Izgubite težo za 5 kg na teden: najboljša prehrana, vadba in nasveti Kulinarični recepti

Morate hitro izgubiti težo, vendar ne veste, kako to storiti? Izkazalo se je, da ni tako težko! Obstaja veliko načinov za hitro izgubo teže, ki je popolnoma neškodljiva za telo. Preberite spodnji članek in razumeli boste, kako je to mogoče.

Danes je prekomerna telesna teža precej razširjen problem. Mnoge ženske, dekleta v prizadevanju za harmonijo uporabljajo različne tehnike, metode, diete, vaje, samo da odvrnejo sovražne kilograme, ki tako pokvari videz figure.

Seveda je lažje izgubiti težo, če imate dovolj časa in kaj storiti, ko praktično ni dodatnega časa, vendar morate preveč izgubiti težo? Na primer, morate izgubiti 5-7 funtov na teden do naslednjega dopusta, zbogom ali samo, da greste na plažo.

Za te primere obstajajo učinkoviti načini za izgubo telesne teže, ki zagotavljajo tedensko izgubo teže 4-5 kilogramov. To je čudno, vendar povsem izvedljivo. Glavna stvar je, da morate imeti željo in cilj, potem lahko dosežete vse in naredite svojo figuro popolno.

Mit ali je še vedno mogoče?

Lahko izgubi težo za 5 kg na teden? Vprašanje, ki skrbi za vse, ki so kdajkoli zanimali za temo hujšanja.

Verjetno veliko dvomov, da lahko v enem tednu izgubite 5 kilogramov, vendar to ni mit in je resnično resnično. Obstajajo celo ljudje, ki so lahko doma dosegli odlične rezultate.

Hujšanje ne zahteva izvedbe nemogočih nalog, ni treba sedeti na isti vodi, vse je popolnoma neškodljivo in, kar je najpomembnejše, hitro. To storite tako, da odstranite izjedo nekaj hrane in jih nadomestimo z bolj uporabno, a manj okusno.

Kakšna je "cena" nujne izgube teže

Vendar se je treba spomniti in neprijetnih posledic takšnega hujšanja. Če pozorno preberete številna mesta in preglede zdravnikov, potem lahko pride do negativnega mnenja o tem hujšanju.

Hitro hujšanje škoduje telesu, tudi če uporabljate nežne metode, je še vedno močan stres, ki povzroča neprijetne zdravstvene težave za celo telo.

Kakšne posledice lahko povzročijo hitro hujšanje:

Prebavne težave. Ker je to hud stres za telo, lahko nenadna sprememba prehrane povzroči težave pri prebavi;

Presnovne motnje. Po prehrani se presnova lahko upočasni in to lahko vodi do zdravstvenih težav, ne da bi upoštevali dejstvo, da se lahko izgubljeni funti vrnejo in včasih v dvojnem volumnu;

Zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa, zmanjšanje imunskega sistema;

pojav motenj v delovanju osrednjega živčnega sistema;

Zaradi prehrane se lahko pojavijo težave v splošnem hormonskem ozadju in v ščitnici;

Zmanjšanje delovne sposobnosti, slabega zdravja, groznega razpoloženja in depresije;

Zmanjšanje kakovosti videza kože, nohtov in las. To je lahko posledica posledic podhranjenosti.

Kontraindikacije

Skoraj vsak dietetik bo rekel, da je takšno hujšanje škodljivo za telo. Zakaj prvikot za začetek nujne izgube telesne teže kljub temu pomislite na potrebo po uporabi teh metod hujšanja, je morda bolje uporabiti bolj nežne in zdrave metode?

Poleg tega ta hujšanje ni primerno za vsakogar, ker ima kontraindikacije. S katerim stanjem ni treba uporabiti hitre izgube teže:

diabetes mellitus;
gastritis;
Ulcerozne bolezni želodca in dvanajstnika;
Različne alergijske reakcije;
bolezen jeter;
Težave z ledvicami.

Osnovna programska pravila

Brez pravilno oblikovanega programa ni možno hujšanje. Program mora biti pripravljen v skladu z naslednjimi načeli in pravili:

Dodajte zelenjavo in sadje v meni.Sčasoma je treba njihovo število povečati. Naravna hrana ima hitro asimilacijo. Če po zajtrku jeste sadje ali zelenjavo, bodo ves dan dodali energijo in veselje. Lahko se jedejo v velikih količinah, ne bodo dodali prekomerne telesne teže, ampak bodo telo napolnili s potrebnimi vitamini;

En dan je treba jesti kalorije, ki ne porabijo več energije.Trenutno je relativno enostavno določiti. V ta namen lahko s telefona na telefon prenesete posebne programe za izračun kalorij. Nato morate na dan zabeležiti podatke o zaužiti hrani in navesti fizično aktivnost. Program bo samodejno izračunal kalorije in izpisal vse podatke;

