Kako izgubiti težo v tednu pri 7 kg: prehrana, telesna dejavnost, nasvet

Da bi vnesli svojo številko v normo, da bi dosegli želeni rezultat z odstranitvijo dodatnih kilogramov na enem ali drugem delu telesa - naloga ni lahka.

Čeprav so številni viri polni različnih dietnih receptov, so primerni le posamično in niso vedno koristni za naše telo.

Z zelo pogosto poskusom in napakami, ki združujejo več sistemov, lahko za vas vzamem pravi. Druga stvar, ki je treba opozoriti, da je ključ za učinkovitost katerega koli od njih ni le izjema v meniju vseh izdelkov, ampak nujno - šport.

Pravila in opozorila

Zdravnikom ne svetujemo, da uporabljajo diete, ki vodijo v hitro izgubo prekomerne telesne teže, in trdijo, da bo odlaganje sedmih funtov na teden škodljivo vplivalo na zdravstveno stanje in notranje procese v telesu. Vendar pa je z njo mogoče trditi in dokazati nasprotno.

Da bi dosegli želeni učinek, je treba strogo upoštevati vse zahteve, določene v izdelku.

Osnovni nasvet je, da poslušate svoje telo in spremljate stanje.

V nekaterih primerih morate še vedno razširiti prehrano in odstopati od glavnega menija, saj je vse individualno in opustitev običajnih izdelkov je velik stres za telo.

Najprej morate iz svojega menija izključiti vsa visoko kalorična in mastna živila: sladkarije, moko, hitro hrano, sladke gazirane in alkoholne pijače;

Potrebno je strogo omejiti porabo kuhinjske soli, ki upočasni proces izstopa iz telesa sladkorja in vode.Enako velja za začimbe in začimbe;

obrok za male prigrizke prekinite petkrat na dan in ob določenem času. Torej se bo telo počutilo nasičeno in hitro obvladalo porabljeno hrano. Seveda ni priporočljivo jesti po 18.00;

Iz prehrane izključiti kalorije: mango, grozdje, banane;

Poraba vode na dan ne sme biti manjša od dveh - tri litre, vendar ne enkrat - dvakrat, ampak čim pogosteje v dvesto - tristo mililitrih;

Kot je bilo že omenjeno, je prehrana stres za človeško telo, zato se ji ni treba zatekati pogosteje kot enkrat - dvakrat mesečno;

Potrebna vadba, če pa boste v sedmih tednih izgubili težo za sedem funtov, ne smete narediti preveč težkih vaj;

Prehrano je treba dokončati postopoma, tako da v telesu ni okvare in da se ne izgubi na teži;

Nobena prehrana ne sme spremljati občutek stalne lakote;

Meni mora biti uravnotežen;

Glavni načini za pripravo hrane: pare ali vreli. Iz ocvrte hrane se morate odreči;

Čim bolj pogosto jesti morske sadeže, sojo, gobe.

Ne glede na to, kako izgubite težo, morate še vedno poznati nekatere previdnostne ukrepe, ki veljajo za vse primere:

Hitro hujšanje ni primerno za bolniške in nosečnice;

Za ljudi s hudo boleznijo jeter, prebavil, ledvic in sladkorne bolezni je večina prehrane kontraindicirana;

Če jemljete zdravila,zagotoviti, da so združljivi s hrano;

Večja nagnjenost organizma k alergijam na hrano je resen razlog za zavrnitev hitre izgube teže.

Splošni nasveti za hitro hujšanje na domu

Če upoštevate nekaj nasvetov, lahko nadzorujete maso svojega telesa brez kakršnih koli žrtev ali težav. Pravila so precej preprosta:

