Izdelki, ki povečujejo testosteron pri moških

Vsi hormoni opravljajo zelo pomembne funkcije v telesu, zagotavljajo pretok najpomembnejših procesov, torej je obstoj brez njih nemogoč. Eden izmed desetih hormonov je najpomembnejši za moške, seveda pa gre za testosteron. To je glavni moški hormon v skupini androgenov, ki sodeluje pri razvoju moških spolnih značilnosti in uravnava spolno funkcijo. Testosteron je eden od regulatorjev mišične mase, zato igra pomembno vlogo v življenju športnikov, zlasti bodybuilderjev.

Endogeni razvoj tega hormona je v veliki meri odvisen od prehrane moškega. V izdelkih so snovi, ki ne sodelujejo le pri konstrukciji, temveč tudi uravnavajo količino proizvedenega testosterona. Popolna raznolikost prehrane lahko zagotovi potrebo po moškem telesu pri teh snoveh.

V zadnjih letih se je zanimanje za šport, zlasti v bodybuildingu, hitro povečalo, pri čemer je vedno bolj pomembno vprašanje, katere proizvode je treba uporabiti za pridobivanje mišične mase. Na seznamu takih izdelkov se veliko pozornosti posveča tistim, ki vplivajo na proizvodnjo testosterona.

Kateri proizvodi povečajo testosteron pri moških?

Meso

Meso se že dolgo šteje za "moško" hrano in ne iz preprostih. Poleg beljakovin vsebujejo tudi nizkocelične vrste mesa holesterol in maščobne kisline, ki so potrebne za sintezo testosterona.

Jajca

Poleg tega bi rad omenil jajca, ker je odnos te hrane do številnih dietetikov še vedno dvoumen. Nekateri trdijo, da so jajca škodljiva, nekdo le najde koristne beljakovine. Vendar pa je v rumenjaku, poleg mnogih drugih uporabnih snovi, ki vsebujejo holesterol, maščobe in cink, ki so potrebne za razvoj testosterona. Zato morajo jajca še vedno najti mesto v moški prehrani. Zloraba njih, seveda, ni vredno, ampak tudi zavrne ta dragocen izdelek, preveč, ne more.

Sadje in zelenjava

\ t

Zdrav človek potrebuje celo vrsto vitaminov in mineralov, askorbinska kislina pa ima posebno pomembno vlogo pri uravnavanju ravni moških hormonov v telesu. Zavira nastajanje hormonov, ki zavirajo sintezo testosterona. S tega vidika je koristno za moške, da uporabljajo sadje, jagode in zelenjavo, bogato z askorbinsko kislino (boki, črni ribez, morska krhlika, paprika, zelišča, citrusi, zelje itd.).

Stročnice vsebujejo fosfatidilserin, ki sodeluje tudi pri proizvodnji testosterona. Najboljši viri te snovi so soja in beli fižol.

Proizvodi, ki vsebujejo cink

\ t

Posebna pozornostse dajejo izdelkom, ki vsebujejo cink, saj je količina te sledi neposredno odvisna od ravni tega hormona in reproduktivne funkcije moškega.Glavni vir cinka so meso in morski sadeži, v slednjem je še posebej velik (rekorderji so ostrige).

V rastlinskih živilih je vsebnost te sledi večkrat nižja od vsebnosti živalskih proizvodov.Kljub temu lahko nekateri izmed njih postanejo glavni vir cinka za vegetarijance.Ta mikroelement je precej bogat z orehi (s tega vidika je najbolj uporaben - cedrovina, pecan, brazilska), kolibalom zelje, pšeničnimi otrobi, makom, sezamom, bučnimi semeni in sončnicami.

Suho rdeče vino

Očitno je to edina alkoholna pijača, ki jo športniki prepoznajo in redko uporabljajo.Vsebuje naravne snovi, ki zavirajo encim aromatazo, ki moške spolne hormone spremeni v samice.

Kateri proizvodi znižujejo raven testosterona?

Če govorimo o proizvodih, ki povečujejo raven testosterona, ne moremo omeniti tistih, ki zmanjšujejo koncentracijo tega hormona, zato so zaželeni, da se odstranijo iz prehrane ali vsaj zmanjšajo njihov vnos.

Sladkor

Najprej se nanaša na preproste ogljikove hidrate.Ko vstopajo v krvni obtok, povečajo sintezo insulina in sprožijo verigo procesov, ki vodijo v povečanje ravni estrogena (ženski spolni hormoni).Povečanje koncentracije estrogena vodi do zmanjšanja proizvodnje testosterona.

Zato moškitreba je omejiti količino sladkorja v prehrani.Izključiti je treba tudi mastno hrano, slaščice, pecivo visoke kakovosti moke, sadje z visokim glikemičnim indeksom (več kot 40), sladke pijače.

​​

Alkohol

Zloraba alkohola povzroča škodo celotnemu telesu, vpliva tudi na koncentracijo testosterona, saj vodi v povečanje proizvodnje aromataze in s tem estrogena.Mimogrede, to je deloma posledica prisotnosti pivskega želodca in porazdelitve maščobnih obolenj ženskega tipa pri moških, ki zlorabljajo pivo.

Izjema je suho rdeče vino, vendar ga je treba uporabljati zmerno.

Zdravnik-urolog Izmakin IA govori o pravilni prehrani moških: