Vsebina
Težko je najti dekle, ki ne bi sanjala o izgubi teže. Pogosto se člani lepega spola ukvarjajo z določenim področjem, kot so zadnjica ali želodec. Za mnoge je akutno vprašanje, kako izgubiti težo v nogah in bokih. Težko ga je rešiti, vendar lahko nekateri nasveti olajšajo ta proces.
Najprej je vsaka deklica dolžna za sebe spoznati eno preprosto resnico -nič v telesu ni individualno individualna.Debela gre proč od kjerkoli. Ne morete zmanjšati velikosti zadnjice, ne da bi žrtvovali velikost prsnega koša. Maščobe ne smete vreči iz trebuha, pri tem pa ohranite zaobljena stegna. Ko izgubite težo, se vse popolnoma spremeni in naslednji nasveti vam bodo pomagali, da ta proces malo popravite.
Kako izgubiti težo v nogah in bokih?
Večina žensk, ki izgubijo težo, uporabljajo eno od glavnih metod - post ali intenzivno usposabljanje. Vse to ne bo pripeljalo do ničesar. Post ni najpomembnejši, ker ne morejo živeti dolgo časa. Prej ali slej bo prišlo do okvare, po kateri bodo izgubili samo izgubljene funte, dodali pa bomo tudi nove.
Vaje so dobre, vendar le, če se izvajajo v skladu z vsemi pravili.
Newbies v zvezi z izgubo teže se običajno soočajo s številnimi napakami:
- Prekomerna vadba, poškoduje telo.
- Nezadostno usposabljanje, ne daje rezultatov.
- Koncentracija naenake vrste vaj, ki so pogosto usmerjene samo v eno območje.
- Brez večje zapletenosti.
- Neupoštevanje pravil pravilne prehrane.
Da bi izgubili težo, se je treba držati zdrave prehrane, brez stradanja, se redno vključevati, postopoma povečevati kompleksnost vaj in dati telesu dovolj počitka.
Občasno obstajajo primeri, ko je razlika v maščobah med spodnjim in zgornjim delom telesa zelo pomembna in takoj ujame oko. V tem primeru telesna vadba in prehrana ne bosta pripomogla k izgubi teže, saj obstajajo zdravstvene težave, in sicer - s hormoni.Treba je obiskati zdravnikain se ukvarjati z estrogeni in šele nato začeti sodelovati z njegovo lastno figuro.
Splošni nasveti
Zato nekatere posebne vaje ne zadostujejo, da lahko noge in stegna izgubijo težo. Še več, če se boste z njimi zapletli, bodo mišice izšle, kar pomeni, da bo telo postalo le še več. Vredno je razmisliti o posebnostih oblikovanja gladkega telesa v različnih situacijah.
Na primer, če je dekle prekomerno telesno težo, mora najprej prilagoditi prehrano. Še več, različne kardio vaje, kot so skakalnice, bodo močno poškodovale sklepe, če jih bo izvajal zelo poln človek. Tako bo za nekaj časa izguba telesne teže potrebna zaradi sprememb v prehrani in lahkih obremenitvah. Možno je, da boste morali obiskati zdravnika, da bi rešili problem s hormoni. Na splošno debelost potrebuje pomoč strokovnjaka za prehrano.
Sčasoma bomo lahko šliprecej intenziven kardio tečaj, vendar se ni treba osredotočiti samo na njih.Najbolje je, da se lotite celotnega video usposabljanja, ki bi izšlo vse dele telesa.Ne hodite v maščobni gorilnik. Samo škodujejo telesu. Lahko preučite vprašanja naravnih proizvodov, ki lahko delujejo kot izgubiti težo.
Če ima dekle nežnost in želi dobiti lepo urejene noge in boke, mora graditi mišice. Če želite to narediti, morate prilagoditi vaš načrt prehrane. Ponavadi morate povečati količino beljakovin in ne pozabite jesti po 20-40 minutah po treningu. Zelo pomembno je, da program napolnimo s silo.
Značilnosti tipov slike
Zelo pogosto popolnost nog in bokov določa vrsto oblike. Obstajajo tri glavne možnosti - pravokotnik, hruška in jabolko. Seveda se le redko pojavljajo v idealni obliki, najpogosteje pri ljudeh mešanega tipa. Vendar pa je najbolje, da se ukvarjate z obstoječimi funkcijami.
