Kako izgubiti težo za 7 tednov in odstraniti želodec in kroglice

Upoštevajoč novost spoznal, da za popolno sliko morate izgubiti težo malo?Obleka se zlomi ob šivih, gube se pojavijo na spet subtilnem hrbtu, in tudi najbolj izkušeni kvačkanje ne najde pasu.Ne zavrnite najljubših oblek, sledite navodilom.Preberite članek do konca in ugotovite, kako lahko izgubite telesno težo v 7 tednih, odstranite želodce in kroglice, motivirajte se, da ostanete vitki in vedno izgledate kot kraljica na stopničkah.

Vsebina

Možnosti za hujšanje

Osnove pravilne prehrane

Pravila so preprosta.Zahvaljujoč njim je enostavno narediti tedenski meni in se končno deliti s sovražnimi maščobnimi oblogami.Odložite vse žemljice, sprostite police v hladilniku, začnemo izgubljati težo.

Pravila PP

• piščančje prsi;
• nemasten sir (vsebuje veliko beljakovin);
• jajca (piščanca, prepelice);
• naravni jogurt brez sladkorja (lahko kuhate doma);
• posneto mleko, kefir 1%;
• vse vrste zelenjave in sadja.

Ta preprost komplet izdelkov je bolje kupiti vnaprej in pozabiti, kje se nahaja trgovina, tako da ni nobenih skušnjav za neuporabne cmoke.

Meni, ki vam omogoča, da izgubite težo za 7 kg v 7 dneh

Dan 1

• Zajtrk: 2 centa.lotrobi, otrobi1 elementkefir, kava brez sladkorja.
• Drugi zajtrk: 2 kuhana jajca, 1 žlica.kefir
• Kosilo: piščančje prsi, zapečeno z zelišči, jogurt z grčami česna, zeleni čaj.
• Podnevi: 2 limonin sir, zeleni čaj.
• Večerja: kuhana piščančja prsa, zelenjavna solata.

2. dan

• Zajtrk: beljakovinska omleta s ocvrto čebulo, kava.
• Drugi zajtrk: zmešajte jogurt z naribanim kumarem in narezanim koprom, zelenim čajem.
• Kosilo: kremna juha z žlico jogurta, kuhani piščančji prsi, zeleni čaj.
• Podnevi: jagodna solata z jogurtom, zeleni čaj.
• Večerja: par kosov sira, paradižnik in zelena solata, zeleni čaj.

Dan 3

• Zajtrk: otrobi z jogurtom ali kefirjem.
• Drugi zajtrk: solata kuhane pese, pest sesekljanih orehov, jogurt.
• Kosilo: velik del vinaigrette.
• Opoldan: zelenjavna solata s kumaricami in zelenjavo.
• Večerja: solata: kuhani fižol s čebulo.

4. dan

• Zajtrk: trak: banana, kivi, laneno seme, mešano mleko.
• Drugi zajtrk: jabolko ali oranžno.
• Kosilo: sadni koktajl: v vrelo vodo dodajte 2 žlici otrobov in 5 minut.Dodajte peščico jagod, naravni jogurt, 1 skodelico mleka, 1 čajno žličko.medu, zmešaj v mešalnik.
• Podnevi: kefir s cimetom.
• Večerja: ½ delov jutranjega traku brez lanenega semena.

Kefir s cimetom za hujšanje Kefir s cimetom za hujšanje - nov modni trend v svetu prehrane.Nenavaden okuszačimbe ...

Dan 5

• Zajtrk: omlet iz 2 jajc, 2 žlici. l mleko, ščepec rdeče paprike.
• Drugi zajtrk: nekaj rezin sira.
• Kosilo: pečene ali kuhane ribe, beluši.
• Opoldan: pečeno jabolko s sirom in cimetom.
• Večerja: kremna juha iz paradižnika.

