Kako izgubiti težo v tednu? Najboljša prehrana za hujšanje je 10 kg na teden

Sezona na plaži na vašem nosu in niste pripravljeni predati se v kopalki? Ali morda čakajo na velik dogodek v vašem življenju, in ne morete priti v svojo najljubšo obleko? Potem morate prebrati ta članek do konca. V njej bomo upoštevali, s pomočjo spoštovanja kakršne koli prehrane, pravil, vaj je mogoče , da izgubijo težo v enem tednu,in kako končajo z odvečno 10 kg.

Izguba teže za en teden: ali je nevarna ali ne?

Preden se usedete na katero koli dieto, ki obljublja izgubo do 10 kg na teden, morate poznati vsa tveganja, ki bodo privedla do močnega padca teže. Spodaj je nekaj vprašanj, s katerimi se boste srečali, ko hitro izgubite težo.

• Prehranske motnje . Način ponastavitve kilogramov na teden temelji na zmanjšanju vnosa hrane, kar lahko privede do številnih zdravstvenih težav.
• Upočasnitev presnove. Narava človeka je zaščitna reakcija pred prekomerno izgubo teže v človeškem genomu. Če telo čuti, da za normalno delo nima kalorij, to upočasni presnovo. Prav zaradi tega mnoge ženske izgubijo kilograme po agresivni prehrani.
• Težave s pojavom.Podhranjenost vodi k temu, da telo potrebuje vitamine in minerale: zaradi tega obstaja drobnost las z njihovim kasnejšim izpadanjem. Na koži z ostrim padcem teže se oblikujejo strij.

Splošna priporočila za hujšanje v enem tednu

S ciljem doseči določeno težo, ne pozabite na splošna priporočila, ki jih je treba upoštevati, ne glede na to, ali boste izgubili težo za 2 kg ali za 10.

Meni za prehrano in hujšanje za en teden

Prehrana, ki so jo razvili dietetiki, temelji na zdravi lakoti. Omogoča vam, da v enem tednu spustitena 10 kg . Število izgubljenih kilogramov je odvisno od začetne teže slabega: bolj ko so, bolj bo izgubil.

• Prehrana za 1 dan:6. mineralna voda.
• Dieta na dan 2.4 žlice mleka, v večernih urah - 1 zeleno jabolko.
• dieta za 3 dničlenom 6 mineralne vode.
• prehrane za 4 dnizelenjave solata (zelje, korenje), začinjene z olivnim oljem - 3 sprejeme. 2 žlici mineralne vode ali čaja brez sladkorja.
• dieta za 5 dni:4 žlice mleka.
• Prehrana na 6. dan:jutro - 1 kuhano jajce, 0,5 skodelice čaja brez sladkorja. Jutro malico (kosilo) - zelenjavna juha. Večerja - 100 gramov govedine, 100 g graha. Za kosilo /večerjo - zeleno jabolko.
• dieta 7. dan100 g sira, 1 liter jogurta zvečer - čaj.

Hujšanje teden s športom

za rezultat samo en teden, je treba vajo izvesti hitro in vsak dan. Vaja za hujšanje:

• skakanje vrvi - 30 minut (sklopov 5-10 minut);
• za tek - 40 minut;
• zvit obroč hula Hupa bolje - 30-40 minut na dan.

Poleg športnih obremenitev na telo mora slediti pitne režim. Morali zaužiti vsaj 2 litra čiste vode na dan. Ne pozabite na pravilno prehrano.

vaje za hujšanje stegna in trebuh

za kurjenje trebuh maščobe, kar potrebujete za nadomestne vaje, ki so namenjeni za trebušne mišice. Tukaj je nekaj priljubljenih vaje za "črpalne" Belly

• Uporaba stol.sedeti vzravnano na stolu, zravnajte noge, počitek roke v svoji regiji. Vdihavanje, dvignite noge, izdihom, nižji.
• Dviganje telo . Ulezite se na tla, upognite noge na kolena, roke za glavo. Vdihavanje, dvigtelo do kolen. Izdihnite, pojdite nazaj.
• Sukanje.Lezite na hrbet (na tleh), upognite noge v naročju, držite roke za glavo. Ko vdihnete, dvignite glavo in ramena, brada pogleda navzgor. Izdihnite in se vrnite v prvotno stanje.

Smrad se smatra za najbolj problematično področje v procesu izgube teže, ker je težko razpršiti maščobe na njih, vendar obstajajo načini. Več vaj za zmanjšanje bokov:

• Stojalo, noge v širini ramen, nogavice, zavite v različnih smereh. Podaljšajte naše roke naprej in počasi stisnite. Mišice morajo biti v tonu.
• Leži na boku in se drži za roko, upognjen v komolec. Upognite si zgornjo nogo v koleno, spravite koleno na tla. Povlecite svojo nogo navzgor čim višje. V tem položaju se obdeluje notranji del stegna.
• Stojte na enem kolenu, z rokami na tla. Prosta noga, da se povleče natančno in se premakne gor in dol na stran.
• Ležanje na hrbtu, vlečenje rok po telesu, dviganje nog in premikanje /potiskanje.

Obloge za hujšanje

Postopek ovijanja je najbolje opraviti na nosu. Tam je pred in po postopku lahko v 2-3 urah. Za zavijanje se uporablja običajni film s hrano.
Tukaj je nekaj receptov za domače zavijanje.

