Ključno vprašanje za mnoge ženske. Zdi se, da je vse preprosto: izberite primerno prehrano in izgubite težo na zdravje! Ampak ne vsakdo je pripravljen spremeniti okus preference, tudi zaradi lepote.
Kako si izgubiti težo? Teh 5 nasvetov vam bo pomagalo, če se boste odločili za sedenje na dieti.
onemogočanje motivacije
Glavna stvar v tem pravilu je, da nekdo postavi pravico. Nobena prehrana ne bo učinkovita, če se boste uprli proti volji. Ne morete se prisiliti! To pravilo je osnova za veliko prehrane. Mnogi nutricionisti in psihologi pravijo o moči zadovoljstva, ki izhaja iz prehrane. Navsezadnje si očitno želiš narediti nekaj, kar ti je všeč, kot narediti nekaj "pod palico", prisiliti se.
Zakaj je pomembno, da z užitkom izgubimo težo?
- To je veliko bolj učinkovito kot izguba teže in jesti, kar ne marate.
- Hujšanje - ne postenje! Lahko se zredite in potrebujete okusen, suh in izključno apetit.
- Za sprejem okusnega obroka bo nujno potrebna "odškodnina". Kot rezultat, jesti nekaj okusnega, vendar škodljivo za sliko ali zaslužiti živčni stres. Zato je treba imeti okusno hrano. Na internetu, tudi na naši spletni strani, boste našli veliko receptov iz koristnih in dietnih izdelkov.
- Poiščite fizično aktivnost, ki vam je všeč! Ni pomembno, kaj je to: izlet v telovadnico ali fitnes ali samo 30 minut hoje. Vsaka aktivnost bo spremenila vaše življenje in pospešila ločevanje s prekomerno telesno težo.
Dobro razpoloženje vam bo pomagalo izgubiti težo. Ko so endorfini - hormoni sreče - normalni, nePotrebno je nadomestilo.
Vse skupaj
Nekaj, kar je treba storiti za podjetje, je vedno bolj zanimivo. Mnogi temu temu ne pripisujejo pomembnosti, vendar je učinek skoraj dvakrat večji kot rezultati samo študij. Hujšanje ni izjema. Konkurenčni nagon bo spodbudil ne samo tebe, ampak tudi tvojega prijatelja, prijatelja, moža.
Stalni nadzor nad težo "spremljevalca" vas bo obvaroval pred nepotrebnim bitom. Občutek superiornosti vam daje zelo prijetna čustva, polnjenje za uspeh. Ne skrbite, če se je vaše dekle v tem obdobju še poslabšalo. Torej moraš veliko stremeti!
Poleg tega bo takšno partnerstvo dobra moralna podpora, zlasti na začetku poti. Če ni ljudi, ki bi lahko delili z vami idejo o izgubi teže, ne bodite razočarani! Obstajata dve možnosti:
"korenček" spredaj
Pomislite na spodbudo. Mora biti posebna. Če si obljubljate, na primer, kos čokolade, pomislite, da je verjetno, da je presežek sladkosti kriv za vašo prehrano. Bolje bo, če spodbuda ne bo povezana s hrano.
To je mogočeizberite obleko sanj in - kot nagrado za trud - jo kupite za doseganje dragocene teže.
"Korenček" je lahko karkoli želite. Vonj ali lak za nohte, ki vam je všeč, vendar iz nekega razloga, nakup je ves čas zapoznel. Krema za super-obraz, pohod v spa ali solarij, izlet na morje, nova tableta ali telefon. Ni pomembno, kaj bo služilo kot spodbuda. Glavna stvar je, da je bilo zelo zaželeno. Tako kot popolna figura v predstavitvi.
Pojedite slona po rezinah
To pravilo ne velja le za izgubo teže.
Pri iskanju idealne teže je pomembno določiti vmesne cilje. To pomeni, da vam ni treba hitro poskušati izgubiti telesne teže in "50 kilogramov v dveh mesecih", zato poskušate slona pogoltniti in ni verjetno, da se bo zgodilo.
Pomembno! Posvetujte se s svojim zdravnikom! Morda imate bolezni, ki zahtevajo zdravniško pozornost in opazovanje.
Veliko bolj ućinkovito in varneje je izgubljati telesno maso postopoma, vendar enakomerno. Lahko narišete ali natisnete grafikon, ki ne bo samo označil kilogramov, ampak tudi mini-nagrade za doseganje naslednjega rezultata (primer spodaj).
Za majhne zvezde zapišite nagrado, ki jo prejmete, ko dosežete določeno težo. To je zanimiva psihološka metoda, ki deluje na podzavest. Big Sun je glavna nagrada za dosego želenega rezultata.
Kratkoročni cilji so potrebni, da se ne bi vrgla poldnevna prehrana in videl napredek, nagrada pa bo dvignila vaš duh in okrepila vaše samozavest.
Vertikalne številke so vaša teža. Zgorajnapišite pravi, od spodaj - cilj. Vmesni cilji so po vaši presoji. Ne pretiravajte, sicer bo glavni namen izgubil svoj pomen. Morate se nagraditi, ampak samo pošteni, sicer boste zavajali samo sebe.
Pomembno je, da se ne doseže določena številka, ko je treba doseči zahtevano težo. Označite pomemben datum, ko tehtnice pokažejo zahtevane številke. Če določite svoj dan, vendar se ne ujema z izrazom, bo to samo pokvarilo vaše razpoloženje. In želja, da bi še naprej izgubljali težo, se bo postopoma zmanjšala. A navsezadnje je želja in užitek prehrane glavni vzrok prekomerne telesne teže!
Koristno vedeti! Kako pravilno oceniti.
Treba je tehtati enkrat na teden, na določen dan (na primer v četrtek). Zjutraj na lačen želodec in črevesje je čisto.
Toda vsak dan preverite svojo težo, ni vredno, zato povečate tesnobo in vnemo.
Da zredite samo za sebe!
Za uspeh in izgubo teže morate izgubiti težo zase in samo! Morate razumeti, da morate za dosego svojega cilja razviti željo, da izboljšate svoje življenje in ne nekoga drugega. V vsakem primeru je nemogoče zrediti pod pritiskom sorodnikov /prijateljev in drugih ljudi. Proces ločevanja s prekomerno telesno težo je povsem oseben, nanj se morate prilagajati in biti pripravljeni na to, silno želite postati nova oseba.
Seveda se lahko in mora računati na želje bližnjih. Ampak ne na škodo samega sebe. Kako naj naredim
Obstajata dva načina za izhod iz situacije.
Ni vredno, da bi teža pokvarila odnose z dragimi ljudmi. Vedno lahko najdete kompromis. Tako so vse stranke zadovoljne.
Kot lahko vidite, da izgubite težo, ni nujno, celo kontraindicirano. Dovolj močna motivacija in vaša želja. Veseli se z veseljem, bodi zdrava in lepa!
