Da bi izgubili težo, morate biti prav

Redna uvedba majhnih, enostavnih sprememb v vnosu hrane (25 ali več dni na mesec) lahko vodi do dobrih rezultatov v smislu izgube teže. V ta zaključek je bil profesor Brian Vansink (Food Lab University of Cornell). Naloga njegovega znanstvenega dela je bila določiti spremembe, ki vplivajo na določene ljudi, in iskanje načinov, kako popraviti spremembe podatkov, v katerih postanejo druga oseba.

Da bi raziskali to vprašanje, so znanstveniki družbe Cornell začeli projekt NSPP (National Thought Nutrition Challenge), program za prehrano in hujšanje, ki je bil osredotočen na preprosto spremembo navad potrošnikov in ne na prehrano.

Po odgovoru na vprašanje o potrošniških ciljih, okoljih in blaginji so udeleženci NSPP prejeli tri spremenjena priporočila, ki naj bi jih opazovali v enem mesecu. Vsi nasveti so temeljili na študiji in knjigi Vanceka »Nepromišljena poraba: zakaj jedemo več kot razmišljamo« (2006).

Udeleženci so lahko prenesli kontrolni seznam za spremljanje skladnosti in prejeli elektronske opomnike, da je treba upoštevati nasvete. Ob koncu vsakega meseca so morali poslati e-pošto s svojimi rezultati. Od 504 udeležencev, ki so poslali vsaj eno pismo v odgovor, je več kot dve tretjini (42%) bodisi zmanjšalo svojo težo bodisi je ostalo na dejanski oceni (27%). Pri tistih, ki so uvedle te spremembe, so opazili izgubo težetrajno in trdno.

Udeleženci, ki so sledili priporočilom za izgubo teže 25 ali več dni na mesec, so poročali o mesečnih izgubah 2 funtov (približno 900 gramov) teže in tistim, ki so sledili svetom vsaj tri mesece in so poslali,Vsaj dve črki sta izgubili približno 1% prvotne teže.

Glede na študijo, objavljeno v Journal of Medical Internet Research (november-december 2012), so bile najpogostejše ovire, ki ljudem preprečujejo sprejemanje sprememb, osebne nevšečnosti nasvetov, pozabljivosti, zaposlitve, nepredvidenih okoliščin.kot so počitnice in čustveni vnos hrane.

"Te ugotovitve potrjujejo, da lahko majhne, ​​dosledne spremembe v naših dnevnih prehranskih navadah povzročijo postopno izgubo teže in zdrave prehranjevalne navade," pravi Wansink.Raziskava tudi potrjuje, da je izvajanje programa v daljšem časovnem obdobju za mnoge ljudi pravi izziv.Za tiste, ki želijo izgubiti težo in razviti bolj zdrave prehranjevalne navade, je opredelitev začetnega seznama ustreznih izvedljivih priporočil po mnenju znanstvenikov dovolj za sprejetje osnovnih načel programa.

Med najučinkovitejšimi priporočili za izgubo teže, ki so jih prejeli udeleženci programa NSPP, so:

  • na mizi mora biti le zdrava hrana;
  • Iz pakiranja nikoli ne jejte - vedno morate razdeliti hrano na porcije;
  • za zajtrk (v prvi uriko se zbudiš, moraš vedno jesti nekaj vročega;
  • Vsakih 3-4 ure morate jesti vsaj majhno količino hrane;
  • Vedno dajte žlico ali vilico, ko jo žvečite, da upočasnite postopek vnosa.

Kot lahko vidite, priporočila sploh niso zapletena in si jih lahko vsi privoščijo, da izkoristijo.

Mogoče bi vas zanimali tudi izdelki: Pravilna prehrana za moške, Pravila za zdrav življenjski slog in Poškodba piva.Naj nadaljujem?

Preberite zdrav način življenja in ostanite zdravi!??

Avtor članka: Margarita Kulikova

Članki o podobnih temah: