Detox diete za čiščenje: meniji, izdelki

Kdo je izumil detox prehrano

Ustanovitelj čiščenjaprehrana velja za avstrijskega zdravnika Felixa Mayra, ki je delal v bolnišnici Karlovy Vary dietetik. Mayr najprej v poznem devetnajstem stoletju je izumil sistem čiščenja telesa. Metoda Mayra je vključevala sadne diete, masažo, vodne tretmaje, medicinsko telesno vzgojo. Te tehnike so postale osnova sodobnih detoksikacijskih ukrepov.

Tako je detox prehrana del celotnega sklopa popravnih ukrepov, ki prispevajo k okrevanju zdravja. Ti, razen prehrane, vključujejo:

• medicinsko postenje;
• čiščenje črevesja z določeno raztopino (izpiranje);
• limfna drenaža (izboljšanje limfnega gibanja);
• zardevanje debelega črevesa (hidrokolonoterapija);
• čiščenje krvi (plazmafereza);
• čeljustnica (čiščenje žolčnika in jeter);
• obdelave vode;
• masaža in obloge.

Rezultati dietne prehrane

Glavni rezultat metod čiščenja telesa - povečanje zdravstvenih virov.

Poleg tega:

• po dieti se boste počutili opazno polnjenje energije in povečanje delovne sposobnosti;
• Boste zadovoljni s kožo in barvo vašega obraza - dejansko boste videti mlajši;
• lahkotnost misli in gibov, lepo razpoloženje bo v vaših spremljevalcih konstantno;
• bo izginila razdražljivost, ki bo takoj vplivala na odnos v družini in na delovnem mestu.

Na koncu se resnično počutiš kot res zdrav in vesel človek. In prijetno dodatno "bonus" čiščenje prehrana - rahlo hujšanje!

Priprava na detox prehrano

Po besedah ​​Oz Garcie,priljubljeni dietetik Hollywooda, urbano življenje - je že izgovor za čiščenje prehrane. Še posebej, če so se pojavile nepojasnjene bolečine v hrbtu ali glavoboli, alergije, so nohti postali krhki, lasje pa se ne želijo prilegati in celo izpadajo. Če se v zadnjih šestih mesecih počutite slabo, se hitro utrudite, se pritožite nad prebavo in ne morete spati - to je signal, da nujno pomagate telesu! Sicer tečaji za izgubo teže, vitaminski kompleksi in pomlajevalni postopki ne bodo delovali - telo jih preprosto ne bo zaznalo.

Z drugimi besedami, detox prehrana je nujna normalizacija nenormalnega metabolizma, ko telo še ni slabo, vendar je že "na meji" in se čuti.

Nutricionisti priporočajo čiščenje detox prehrane takoj po dolgih počitnicah, porokah in podobnih dejavnostih. Idealno bi bilo, da bi se tehnike čiščenja uporabljale redno, enkrat na 3-4 mesece, tako da bi si telo opustili in ga očistili.

Popolnoma je mogoče obnoviti zdravje le z opazovanjem v kompleksu vseh zdravilnih metod: pravilna in uravnotežena prehrana, aktivne telesne vaje, tehnike čiščenja, meditacije, orientalska gimnastika, uporaba homeopatije, akupunktura, hidroterapija itd. Povprečno obdobje čiščenja je dva tedna. Obstajajo tudi daljši tečaji, do enega meseca in kratki - 5-7 dni. Glavna prednost kratke prehrane čiščenja - to je mogoče storiti brez priprave in temeljit izračun kalorij in količino hrane.

V vsakem primeru začnite bolje pred vikendom. In če se kombinira sdruge načine čiščenja, potem je v tem času vredno obiskati počitnice ali počitnice. Vaše zdravje je vredno!

Načela detox prehrane

Prvo načelo - uporaba v prehrani izdelkov, ki pomagajo nevtralizirati toksine in odstraniti žlindre, normalizirajo prebavo in presnovo.

Poleg tega:

• Na prazen želodec je treba piti 1 skodelico nehlajene vode;
• Sadje jesti dvajset minut pred glavnim obrokom, da se prepreči vrenje v želodcu;
• Potrebujete dele? Vaša običajna pravila;
• Med obroki opazujte 3-urno premor;
• Uporabite jedi, kuhane na pari, pečene v foliji, z minimalno obdelavo;
• Pijte 2–2,5 litra vode na dan (vključno z nočjo) v majhnih količinah. Delno vodo lahko nadomestimo z zelenim čajem. Če se pojavi oteklina - to je slab simptom ledvic, opravijo teste; če ni bolezni ledvic, oteklina izgine v enem tednu (ob ohranjanju takšne količine vode);
• Pol ure pred jedjo popijte kozarec vode ali topel zeleni čaj;
• Ko jedete, ne rešujte težav, bodite mirni, mirni. Ne pohitite, temeljito prežvečite hrano;
• Večerja 2–2,5 ure pred spanjem (in ne samo do 18:00);
• Dodatne ugodnosti med detox prehrano bodo vaje v jogi, savni, masaži. Neželeno dolgoročno fitnes usposabljanje;
• V prehrano je obvezno vključiti naravne vitaminske komplekse in specializirane prehranske dodatke, ki pomagajo normalizirati presnovo.

Izdelki za kratko prehranjevalno prehrano

Glavna naloga - zmanjšanje kalorične diete, za razkladanje telesa, da bi ga spodbudili k vključitvi notranjih rezerv. Zato je glavna hrana te prehrane izdelki rastlinskega izvora, bogati z vlakninami: ovsena kaša, ajda, zelenjava, oreški, semena, morske alge, nesladkano sadje, zelišča, pšenica.

Vaša prehrana mora vključevati:

• Porre: ovsena kaša, ajda, rjavi riž in rižni rezanci.
• Zelenjava: vsaka zelenjava, vključno z zamrznjeno ali konzervirano v vodi brez soli. Lahko so korenje, čebula, zelje, poper, koruza, čebula, bučke, brokoli, cvetača, paradižnik, kumare, zelena čebula in listne solate.
• Fižol in leča;
• Zeliščni čaj in infuzija zdravilnih zelišč - koleretik, diuretik in podobno
\ t
• Nizko kalorične jagode so primerne za prigrizke: češnje, češnje, kivi, grozdje, ribez, maline.
• Sadje: jabolka, slive, breskve, grenivke, kivi, nektarine, melone.
• Da ne bi zmanjšali imunitete, je nemogoče popolnoma izključiti beljakovinske hrane in maščob iz prehrane. Potrebno je omejiti njihovo število na 2-3 krat na tečaj. Lahko so nemastne ribe (trska, skuša, freelle, pizza, tuna, morski sadeži), perutnina in 2-3 jajca za katero koli obliko.
• Maščobni oreščki - brazilski, indijski, orehovki, lešnik, oreh, pistacije, pinjole in nesoljeno seme buče in sončnice;
• Odlični toksini, hkrati pa podpira imunost mlečnih beljakovin v obliki mlečnih izdelkov, nizko vsebnosti maščob in sira.
• Za ponovno vzpostavitev črevesne mikroflore po uporabivlakna, pijte naravni hranilni jogurt ali bio-kefir ponoči.

Prepovedani proizvodi v času čiščenja:

• Sladice, hitra prehrana, peka, sladice in sladke peneče pijače;
• Črni čaj in kava, gazirane pijače;
• Maščobno mleko, sir, smetana in kisla smetana;
• Visokokakovostni izdelki iz moke;
• Banane;
• Manko;
• Vsi proizvodi, ki vsebujejo škrob;
• omake, ketchup in majoneza;
• mastna in začinjena hrana ter začimbe;
• Raznovrstne prigrizke in konzervirane hrane, celo okusne;
• Alkohol;
• Pakirane in sveže stisnjene sokove, zlasti na lačen želodec.

Meni kratkih jedi

Tukaj ni treba razmišljati. Naredite seznam vseh dovoljenih izdelkov, ga razdelite na 5 (6-7) dni prehrane, nato dodajte 4-5 obrokov na dan. Tako dobite en kos kos po stopnji 200-300 g. Ne pozabite na minimum beljakovin in maščob.

Primeri receptov:

• Različni trakovi sadja in zelenjave;
• Sadne in zelenjavne solate;
• Self-made "živi" jogurt: kefir (ryazhanka, kisla smetana, smetana), mešano z jagodami ali sadjem;
• Proteinski omlet;
• Riba z nizko vsebnostjo maščobe ali mesne sorte, pečene v pečici v foliji, na primer piščanec z limono, pečeno v pečici.

Spodaj je vzorec prehranskega menija za detox, ki ga lahko izdelate sami, na podlagi odobrenih izdelkov:

Dan
Vnos hrane
Dietna živila in živila

1 dan
Zajtrk
Ovsena kaša na vodi s sušenimi ali svežimi jagodami. Steklo s pasomzeleni čaj in pomaranča

Snack
1 jabolko ali grenivka

Kosilo
Juha pire od brokoli ali cvetače

Prigrizek
1/2 avokada ali kozarec najljubših jagod

Večerja
Ribe, pečene v pečici z začinjenimi zelišči in limono

2. dan
Zajtrk
Sadna solata, začinjena z neslanim jogurtom ali jogurtom

Prigrizek
Palačinka neslanih orehov: ajda, indijski oreški ali mandlji

Kosilo
Lahka solata iz rukole, paradižnika in avokada. Izpolnite z oljčnim oljem

Prigrizek
Izbira sadja

Večerja
Rolls svežih bučk z zelenjavo. Vrste priljubljenih plodov

3. dan
Zajtrk
Omlet iz 2 jajc

Prigrizek
Steklo naravnega jogurta ali jogurta

Kosilo
Rastlinski rago: korenje, rdeča paprika, zelje, fižol

Prigrizek
Izbira sadja

Večerja
Rjavi riž z mešanico dušenih zelenjadnic

Previdnost pri čiščenju detox prehrane

Pred začetkom prehrane se posvetujte z zdravnikom o tem, kako se z njim ravna:

• za nekatere bolezni v meniju obstajajo omejitve;
• Bodite previdni pri diabetikih in tistih, ki imajo nizko raven sladkorja;
• z motnjami v endokrinem sistemu;
• motnje delovanja prebavnega sistema;
• previdno uporabo naravnih imunomodulatorjev (ehinacea itd.);
• za ženske je bolje, da v prvi fazi cikla izvajajo detox prehrano, saj v drugi fazi telo kopiči tekočino in učinek prehrane bo minimalen.

Kontraindikacije zadetox prehrana:

• nosečnice in doječe matere;
• dekleta - en teden pred menstruacijo in teden po njem;
• starejše osebe s srčnimi boleznimi;
• otroci, mlajši od 18 let;
• z urolitiazo, holecistitisom;
• za želodčno razjedo ali gastritis;
• osebe s kroničnimi boleznimi v fazi poslabšanja;
• športniki, ki se pripravljajo na tekmovanje za vzdržljivost;
• osebe s Crohnovo boleznijo, artritisom ali lupusom.

Star Nasledniki Detox Diet

Po detox prehrani so se svetovne znane osebnosti izkazale za učinkovite in lahko prenašajo.

• Salma Hayek takšno prehrano uporablja že 16 let in proizvaja detoksikacijske koktajle.
• Anne Hathaeway uporablja detox in pijače v tem času posebno limonado.
• Gwyneth Paltrow trdi, da se s pomočjo detox diete počuti bolje.
• Beyonce uporablja svoje koktajle ob spoštovanju detox prehrane.
• Julia Vysotskaya je zelo cenila čiščenje prehrane domačih zvezd.

Kako utrditi rezultat?

Po končanem načinu prehranjevanja ne pustite, da "gobster", ampak poskušajo narediti pravi način življenja v vaši prehrani kot celoti. Potem in detox diete so skoraj nepotrebne!