Pred vsakim obrokom popijte eno ali dve kozarci vode, potem se bo občutek nasičenosti pojavil veliko hitreje, kot če zaužijete veliko hrane. Pred odhodom v kavarno ali goste popijte vsaj kozarec vode za trideset minut. Ta metoda ne bo samo zmanjšala količine zaužite hrane, temveč bo pospešila proces odpravljanja stagnacije tekočine iz telesa;
Vključite meni za več jedi, ki vsebujejo vlakna: ovseno kašo, cvetačo, brokoli, špinača, riž, otrobi, mandlji. Ti izdelki so nizkokalorični in napolnijo želodec, dolgo časa oslepijo občutek lakote;
Potrebno je jasno slediti obrokom, telesni vadbi, porabi vode. Napišite dnevnik, v katerem naredite zapiske o teh predmetih, nato pa lahko sledite vzroku prekomerne telesne teže in ga preprosto odstranite;
Povečajte porabo svežega sadja, operite, narežite na veliko solato, potresite s svežim limoninim sokom. Ko je občutek lakote, pojdi in jej. Torej boste telo obogatili ne samo z vitamini, ampak tudi z vlakni;
Prehranske juhe in juhe, kuhane na njih, vam bodo zaračunaleenergijo in sile praktično ves dan;
Med obrokom se ne mudi, temeljito žvečite hrano, tako da se ne boste samo uprli, ampak se tudi ne boste premaknili, ker se signal o nasičenosti telesa v možganih zamuja pol ure;
Ni majoneze, čipsa, čokolade in pomfrita;
Pojdite zgodaj v posteljo, potem ponoči ne boste mogli jesti, kar je zelo škodljivo.

Mono-prehrane: minus 7 kg na teden

Obstaja veliko sistemov in tehnik, s katerimi lahko svoj lik približate normalnemu. Eden od njih je mono-prehrana.

V obdobju, ki ga jemljete izključno z enim samim proizvodom, se ne izbere samovoljno, temveč v skladu z določenimi zahtevami.

Kumaricanaj bi ta zelenjava uživala ves teden. Ta možnost zmanjšanja telesne teže vam omogoča, da ne dosežete le glavnega cilja, temveč tudi čiščenje prebavnega sistema. Ker je ta zelenjava skoraj v celoti voda, ne vsebuje kalorij.

Kumarici dodajte kos rženega kruha, vendar enkrat na dan, in solato te zelenjave, da jo napolnite z oljčnim oljem. V večernih urah, kot sladica, je dovoljeno sveže jabolko.

Kefir mono prehranaje najtežja prehrana. Navsezadnje je zelo težko piti le tekočo kislo mleko štiriindvajset ur na dan.

Nekateri strokovnjaki za prehrano svetujejo v tedenskem maratonu, da uporabljajo samo dva do tri dni kefirja, drugi dnevi pa na kilogram svežega sadja in stradajo. Če sedem dni ne uživate trde hrane, se lahko želodec izloči iz predelave.

Čokoladna mono-prehrana . Jasno je, da gre za črno čokolado, brez dodatkov in polnil. Pri izbiri te metode za zmanjšanje telesne teže je treba upoštevati, da je za to prehrano več kot tri dni nemogoče sedeti, ker čokolado speremo s kavo. Pri bolezni srca in ožilja je monodit kontraindiciran.

Za zajtrk in popoldan jedo petdeset gramov črne čokolade, oprano z naravno kavo, za kosilo - samo kavo, za večerjo pa petindvajset gramov čokolade.

Monodit na kašah.Ta varianta izgube teže se šteje za najbolj varčno od vseh mono-diet. Izberemo eno ali celo kašo, jo kuhamo na vroči vodi ali prekuhamo čez noč in porabimo čez dan v petih do šestih korakih.

Prilagodite glasnost, da se boste počutili nasičeni. Da bi zmanjšali obremenitev, je priporočljivo piti več vode in vključiti v prehranski vitaminski kompleks.

Kako izgubiti težo za 7 kg brez prehrane

Večina prebivalcev velikih mest je praktično zaposlena 24 ur na dan, čas v telovadnici pa sploh ni zapuščen. Za njih so bile razvite številne tehnološke rešitve za zmanjšanje teže brez omejitve na hrano.

