Kako dobro spati in biti veselo

Moramo takoj reči, da je tema pravilnega spanja in izpuščaja., se je na tej strani že dotaknil, tako da se lahko nekje ponovi.Prejšnji članek povezuje tukaj.

Potreba po spanju

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da mora oseba spati najmanj 7 ur, obstajajo strokovnjaki, ki verjamejo, da si ljudje po potrebi delijo dolžino spanja.Razlikujejo tri skupine: kratki krog, dolgo iskre in sredneyspyaschie ljudi.In potreba po spanju v vsem ustreza imenu in je določena z naravo, kot telesna konstitucija.

Druga stvar je, da so v povprečju prevladovali povprečni ljudje in vsako odstopanje od večine se šteje za odstopanje od norme.Čeprav je znano, da je Albert Einstein po njegovem mnenju zaspal vsaj 10 ur spanja.Napoleon, nasprotno, zlahka vlaga v 4 ure spanja.Slavni grški milijarder Aristotel Onassisspal 5 ur na dan.

Pogoji za pravilno spanje

Polna tema ali malo nočno življenje

Karkoli se zdi običajno, telo potrebuje režim. Človek, kot vsako drugo bitje na Zemlji, je proizvod narave in prvotno podvržen naravnim ciklom, ki obstajajo na tem svetu. Prebujenje je bilo povezano z sončnim vzhodom, toda odhod v sončni zahod. Stanje se je spremenilo, najprej zaradi krojenja požara s strani človeka in nato izum elektrike. Danes trajanje svetlobnega dne ne vpliva na našo dejavnost. Toda to dejstvo ne odpravlja človeškega telesa v režimu.

Treba je sprejeti dejstvo, da mora telo čim bolj spočiti, da mora vedeti čas za počitek. Ne glede na to, ali je delovni dan ali vikend, se zbudite in pojdite v posteljo hkrati.

Tema je prijatelj človeškega spanja in hormon melatonin . Ta hormon se proizvaja v hipofizi v nočnem času in se nahaja bolj do hipofize, nekoliko manj v mrežnici naših oči. Poleg tega svetloba ni le naravni dan, temveč uničuje ta hormon, preprečuje polnopraven spanec in počitek. Več o melatoninu lahko preberete v članku o boju proti depresiji. To bo zelo odvisno od zimskega vremena.

Ure za spanje, brez telesne dejavnosti in vroče kopeli

\ t

Organizem je urejen tako, da se v času njegovega delovanja temperatura dvigne, pogosto 1-2 stopinj. Povišana temperatura je temperatura aktivnosti in delovanja. Možgani in živčni sistem reagirajo na povečanjetelesna temperatura aktivacija pozornosti, možganska aktivnost in drugi sistemi in funkcije telesa. V takšnem stanju govora ni spanja.

Zato je priporočljivo, da se vroča prha ali kopel vzame najkasneje 1,5-2 ure pred spanjem, tako da se telo lahko ohladi in "pomiri".

Kako spati, v obleki ali brez njega?

Prostorna oblačila in boljša njena popolna odsotnost, dajo vaši koži dih, pustijo krvave krvne žile, stisnjene ves dan, in tako odpravijo občutek nelagodja.

Vzglavnik in vzmetnice

\ t

Običajno za nas klasične velike blazine, kot da so mehke in privlačne neiblike, škodljive za pravilno spanje. Dejstvo je, da sta na velikem blazini vrat in glava v nenaravnem položaju, kar povzroča, da posode potrkajo, oblikuje napačno držo.

Idealna možnost je majhna blazina ali valj, napolnjen s peresom ali naravnimi vlakni. Ti materiali so boljši od umetnih, ki imajo obliko vratu. A tabletka za spanje mora opravljati funkcijo, ki glavi in ​​vratu omogoča spanje na enaki površini osebe v naravnem položaju, ki zapolnjuje prostor med vratom in žimnico.

Vzmetnica ne sme biti preveč mehka in ne preveč trdna. V obeh primerih bo hrbtenica osebe med spanjem zavzela nenaravno pozicijo, upogibanje in prekinitev dela notranjih organov, kar bo nujno vplivalo na zdravje.