Dan 6

• Zajtrk: 2 zvitki c /o moke z maslom.
• Drugi zajtrk: solata: tofu s zeleno čebulo.
• Kosilo: zelenjavna juha, kos kuhanega piščanca brez kože, zelenjava, ki jo lahko izbirate.
• Podnevi: sadna solata z jogurtom.
• Večerja: kuhana govedina ali zajec, zelenjavna solata.

Dan 7

• Zajtrk: 2 jajca niso sirast, rezina kruha s ts /moke.
• Drugi zajtrk: solata: paradižnik, sir, sveža zelišča.
• Kosilo: solata: kuhani piščančji prsi, bolgarski poper, jogurt.
• Opoldne: 1 grenivka.
• Večerja: sir, 1 žlica. kefir

Prehrana

Najbolj učinkovit za hujšanje, obetajoč, da bo padec za 7 kg na teden.

Prehrana Larisa Dolina

Glavna sestavina prehrane je kefir. Program ni primeren za tiste, ki ne marajo mlečnih izdelkov.

Pravila:

Angelova dieta

Nizkokalorična dieta, ki vam pomaga hitro izgubiti težo, vendar je ne priporočamo dalj časa.

Greciana

Zelo stroga dieta, vendar pomaga doseči izražene rezultate za najmanj časa in ne zahteva ure v kuhinji.

• Nočni ajdovi drobljenci prelijemo s kefirjem (maščoba 1%), tako da bo nabreknila.
• Jejte čez dan vsake 2-3 ure v kateri koli količini, brez omejitev.
• Prepovedano je soliti, dodajati začimbe, sladkor, olje, paradižnikovo pasto, majonezo.
• Dovoljene pijače: čista negazirana voda, kava, zeleni čaj.

Dodate lahko vse vitaminske komplekse.

Pravilna prehrana ajde za hujšanje: 3 možnosti za meni Pravilna dieta ajde je vaša edinstvena sposobnost, da se znebite prekomerne teže - 5-10 kg na ...

Na Herkulu

Razenhujšanje, ovsena dieta zniža holesterol in očisti krvne žile.

• 6. c.lOvseni kosmiči zlijte 2 litra mleka, pustite v noči za otekanje.
• Delite s 6 porcijami.
• Jej vsake 3 ure.

Če pride do lakote, se lahko doda več kosov.suhe marelice.

Priporočljivo je, da se taka omejena prehrana ne drži dlje kot 7 dni, le kot izrecna metoda za hujšanje.

Ljudska pravna sredstva

Trava nigorijo maščobe, vendar povzročajo določene procese v telesu, kar vključuje dodatne kilograme.

Najučinkovitejši:

• Senna
  Počisti črevesje, rahlo deluje, odstrani odvečno tekočino iz telesa.
• Hrček
  Pospešuje presnovo, odstranjuje žolč.
• Imela
  Zavira apetit.
• Monastična zbirka
  Pozitivno vpliva na SLE-intestinalni trakt, zmanjšuje holesterol, odstranjuje toksine.
• Guarana
  Ima močno deformacijo maščob.

Fizična obremenitev

Najbolj problematična področja telesa so želodec in stegna, saj delo na njih zahteva večjo skrbnost in pravilnost. Toda pri opravljanju kompleksa vaj v tednu, se bo začel pojavljati tisk, telo bo prišlo do tona, pri čemer bo ostalo dodatnih 7 kg. Za boljše delovanje je vredno kombinirati domače usposabljanje in obisk posebnih programov skupine.

Aerobika

Ta vrsta fitnesa vključuje različne gimnastične elemente:

• korakov;
• skoki;
• rotacije za ritmično glasbo.

Prispeva k razvoju vzdržljivosti, povečane koordinacije, dela telesa na splošno. In dejstvo, da je aerobika neločljivo povezana z glasbeno spremljavo - dviguje razpoloženje in se prilagaja uspešnosti.