• Kava.Zdravilna učinkovina - kofein - aktivno deluje na prebavo maščob. Če želite zaviti, raztopite 3 žlice suhe kremne kreme s toplo mleko, da naredite gosto masko. Nanesite to zmes na problematične dele telesa in ovijte hranofilm

• Čokoladna obloga . Morate vzeti 2 ploščice črne ali bele čokolade in jih topiti, da bo čokolada še vedno topla na problematičnih področjih.

• Medni in gorčični recept.Zmešajte 4 žlice medu 2 žlici prahu gorčice. Dodajte malo vode. Uporabljajte samo za problematična področja telesa. Da bi povečali učinek, se lahko ukvarjate s športom med oblogami.

Postopek zavijanja se priporoča 2-3 krat na teden.

Kava za hitro hujšanje: zelena kava z ingverjem

Pred kratkim je bilo odkritje: zelena kava z ingverjem je odličen način za boj proti dodatnih funtov in zato:

Zelena kava in ingver, vsaka posebej, nista slabi maščobni gorilniki, vendar se v kombinaciji učinek izboljša.

Takšna pijača povzroči popolno razstrupljanje telesa, tako da se teža hitro zmanjšuje. O temdetoksikacijaje tukaj podrobneje.
Zdravilo je naravno, v nasprotju z različnimi pripravki, ki obetajo trenutni učinek.

Opomba: Če se odločite za uporabo zelene kave z ingverjem, da izgubite težo, potem naročite samo pristno kavno zrno z naravnim ingverjem in ne obetajočih kapsul z zeleno kavo.

Ločeni obroki zahujšanje za en teden

Takoj želim opozoriti: 10 kg na teden za ločene obroke ne bo, vendar so prednosti na ta način.

Ločena hrana ni prehrana. To je zdrav način življenja, zaradi katerega odvečni funti izginejo brez sledu in se ne vrnejo.

Načelo take hrane temelji na delitvi proizvodov, kot sledi:

• Meso in ribe (beljakovinski proizvodi).
• Mlečni izdelki.
• Ogljikovi hidrati.
• Škrobnata zelenjava.
• Zelena zelenjava.
• Zelenjava brez škroba.
• Sadje.
• Kislo sadje in zelenjava.

Te izdelke je treba ustrezno kombinirati in uporabljati ločeno.
Za več informacij preberite članek: „Ločena prehrana za hujšanje. Združljivost izdelkov in receptov za ločeno hrano za en dan ».

Kot smo že omenili, je ingver odličen zhirozzhigatelya. Najbolje je, da razkrijejo njegove lastnosti v toplih napitkih.

Na primer,zeleni čaj z ingverjem.To je okusna infuzija, ki deluje na človeško telo kot trojno delovanje:

Ustvarjanje čudežnega čaja je dovolj preprosto. Postavite v posodo z 1 žlico zelenega čaja, 1 žlico svežega korena ingverja. Napolnite z vrelo vodo do 3 litre (jakost in okus pijače sta odvisna od količine vode). Čaj polagamo 20 minut.
Poleg čaja se za izgubo teže uporabljajo tudi ingverjeve pijače. Tu je nekaj primerov.

Voda Sassy

Sestavine:

• korenina ingverja 8-12 cm;
• 10 listov mete;
• 1 kumara;
• 2 litra vode
• 1 limona.

Priprava:Kumara je odlepljena, odrezana. Ginger trljati na velikem Rende. Menta se lahko raztrga z rokami. Iz limoninega soka. Vse sestavine so pakirane v kozarec, nalijemo z vodo in vztrajamo v hladilniku 12 ur. Pijte 1 kozarec na dan.

Pijača česna

Sestavine:

• 7-9 cm ingver;
• 1-3 stroke česna;
• 2 litra vode.

Priprava:Česen in ingver nanesite na ribe, prelijte s toplo vodo in vztrajajte pri 20-30 minutah. Strain in piti ves dan.

Kako ohraniti težo po hitri izgubi teže?

Po doseganju dolgo pričakovane figure na tehtnici mnogi pozabijo, da se bo vrnitev na običajen način življenja dvakrat vrnila vrnjeni funti. Kako ohraniti in stabilizirati težo po hujšanju?

To preprosto pravilo bo pomagalo:

• Vodite dnevnik hrane.To bo pomagalo, da se ne bomo vrnili k starim navadam.
• Vstopite v prehrano kompleksnih ogljikovih hidratov : polnozrnati kruh, ribe itd.
• Če se je nenadoma izkazalo, da ste danes preveč lovili, potem naredite jutridan razkladanja.

• Uporabite "pravilo jedi" . Če želite to narediti, vzemite ploščo premera približno 25 cm. Pogojno jo razdelimo na dve polovici. Polovica je zelenjava in sadje, druga polovica je potrebnaponovno razdelimo polovico. Ena četrtina dajemo kompleksne ogljikove hidrate, druga - nizko vsebnost maščob v hrani.

Z najučinkovitejšimi načini odlaganja do 10 kg na teden, ki ste jih srečali, je zdaj vaša izbira, zakaj vam je ljubše. In zapomnite si: če imate radi sebe, se lahko v vsaki teži počutite odlično.