V končne jedi dodajte drobno narezano zelenjavo - peteršilj, koper, špinačo,cilantroZaradi prisotnosti zelenih eteričnih olj daje jedem čudovit okus in aromo;

Ne pozabite na zelenjavne solate.Namesto enega obroka lahko jeste zelenjavno solato s peteršiljem, koprom, špinačo, korianderjem, česnom in orehi. Za polnjenje lahko uporabite oljčno olje ali limonin sok;

Ne smemo pozabiti, da je pečenje, sladkarije resna škoda na sliki.Zato je treba te komponente izključiti. Če želite nekaj sladkega, potem lahko jeste suho sadje - datume, suhe marelice, rozine, suhe slive;

Ne jejte 3 ure pred spanjem.Če sploh ni, potem za zatiranje apetita lahko popijete kozarec zelenega ali zelenega čaja z 1 žlico medu;

Meso, mastne ribe, je težko breme za telo. Mnogim nutricionistom svetujemo, da ta živila izključijo med prehrano, v naslednjem obdobju pa je bolje jesti to hrano v majhnih količinah. Lahko jih nadomestijo tudi rastlinske sestavine - stročnice (fižol, grah, mleto meso, šparglji), oreški, žita;

Pri jemanju hrane je treba pozornost nameniti samo hrani.Gledanje televizorja med hranjenjem bo motilo prehrano in povzročilo niz dodatnih kilogramov;

Hrano je treba žvečiti počasi, kar povzroči prebavo že v ustih.Posledično bo sprožil presnovo, nasičenost pa bo nastala zaradi majhne količine hrane;

Treba je opustiti en škodljiv proizvod na dan.Na primer, kruh se lahko nadomesti s hrano za hrano.Namesto pečenja, slaščic in drugih slabih sladkarij morate jesti suho sadje: datume, suhe marelice, rozine, suhe slive, suhe ananas;

Ne pozabite na telesne vaje.Za to ni treba iti v telovadnico ali fitnes. Lahko greš peš ali pa se spustiš po tleh namesto z avtom ali avtobusom, namesto z dvigalom. Morda hodi preveč časa, vendar bo veliko bolj koristno za hujšanje;

Ne piti alkohola.Alkohol resno škoduje metabolizmu in zdravju telesa.

Kako izgubiti težo za 5 kg na teden s pomočjo močnih diet.
Kefir

Dietni meni izgleda takole:

Ponedeljek - 5 kuhanih jajc ali pečenih gomoljev krompirja in 1,5 litra jogurta. Ta hrana je razdeljena na 5-7 sprejemov;

Torek - kos kuhanega piščanca za 100 gramov ali purana, kefirjev pol in pol;

Sreda - kos kuhane nizko vsebnosti maščobe pri 100 g, pol litra kefirja;

Četrtek - 100 gramov morskih rib neškodljivih vrst (polak, iverka, postrv), kefir in pol litra;

Petek - sveže sadje ali zelenjava približno 1 kg. Piti morate tudi pol litra jogurta;

Sobota - kefir - 2000 ml;

Nedelja - mineralna voda brez plina - 2000 ml

Greciana

Osnova prehrane - ajdova kaša. To ni zapleteno, je lahko prenašati in je precej suh. Vendar pa bo po tem hujšanju želja po jedi ajdove kaše že zdavnaj izginila.

Na tej dieti za en teden lahko izgubite težo za 4-6 kg, za to morate kuhati ajdo pravilnokaša Če želite to narediti morate vzeti ajde goji za 1 sprejem, približno 5-7 stoletij. žlice in nalijte toplo vodo. Pusti noč.

Naslednji dan lahko jedo kašo s kefirjem ali pustim jogurtom. Kašo lahko zaužijete v neomejeni količini, a glavna stvar je, da ne jedo 4 ure pred spanjem. Kefir ali jogurt mora piti pol litra na dan.

Vsak dan lahko jeste vsak sad, vendar ne več kot en dan in ne vsak dan. Prav tako morate piti do 2 litra vode na dan.

Prehrana "teden Strokata"

Torej, v kateri meni te metode izgube teže:

Prvi dan je kefir.1 liter jogurta se porazdeli ves dan. Popoldne lahko pojeste tudi 1 čajno žličko medu in kos kuhanega piščanca po 100 gramov. Pijte veliko vode;

Drugi dan so suhe slive.Ves dan je treba jesti več kot eno in pol kozarcev suhih sliv, piti pa mora biti zeliščni čaj z rezino limone in mineralne vode brez plina;

Tretji dan je sir.Cel dan je jedel največ 250 gramov pustega sira in orehov (5 kosov). Sir lahko mešate z orehi. Vsi zeleni čaji se skuhajo z rezino limone in pijete veliko vode;

Četrti dan je jabolko.Nekega dne morate jesti pol kilograma jabolk, 20 gramov medu. Vsi čaji se zaužijejo v zeliščih in vodi v velikih količinah;

