Vsebina
Le malo ljudi lahko dvomi o pomenu zadostnega spanja. Skoraj vsakdo se želi napiti, vendar to ni vedno tako. Včasih oseba samo nima dovolj časa, da dokonča sanje, in včasih, tudi če je pravočasno razpoka, ne more dolgo spati. Zato so mnogi zaskrbljeni glede vprašanja - kako hitro spati?
Glavni razlogi
Najprej morate razumeti verjetne razloge, zakaj se poskusi zaspati spremenijo v dolgotrajno moko. Treba je razumeti, da včasih korenine ležijo globoko v podzavesti, in za reševanje takšnih problemov se redko dobi brez pomoči specialista. Ne sramujte se obiskati zdravnika, če že dolgo trpite za nespečnostjo. Zato se je treba izogibati, to je samo-dajanje različnih zdravil. Verjetnost, da bodo le prizadeti, ne da bi prinesli koristi, je zelo visoka.
Pogosto različni pripomočki motijo spanje, telefon in opozorilni zvok iz socialnih omrežij pa nenehno zvonijo. Drug razlog so lahko energijski napitki, kot so kava, pijani ponoči.
Če pa ne obstajajo objektivni razlogi, ki bi preprečevali spanje, lahko raziščete različne nasvete, ki pomagajo spati.
Kako hitro spati?
Prva stvar, ki jo morate storiti za visokokakovostno spanje - izklopite električne aparate čez noč. Menijo, da je dobro, da se popolnoma loči od omrežja (za odstranitev vtiča iz vtičnice) računalnikov, televizorjev in vsega, karpovezane z internetom. Očitno ne smete pustiti svetlečega zaslona pred vašimi očmi.
Po mnenju znanstvenikov, če oseba igra računalnik več kot sedem ur na dan, potem spi slabše od drugih ljudi. Vendar pa obstaja objektivna razlika med dolgo igro in pisarniškim delom pred točno enim zaslonom - veliko težavo. V vsakem primeru vam bo zmanjšanje časa, ki ste ga porabili pred monitorji, pomagali razumeti, kako hitro zaspite.
Vroča kopel ali druga metoda ogrevanja vam bo pomagala sprostiti se in povzročiti občutek zaspanosti. Človeško telo mora biti ogreto za dober spanec, kar ni mogoče reči o sobi. Najbolje je, če je spalnica relativno hladna. Lastniki klimatskih naprav lahko nastavijo temperaturo na 18 stopinj.
Veliko ljubezni do branja, preden greš spat, in to ni slabo - takšen poklic pomaga umiriti se, a svetla luč preprečuje nadaljnji počitek. Za te namene je najbolje, da uporabite majhen hornet.
Uporabne navade
Pogosto mnoge misli in težave ovirajo pomanjkanje spanja. To stanje lahko nekoliko olajša z vodenjem dnevnika. Pisanje mnenj bo pomagalo, da se jih razširi po policah in morda celo najde kakšno rešitev problema.
Jasno je, da kave ne morete piti, če želite hitro zaspati, toda mimogrede je topel čaj ali mleko. To vam bo omogočilo, da se sprostite.
Čeprav v nobenem primeru ne morejo samostojno zdraviti specializirane droge, nekateri vitamini in snovi pomagati bolje spati. Sem spadajo kalij, magnezij inL-tearin. Kljub temu, da jemljete te tablete, se je bolje posvetovati z zdravnikom.
Potrebno je vzeti najbolj udobno, ne moti oblačil, vzglavnik, ki vam bo omogočil, da enakomerno držite vrat in skrbite za udobje postelje.
Pri zmernih odmerkih ne bo negativno vplivalo na aromaterapijo. Sivka bo pomagala sprostiti telo.
Štetje ovc
Pravzaprav si ni treba predstavljati belega jagnjeta, ki skoči čez ograjo, skupaj z imenovanjem njihovih številk. V bistvu je, da se morate osredotočiti na nekaj monotonih in precej dolgočasnih. Lahko preprosto poimenujete določene številke. Na primer število od 1 do 200 ali obratno. Osredotočite se lahko na nekaj zelo specializiranega, na primer - na seznam elementov Mendelejeve mize.
Življenjski slog
Da bi dosegli najboljšo kakovost spanja, se lahko zahtevajo številne spremembe v načinu življenja. Na primer, morate pogledati v svojo spalnico - ne sme se zamašiti, ampak jo je treba uporabljati samo za spanje, ne da bi združili sobo s kabinetom ali kaj drugega.
Poleg tega je vredno:
- pred tem pripravite večerjo, da ne boste spali s polnim želodcem;
- dati čas telesni aktivnosti, vendar zjutraj ali popoldne;
- ne spi popoldne, ampak počakaj zvečer;
- se držijo režima.
