Debelost 1 stopnja pri ženskah in moških: zdravljenje, prehrana

Debelost (koda MKH 10 - E66) - sama beseda zveni grozno in povzroča tresenje v kolenih.Vendar pa je pri podrobni obravnavi debelost stopnje 1 kronična presnovna bolezen, ki se lahko pojavi pri vsaki starosti pri ženskah in moških.Po mnenju znanstvenikov vsak drugi prebivalec planeta trpi zaradi prekomernega kopičenja maščob v telesu.Se manifestira ali je del nekaterih bolezni.Pomembno je odgovorno odgovoriti na njegovo odkrivanje, odpravo vzroka in zdravljenje z različnimi metodami.

Vsebina

  • Kaj je debelost 1 stopnja
  • Indeks telesne mase
  • Vzroki za debelost
  • Zapleti zaradi debelosti
  • ) Kako zdraviti debelost 1 stopinja
  • Prvi koraki k izgubi teže
  • Kako prilagoditi prehrano
  • Video: 10 najpogostejših vzrokov debelosti
  • Kalorije kalorij
  • Fizična obremenitev
  • Kompleksi vaj
  • Kaj je debelost stopnje 1

    Najpomembnejši dejavnik je, daz razvojem debelosti nastajajo prekomerne maščobe, ki lahko povzročijozdravje.

    Sprejeto je domnevati, da je vsak na svoj način lep in to je nedvomno res.Vendar pa človeško telo daljše in boljše deluje v normalni teži.Pri izraženi debelosti 1 stopnja trpi zaradi srca, presnovnih procesov, jeter, sklepov.

    Zveni precej neprijetno, zato je vredno narediti prvi korak k harmoniji.

    Indeks telesne mase

    Debelost je razdeljena na tri stopnje, vključno z vmesnim številom med prvo stopnjo innormalna teža - prekomerna telesna teža.

    Vsebnost maščobe se izračuna z indeksom Kettle, imenovanim indeks telesne mase (ITM).Za določitev vašega ITM morate poznati samo dva parametra: težo in višino.

    Formula za izračun: BMI = VAGA /ARRIST 2

    Teža se vzame v kilogramih, rast v metrih in zmanjša na kvadrat.

    ]
    Izraženo pomanjkanje mase Manj kot 16
    Deficit (napaka) 16-18.5
    Norm 18.6-25
    Presežek (vzgoja) 25, 1-30
    Debelost, stopnja 1 30,1-35
    Debelost, stopnja 2 35,1-40
    Debelost, stopnja 3 Več kot 40
    Debelost, stopnja 4 100 in več

    Privisceralnise lahko vrsta debelosti zunaj številke le rahlo spremeni, ker se bodo maščobna tkiva lokalizirala okrog notranjih organov.Pritrebuhuse postopoma pojavi želodec.Kohyinoidnajprej napolni boke in zadnjico.

    Če se znajdete pri debelosti, se obrnite na zdravnika, ki je pod strokovnim nadzorom.

    Prekomerno kopičenje maščobnega tkiva se lahko razdeli tudi ob upoštevanju vzroka nastanka.Debelost 1 stopinje je pogosteje posledica prenajedanja, lahko pa je tudi posledica nekaterih bolezni.

    Vzroki za debelost

    Debelost stopnje 1 je posledica napačnega načina življenja in genetske predispozicije.

    Dejavniki, ki prispevajo k tveganju pojavaDebelost prve stopnje:

    • mutacije genov, odgovornih za presnovo,
    • veliko število praženih, mastnih živil, sladkarij, hitre hrane, sladkih penečih pijač, zlorabe alkohola,
    • pomanjkanje ali popolno pomanjkanje telesne dejavnosti, sedeči način življenja,
    • duševna nestabilnost, stres ali depresija, ki vodi do prekomernega pitja, prenajedanja,
    • Debelost pri otrocih je posledica prehranjenosti staršev, zlasti v zgodnji starosti.

    Ljudje, ki so odvisni od nikotina, prenehanje kajenja, lahko povzročijo povečanje apetita.

    Razvoj sekundarne debelosti je posledica pojava simptomov bolezni in jemanja nekaterih zdravil.

    Preberite tudi- Psihosomatika debelosti

    Najpogostejši razlogi so:

    • hipotiroidizem,
    • Cushingov sindrom,
    • pomanjkanje rastnega hormona,
    • menopavza pri ženskah,
    • Downov sindrom,
    • hipofizna hipofunkcija,
    • Poškodbe glave,
    • rak,
    • jemanje hormonskih zdravil.

