Japonska dieta brez soli

Osnovno načelo japonske diete z nizko vsebnostjo soli temelji na obnavljanju pravilnega metabolizma v telesu. Zmanjšanje količine slanih živil vam bo omogočilo, da se zlahka znebite odvečne vode, pa tudi iz žlindre in toksinov.

Sol je sposobna zadržati veliko vode. Zato je verjetno, da vsak gram soli pritegne do 100 ml tekočine. Od tod izvirajo visok krvni tlak in edemi.

Japonska dieta brez soli ne zahteva opustitve tekočine, nasprotno, enostavna voda in zeliščni čaj je osnova za zdravo prehranjevanje, zlasti v času bolezni. Bistvo jedi v japonskem slogu je uravnavanje količine porabljene soli. Preostanek vašega zdravstvenega dela bo opravil vaše telo po vzpostavitvi ravnovesja metabolizma. Zmanjšanje telesne teže zaradi edema edema, znižanje krvnega tlaka, normalno delovanje ledvic - tukaj so glavne prednosti diete z nizko vsebnostjo soli.

Priporočeni izdelki

  • nemastne ribe, kuhane ali kuhane na pari;
  • piščanca brez kože in maščobe, po možnosti kuhano, popolnoma uporabljata le piščančje prsi;
  • pražena jajca, največ dva kosa na dan;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo maščob;
  • nemastno meso, v glavnem kuhano;
  • zelenjava v kateri koli obliki: kuhana, pražena, kuhana, pečena, \ tzelenjavne juhe;
  • agrumi in vsako sadje;
  • drobljenec v zmernih količinah, po možnosti v obliki žit;
  • poklonite kruh;
  • voda, najmanj 1,5 litra na dan;
  • zeleni in zeliščni čaj;
  • vitaminski in mineralni kompleksi.

Izdelki, ki vsebujejo skrito sol

  • v pločevinkah;
  • Prekajeno;
  • siri;
  • ketchup in majoneza industrijske proizvodnje;
  • polizdelki;
  • alkohol;
  • pecivo;
  • maščobe, ostri, pomfri, marinade.

Poskusite čim bolj omejiti uživanje teh proizvodov.

Meni za en teden

Ne nadomeščajte hrane ali zamenjajte krajev ali obrokov.Strogo prepovedana sol, sladkor, alkohol, moka.

Prvi dan:

  • zajtrk - skodelica črne kave;
  • kosilo - 2 jajca hladna, kuhano zelje z rastlinskim oljem, paradižnikom ali kozarcem (200 ml) paradižnikovega soka;
  • Večerja - ocvrte ali kuhane ribe in solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

Drugi dan:

  • zajtrk - skodelica črne kave in kreker;
  • kosilo - ocvrte ali kuhane ribe in sveža solata z zelenjavnim oljem;
  • kosilo - kuhano goveje meso (do 200 m) in kozarec jogurta (200 ml).

Tretji dan:

  • zajtrk - skodelica črne kave;
  • kosilo - zelena ali korenček, ocvrta v olju, jabolka, mandarine;
  • večerja - 2 hladni jajci, 200 g kuhane govedine, solata cvetače z rastlinskim oljem.

Četrti dan:

  • zajtrk - skodelica črne kave;
  • kosilo - 1 surovojajce in 1 korenček z rastlinskim oljem;
  • večerja - surovo sadje.

Peti dan:

  • zajtrk - skodelica črne kave;
  • kosilo - kuhane ribe (do 500 g), 1 skodelica paradižnikovega soka;
  • Večerja - maščobne kuhane ribe in ocvrte na bučnici rastlinskega olja.

Šesti dan:

  • zajtrk - skodelica črne kave;
  • kosilo - solata iz korenja ali zelja;
  • večerja - 2 jajca hladna, 200 g naribana korenček z rastlinskim oljem.

Sedmi dan:

  • zajtrk - skodelica zelenega čaja;
  • kosilo - kuhano goveje meso (do 200 g), sadje;
  • kosilo - večerja na kateri koli dan, razen tretjega.

V drugem tednu morate najprej vse ponoviti. V 14 dneh takšne diete brez soli boste izgubili do 3 kg teže. V prihodnosti se bo izguba teže nadaljevala, če boste spoštovali načela pravilne prehrane.

Učinkovitost takšne prehrane ne zajema le omejevanja količine soli, ki ima samo po sebi številne koristi, ampak tudi zmanjšanje količine kalorij, ki vam omogoča, da se znebite edemov, in porabite nekaj maščobe.

Kako trajati 14 dni na dieti?

Zakaj je v tej prehrani tako malo hrane? Kako se Japonci spopadajo s stalnim občutkom lakote in je z njimi?

Eno glavnih načel prehrane japonsko-jedilnih oči. Vse japonske jedi so na voljo v majhnih porcijah, zelo lepo urejene. Japonci jedo počasi, previdno žvečijo hrano in uživajo v vsakem kosu. Ta pristop vključuje popolno koncentracijo hrane in oceno njenih okusnih lastnosti, medtem ko je izključenspontano prenajedanje in nagnjenost je veliko.

Japonska prehrana je za nas precej toga, saj so obroki le trije, obroki so majhni, navajeni smo, da veliko jemo, okusno in z obveznim čajem in piškotki.Med prvim primerom imate lahko motnje v prehrani, ki vplivajo na telo.Da bi se izognili takšnim incidentom, morate brez težav vstopiti v prehrano, ne "jahati ves teden, in obratno, postopoma zmanjševati količino zaužite hrane.Potem boste v teh 14 dneh prehranjevanja veliko lažje.Seveda, po izstopu iz prehrane ne morete pobegniti v hladilnik in tam je vse, kar je bilo prepovedano.Tako boste vrnili vodo in maščobo.Postopoma morate razširiti svojo prehrano.Poleg glavnih obrokov lahko vnesete tudi dva majhna prigrizka.

Japonska prehrana brez soli ni priporočljiva za nosečnice in doječe matere, otroke in mladostnike ter hudo bolne ljudi.