Da bi razumeli, ali je vzmetnica dobra ali ne, je dovolj, da eno noč spi na njem. Če vzmetnica ni primerna za vas, bo po prebujanju bolelo čez. Praviloma z ortopedijoVzmetnice nimajo takšnih težav.

Pogovorimo se s kompasom

Vaša postelja mora biti dovolj velika, da jo lahko obrnemo kot puščico v kompasu.V skrajnem primeru pa je treba obrniti posteljo proti stranicam svetlobe.

Linije magnetnega polja zemlje segajo vzdolž planeta vzdolž meridianov.Dejstvo je, da je glede na stanje osebe bolj udobno spati v enem ali drugem položaju glede na meridiane.Izvedenih je bilo veliko poskusov, ki dokazujejo to.Razlaganje takega pojava še ni uspelo, vendar je dejstvo.

V katerem položaju je spanje pravilno

Izbrati držo za spanje samo s svojimi občutki.Vendar pa bo koristno poznati mnenja strokovnjakov.

​​

Večina znanstvenikov se strinja, da je najbolj udoben položaj na trebuhu. Popolnoma sprošča hrbtenico, ledvice niso izpostavljene pritisku drugih organov in popolnoma delujejo, čiščenje telesa med spanjem .

Prav tako velja za hrbtenico, da je navzven na hrbtu, z majhno blazino ali valjčkom pod glavo ali vratom, na trdi površini ali na ortopedskem ležišču.Na žalost, v tem položaju, daleč od vsakogar se lahko sprostite.

Veliko udobno se počuti, ko zaspite v drži zarodka ob strani.Zdravniki priporočajo spanje na desni strani, saj, prvič, manj stresa na srce, in drugič, takšna drža preprečuje vstop v želodec žolča, ki lahko privede do njegove bolezni.

Treba je opozoriti, da zdravniki menijo, da je drža zarodka kazalnik telesne ali duševne izčrpanosti osebe.

Kakodesno zbudi se

Razprava o tem, kako pravilno spati, bi bila slabša, ne da bi se pogovarjali o tem, kako se zbuditi prav. Obstajajo tudi njihove skrivnosti.

Prebujanje mora biti postopno in mehko, saj se naši možgani premikajo iz enega dela v drugo. Treba ga je postopoma overclockati. V ta namen je za budilko primerna mirna glasba, katere obseg postopoma narašča. Zaželeno je, da bi tak signal zvenel približno 5 minut.

O melatoninu. Uporabite žarnice, da se udobno zbudite. Obstajajo takšne vrste svetilk, ki jih je mogoče vklopiti ob določenem času, tako da se oseba nežno zbudi. S temi preprostimi tehnikami se boste lahko izognili slabemu razpoloženju po sanjah in glavobolu.

Naredite dobro vadbo (znoj) po sanjah, da se ogrete in mu sporočite, da je ostalo konec in da je čas za ukrepanje. Po polnjenju ne pozabite vzeti kontrastnega tuša. Takšna dejanja bodo zjutraj pomagala biti vesela, namesto da bi se za večerjo mahala.

Vsakdo je slišal, da mora ena oseba piti vsaj dva litra čiste vode na dan, vendar malo pije toliko. In mimogrede, pol litra vode zjutraj na prazen želodec, pomaga pri zagonu prebavnega sistema, s čimer telo navdušuje po nočnem spanju. Poleg tega imajo zajtrk z ogljikovimi hidrati, bodo začeli s presnovo in vam dali energijo.

In še ena stvar. Če ste med kosilom vrgli v spanec, si spočijte še trideset minut. Ne pozabite, da če boste dlje spali, bodo vaši možgani vstopili v drugo fazo spanja, ki izhaja iz tega prezgodaj, občutite se, da ste zlomljeni inutrujenTrideset minut spanja po kosilu je idealen dopust.V vseh državah, kjer se po kosilu spi, je pričakovana življenjska doba opazno višja, v pisarnah japonskih podjetij pa so prostori za popoldansko spanje.Mislim, da bo pričakovana življenjska doba Japoncev in njihova sposobnost za delo odveč.

Spi dobro in bodi zdrav!

Članki o podobnih temah: