Avtor članka:
Natalia Kruglov- praktikant dietetik, član Nacionalnega združenja dietetikov in nutricionistov.
Vodilni dietetik v bolnišnici St. Petersburg.St.Marija Magdalena
Če se odločite, da boste izgubili težo, vendar ne veste, kje začeti, so splošne smernice, ki vam bodo pomagale v vašem primeru:
Prehrana. Naučite se jesti pogosto, vendar v majhnih količinah.Idealno bi bilo, če bo obrok 2,5-3,5 ure.Tako ne boste doživeli "divje" lakote in zato se prenajedanje po tem ne bo zgodilo. Vodni režim. Z dovolj vode je proces izgube teže udobnejši, učinkovitejši in varnejši za telo.Optimalno količino tekočine na dan lahko izračunamo po formuli 30 ml * kg telesne teže.To pomeni, da oseba, ki tehta 60 kg, potrebuje 1800 ml tekočine.Pomembno je, da vsaj 50% prostornine pade na čisto negazirano vodo, druga količina je lahko napolnjena z občutljivim zelenim ali zeliščnim čajem, nekoncentriranim sadnim sokom ali vodo s sokom. Sadje in zelenjava.Njihova prehrana mora biti vsaj 500 g na dan.Če je več, je to samo plus.Previdno pri bananah, persimonu, grozdju in melonah - niso več kot 3-4 krat na teden, saj so bogate s preprostimi ogljikovimi hidrati.Krompir je dovoljen v kuhani obliki, je vredno ne več kot 2-krat na teden, in v prvi polovici dneva, poskusite ne uporabljati za večerjo. Beljakovinski proizvodi. Vsak dan v vaši prehrani morajo biti živila z visoko vsebnostjo beljakovin- meso, perutnina, ribe, morski sadeži.Poskusite dati prednost ne-vitke sorte - goveje meso, belo perutninsko meso. Način kuhanja. Nič manj pomembna odtenek, saj se včasih v procesu kuhanja pojavijo prekomerne kalorije.Zdrave metode kuhanja vključujejo kuhanje, kuhanje v pari, gašenje, peko, pečenje na žaru.Na splošno vse, kar ne zahteva dodatne uporabe olja. Pravilna večerja. Za mnoge je "kamen spotike" samo večerni obrok.V popoldanskem času smo zelo zaposleni, da bi podarili hrano, v večernih urah, ko se lahko sprostimo, pa pogosto jedemo preveč.Pravzaprav, zvečer, potrebujemo veliko manj energije kot popoldne, zato mora biti večerja precej skromnejša.Najlažja možnost je zelenjava, beljakovine z nizko vsebnostjo maščob.Na primer, zelenjavna solata in kos ribe za paro ali dušena zelenjava s piščančjim filejem. Odstranite presežek. Toda proizvodi, ki jih je treba opustiti, so prigrizki (čips, krekerji, krekerji), tradicionalna hitra hrana, sladka sodavica, omake na osnovi majoneze, izdelki iz klobas in polizdelkov, izdelki iz bele moke - sladkarije, sladkarije - vseIzdelki imajo sladkor v svoji sestavi. Fizična aktivnost. Celo majhno povečanje telesne aktivnosti bo pospešilo vnos kalorij in s tem pomagalo v boju proti prekomerni telesni teži.Izberite nekaj za sebe, to je lahko obisk fitnesa ali pa samo sprehod po bližnjem parku, glavna stvar je, da ti razredi prinašajo užitek in so bili veseli.