    Zapleti zaradi debelosti

    \ t

    Foto: Abdominalni tip debelosti pri moških

    Kot posledica patološkega kopičenja v telesu maščobnega tkiva obstajajo različne vrste bolezni, ki neposredno ogrožajo človeško življenje.

    Najpogostejši:

    • sladkorna bolezen tipa 2,
    • hipertenzija,
    • apneja v spanju,
    • kap,
    • srčno popuščanje,
    • degenerativne bolezni hrbtenice in sklepov,
    • žolčni kamenbolezen,
    • rak,
    • krčne žile na nogah,
    • hormonska odpoved.

    Učinki debelosti:

    • invalidnost,
    • raztezanje po vsem telesu,
    • neplodnost,
    • zmanjšanje, pomanjkanje spolne želje,
    • zmanjšuje odpornost na bolečino,
    • zgodnja smrt.

    Kako zdraviti debelost 1 stopinj

    Učinkovite metode zdravljenja so:

    • aktivnejši način življenja;
    • kontrastni tuš;
    • homeopatija;
    • prehrana.

    Metode zdravljenja za debelost 1 stopinjo so odvisne od vzroka, ki ga je povzročil. Glavne obvezne metode vključujejo spremembo običajne prehrane in prehrane .

  • zmanjšanje števila preprostih sladkorjev in maščob,
  • dodajanje več beljakovin.
  • Prehrana za debelost 1 stopinj

    Prvi koraki k izgubi teže

    Če veste za vašo težavo, ne zgrabite svoje glave, zavrzite vse izdelke iz hladilnika in nemudoma izvedite trideset pristopov s stotimi potisnimi izhodi na uro.

    Najprej je treba zgraditi načrt in razumeti, kaj najprej pričakovati, da se roke ne padejo v tednu in da se ne zlomijo.

    Prva stopnja je stabilizacija teže. Glavna ideja je, da se doseže zmanjšanje telesne teže, vendar jo popravimo na eni točki, ne da bi pri tem preveč zvišali težo.

    Samo takrat bo stopnja začela izgubljati težo. Namesto radikalnih metod morate začeti postopoma spreminjati svoje življenje z majhnimi koraki.

    Za določanje vsake novelahko traja nekaj časa, vendar se ne sme prisiliti k samomoru.Zdaj je samo en stavek: "Ponosen sem nase, ker ...".Začnite zjutraj s tem stavkom in ga popravite s kozarcem vode na prazen želodec.

    Če je za vas enostavno, se povežite in vzemite majhne sprehode do vašega doma.Če se po delu vozite z avtobusom ali podzemno železnico, se poskusite ustaviti do potrebnega in hoditi.

    Tako dosežemo dva cilja: nasičenost telesa s kisikom, ki pomaga pri izgubi telesne teže in telesni aktivnosti, ki ni nikoli odveč.

    Popravimo prve korake k izgubi teže:

  • Vera vase.
  • Steklo vode zjutraj na prazen želodec.
  • Šetnje na prostem.
  • Debelost 1 stopinje pri ženskah

    Kako hraniti hrano

    Precej pogost izraz, ki je padel v glavo: "Da bi to jedel zdaj, da bi izgubil težo jutri?"»

    Morda bo kdo razburil odgovor, da ni čarobnega zdravilnega sredstva in da se bo moral potruditi, toda obrnjena stran medalje - ponos zase, potem ko je cilj dosežen.

    Ne pozabite, da se je pogosto zgodilo, da je vsak stres na delovnem mestu, prepir z vašimi najdražjimi, nesporazumi s starši, slabi lasje morali postati nekaj, kar je postalo lažje?

    Če odgovorite z DA, je tukaj seznam tistega, kar vam najbolj ustreza občutek žalosti, osamljenosti in izčrpanosti., odkrijte novo.

  • Skrb za sebe - zelo pomemben del izgube teže, ko hodimo s centimetri na straneh in nogah, je vrednoPomislite, da je koža dobro urejena.
  • Darila - darila sorodnikom brez razloga, vidite, vse se bo začelo prilagajati.
  • In, kar je najpomembnejše - usposabljanje.
  • Vendar to ni celoten seznam, vsakdo ga lahko doda dejstvu, da je blizu.Vendar, če je neznosno jesti prepovedan kos čokolade - nihče ga ne bo omejil, vendar se je treba zavedati, da en kos čokolade ni tako škodljiv za vašo figuro kot naslednje očitke in zajemanje.

