanju. Nekateri, redki gibi se izvajajo stoje.
Polnjenje je treba opraviti mirno, brez ostrih premikov. Za dihanje potrebuje tudi mir. Po dveh ali treh vajah naredite kratke odmore.
Polnjenje za vsak dan s hipertenzijo je sestavljeno iz naslednjih vaj:
Dihanje med izvajanjem polnjenja mora biti mirno, tako da se pritisk ne poveča.
Joga
S hipertenzijo, da bi zmanjšali oznako HELL, bo pomagal tečaj joge, ki se izvaja brez glasbe:
Joga gibanje bo povečalo moč, energijo, vam pomagalo odpraviti prekomerno telesno težo, kar je pomembno za visok krvni tlak.
Gimnastika s hipotenzijo
Kadar hipotonija pogosto moti omotico.Zato se z lezenjem izvaja veliko pristopov z nizkim krvnim tlakom.To zmanjšuje resnost simptomov.
Kompleksna vadbena terapija s hipotenzijo vsebuje naslednje vaje:
Lahko greš na mesto, stisneš in stisneš pest.
Med poukom morate dihati skozi nos, nadzorovati hitrost srčnega utripa in znižati krvni tlak.Če želite, se lahko seznanite s kompleksom telovadcev brez glasbe, videa.
