Kako črpati prsne mišice doma

Vsebina

  • Kako črpati mišice doma
  • Odpiranje knjig
  • Vklop z ustavitvijo
  • Hitro vrtenje z bombažem
  • vaje za zgornje prsne mišice
  • Šport je vsako leto bolj priljubljen in priljubljen. Ni vsakdo postaja svetovni prvak ali olimpijski prvak, mnogi delajo zdravje, za estetiko in za užitek. Nekateri ljudje se sprašujejo, kako napihniti prsne mišice doma, ko ni potrebnih simulatorjev. Pravzaprav ni treba hoditi v telovadnico, da bi napolnili prsne mišice, naredili simulatorje in dvignili težo palice. Z orodji je mogoče napisati dobro obremenitev mišic in doma.

    Če imate veliko željo ali določeno motivacijo, lahko črpate mišice prsnega koša in doma, glavna stvar je, da ohranite pravilnost vadbe, uživate v užitku in uživate iz njega. Pri tem igrajo pomembno vlogo tudi samozavest in samo-prilagajanje.

    Kako črpati mišice doma

    Najprej je treba opozoriti, da za dosego lepega in napihnjenega videza mišic ne bo dovolj samo tovora. Druga stvar, ki jo je treba razmisliti, je pravilna prehrana, ki bo neposredno prispevala k kopičenju mišične mase. Če bo hrana blokirala vse vaše treninge, boste namesto lepega in vlečenega telesa lahko opazovali podkožno maščobo, ki bo izgledala zelo neprijetno.

    Da bi dobili dobre rezultate doma, je treba predvsem razvitiurnik usposabljanja. Izvajati jih je treba vsaj trikrat na teden s trajanjem 40-60 minut. Prav tako je vredno opazovati normo, ni treba vsakodnevno sodelovati, kajti po treningu mora biti čas za okrevanje.

    Pritisk na knjige

    Ker doma ni vedno dumbbells, lahko skočite na knjige ali pest. Za stiskanje je dovolj, da vzamete 8 knjig, 4 knjige pod vsako roko. Razdalja med njima mora biti vsaj 60 centimetrov, ker je v tem položaju, ki vam bo udobno. Spuščanje mora biti čim nižje, spuščanje prsih pod raven knjig. V tem primeru se mišice prsi napnejo. Za znižanje je potrebno porabiti do 8 sekund.

    Za dobro vadbo bo dovolj, da izvedemo 15 stiskanja v 4 pristopih. Najpomembneje je, da morate biti pozorni na hitrost, naj bo minimalna.

    Vtiči s postankom

    \ t

    Za to nalogo knjige niso več potrebne. Tu so preprosti skleki iz tal, vendar z eno funkcijo. V trenutku vrtenja se je treba ustaviti nekje na pol poti in ostati v tem položaju do tri sekunde. Nato čim bolj spustite in se vrnite v prvotni položaj. Upočasnitev se izvede v trenutku potiska navzdol. Dovolj 10 ponovitev, 3-4 pristopa.

    Hitro vrtenje z bombažem

    Ta varianta spin-offa je primerna za strokovnjake, saj bo iztiskanje bombaža pri dvigovanju ohišja zelo težko. Počasi se spuščamo navzdol, nato se umaknemo od tal in dobesednoVzpnemo se po trupu, odtrgamo roke s tal in izdelamo bombaž. Če je to težko z bombažem, potem je bolje, da ne izvajate takšne vaje od začetka. Pustite ga za urjen čas.

    Prav tako je treba omeniti, da se ta vaja izvaja v skrajnem primeru, ker jemlje skoraj vse sile. Ponovitve in pristopi se lahko izvedejo, kolikor so sile dovolj.

    Vaje za mišice zgornjega dela prsnega koša

    • Zategovanje z naklonom

    Noge smo dvignili navzgor, lahko je postelja, stol ali 5-6 knjig. Redno stiskamo iz tal, na hribu so ves čas samo noge. Ko greste navzdol, poskusite zadržati 3-4 sekunde, da delate kar se da trdo mišice. Nato se gladko vrnite na izhodiščni položaj in ponovite vajo na treh pristopih.

    Vsako vajo je treba izvajati počasi, pri čemer se ohranja zahtevana amplituda gibanja. Uporaba doma je lahko kakršna koli spin, bodo odlična alternativa težkih palic, ki je primerna samo za uporabo v telovadnici.

    Če sploh nimate časa, se bo prava možnost vrtela doma. To je spin-off, ki vključuje vse skupine prsne mišice, tako da boste po nekaj mesecih rednega treninga zagotovo dosegli želeni rezultat, saj boste prihranili denar in denar za izlet v telovadnico.