    Video: 10 najpogostejših vzrokov za debelost

    Štetje kalorij kalorij

    V sodobnem svetu so vsi slišali za kalorije in vsakdo zagotovo ve, da ima vsak izdelek svojo kalorično vsebino..Vendar pa glavna vloga kalorij ne škoduje osebi in njegovi figuri, temveč daje energijo telesa, za normalen obstoj.

    Te grenke tablete gorijo 8 kg na teden!Prodaja v vsaki lekarni.Imenujejo se ... Preberi več >>

    Vsebnost kalorij na dan se izračuna po formuli Harris-Benedicta na podlagi več dejavnikov:

    • Starost.
    • Teža.
    • Rast.
    • Spol.
    • Fizična aktivnost.

    Dnevna potreba po moških (JV) za moške = 88.362 + (13.397 * teža v kg) + (4.799 * rast v cm) - (5.677 * let v letih).

    Dnevna potreba za ženske = 447.593 + (9.247 * teža v kg) + (3.098 * rast v cm) - (4.330 * starost);

    Sedaj je treba upoštevati samo ustrezen način življenja:

  • Ni fizične aktivnosti: SP x 1.2
  • Šport 1-3 dni na teden: SP x 1.375
  • Šport 3-5 dni v tednu: SP x 1,55
  • Športni 6-7 dniteden: SP x 1.725
  • Zelo aktivni športi vsak dan, visoka telesna dejavnost pri delu, usposabljanje dvakrat na dan): SP x 1.9
  • Za varno hujšanje poskusite zmanjšati dnevno potrebo po 200-500kalorij na dan, bo pomagalo v povprečju teden, da pade 0,3 - 0,6 kg, in mesec bo šel od približno 10-15 kg In to je zelo dober rezultat!

    S tako hitrostjo izgubimo težo, lahko dosežemo, da bodo dodatni kilogrami spali brez vrnitve, zaradi česar bo številka vsak dan privlačnejša.

    Treba je omeniti, da ni mogoče zamenjati vseh dnevnih kalorij z nekaj čokoladnimi ploščicami v kombinaciji s pico.Da, lahko vstopite na svoje meje, vendar obstaja še en pomemben kriterij za prehranjevanje.

    Kako izgubiti težo v bokih Kako izgubiti težo v bokih - pogosto vprašanje pri dekletih s hruškasto figuro in ga zaznavajo mnogi ...

    BZHU, kje jih jemati in kako se šteje.

    Strašne črke BZHU-ja so dešifrirane kot kompleks proteinov, maščob in ogljikovih hidratov.To je njihov pravilen odnos, ki bo pomagal ohranjati telo in mu dati potrebno energijo.

    Beljakovine so večina živil, glavni gradbeni material za mišice, saj predstavljajo 40–50% celotne kalorične vsebnosti.

    Za živila, ki vsebujejo te beljakovine, so:

    • Mlečni izdelki (sir, kisla smetana, sir, sladoled s smetano)
    • ​​
    • Meso
    • Ribe
    • Drobljenec (pšenica, riž, manna drobljenci)
    • Fižol, grah
    • Matice
    • Kruh, moka
    • Cvetača, špinača, krompir

    Ogljikovi hidrati - 30%.

    Energijski vir, ki ga je treba zaužiti samo zjutraj.

    • Korenje, pesa;
    • češnje, češnje, borovnice, ribez, kosmulje;
    • hruške, jabolka, pomaranče, mandarine;
    • testenine, kruh, sladkarije, sladkor.

    Maščoba - 20-25%, še en vir energije, vendar veliko močnejši, učinkuje med lakoto ali boleznijo in je odgovorna za stanje las, nohtov in kože.

    • Maslo (rastlinska smetana);
    • masla skuta, kisla smetana 20%, sir, mleko, mastni jogurt, sir iz tofuja;
    • meso (jagnjetina, svinjina), ribe (skuša, jesetra, losos, postrv);
    • avokado.

    To je daleč od celotnega seznama, kot tudi pri izračunu prehrane na dan, lahko dovolite vključitev sladkarij ali sladoleda tam, glavna stvar je, da vse ne presega tega, kar je dovoljeno.

    Fizična obremenitev

    Samo polovica uspeha je pisati pravilno, druga polovica športa. To vključuje vse fizične aktivnosti: pohodništvo v telovadnici, bazen, jahanje, drsanje, tek po hiši in domači trening.

    Glavna stvar je začeti! Torej, zdaj, ne bodi len, prekinil članek za nekaj minut in da ducat squatov.

    Super je! Obstaja že pritok novih sil? Ali obstaja želja, da se narišejo gore in se borijo za poletje brez primerne številke? Torej smo na pravi poti.