Opcija "hruška" pomeni, da je zgornji del ženske veliko ostrejši od spodnjega. Za lastnike teh obrazcev lahko podate nekaj nasvetov.
Kako izgubiti težo v nogah in bokih:
- Obremenitve so dobre, vendar do te mere. Čučenje s palico nekoliko deluje na hrbtu, vendar s tveganjem povečanja mišic v nogah, ki jih dekle skuša zmanjšati. Na splošno mora imeti usposabljanje zmerno hitrost.
- Hoja in kolesarjenje bosta močno vplivala na spodnji del telesa. To vključuje tek in drugo obdelavo s karticami - vsi prispevajohujšanje
- Kaj storiti ni vredno, zato je na stepah.Kmalu bo povečal mišice nog, kar jim bo omogočilo, da izgubijo težo.
Jabolko je precej neprijeten tip figure, saj skoraj popolnoma nima pasu.Lastniki takšnih obrazcev morajo izbrati le kompleksno usposabljanje, ki vključuje tako kardio kot močnostno obremenitev.Odlična možnost je močna aerobika.
Ženske s pravokotno naravo imajo dokaj tanke noge.Najpogosteje morajo obdelati trebušne mišice, boki pa ostajajo le v dobrem stanju.Dovolj je, da to območje daš en dan v tednu.Ne vpletaj se z zelo težkimi bremeni, ne z večanjem mišic nog.
Vaje za hujšanje
Z naslednjim akcijskim načrtom lahko začnete izbirati individualne vaje za hujšanje nog in bokov.Za to ni potrebno, da gredo v dvorano (je bolj primerna za tiste, ki se ne bojijo mišic, vendar menijo, da so lepe, je dovolj za početi doma. Sčasoma te vaje postanejo preveč preproste, zato morate povečati število pristopov, ki temeljijo na vaši lastni moči,
- Žeblji Osnovna vaja, ki vam omogoča delo na nogah in stegnih, pri izvajanju katerih je izredno pomembno, da kolenadržite pod prsti .Idealno bi bilo, da gre naravnost, to pomeni, da bi morala zadnjica iti vzporedno s tlemioho morala preložiti medenico nazaj. Ni tako, kot si ne more čepenje na prste.
- modularno razširljiv počepe.Ta osnovna vaja se lahko izvaja na različne načine, vendar je pomembno, da se vedno spomnite zgoraj omenjenih pravil. Lahko poskusite, da svoje noge že ali širše, opravite povlecite nazaj ali nazaj po dviganju, kot tudi poskusite tako imenovano prepoteno predstavo.
- Poplava. Še ena klasična vaja za noge in boke. Tudi tu je pravilo, da koleno ne sme preseči stopala. Variantna vadba - padci so lahko pred ali zaradi različnih dolžin, s skoki ali z zamikom.
- Vzpon rok in nog, ki ležijo na trebuhu, zdravi njegove zadnjice in hrbet. Prvič, vaja je usmerjena ravno na mišice hrbta, vendar vam omogoča tudi, da zategnete zadnjo stran nog.
- Odlično za noge in boke je osnovna vaja izstrelkov. Izvaja se iz položaja na vseh štirih. Tudi tu obstajajo različice - noga se lahko upogne v kolenu, se vzpenja naravnost ali celo vodi v stran. Lahko naredite valovanje, to je majhne gibe z dvignjeno nogo.
- Dvig medenice iz ležečega položaja je zelo pogosta vaja. Lahko je statična, kar pomeni, da morate zamrzniti, dvigniti medenico ali pa jo počasi dvigniti in spustiti. V tem primeru je primerno tudi valovanje.
- Stranski boki se nahajajo v skoraj vsakem koraku za dekleta. To je dokaj preprosta vaja, tako da ji lahko dodate uteži. Če se želite osredotočiti na notranjo površino, je vredno ležati na hrbtu in gojiti noge na straneh.
Lahko celo poimenujete veliko vaj za noge in boke, vendarveliko bolje je, da se lotimo celovitega tečaja, ki vpliva na vse dele telesa.Dovolj je, da se zgornje vaje dodajo na primer z jutranjo vadbo in jih ponavljajo dvakrat ali trikrat na teden.Če hkrati spremljamo njihovo prehrano in zdrav način življenja na splošno, se rezultat ne bo prisilil čakati.Seveda se ne bo pojavil niti teden, niti ne mesec, vendar se bo to zgodilo.
