Kaj storiti z zaprtjem na keto dieti

Ko preidete na novo dieto, pogosto pride do težav s črevesjem. Na koncu je vaše telo navajeno na drugo hrano in zdaj potrebuje čas za prilagoditev.

Ketogena dieta je lahko precej drastična sprememba v vaših prehranjevalnih navadah, še posebej, če ste navajeni na hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zato ni presenetljivo, da lahko naletite na različne težave, vključno z začasnim zaprtjem.

Preden pojasnite, kaj morate storiti, morate takoj razjasniti - če se je pravilnost vaših želodcev spremenila, vendar pri obisku stranišča ne čutite bolečine ali neugodja, je to lahko povsem normalno in morda vam ni treba storiti ničesar.

Keto izdelki so zelo hranljivi, zato je njihova količina manjša, zato je naravno, da boste proizvedli manj odpadkov.

Dobro premišljen prehranski načrt ne zahteva vlaknin, toda glede na to, kaj ste jedli prej, se je vaše črevo lahko navadilo na večjo količino vlaknin.

Torej, če ste navajeni na običajen stol enkrat ali dvakrat na dan, zdaj pa morate hoditi vsak drugi dan, medtem ko se ne počutite napihnjenosti, bolečine, trdega stola itd. To je samo običajen znak, da da se vaše telo navadi na nov način življenja.

Normalna aktivnost črevesja je 3-krat na dan in 3-krat na teden, tako da, če ste v tem območju in nimate drugih simptomov, pustite, da vaše telo vstopi v nov ritem.

Vendar, če se počutite neprijetno in ne morete iti na stranišče več kot 3 dni, aliČe čutite bolečino, lahko naredite nekaj stvari.

Tu so najučinkovitejša sredstva za zaprtje pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ketogene diete:

1. Poskrbite, da boste pili veliko vode

Dehidracija lahko neposredno vpliva na vaše črevo, zato pijte dovolj tekočine.

Če zjutraj pijete čaj ali kavo, se morate zavedati, da imajo zmerni diuretični učinek in da boste morda potrebovali ustrezen vnos vode.

2. Poskrbite, da boste dobili dovolj natrija in kalija

.

Nezadosten natrij in /alikalijv telesu lahko povzročita šibkost, omotico,glavobol , visok krvni tlak in zaprtje.

Vaš dnevni odmerek natrija mora biti med 2000 in 4000 m, in če ste še posebej aktivni in /ali se boste potili, boste morda potrebovali več. Priporočena količina kalija, ki jo morate jemati dnevno, je 4700 mg, vendar je najbolje, da jo dobite s to hrano, kot so avokado, brokoli, losos, piščančje prsi itd., Saj so lahko dodatki nevarni.

3. Sprejemanje dodatkov za magnezij

Magnezijje še en element, ki je potreben med ketonsko dieto. Poleg tega deluje kot blago odvajalo in lahko pomaga pri želodčnih motnjah, pa tudi kot dobro olajšanje za zaprtje.

Magnezij ima poleg pomirjevalnega delovanja tudi pomirjevalni učinek na živčni sistem, saj je možno poudariti zaprtje.


Najboljši dodatki z magnezijem

4. Jejte dovolj vlaknin (iz zelene zelenjave)

V vseh zeliščnih izdelkih lahko najdete vlakna, ki imajo še posebej dober vir zelene zelenjave, saj vsebujejo malo čistih ogljikovih hidratov in vam pomagajo pri pridobivanju drugih bistvenih hranil.

Nekatere izmed najboljših zelenjave med keto:

  • Špinača
  • Zelena
  • Avokado
  • Šparglji
  • Zelje Prick-choy
  • Rukla
  • bučke
  • Gobe
  • Cvetača.

Redna poraba te zelenjave vam bo pomagala uravnotežiti prehrano s potrebnimi vitamini in minerali ter pomagati z običajnim "stolom".

Za več podrobnosti o nizkih ogljikovih hidratih lahko izveste vnašega članka .

5. Na prazen želodec popijte skodelico vroče kave ali čaja (ali navadno vodo)

.

Če imate zaprtje v nekaj dneh in začnete doživljati neprijetne stranske učinke, kot je napihnjenost, boste morda lahko pomagali s kavo ali čajem na prazen želodec.

Poleg tega uporaba vroče tekočine povzroča rahle kontrakcije v črevesju, zato, če niste ljubitelj kave ali čaja, lahko pijete samo toplo vodo - pomaga tudi pri prebavi, lahko zmanjša stres in pomaga pri dehidraciji.

6. Poskusite MCT olje

MCT oljeje sestavljeno iz maščob MCT (srednje verižni trigliceridi), ki v večini primerov izvira izkokosovega olja .

Olje MCT lahko pomaga pri prebavnih težavah, kot je zaprtje in bolečine v želodcu, kot je bilo omenjenoveliko ljudi na keto dieti

MSC ima tudi številne druge koristi, kot so izboljšanje energetske ravni, znižanje holesterola in izboljšanje delovanja možganov in spomina.

Ena najpogostejših načinov uporabe olja MCT je kuhanjeketo kaves preprosto mešanjem 1-2 čajnih žličk MCT iz 1-2 žlic. l maslo in 340 g kave.

Ko prvič poskusite MCT maslo, najprej vzemite majhno količino in počasi povečajte do višjih odmerkov, saj nekateri ljudje tega ne prenašajo.