Zdravje

Kako izgubiti težo v nogah: nepričakovana Layfhaki, prehrana, vadba, masaža

Kako izgubiti težo v nogah, ker kmalu spomladi in želim nositi kratko krilo.In potem, poletje, čudovito kopalko pričakuje njen zvezdni čas v omari.Moramo nujno premakniti na Severni pol - sem mislil, gledaš na njihove debele noge in obsežen kaviar, požiranje maščobe.Odločeno je bilo, da takoj izgubijo težo v nogah za en teden doma.

Vsebina

  • Moj podroben načrt za učinkovito hujšanje in odstranjevanje maščob
  • Uravnotežena prehrana
  • Kako prilagoditi prehrano: upoštevajte pravila
  • VideoLIFHHAKES: Slim noge za teden
  • Prehrana za hujšanje noge
  • Vzorčni meni za 1 dan
  • Učinkovite vaje: načrt usposabljanja
  • Video vaje za dom]
  • Zdravilišča
  • Masaža
  • Samomasaža
  • Obloge
  • Z medom
  • Z laminarijo
  • Z eteričnimi olji
  • z kavo

    • Moj podroben načrt za učinkovito zmanjšanje telesne teže in izstop iz maščob

    Priznava,sanje tukaj samo želijo, in takoj izgubiti nekaj kilogramov odvečne teže.Ali pa zavijte liste zelja in takoj minus 2 velikosti oblačil.Lahko vas motim, ne zgodi se, vendar se morate potruditi in veliko, če hitro izgubite težo v nogah.

    Ko smo pregledali številne metode, je jasno, da ni posebnega programa za vitke noge, samo fizična vaja je samo prehrana - delovati celovito.Prav tako je nemogoče odstraniti maščobo iz nog, ne da bi se dotaknili kolkov, zadnjice in drugih ženskih vab.Ampak ne tako žalostno.Vidim te vse skrivnosti pridobivanja vitkih nog,očarljivo oko.

    Preberite tudi- Kako izgubiti težo v tednu pri 7 kg

    Uravnotežena prehrana

    Pogosto forumi ponujajo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, domnevno pomanjkanje ogljikovih hidratov povzroča pomanjkanje kalorij in telo začne odpadne maščobe skriti v rezervi. Vendar to ni tako. Vedeti morate, da obstajajo dobri in slabi ogljikovi hidrati - glavni vir človeške energije. V nasprotnem primeru boste vedno raztrgani in ne boste mogli nadzorovati pogostih napadov lakote in divjega apetita.

    Kako prilagoditi prehrano: upoštevajte pravila

  • Če se navadite na veliko jesti in z veliko krožnikom - ga dajte moškemu, če seveda ni zate. Za vas vzemite majhno modro posodo (ugasnite apetit) in hrano položite v majhne porcije. Pojdi na delno hrano, bolje je jesti 5-6 krožnikov kot eno veliko skledo. Ta mali trik vam ne dopušča, da bi se potil skozi ves dan.
  • Da bi pospešili izgubo teže v nogah, opustili sol, prenehali dodajati kitajske začimbe z natrijevim glutamatom. Ta metoda skoraj takoj zmanjša volumen, odpravi edeme.
  • Izogibajte se dolgotrajni toplotni obdelavi izdelkov. Kuhaj v enolončnici, pečemo obara, obarvajmo, vendar v olju ne prepražimo. Na ponvi s silikonsko krtačo lahko zmlete nekaj kapljic olja.
  • Deserti v obliki peciva, peciv in čokolade (glavni krivci za izobraževanje celulita) vam omogočajo, da ne več kot enkrat na teden kot nagrado za zavržene funte.
  • Upoštevajte vodni režim, ki je 2–2,5liter čiste negazirane vode. Če ga najprej ne dobite, dodajte sok sladkega korena, 1 čajna žlička. med Za čas, zavrnejo sladke pijače, pakirane sokove, sodo vodo.
  • Zadnji obrok je 18-19 ur. Če občutite lakoto in rumenice v želodcu - popijte topel čaj ali kefir (1% maščobe) s ščepec cimeta. Ta začimba pomaga telesu, da učinkovito in hitro izgubi maščobe.
  • Izogibajte se slabim navadam. Alkohol je visoko kalorični proizvod.
  • Če greste na dopust, vzemite steklenico belega suhega vina in si privoščite največ 1-2 kozarcev. Znojni met in začnite premikati, povežite dihalno gimnastiko.

