Kako izgubiti težo za 50 kg doma brez škode za zdravje |Prehrana

Veliko ljudi sanja o izgubi teže.To se zdi še posebej težko, če število dodatnih funtov - ne 2, in ne 5, ampak doseže 50 kg.Zdi se, da je znebiti tega tovora nemogoče in koža pade.Vendar pa obstajajo številni primeri ljudi, ki so uspeli premagati prekomerno težo in utrditi rezultate.Da se znebite tega zneska kilograma ne bo hitro, bo trajalo od šest mesecev do 2-3 let.Z izkazovanjem vztrajnosti in moči volje lahko vsak doseže takšne rezultate.Članek ponuja prave nasvete o tem, kako izgubiti težo za 50 kg, ne da bi poškodovali vaše zdravje.

Vsebina

Splošna priporočila za hujšanje 50 kg

Pravilna prehrana

Aktivni življenjski slog

Zgodbe o uspehu

) Kako debela je bila Tatyana Rybakova

Kako izgubiti težo Maxim Malyshev

Splošna priporočila, kako izgubiti težo za 50 kg

Podatek, ki ga vidimo na tehtnici, presega 100 kg - resen razlog za razmišljanje o izgubi teže, kergovorimo ne le o lepoti, ampak tudi o zdravju.Prekomerna telesna teža je vzrok za veliko število bolezni srca, krvnih žil, sklepov, hrbtenice, zato se ga čim prej znebite.

Glavni dejavnik uspeha pri izgubi teže je pomemben popravek prehrane.Upoštevati je treba tudi nekaj točk:

Potrebno je opraviti raziskavo. Prekomerna telesna teža je vedno posledica določenih motenj v telesu.Preden se lotite aktivnih ukrepov za izgubo telesne teže, morate ozdraviti obstoječo bolezen.

Treba je prilagoditi delovanje prebavnega sistema. Težave s prebavili ne povzročajo le prekomerne telesne teže, ampak tudi zmanjšujejo učinkovitostvse prehrane.

Izvajanje psihološkega dela.Prenajedanje je pogosta posledica trajnega stresa in depresije.Hrana je gorivo za telo in ni način boja proti slabemu razpoloženju.

Pred prehodom na nenavadno prehrano za vas je pomembno, da dobite razstrupljanje telesa. Za njegovo čiščenje je mogoče uporabiti adsorbcijske pripravke, vodo z dodatkom limone, vlaken in tako naprej.

POMEMBNO!Za nastavitev, preden potrebujete le realistične cilje.Optimalna izguba teže - do 1 kg na teden.Hitrejše hujšanje je nevarno za zdravje.Prednost počasne in gladke izgube teže je v tem, da vam bo v prihodnje omogočila nadzor nad težo brez povratnega kilograma.

Pravilna prehrana

Najprej morate pozabiti na nove prehrane in tablete za hujšanje.Da, lahko dajo hiter rezultat, vendar bodo kratkotrajni in verjetno nevarni za zdravje.
Prehrana mora biti pravilna in uravnotežena.Pomagajte dnevnik, s katerim lahko oseba nadzira, kaj in kdaj je.
Načela prehrane za dolgoročno izgubo teže morajo biti naslednja:
Navadite se jesti pogosteje, vendar v majhnih količinah.Zaželeno je ob istem času, v enakih intervalih.Običajni deli se zmanjšajo na 200-300 gramov.
Jejte počasi, brez naglice.To bo pomagalo zmanjšati količino zaužite hrane.
Za tiste, ki izgubijo težo, so pomembne beljakovine.Pomaga nadzorovati lakoto in povečuje stroške energije.Priporočljivo je vključiti beljakovinske proizvode z nizko vsebnostjo beljakovinvsak obrok.Viri - pusto meso, ribe, sir, stročnice, piščančja jajca.
Redno uporabljajte sadje, zelenjavo.Vsebujejo malo kalorij, vendar veliko vlaknin in vitaminov.Poleg tega je sadje odlična alternativa škodljivim sladkarijam.
Druga koristna sestavina zdrave prehrane so cela zrna žit.So bogate z vlakninami, kar pospešuje hujšanje.To so viri kompleksnih ogljikovih hidratov, ki telesu zagotavljajo energijo.
Med obroki je mogoče imeti prigrizek - to ne bo pomagalo, da bi se pogoltnili.Ampak prigrizki morajo izbrati koristno: sadje, zelenjava, beljakovinski izdelki.Da vas ne bi zapeljalo nekaj škodljivega, pustite nekje vzeti s seboj vnaprej pripravljeno posodo.
Pomembno je piti dovolj vode za hujšanje (2-2,5 litra).To bo pomagalo nasičiti telo z vlago in nadzorovati občutek lakote.
Priporočljivo je omejiti izdelke, ki so predmet tehnološke predelave.To še posebej velja za praženo hrano.Bolje je, da ga zamenjate s kuhanim ali pečenim.Prav tako je vredno omejiti v meniju, fast food, sladkarije, pecivo in druge kalorije, ne zelo koristne izdelke.Sploh jih ni treba opustiti, dovolj jih je uporabljati manj pogosto.
Aktivni življenjski slog

Še ena pomembna sestavina hujšanja je stalno gibanje.Težki ljudje so lahko v nekaterih športih kontraindicirani, kot je hitri tek, zato se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom.Kljub temu je priporočljivo, da se najmanj 40-60 minut dnevno posveti aerobnim obremenitvam.In lahko jesprehod, bazen, sprehod v parku za 1-2 uri.

To lahko storite v telovadnici in doma. Glavna pravilnost.

Pomembno! Lahko odložite odvečne funte, delate samo preko hrane, s športom pa boste dobili veliko hitreje.

Za zdravo izgubo teže 50 kg morate spremljati svoj življenjski slog. Na proces izgube teže negativno vpliva pomanjkanje spanja in stalni stres.

Zgodbe o uspehu

Omrežje lahko najde preglede ljudi, ki so uspeli izgubiti težo za 50 ali več kilogramov. Njihove izkušnje lahko postanejo zelo dragocene pri doseganju njihovih ciljev.

Kako je zdrsnila Tatyana Rybakova

Eden od njih, ki je izgubil težo za 50 kg - Tatyana Rybakova. Za 3 leta in 5 mesecev je dekle dalo težo od 105 do 55 kg, ta teža pa je trajala več let.

V procesu hujšanja je Tatiana jejala majhne količine vsakih 3-4 ure. Aktivno obiskal fitnes, pili veliko tekočine.

Značilni Rybakov meni za ta dan je naslednji:

Zajtrk: kaša s svežim sadjem ali jajci. Sir in malo medu.

Kosilo: ribe (alternativa - meso, perutnina, morski sadeži), rjavi riž (lahko se nadomesti z drugimi žitaricami ali makaroni iz grobe moke), zelenjava.

Večerja: večerni meni se ponavlja, vendar se jedi spreminjajo.

Kot prigrizki - sadje, jagode, zelenjava, oreški, lahke solate, kruh, proge.

Kako izgubiti težo Maxim Malyshev

Človek je v pol leta izgubil 50 kg. Maxim svetuje, da se posveti posebna pozornost telesni dejavnosti, ki moravključujejo obremenitve in aerobne obremenitve.V času izgube teže, je popolnoma izključena iz prehrane rafiniranih izdelkov: sladko, moka, vendar povečala količino vlaknin in vlaknin živil, kot tudi beljakovin.
Na primer, Maxim vodi svojo dnevno prehrano, katere značilnost je delitev večerje v dveh delih in kot dodatek posebnemu športnemu obroku:
Zajtrk: 2% maščobne skute z majhno žličko medu, ovsene kaše(voda in mleko na pol), muesli z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta.
Drugi zajtrk: sadje.
Kosilo: riž ali ajda, parna zelenjava, sojina zrna ali vegetarijanska zelenjavna polizdelka, majhna rezina sira z nizko vsebnostjo maščob, paradižnik ali kumare, ingverjeva pijača.
Pred tekom - ovsene kosmiči z dodatkom semena lana in medu.
Pred nalaganjem sile - sir z beljakovino.Dodate lahko tudi jogurt in likerje, polnjene z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta.
Po treningu - ponoči skodelica beljakovin.

Obstaja veliko drugih zgodb o uspešni izgubi teže.Torej, 50 kg ni mogoče spustiti v nekaj mesecih - to je dolgo, odgovorno delo, ki potrebuje popolno spremembo življenjskega sloga.Stalno delo, povezano z močjo volje in motivacijo, bo pripomoglo k doseganju želenega in služilo kot zgled drugim ljudem.