Peti dan - zelenjava.Ves dan lahko jeste zelenjavne solate iz zelenjave - zelje, kumare, paradižnik, bučke, jajčevci, pesa, korenje. Napolnite ga z kefirjem ali pustim jogurtom. Na kosilu si lahkododamo 100 gramov sira. Piti vse sledi čaju z zelišči in vodo;

Šesti dan - piščanec.Ves dan morate jesti 1,5 kg kuhanega piščančjega mesa. Treba ga je kuhati v neslanem zelenjavnem bujonu z zelišči brez soli in začimb. Piti čaj na zeliščih in veliko vode;

Sedmi dan - zelenjava.Ves dan je treba jesti pol kilograma sveže zelenjave in piti 1 skodelico kefirja. Voda je treba piti v neomejenih količinah.

Supova

Preprosto kuhajte rahlo zelenjavno juho, vendar samo na vodi, ne na mesni juhi.

Dodajte jedi katero koli zelenjavo, ki jo želite, celo krompir, vendar precej malo, tu pa so korenje, čebula, zelena, špinača, paprika, paradižnik, zelje - v neomejenih količinah.

Ponedeljek. Juha, jo je treba razdeliti na 3 sprejeme - zajtrk, kosilo in večerja. V presledkih lahko jeste sadje, razen banan in grozdja;

Torek. Juha in 300 gramov sveže zelenjave;

Okolje. Juha in katero koli sadje;

Četrtek. Juha, zelenjava, 2 kivi;

Petek. Juha, 2 sveža paradižnika, 200 gramov kuhanega piščančjega mesa;

Sobota. Juha, katera koli zelenjava, razen krompirja;

Nedelja. Juha, 200 gramov kuhane kaše iz rjavega riža ali leče.

Apple-kefir

To je dokaj stroga prehrana in vsi je ne morejo prenesti. Vse je v strogem meniju.

En dan je treba jesti 6 jabolk in popiti 6 skodelic kefira. V naslednjih 6 dneh je treba tudi jesti.

Druga možnost. V treh dneh morate piti jogurt, 1,5 litra na dan.V naslednjih 3 dneh morate jesti jabolka, do 1,5 kilograma na dan.

Zadnji dan morate piti kefir do 1,5 litra na dan. Med celotno prehrano morate piti vodo v neomejeni količini.

Vaja za hitro hujšanje

Da bi zgoraj opisane diete bile učinkovite in bi pripomogle k izgubi teže, je treba opraviti naslednje vaje:

Prva stvar, ki jo naredimo, je vaja - tek na mestu, skakanje. Obloga traja 5 minut;

Nato vzamemo roke dumbbella in se nagnemo naprej vzporedno s tlemi, z rokami spodaj. Počasi potegnite naše roke k sebi. Izvajamo 8-krat v 4 pristopih;

Nadaljnje ravnanje, stisnjene roke s strani, vzporednih s telesom. Dvignite roke. V štirih pristopih dvignemo 8-krat;

Mlin. Stojimo naravnost, noge na širini ramen. Nagnite telo telo vzporedno s tlemi, roke spustite dol. Dvignemo desno roko gor, levo spustimo. Izvedemo rotacijo rok, z roko, ki je spuščena navzdol, dobimo nogavico nasprotne noge. Mi naredimo 10 krat v štirih pristopih;

Preprosto pritisnite. Če želite to narediti, smo ležali na tleh, dal roke na glavo, začeli dvigati trup in dobili roke na nogavice nog. V 4 pristopih naredimo desetkrat.

Več nasvetov, ki izgubijo težo

Da bi bila izbrana prehrana enostavna in ne boleča, je možno jesti sadje s lakoto;

Jejte manj sladkarij. Bolje jih je nadomestiti s suhim sadjem;

Pijte več vode. Pred pitjem pijače je bolje popiti kozarec vode, da zmanjšate občutek lakote in pospešite nasičenost;

Omejevanje maščob. Bolje je odstraniti iz vaše prehranemaščobne sorte mesa in rib. In solatni preliv je treba nadomestiti z oljčnim oljem ali limoninim sokom;

Poskrbite za fizične vaje;

Izključiti gazirane pijače;

Omejite količino hrane, ki jo jeste, je bolje jesti jo pogosto, vendar v majhnih količinah;

Vnesite prehranski dnevnik. Z njim lahko enostavno nadzorujete prehrano.

Izguba teže v kratkem času ni težka naloga, toda s ciljem in predanostjo se lahko uresniči.

Glavna stvar - ne pozabite na pravila o hrani in svetih, potem lahko z lahkoto dosežete želeni rezultat.

Poleg tega ni treba stradati in izčrpati telesa s fizičnimi vajami. Lahko izgubite težo brez uporabe teh škodljivih zdravstvenih ukrepov.