Fizične vaje, ki nam pomagajo
Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da mišice raztegnete in segrejete, da se izognete poškodbam. Opravljeno:
- Stojte naravnost, razprostrite roke na straneh, ki so vzporedne s tlemi. Objemite se, prekrižajte si roke in si umijte roke čez ramena. Zadržite 5 sekund. Stojite v začetnem položaju. Takšne ponovitve 10-krat.
- Kardio. Noge skupaj, roke so spuščene. Naredite skok: nastavite noge, dvignite roke nad glavo, izpostavite usta. Izvedite vse naenkrat. Potem skočite, pojdite nazaj na prvo mesto in dihajte. Neprestano ponavljajte 20-krat.
- Očistite ramena in začnite krožno gibanje s komolci. 10-krat v eno smer, 10-krat v nasprotni smeri.
Začetek osnovne telesne dejavnosti. Če želite to narediti, pripravite dumbbells za 1 - 1,5 kg. Ne skrbite, če nimate take naprave, lahko uporabite alternativno možnost: vnesite v liter plastenke vode.
Vaje je treba ponoviti 10-krat v treh pristopih.
1 vaja: Lezite na blazinico. Zgrabi svoje dumbbells, potegnite jih naravnost čez prsi. Potegni stranpočasen tempo Ko so roke vzporedne s tlemi, se ne dotikajte površine. Vrnite se na začetni položaj. Ne pozabite na dihanje: pustite - dihajte, dvigajte - izdihnite.
2 vaji: Nadaljujte z laganjem. Zdaj spustite ravne roke z dumbbellom, tako da so nad boki, vendar se jih ne dotikajte. Izdihnite jih. Glava mora biti med ramenskimi sklepi. Pojdi na začetni položaj.
3 vaja: Tukaj boste potrebovali 2 stoli. Dobro jih namestite, da se ne bodo počutili nervozne. Roke so pritrjene za sedenje, noge vlečejo in pritegnejo nogavice (če je težko, potem kolena). In potisnite stran. Prsni koš naj pade čim nižje.
4 vaje: Vstani natančno. Držite dlani na prsih. S svojo močjo držite dlan v roki 7 sekund. Sprostite se in ponovite desetkrat.
Vaja 5: Ponavljajte vrtenje, samo na tleh. Pravilno za dihanje, hrbet je enak.
6 vaja: Vzemite bučo. Sedite rahlo, potegnite rit nazaj, vaš hrbet bo rahlo nagnjen naprej. V začetnem položaju so roke upognjene, komolci so nekoliko za hrbtom. Na dah jih poravnajte pred seboj. Dodatki - povlecite nazaj v prtljažnik.
Vaja 7: navzgor. Nadaljujte z držanjem, roke so pred vami. Začnite delati "škarje".
Zdaj se morate sprostiti desno
Da bi vse opravili pravilno, naredite nekaj preprostih sprostitvenih vaj:
- držite krtačo v ključavnici. Povlecite naprej, nad vašo glavo;
- nagnite se naprej, spustite roke in pustite, da "visijo". Pazi senoge so bile enake. Čepite deblo levo, desno;
- naredite pet naklon na straneh.
Tukaj je, kako zategniti prsi do dekleta doma. To je tradicionalen, vedno učinkovit način.
Proračunska sredstva za elastičnost
Prav tako je treba nadaljevati z nego kože dojk.
kisla smetana
Sestavine:
- Sladice 15% - 5 žlice. l
- Jajce - 1 kos.
- Oljčno olje - 2 kos.
Kako kuhati: jajce pretresite v bujno peno in zmešajte s kislo smetano. Nato dodamo oljčno olje.
Kako uporabljati: Predhodno očistite kožo. Nanesite na območje vratnega izreza, razen na areolo in bradavico. Masko držite 15-20 minut.
Rezultat: Pomaga zategniti kožo in doda naravno elastičnost. Prsni koš je bolj elastičen.
Losjon za kumare
Sestavine:
- Kumara - 1 kos.
- Alkohol - 9 kosov. l
- Voda - 15. stoletje. l
Kako kuhati: Mešajte v mešalniku ali z večjimi kumaricami. Alkohol vlijemo v goščavo. Mešanico postavite v temnem prostoru in počakajte, da se za 7 dni ustavi, nato seva. V infuzijo dodajte vodo in nalijte v majhen mehurček.
Kako uporabljati: Nanesite ga vsak dan 15 minut na tuširanje. Namočite bombažno ploščo in zbrišite prsi, da se izognete področju bradavic.
Rezultat: epilepsijo epilepsijo z uporabnimi snovmi, očisti pred kontaminacijo in izločki kože, zategne.
Maska "Naravna moč"
Sestavine:
- Ricinusovo olje - 1 žlica. l
- Mleko - 2 žlici. l
- Tekoči med - 1 žlica. l
- Ovsene kosmiči- 2 centa. l
Kako kuhati: Prekuhajte mleko in nalijte predhodno narezane moke. Vztrajati 15 minut. Zmešajte z medom, ricinusovo olje. Temeljito premešamo do homogenosti.
Kako uporabljati: Nanesite z drgnjenjem na prsni koš, predelu vratu in vratu. Postopek traja 20 minut. Nato sperite s toplo vodo.
Rezultat: ugodne naravne sestavine bodo pripomogle k doseganju želenega učinka po 2 tednih redne uporabe.
Olje za masažo
Sestavine:
- Olje grozdnih semen - 20 ml
- Ricinusovo olje - 5 kapljic.
- Eterično olje olja - 2 kapljici.
- Rožmarinovo olje - 2 kapljici.
- Eterično olje pačulija - 2 kapljici.
- Eterično olje Ylang Ylang - 2 kapljici.
Kako kuhati: Pazljivo upoštevajte vsa razmerja. Zmešajte vse sestavine in vlijte v steklenico, da boste naslednjič uporabili mešanico.
Kako uporabljati: Izvedite standardno masažo prsi, preden olje uporabite v rokah. Med ročno terapijo se segreje in dobro prodre v celice epitela.
Rezultat: Pozitivno vpliva na videz prsnega koša, prihaja do neke vrste lifting učinka.
Zaključek
Ne smemo pozabiti:
- Če želite uporabljati maske, potem so dovolj, da naredite 2-3 krat na teden.
- Vadite 3-krat v tednu. Po 14 dneh boste opazili jasen napredek.
- Ne veste, kako doma dvigniti prsi? Glavna stvar je, da začnete igrati. Pravilno izbrane vaje vKompleks s kozmetiko za elastičnost kože vam bo v kratkem času pomagal.
Se vidimo v naslednjem članku!
