Kaj storiti, če nimate več teže

Ta člen je strog za ljudi, ki so prenehali izgubljati težo po začetku ketogene diete.Če izgubite le 1 ali 2 kg na teden, je to še vedno izguba teže, zato ni potrebno ukrepati.

Skriti ogljikovi hidrati

Med dieto prehranjujejo ljudje več ogljikovih hidratov, kot si mislijo.Skrite so z zelenjavo, oreški in nekaterimi mesnimi izdelki.

Nekatere zelenjave, kot so brstični ohrovt in brokoli, dejansko vsebujejo malo ogljikovih hidratov, vendar z zmernim vnosom - če uživate preveč zelenjave, se vsote ogljikovih hidratov seštevajo.Vidite lahko seznam najboljših zelišč z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , če želite izvedeti več o zelenjavi, ki jo jeste.

Meso je v središču večine naših življenj, vendar skoraj vedno obstaja sladkor, ki dodaja dodatne ogljikove hidrate že okusnemu proizvodu.Ko začnete preučevati sestavo italijanskih klobas, chorizo ​​in konzervirane hrane, boste našli veliko več ogljikovih hidratov, kot bi pričakovali.Nekatere blagovne znamke vključujejo do 5 gramov ogljikovih hidratov na obrok, zato bodite previdni.

Preverite oznake na vseh izdelkih, ki jih želite kupiti!Z vsemi dodatnimi ogljikovimi hidrati morate biti previdni.

Število kalorij

Večina ljudi ima napačno predstavo o ketogenih dietah.Mislijo, da je vse, kar morajo storiti, štetje ogljikovih hidratov, vendar to ni res.

Namesto tega si ga zamislite kot matematično formulo.Če v telo vnesete več kalorij, kot jih lahko spali, vam to daje dodatne kalorije.TiMisliš, da samo izginejo? Ne, dodatne kalorije ostanejo z vami.

Zelo pomembno je, da ste vedno v pomanjkanju kalorij, kar vam bo omogočilo, da boste še naprej izgubljali težo. Z računomketo kalkulatorlahko natančneje izračunamo vse.

Občutljivost na hrano

\ t

Nekateri ljudje skrbno spremljajo svojo vsakodnevno rutino, vendar se še vedno znajdejo v državi, kjer vsi prenehajo hoditi. To lahko pomeni, da so občutljivi na določene vrste hrane.

Številni mlečni izdelki, vključno s siri, so eden od ključnih proizvodov v številnih keto receptih. Lahko je tudi smetana, maslo in jogurt. Če imate težave z izgubo telesne teže, poskusite ta živila odstraniti iz prehrane že več tednov.

Poleg tega so nekateri ljudje občutljivi na gluten. To pomeni, da lahko lepe torte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, beljakovinske pogače ali paste z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dejansko ustavijo izgubo teže.

Če je tako, zmanjšajte porabo glutena iz predelanih proizvodov.

Konstantnost

Zelo pomembno je, da se vedno držimo pravil ketogene diete. Tako ste na primer nekaj dni prilagodili svoje telo na keto, nato pa se odločili, da boste iz vsega počutili dan počitka. Lahko je drago. Do trenutka, ko se vaše telo zopet vrne v ketozo, lahko traja teden dni in ta teden brez izgorevanja maščobe.

Če se počutite vsak teden, vam lahko prost dan 5 ali 6 dni prinese 2-3 kg teže. Poleg tega to pomeni, da je za shujšanje potrebno nekaj dni. Torej, kaj se zdiPrenehanje hujšanja je preprosto zamuda v telesu, ki se poskuša ponovno prilagoditi keto.

Preveč beljakovin

Med ketozo ne smete imeti preveč beljakovin, saj se do 56% presežka beljakovin razgradi na glukozo. Vemo, da ga telo rabi kot glavni vir goriva in to je točno tisto, kar ne potrebujemo.

Za preživetje telo in možgani potrebujeta majhno količino glukoze. Jetra bodo vedno spremljala, ali dobite to glukozo, in jo po potrebi vzeli iz mišičnega tkiva. Uporaba normalne količine beljakovin omogoča telesu, da prejme dovolj glukoze, in vam omogoča tudi ohranjanje mišične ravni.

  • Če se usposabljate, mora biti raven beljakovin okoli 0,8 g - 1,0 g na 0,5 kg telesne mase na dan.
  • Če pa ne trenirate, mora biti poraba beljakovin manj visoka. Potrebovali boste približno 0,6 g - 0,8 g na 0,5 kg telesne teže.

Premalo ali preveč vaje

To lahko upočasni presnovo. Da bi se rešili, se bo telo upočasnilo zaradi pomanjkanja hrane ali prekomerne vadbe. Študije kažejo, da če aerobne vaje delate več kot 1 uro na dan, se lahko vaš metabolizem zmanjša za kar 15%.

Poleg tega ima lahko preveč hrane enak učinek. Če boste jedli premalo, da vaše maščobe ne bodo pokrile vašega vnosa kalorij, bo telo začelo uporabljati majhno količino, da bi dobilo energijo, ki jo potrebuje. To je toštudija je pokazala, da se bo v šestmesečnem obdobju pomanjkanja kalorij za 25% stopnja presnove zmanjšala le za 6%.

Študije kažejo, da dokler uživate z zadostnim pomanjkanjem, ki lahko pokrije vaše maščobne zaloge, se raven presnove ne bo zelo spremenila. Če presežete ta primanjkljaj, se bo vaš metabolizem resno zmanjšal za zaščito vitalnih organov.

Zato lahko v nasprotju s katero koli logiko pomagate dodati nekaj kalorij iz maščob in beljakovin. Poskusite v nekaj dneh in si oglejte rezultate. Če trenirate, poskusite skrajšati vadbo in si podariti dodatne dneve počitka. Namig - največ 4 dni vadbe na teden.

Pogosto obroki

Takoj, ko ste začutili lakoto, je super, vendar ima tudi negativen učinek. Poskusite omejiti strog urnik brez prigrizkov med obroki.

Če imate 10 obrokov na dan 10 ur, poskusite 2 ali 3-krat na dan 8 ur. Na primer, od 10.00 do 18.00 lahko jeste vse kalorije, ki jih želite. Po tem se ne pustite počakati do naslednjega dne.

Krepka pošta

Če še vedno ne morete izgubljati telesne teže, lahko uporabite metodo, imenovano "hitra maščoba". Ponavadi je to 3-dnevno okno z nizkim vnosom kalorij in visoko vsebnostjo maščob, ki bo vaše telo potisnilo, da uporabi akumulirano maščobo kot gorivo.

Metodo sestavljajo:

  • 1000 - 1200 kalorij na dan.
  • 80–90% kalorij iz maščob.
  • Jesti 4-5 krat na dan.

Če želite izvedeti več, preberitenaš članeko mastnem postu.

​​