Vsaka oseba ima drugačno porazdelitev maščob, zato boste v tem članku našli več slik različnih ljudi v vsakem območju. Število mišic igra veliko vlogo pri določanju, kako izgledate.
Število žil, ki jih lahko opazimo na telesu, se imenuje vaskularnost in zmanjšuje se z naraščanjem maščob. Manj maščob imate, bolj izrazite bodo prodrle v žile in mišice.
Ko moški začnejo pridobivati na teži, se maščoba večinoma nabere v trebuhu. Ko raste, se bo maščoba začela tvoriti po vsem telesu - vendar še vedno večinoma v trebuhu.
Pri ženskah se ta običajno nagiba v stegna in stegna, vendar pa nekatere ženske vidijo veliko količino trebušne maščobe tudi pri nizkih odstotkih maščobnih oblog.
Odstotek maščobe pri moških
5% - 9%
Za večino moških je ta odstotek maščob nevzdržen. V teh mejah bodo vse vaše mišice jasno vidne, skupaj z vsemi žilami. Med vsako mišico bo jasno razločevanje.
10% - 14%
To je tako imenovani "plesni" stil, ki ga večina moških želi. Med mišicami bo delitev, vendar ne v vsaki. Vena se večinoma manifestira samo na rokah, včasih pa na nogah.
15% - 19%
Tukaj je vse bolj vidno, z manj mišic in žil. Določanje mišic se zniža in med njimi ni jasne delitve. Večina vaskularizacije je izginila, vendar se nekatere žile še vidijoroke
20% - 24%
To je najbolj razširjen razpon za moške, pri katerem delitev mišic praktično izgine. V vseh mišičnih skupinah skoraj ni pasov ali vaskularizacije. Običajno bo na želodcu malo maščobe, vendar ne bo zaokroženo.
25% - 29%
Vsak razpon nad tem se pri večini moških šteje za debelost. Velikost pasu se začne povečevati in želodec postane okrogel. Praviloma mišice in vene tukaj niso vidne.
30% - 34%
Maščoba se začne širiti po vsem telesu, pas pa bo videti bolj v primerjavi z boki. Trebuh bo opazno bolj okrogel, brada se bo začela oblikovati.
35% - 39%
Želodec začne prejemati vse več maščobe, običajno pa je njegova velikost večja od 100 cm. Trebuh se začne štrliti in visi.
40% ali več
Vsakodnevne dejavnosti so težke in ravno na tej ravni se maščoba v telesu približuje morbidni debelosti. Trebuh hitro narašča.
Odstotek maščobe pri ženskah
10% - 14%
To je obseg, ki ga običajno vidite pri bodybuilderjih in se ne šteje za zdravega. Mišice so jasno ločene, vaskularizacija je opazna po vsem telesu. Manj vaskularizacije, bolj odstopate od 10% maščobe.
15% - 19%
Zaradi pomanjkanja maščobe imajo boki in stegna običajno manjšo obliko. V tem razponu je veliko modelov bikinijev in fitnesa, saj imajo mišice še vedno jasno definicijo. Vaskulitis je običajno le na rokah, v nekaterih primerih- in na nogah.
20% - 24%
Delitev mišic postane manj očitna. To je razpon, v katerem pade večina športnic.
25% - 29%
To je razpon, ki ga ima večina žensk, pa tudi tisti, ki so nagnjeni k popolnosti.
30% - 34%
Ko ženske začnejo tehtati, se namesto v želodec pojavi okrog bokov in pasu. V tem območju bodo stegna bolj zaokrožena in izrazita.
35% - 39%
Na tej ravni maščobe v telesu začnejo obraz in vrat začeti pridobivati nekaj maščobe. Tudi maščoba se bo pojavila na trebuhu, ki se lahko začne obesiti. Običajno je pas večji od 80 cm.
40% - 44%
Želodec in grlo se še naprej povečujeta, zaraščata se z maščobo. Na tej ravni je volumen pasu običajno okoli 88-90 cm.
45% ali več
Stegna bodo opazno širša kot ramena, pas pa bo večji od 90 cm. Praviloma koža začne izgubljati gladkost in elastičnost.