    • Videoposnetek Layfhakija: Slender leg za teden

    Prehrana za noge za hujšanje

    Za pravilno pripravo jedilnika sem se obrnil k dietetiku. Strokovnjak je pojasnil, da mora biti dieta namenjena povečanju presnove, izločanja toksinov in strogemu upoštevanju prehrane vsaj 1-2 tedna.

    Vzorčni meni za 1 dan

    Večerja
    Prvi zajtrk kozarec tople vode z limoninim sokom (če ni kontraindikacij).
    Drugi zajtrk Ledena ovsena kaša v kozarcu (zvečer zmešajte kosmiči z jogurtom in jih dajte v hladilnik). Če želite dodati čia semena. Eno sadje (jabolko, hruška) ali citrusi (oranžna, grenivka).
    Prigrizek Manni oreščki (vsi razen arašidov) ali bučna semena, sončnica).
    Kosilo Zelenjavna juha (brez krompirja), dušene ribe, del zelenjavne solate z 1 čajno žličko.oljčno olje
    Opoldan Sadje (1 kos) ali peščica jagod.
    Meso Ruga z zelenjavo ali nemastnim sirom z jogurtom.

    Učinkovite vaje: načrt usposabljanja

    Za hitro zmanjšanje debelih nog je potrebno ne le držati se prehrane, temveč tudi uporabiti telesno dejavnost, ki je namenjena krepitvi femoralnih, glutealnih in pestnih mišic.

    Čučnjevi z utežmi

    • Noge so nekoliko širše od ramen, nogavice so obrnjene na nasprotnih straneh.
    • Držite dumbbells v raztegnjenih rokah.
    • Čepenje teče gladko z vašim hrbtom. Čepenje ni v celoti, kolena ne smejo preseči nogavic.

    Opravite desetkrat z dvema pristopoma (za začetnike). Priporočljivo je, da sčasoma povečate težo dumbbell.

    Smrti

    • Stojalo je ravno, stopala sta blizu drug drugemu.
    • Napravite korak naprej, tako da bo upogibni kot v kolenu 90 stopinj. Koleno ne sme preseči nogavice.

    Opravite 10-krat v 2 pristopih. Vajo lahko otežite z dumbbellom v vsaki roki.

    most

    • Lezite na hrbet, stopala trdno položite na tla.
    • Izdihnite, dvignite medenico vzporedno s tlemi in stisnite zadnjico.
    • Držite v pozi nekaj sekund, počasi spustite medenico, ne da bi se dotaknili tal.

    Opravite 10-krat v 2-3 pristopih.

    Navpične nihanje z nogami

    • Izravnajte hrbet, noge so nekoliko širše od vaših ramen.
    • Nagibanje proti trdni površini (stena, stol, miza),Nagnite zadnjo nogo in jo držite pod pravim kotom.

    Za 20 valov v 2 pristopih.

    "Stilchik"

    • Stojte nazaj do stene, poravnajte in rahlo odmaknite od stene.
    • Počasi spuščajte kolena, pri čemer pustite hrbet naravnost.
    • Spustite se na upogibanje kolen na 90 stopinj. Obdržite svoj položaj čim dlje.
    • Vstani počasi, počivaj noge.

    Najmanj 3 pristopi.

    Kolo

    • Ležanje na hrbtu, roke za glavo.
    • Stopala držite do najvišjega vodoravnega dna, izvedite krožne premike glede na vrsto torzije kolesa. Čim nižje so noge na tla, tem večja je napetost v mišicah.

    Opravite 10-krat v 2-3 pristopih. Ne zadržujte diha, dihajte enakomerno.

    Te grenke tablete gorijo 8 kg na teden! Prodaja v vsaki lekarni. Poklicano ... Preberite več & gt; & gt;

    Planck

    Vaja bara

    Priporočeno kot končni sklop vaj.

    • Ležanje z rokami na širini ramen. Komolci se nahajajo točno pod rameni. Noga naravnost, nogavice stoji na tleh.
    • Trup in krila so na isti ravni. Zunaj naravnost.
    • Obdržite predstavo največ časa, medtem ko vlečete želodec in se napnete.

    Bojite se vaj za prenos čez noč - zavrgnite vse dvome, doma je to praktično nemogoče.