    Mnogi ne namenjajo dovolj pozornosti domačemu usposabljanju, ker se zdi, da obstaja potreba po dodatni opremi, naj bo to dumbbell, kroglice inhula obročeČe tega v arzenalu nimate, ne skrbite.Obstaja veliko vaj, ki zahtevajo dve stvari: željo po delu na figuri in 20 minut prostega časa.

    Kompleksne vaje

    To je majhen kompleks za vse mišične skupine, ki ga je treba izvesti zjutraj, po dviganju ali zvečer.Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da bo trening v vsakem trenutku koristen, če pa v nobenem trenutku ni mogoče opravljati športa, to ne pomeni, da se morate izčrpati ali kaznovati nekaj, ampak nadaljevati v enakem ritmu kot prej.

    Če se prej niste ukvarjali s športom, začnite z manj ponovitvami, najprej se prepričajte, da uživate v vajah in razumete, da pomagajo premagati prekomerno telesno težo.

    Debelost v trebuhu pri ženskah in moških: vzroki, zdravljenje, prehrana Med obstoječimi vrstami debelosti je najbolj neprijetna in nevarna za zdravje ...

    Za uspešno vadbo boste potrebovali:

  • Dobro razpoloženje.
  • Peppy glasba za trening.
  • Kontrastne duše za živahnost.
  • Prva stvar je, da se segreje in ogreje.

    Ogrevanje telesa, svetlo kardio

    Stopite na mesto s prehodom na svetlobo.45-60 sekund

    Zgrejte sklepe.Vsaka vaja je 8-16 ponovitev.

    Vrtenje izmenično:

    • glava;
    • rama;
    • s koleni;
    • roke;
    • zapestja;
    • v medenici;Kolena;
    • po stopnjah.
  • Nagibi ob straneh, pobočja do stopal,mill - ponovite vaje 8 do 16 krat.
  • Kardio se ogreje.Spet teče na kraju samem.
  • Nato obnovimo dih.

    Po segrevanju nadaljujte do kompleksa.

    Slapovi

    Vaja za lepe in tesne zadnjice.

  • Globoko vdihnite in široko stopite z desno nogo naprej.Držim hrbet naravnost.
  • Tako dolgo naredimo korak, da sta desno stegno in levi golen pravokotni na tla.
  • Odhodna pot in vračanje v začetni položaj.Vsako stopalo se izvede 10-krat v treh pristopih.
  • Planck

    Mišice trebuha, trapez, transverzalno.

  • Začetni položaj: ležimo na tleh, se raztegnemo in naslonimo na podlakti in ustavimo nogavice.
  • Kot med ramo in podlakti mora biti strogo enak 90 stopinjam.Noge skupaj.
  • V tem položaju morate ostati čim dlje.To vajo ponovite večkrat s prekinitvijo.

    Vzmeti

    Vaja na prvi pogled elementarna, vendar močno zategne mišice in zadnjico tele.

  • Noge na širini ramen.Vzpnite se na nogavice čim višje, tako da odtrgate pete iz tal.
  • Držite se v takšnem položaju nekaj sekund in počasi spuščajte pete, vendar se ne dotikajte tal.Torej bo obremenitev nekoliko višja, če bo težka, potem pa po vsakem ponavljanju spuščati pete na tla.
  • Ponovno se dvigni.Ponovite 25-krat.

    Čepenje v steni

    Vpletene so femoralne mišice in zadnjica.

  • Začetni položaj: hrbet in vrat sta pritisnjenablizu stene, roke na šivih, noge, ki so širše od pleč, oddaljene od stene do stopal okoli 50 cm.
  • Globoko vdihnemo in izdihnemo, narišemo želodec, začnemo se spuščati.
  • Treba je spustiti tako nizko, da stegna postanejo vzporedna s tlemi. Kot da bi sedel na stol.
  • V tem položaju preživite čim več časa. Ponovite največ 5-krat. Sčasoma povečamo obremenitev.

    Vaja za krepitev stiskalnice

  • Začetni položaj: Ležati na hrbtu, upogniti se v kolena noge.
  • Roke so nameščene za glavo ali prečkane na prsih.
  • Ob izdihu dvignemo zgornji del telesa, ga potegnemo na kolena, se zadržujemo v tem položaju in dihamo, nato pa postopoma potopimo v prvotni položaj.
  • Ponovite 25-krat.

    In to ni končna različica seznama vadb, lahko jih spremenite in dodate na seznam.

    Preberite tudi- Kako zmanjšati želodec

    Glavni verjamem vase in dosegaj svoje cilje!