Pasovi za izgube teže naslednjih tipov:

Vibromasaža . To je ena od vrst masažerjev, zaradi česar se zmanjšuje utrujenost mišic, stimulira tonus in presnovni procesi, izhaja mlečna kislina. Lahko ga nosite pod običajnimi oblačili in ga ne odstranite ves dan;

Z učinkom savne . Pasovi so izdelani iz posebnega materiala (najpogosteje jeneopren), ki ustvarja učinek tople grede, kadar je izpostavljen človeški koži. Zaradi vpliva se plast maščobe začne topiti. Učinek bo bolj izrazit pri nošenju takšnega pasu med fizičnimi vajami. Bolj kot ste intenzivnejši, bolj se znojite. Treba je omeniti, da iz tega materiala ne le pasovi, ampak tudi hlače, kratke hlače in ogrlice za popravljanje nekaterih področjih na telesu;

Myostimulator . Metoda je sestavljena iz vpliva elektivnih impulzov na živčne končiče, zaradi česar se mišica nehote zmanjša. Prednost pred drugimi sredstvi je možnost privabljanja vseh mišičnih skupin z vnovično namestitvijo elektrod. Preden kupite tako resno enoto, se posvetujte s kardiologom;

Dostopen način za izgubo teže je gumi. Začel se je poseben žvečilni gumi, imenovan HoodiaGum. Ta inovacija se je spremenila v vse običajne tablete, čaje in tinkture za hujšanje. Proizvajalci trdijo, da so L-karnitin, zeleni čaj, Goji in Asai ekstrakt jagod, afriški mango, ki so del tega žvečilnega gumija, učinkovito sredstvo za hujšanje. Vendar pa ne smete povsem zaupati oglaševanju. Pred nakupom tega izdelka moramo pretehtati vse prednosti in slabosti;
Čaj za hujšanje temelji na odvajilih in samo zato je zmanjšanje teže, vendar ne zaradi vpliva na maščobne zaloge ali izgube apetita. To je zelo učinkovit način, da izgubite težo, vendar ga morate uporabiti brez fanatizma, da ne bi poškodovali vašega zdravja.

Najbolj učinkovite vaje

Rezultat izgube teže je mogoče utrditi in shraniti le s pomočjo stalnih telesnih vaj.

V kombinaciji z dietami in posebnimi sredstvi boste dobili lepo sliko in rešili zdravje.

Tukaj je nekaj učinkovitih telesnih izgub:

Stojte natančno, noge - na širino ramen. Držite roke na prsih, dlani skupaj. Upognite noge na polovični strani, hkrati pa razprostrite roke ob straneh, da se prilegajo lopaticam. Alternativno premaknite telesno maso na levo in desno nogo. Povečajte hitrost vaje, hkrati pa ohranite ravnotežje;
Nagnite sprednjo stran omarice naprej. Opravite gibe z rokami in nogami, kot je drsanje;
Naredi bar. V skoku potisnite noge pod želodec in povlecite nazaj;
Noge - na širini ramen, z upognjenimi rokami na komolcih;
Naredite stepo ali samo trden valj in na njem intenzivno skočite, izmenično levo in desno. Roke morajo biti ukrivljene v komolcih.

Kako ohraniti rezultat

Vzemite si pravilo enkrat na teden ob istem času, potrebno je razmisliti na prazen želodec. Posnemite rezultat v zvezek, da spremljate dinamiko rezultatov. Če opazite povečanje telesne teže, preprosto prilagodite meni.

Prepričajte se, da sledite trikratni prehrani, ker telo potrebuje ustrezno količino energije, ne pa stradati dolgo časa.

Ne pozabite na telesno dejavnost,ker šport ne pomaga le ohranjati želeno težo v normalnem, temveč tudi naredi telo trdno in elastično. Obrok mora biti uravnotežen: vitamini, elementi v sledovih in druga hranila.

Ocene

V mladosti se je ukvarjal s klasično rokoborbo in atletiko, po športu pa je dosegel 140 kg. Večkrat se je zatekla k mono-dieti za ajdovo kašo. Bilo je težko. Prvič je trajal 4 dni, izgubil 5 kg. Takšni poskusi so bili uspešnejši. Počakajte en teden. Zdaj tehta 106 kg.

Semen, 54 let

Po zapletenem porodu in hormonskem zdravljenju je dobilo 35 kg. Učinek prehrane je izhlapel v mesecu. Po posvetovanju z fitnes trenerjem sem razvil vrsto vaj za aktivnosti doma, začel sem dobivati stabilne rezultate. Kmalu se bom vrnil k obrazcu.

Elena, 28 let

Samo nekaj nasvetov za hiter, a pravilen hujšanje si oglejte video: