Obremenitev kolenskega sklepa je vedno velika, zato je vredno skrbeti za njegovo mladost. Vendar so skodelice nagnjene k velikemu številu bolezni, med katerimi je nevarna tudi artroza kolenskega sklepa. Katere vaje bodo pomagale znebiti se in kaj je gonoreja?
Kaj je bolezen?
Gonartroza ali artroza kolenskega sklepa je bolezen, ki je distrofična sprememba sklepov.Bolezni so nagnjene ne le starejšim, temveč tudi mladim, ki so doživeli hudo travmo na nogah ali vodijo ne tako zdrav način življenja.
Ker se bolezen zaćne zrušiti hrustanca, in kostne snovi, nasprotno, raste. V zvezi s tem se bolezen imenuje deformirajoča gonartroza, saj se uniči tanek sloj hrustanca, kar vodi v izpuščaj kolenskega sklepa in bolečine zjutraj in zvečer ter po obremenitvah na obolelem območju.
Primarno gonartrozo je težko opaziti, ker majhne izpuščaje in rahle krče v sklepu pogosto prezrejo, zaradi česar se bolezen mirno razvija. Zaradi bolezni enega kolena se celotna obremenitev spusti na drugo. Tako se izkaže, da je bilateralna gonartroza, ki je ni mogoče začeti na kakršen koli način.
Skupina z največjim tveganjem je:
- starejši ljudje, ki se starajotelo, vključno s sklepi;
- ljudi vseh starosti, ki vodijo nezdrav način življenja;
- športniki, pretirane preobremenitve nog, ki povzročajo poškodbe kolenskega sklepa.
Kako ustaviti razvoj bolezni?
Da bi preprečili, da bi primarna gonartroza prekinila resno poškodbo kolenskega sklepa, zdravniki pogosto predpisujejo vaje za zdravljenje, ki lahko pomagajo premagati bolezen. Treba je upoštevati, da je lahko fizikalna terapija koristna le, če se izvaja strogo v skladu z zahtevami zdravnika, preobremenitev kolenskega sklepa pa je popolnoma izključena. Tudi najmanjše odstopanje od pravil lahko povzroči resno škodo, koleno pa se poslabša.
Kako izvajati telesno vzgojo
Zdravniki zato priporočajo, da se vaje med usposabljanjem ne spremenijo v dvostransko gonorejo:
- ne more izvajati vaj, ki povzročajo preobremenitev ali celo napetost kolenskega sklepa;
- terapevtsko gimnastiko je treba izvajati gladko in dimenzijsko, brez velike amplitude;
- če je najmanjši namig bolečine, je treba na ta dan opraviti vrsto razredov;
- V akutni fazi bolezni so vaje prepovedane;
- terapevtska gimnastika mora biti prvič približno 10 minut na dan, nato pa se lahko nadaljuje največ pol ure;
- je eno od osnovnih načel v vajah za krepitev kolenskega sklepa - sprejetje statičnih položajev, saj so dinamične vaje prevelikeobremenitev nog.
Predlagane vaje
Lfk pri gonartrozi lahko popolnoma pomaga bolniku, ki bo sledil zgoraj navedenim navodilom. Terapevtske vaje zahtevajo minimalno breme za pacienta, zato je pomembno, da jih opravite pravilno, da se izognete nelagodju.
Vaja 1
Potrebno je ležati na trebuhu, iztegati roke vzdolž debla in se poravnati z nogami. Nato morate poravnati nogo in jo počasi dvigniti. Udo držite na višini 15 cm za približno 40 sekund, nato pa jo lahko gladko izpustite. Po majhnem počitku se isti postopek ponovi za drugo nogo, nato pa se vaja zaključi, saj je potreben le en pristop.
Vaja 2
V drugi vaji se vse ponovi, kot v prvem, le noga mora biti v zraku 2-3 sekunde, vendar jo je treba dvigniti 10-15 krat. Po tem je potrebno sprostiti mišice in odstraniti obremenitev kolčnega sklepa, ki se lahko pojavi zaradi obremenjenosti. Nato se postopek ponovi za drugo nogo.
Vaja 3
Položaj telesa ostaja enak kot prej, vendar je potrebno desno nogo upogniti tako, da tvori kot 90 stopinj, levo pa se poravna. Pravica uda se ne dvigne počasi in v 10 cm od tal jo je treba odložiti za pol minute. Pravilnega kota ne morete spremeniti v nobeno drugo, da ne pride do preobremenitve kolenskega sklepa. Ko ste spustili desno stopalo in malo počitka, lahko nadaljujete na levo.
Vaja 4
Položaj telesa je enak kot pri vaji 3,toda ponovitev je spet večja in držanje noge je potrebno le nekaj sekund. Izvedite 10 do 12-krat za vsak ud.
Vaja 5
Sedaj morate ležati na desni strani in upogniti desno nogo v koleno. Leva noga se dvigne od tal tako, da oblikuje kot 45gr. Po pol minute je mogoče spustiti nogo in obračati na drugo stran, zrcalno ponoviti postopek na desnem okončini.
Vaja 6
Sedeti morate na stol in začeti počasi poravnati eno od nog. Ko je noga popolnoma enakomerna in je kot kolenskega sklepa 180 gramov, je treba doseči enak rezultat za medenico. Na najvišji možni višini morate pritrditi in držati 45 sekund, nato pa lahko spustite ude in se sprostite. Nato se ponovi druga noga.
Vaja 7
Stoječi, naslonjeni na stol, če je potrebno, morate počasi vzpenjati svoje nogavice. Držite telo v tem položaju traja 45-50 sekund, potem pa ga lahko spustite.
Vaja 8
Enaka vaja, toda visenje traja 2-3 sekunde, število ponovitev pa je 12.
Vaja 9
Malo nad kolenskim sklepom se masaža stegenskega dela z drgnjenjem izvaja 4 minute.
Zdravljenje primarne gonartroze je enostavno, druge stopnje pa bodo zahtevale zelo pozoren odnos.Ne dovolite pretiranih obremenitev kolena in morate pravočasno obiskati zdravnika, da lahko sledite dogodkom in preprečite razvoj bolezni.Poleg tega bodite previdni in pozorniVaja lahko pomaga pri obnovi bolnega kolena in premagovanju gonoreje.