    Video vaje za dom

    SPA-postopki

    Za pospešitev procesa hujšanja vam bo pomagala masaža. Obloga bo odstranila depozite celulita,kožo v trebuhu in pasu, nogah in bokih.

    Masaža

    Pomaga razgraditi maščobne celice in preprečuje kopičenje maščob v telesu. Manipulacije so učinkovite le na pravilen način in v kombinaciji z drugimi načini, kako izgubiti težo.

    Priporočeno:

    • z debelostjo;
    • poškodbe spodnjih okončin;
    • boj proti celulitu.

    Poslovnik

    Obstajajo razlike, ki jih je treba upoštevati.

  • Ni priporočljivo, da se dotaknete dimeljskega območja, kolenskih sklepov, notranje strani stegna.
  • Premiki. Izvedena v smeri urnega kazalca od spodaj navzgor. Pri masaži z rokami je dovoljena rahla kap.
  • Pred postopkom očistite kožo s prho.
  • Počitek po postopku. Lahko sedite ali ležite z nogami navzgor.

    • Postopek postane bolj učinkovit brez pomožnih sredstev za drsenje (olje, krema, gel).

    Po masaži nanesite anticelulitno kremo.

    Samomasaža

    Če delujejo neodvisno doma, delujejo v skladu z načrtom:

  • Ogrejte se. Najprej z lahkoto poravnajte problematično področje in nato s potiskom.
  • Souring. Uporabi indeksne, sredinske in neimenovane prste. Nožice potegnite iz gležnja, krožne gibe.
  • Tapping. Enostavna gibanja z dlanmi ali blazinicami treh prstov.
  • Dokončanje. Hod brez pritiska.

    • Kontraindikacije

    Nosečnice in doječe matere se morajo posvetovati z zdravnikom.

    Masaža je prepovedana:

    • s krčnimi žilami;
    • bolezni kože;
    • onkologija.

    Obloge

    Ovijanje nog s folijo

    Postopek spodbuja lokalno zhirozzhiganiya, zmanjšanje števila oranžne kože in odstranitev odvečne tekočine. Potek obloge za hujšanje - od 10 do 14 terapij. Naredite to vsak dan ali vsak drugi dan.

    Pravila o izvrševanju

  • Čista koža (tuš, grmičevje).
  • Pripravljeno mešanico nanesite.
  • Film s problematičnimi območji zavijte v spiralo, ne da bi se preveč zategnili.
  • Ogrejte se. Oblecite hlače, kopalni plašč, uležite se in skrijte odejo. Lahko delate na simulatorjih.
  • Po 30 minutah sperite preostanek proizvoda.
  • Nanesite hranilne ali anticelulitne izdelke.

    • Kontraindikacije

    Kozmetični postopek je kontraindiciran:

    • s kožnimi lezijami;
    • dermatitis;
    • ledvično, srčno popuščanje;
    • onkologija;
    • nosečnost;
    • bolezni ščitnice.

    Recepti

    Več različic zmesi za ovijanje nog.

    Z medom

    Možnost 1 Možnost 2
    Glavna sestavina je 2 žlici. žlice; oljčno olje - 1 žlica. žlico; Eterično olje (limona, pomaranča, grenivka) - 10 kapljic. Med - 100 ml; prah gorčice - 1 čajna žlička.

    Z laminarijo

    Alge so kupili v lekarni. Listi ali prah nalijemo v toplo vodo.

    Z eteričnimi olji

    Možnost 1 Možnost 2
    Oljčno olje - 2 žlici. žlice; koli citrusov -10 kapljic. Oljčno olje - 6 žlic. žlice; 1 čajna žlička mletega popra (rdeča ali črna) in cimet. Ne zadržujte se predolgo.

    S kavo

    Zmanjšati količino kave z vodo v pastozno stanje. Dodate lahko malo medu ali eteričnega olja.

    Naravna kava zmelje, zmeša se s toplim oljčnim oljem ali grenivkami.

    Kako se hitro in učinkovito znebiti celulita doma Celulit (hipoidna lipodistrofija) je dejansko sekundarna spolna značilnost ženske. Takšna ...

    Da bi našli tanke noge, kot v plesalcih, moramo poskusiti. Samo liker se ne raztopi in mišice se ne bodo dvignile. Če upoštevate vsa priporočila, boste videli prve pozitivne rezultate v tednu ali dveh.

    Dekleta, zapišite svoje ocene in rezultate ali pa najdete vitke noge. Delite presenečenje.

    Sorodne publikacije