Vsebina
Kadar se človek odloči izboljšati svojo fizično obliko, najpogosteje želi, da se mu želodec v najkrajšem možnem času dramatično spremeni. Dekleta v bistvu želijo, da bi ta del telesa postal ravno tanek in ravan, moški pa želijo vedeti, kako črpati tisk, da bi dosegli njegovo olajšanje.
Mnoge ženske seveda skrbijo tudi za mišice, toda tudi tisti predstavniki poštenega spola, ki se bojijo misli o svojem videzu, ne smejo biti zaskrbljeni. Brez posebnih dodatkov, praktično nobeno dekle ne bo sposobno črpati toliko mišic kot moški, ampak za doseganje dobre oblike in dobrega zdravja skozi vajo lahko praktično vsaka oseba.
Osnovna načela
Čeprav se mišična masa nanaša na tiste, ki se hitro obnavljajo in razvijajo, ne smemo verjeti v članke, ki obljubljajo "kocke na teden", in še več, ne smete zapravljati denarja za droge ali naprave, ki "zagotavljajo" popoln pritisk v najkrajšem možnem času.
Vsaka sprememba fizične oblike človeka zahteva čas in praviloma precejšnja. Zanimivo je, da bolj ko ima oseba prekomerno telesno težo, prej jo bo izgubil. Vendar pa je s sorazmerno sprejemljivo obliko težko doseči znatno izboljšanje. Najpomembneje je, da se ne ustavimo in si prizadevamo.Oseba mora nenehno slediti pravilni prehrani, pa tudi rednemu usposabljanju, da bi stiskala tisk.
To je zelo pomembno razumetikomaj je mogoče in izjemno nezaželeno delati izključno na tisku.Prvič, popoln želodec, ne da bi delali na mišicah hrbta, ne bo prišel ven z vso željo.Drugič, mati tiska z določeno stopnjo razvoja mišic v kombinaciji s tankimi, nepopolnimi nogami in rokami - daleč od najlepše slike.
Kako črpati stiskalnico?
Skoraj vsakdo pozna klasično vadbo na tisku, ki je bila tako od časa šolanja nevljudna (čeprav ima).Na vzmetnici je moral ležati moški, ki ga je moral dvigniti do 90 stopinj, medtem ko ga je nekaj sošolcev držal za nogami.
Da, ta vaja je v celoti uporabna, če je vprašanje, kako črpati tisk.Vendar, da bi to opravili na resnično različne načine, vendar je še pomembneje - to zagotovo ni omejeno na to vajo.
Stiskalnica ni ena velika mišica.Poleg osrednjega, v našem trupu so zgornje in spodnje mišice, kot tudi stranske.Ne pozabite, da so vsi ti, tako ali drugače, povezani z hrbtnimi mišicami, vendar to vpliva tudi na vrat.Mnoge trebušne mišice so vključene v delo na želodcu, zato z eno samo vajo ne moremo.
Torej, če se spomnimo obstoja standardnega odprave primera, morate raziskati druge možnosti.
Vaje na mišičnem tkivu
Čeprav se zgornji del trebuha obdeluje precej enostavno, vaje, ki so namenjene temu, vplivajo na druge mišice, zato je vredno pozornosti na takšno obremenitev.Za črpanje zgornje mišice stiskalnice lahko izvedete nekoliko spremenjeno različico standardnega dvigalakorpus
- Ležeči na tleh morajo biti noge ukrivljene v kolenih, roke za glavo.
- Pomembno je, da komolce razredčite, ne vlecite vratu in poglejte navzgor.
- Nadmorska višina se izvaja pod majhnim kotom, približno 40 stopinj.
- Pri premikanju navzgor je treba izdihniti, vdihniti ob spuščanju.
Vaje za spodnje mišice tiska so pomembne. Najpogosteje jih ženske praktično ne obdelujejo.
- Začetni položaj - leži na tleh, noge ravne, podolgovate naprej, roke vzporedne s telesom.
- Treba je počasi dvigniti pokončne noge in jih nato spustiti nazaj.
- V začetnih fazah je zaradi olajšave mogoče dvigniti ukrivljene noge v kolenih.
S skoraj vsemi dejavnostmi tiska je mogoče doseči večjo učinkovitost z dodajanjem obremenitev. So res všeč, da imajo v rokah, in dajo na želodec, vendar previdno, tako da ni pretirano pritisk ali tveganje padca.
Treba je paziti na stranske mišice stiskalnice. Obstaja veliko različnih vaj za njihovo obdelavo. Razmislite o različici klasičnega "kolesa".
- Začetni položaj je enak kot pri klasičnem dvigu trupa.
- Alternativno, kolena privlačijo telo, kot pri vožnji s kolesom.
- Vsako koleno je treba potegniti izmenično do nasprotnega kolena, rahlo obračati ohišje.
Reliefna stiskalnica
Kocke želodca bodo zahtevale ne le pravilnost vaj, ampak tudi uporabo obremenitev. Prav tako je zelo pomembno, da se znebite trebušne maščobe,sicer se bo za njim skrivala celotna olajšava. Če želite to narediti, morate skrbno preučiti načela zdravega prehranjevanja in jih nedvomno spremljati. Ne pozabite na delo na mišicah hrbta.