Ustrezno skupinsko in osebno usposabljanje skupaj z inštruktorjem, ki bo spremljal tehniko vadbe. Udeležite se pouka 2-krat tedensko, izmenično klasično s stepeno aerobiko.

Skakanje po vrvi

Velika prednostta vaja je, da lahko naredite tako doma kot v dvorani, in najboljše od vsega na svežem zraku. Ta preprosta praksa zagotavlja zelo uporabne kardiovaskularne in pekoče kalorije, odlično trenira vzdržljivost in pljuča. Med vadbo delujejo mišice rok, stopal in trupa. Če želite shraniti sklepe, začnite z majhnimi skoki, postopoma povečevanjem hitrosti.

Skoči večkrat na teden in postopoma spreminjaš to vadbo v dnevne razrede. Pomembno je, da pobereš čevlje na podplatu, ki absorbira udarce.

Zakaj je skakanje na vrvi najboljša vaja za hujšanje Vrvi - priljubljen in enostaven simulator za izgubo telesne teže, ampak tudi sposobnost ...

Vadbe za moč

Najbolj učinkovita pri uporabi dodatne teže: dumbbells, palice, bodybuilderji, vendar nič manj koristno delo s svojo težo. Vključuje veliko različnih vaj, namenjenih vsem mišičnim skupinam.

Poučujete lahko v fitnes centrih ali doma. Vadba moči zagotavlja učinkovito kurjenje maščob, kopičenje mišic, slika se zaostruje. Vadbo moči je treba izvajati 2-3 krat na teden (en dan).

Za trening mišic trebuha in kolka so potrebne naslednje vaje:

• delo z mediji (različni zvitki);
• dviganje in vlečenje nog v različnih položajih (ležanje in stajanje);
• pobočja, padci, skvoterji.

Ples

Razredi v popolnoma katerem koli slogu ugodno vplivajo na telo, podpirajo ton, razvijajo koordinacijo,izboljša razpoloženje.Izbira je odvisna od preferenc okusa.Toda za učinkovito obdelavo kartic je vredno izbrati najbolj mobilno, na primer latinskoameriško ali moderno (hip-hop, jazz-funk).

Plesni tečaji vključujejo podaljšanje mišic, ki je odlično dopolnilo za podporo v obliki in izgubi teže.

S koreografom, ki bo gradila razrede s potrebnimi koraki: ogrevanje, glavni del, zamink.Zaželeno je vsaj enkrat na teden.Obstajajo razredi, ki združujejo ples, fitnes, na primer Zoomby.

Planck

To je najučinkovitejša, nenadomestljiva, univerzalna vaja, ki deluje hkrati na vse mišične skupine, ki proizvajajo vzdržljivost in moč.Izvajati ga je treba vsak dan od 1 minute.

Pri izvajanju je treba opaziti, da telo od vrha do pete tvori ravno črto.Roke so lahko ravne in ukrivljene v komolcih.

Planck je priznan kot ena najučinkovitejših vaj za tvorjenje stiskalnice trebuha, iz nje lahko začnete doma.Ponedeljektorek trak (1 min), trening moči sreda trak (1 min), skakanje po vrvi četrtek trak (1 min), trening moči petek trak (1 min), aerobika sobota trak (1 min), skakalna vrvNedelja(1 min), ples

Prav tako je treba opazovati prehrano, piti dovolj tekočine (vsaj 2 litra vode) in zagotoviti popolno 8-urno spanje.

Videoposnetki

Prvi korak k izgubi teže je vedno težaven.Težko si je misliti, da se bodo jutri začele omejitve hrane v vaših priljubljenih, športi se bodo intenzivirali in morali boste sestaviti seznam jedi.Vse to je posledica dejstva, da na začetku ni bilo psihološkega razpoloženja, ki je glavni dejavnik na poti k harmoniji.

Pomembno je vedeti, da ima vsaka oseba moč spremeniti svoje telo, navade in takoj začeti z delom.Čas je, da jutri odložimo hujšanje, začnemo delovati danes.