Dnevna norma vitaminov za ljudi: tabela z izdelki

Mikroelementi in vitamini so najpomembnejše snovi, ki sodelujejo pri normalnem razvoju živega organizma, spodbujajo rast zdravih celic, povečujejo imunost in zaščitne funkcije ter povzročajo normalno ravnovesje beljakovin in maščob.

Del hranilnih snovi je tesno povezan s proizvodnjo spolnih hormonov in reproduktivnimi funkcijami telesa, nekateri so vključeni v rojstvo novih krvnih celic, proizvajajo beljakovine, ki tvorijo tkivo, varujejo osrednji živčni sistem ljudi. Vsak človek mora vsak dan uporabljati dovolj vitaminov in mineralov. Konec koncev, nekateri od njih, ki so potrebni za telo, se ne morejo sintetizirati v krvi in njihovi fiziološki procesi jih ne rodijo.

Da bi zagotovili, da pride dnevna količina vitaminov, vsaka oseba izbere svojo lastno možnost. Nekateri kupujejo vitaminske komplekse, medtem ko drugi urejajo svoj dnevni meni za dopolnitev vitaminov in elementov v sledovih v svojem telesu s pomočjo izdelkov.

Kolikšen je dnevni delež vitaminov za ljudi

Večina mikrohranil je zdaj razdeljena v dve glavni kategoriji. Razlikovalne lastnosti med njimi so naravna koncentracija v človeškem telesu in zahtevajo tudi določen odstotek polnjenja.

Opozoriti je treba, da je vsak vitamin neposredno povezan s sintezo najpomembnejših za življenje elementov v sledovih. Na primer, če vam primanjkuje vitamina D, se bo kalcij slabo absorbiral, hipovitaminoza se bo začela s tokoferolom, koncentracijo magnezijalahko spustite in tako naprej. Zato se mikrohranila delijo v naslednje skupine:

Vitamini, topni v maščobah. So kategorija snovi, katerih akumulacija v človeški krvi poteka naravno in včasih celo akumulacija do toksične ravni. V to skupino spadajo vitamini, ki jih ni treba vsak dan polniti. Najpogosteje v telesu vsake osebe pride norma skupaj s hrano v zahtevani količini. V tej skupini so tokoferol, retinol, filininon in holekalciferol.

Komponente, topne v vodi. V tej skupini se snovi v telesu praktično ne proizvajajo, zelo hitro se odstranijo iz krvi, akumulacija v telesu pa se pojavi v bistveno nižjih koncentracijah kot v prejšnji različici. Ta kategorija predstavlja absolutno vse vitamine skupine B, med njimi biotin, tiamin, riboflavin, holin in druge. Za takšne vitamine v telesu obstaja dnevna norma in ga je treba redno napolniti z viri hrane, v nekaterih primerih se lahko predpisujejo zdravila. Pogosto so vitaminski kompleksi predpisani za ženske, ki načrtujejo nosečnost, da v telesu zapolnijo količino folne kisline.

Dnevna potreba za mikroelemente za otroke: norma

Pomembno je takoj opozoriti, da se lahko zaradi hipervitaminoze oseba sooča z enakimi resnimi posledicami za telo, kot pri hipovitaminozi. Zelo pomembno je, da v otroštvu upoštevamo potrebna razmerja, in to je bila norma. Vsako telo ima najpomembnejše funkcije v fazi zorenjaorganizma in zaradi presežka ali pomanjkanja vitaminov je možen razvoj resnih posledic za človeka.

Tabela doziranja za vitamine in minerale za otroke (norma):

KategorijaDrevite rojstva in otroci do starosti 1–10 let

Retinol (vitamin A) 400 μg 500-700 μg

Tokoferol (vitamin E) 3-4 μg5-7 μg

Holekalciferol (vitamin D) 10 μg 2,5-5 μg

Askorbinska kislina (vitamin C) 25-35 μg 40-45 μg

Filokinon (vitamin K) 5-10 μg 15-30 μg

Tiamin (vitamin B1) 0,3-0,5 mg0,7-1 mg

Riboflavin (vitamin B2) 0,3-0,5 mg0,7-1,2 mg

Piridoksin (vitamin B6) 0,3-0,6 mg -1-1,2 mg

Pantotenska kislina (vitamin B5) 2-3 mg3-5 mg

Cianokobalamin (vitamin B12) 0,3-0,5 μg0,7-1,4 μg

Niacin (vitamin PP) 5-6 mg9-12 mg

Biotin (vitamin H) 10-15 μg20-30 μg

Preglednica vnosa vitaminov za odrasle s hrano (norma):

Pomanjkanje vsakega vitamina v telesu odrasle osebe ima bolj zveste posledice kot v primeru otroka, vendar se lahko zaradi akutne avitaminoze celo zdrava oseba srečuje z resnimi motnjami v delovanju notranjih organov, kot tudi z različnimi kroničnimi boleznimi.

Starejša je oseba, manjša je koncentracija vitaminov in njihova naravna asimilacija na neki točki postane težavna. Zato zdravniki za nekatere starejše osebe predpisujejo posebne visoke terapevtske odmerke nekaterih snovi za uporabo za preprečevanje onkologije, bolezni srca in ožilja, osteoporoze in drugih.

Kategorija Napredne osebe (moški in ženske) Osebe starejših in starejših

Vitamin A in beta karoten (vitamin A) 3400-5000 IU3600-6000 IU

Tiamin (vitamin B1) 1,1-2,5 mg1,5-3 m

Riboflavin (vitamin B2) 1,3-3 mg2-3,5 mg

Niacin (vitamin B 3 ali PP) 12-25 mg 15-27 mg

Cianokobalamin (vitamin B12) 2-3 μg2,5-4 μg

Piridoksin (vitamin B6) 1,6-2,8 mgDo 20 mg

Askorbinska kislina (vitamin C) 45-100 mg55-150 mg

Holekalciferol (vitamin D) 100-500 IU150-300 ie

Tokoferol (vitamin E) 25-40 IU45-60 IU

Filokinon (vitamin K) 50-200 μg 70-300 μg

Biotin (vitamin H) 35–200 μgDo 300 μg

Folna kislina (vitamin B9) 160-400 μg 200-500 μg

Pantotenska kislina (vitamin B4) 5–12 mg7-15 mg

Svoj dnevni vnos vitaminov lahko prilagodite s prilagajanjem dnevne prehrane. Začetek prejemanja posebnih vitaminskih kompleksov in njihovih analogov je nujno potreben. Običajno jih imenujejo strokovnjaki med nosečnostjo in dojenjem, pa tudi po nesrečah, zapletene prenašane bolezni, ledvene operacije, zapleteni psihološki šoki in velika izguba krvi. Ni nujno, da si sami začnete jemati vitaminske komplekse. Samo terapevt bo lahko s takšno potrebo predpisal potreben potek sprejemanja, saj je najprej preučil vašo zdravstveno zgodovino.

Preberite tudi: Seznam najbolj sladkih plodov