Kako povečati testosteron pri moških z naravnimi sredstvi

Vsebina

  • Kako povečati testosteron pri moških z naravnimi sredstvi - pravilna prehrana
  • Normalizacija spanja
  • Normalizacija teže
  • Povečanje telesne dejavnosti
  • Znebiti se slabih navad
  • Priporočila za moške
  • \ t
  • Video navodila
  • Testosteron je moški spolni hormon, katerega raven se zmanjša s starostjo vsakega moškega. Danes je nižja raven tega hormona prisotna tudi pri mladih. To je predvsem posledica prisotnosti slabih navad, sedečega načina življenja, neuravnotežene prehrane, intenzivnega življenja in stresnih situacij. Če znižanje testosterona ni povezano s patološkimi spremembami v telesu, ga lahko neodvisno povečate. Kako povečati testosteron pri moških na naraven način? To lahko storite s preprostimi in dostopnimi metodami.

    Kako povečati testosteron pri moških z naravnimi sredstvi - pravilno prehrano

    Proizvodnja kakršnih koli hormonov in testosterona ni izjema - to je zelo zapleten proces usklajenega dela številnih organov. In tako, da mehanizem njihove interakcije ni kršen, mora biti prehrana moškega uravnotežena in mora vsebovati vse potrebne vitamine in elemente v sledovih. Ki mora biti nujno v prehrani moških:

  • Minerali . Glavni je cink. Veliko je v morskih in morskih ribah, oreščkih in semenih. Med drugimi minerali, ki pomagajo dvigniti kreatin - magnezij, kalcij in selen.
  • Vitamini . Glavna vloga vProces sinteze hormona testosterona v človeškem telesu sodi med vitamine C, E, D, B, Omega-3 in Omega-6 maščobne kisline.Najdemo jih v jagodah, citrusih, morskih ribah, zelenjavi, sadju in oreščkih.
  • Popolna prehranavključuje zadostno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.Samo z uravnavanjem njihovega števila lahko povečate testosteron v telesu moškega.
  • Voda .Vsak dan mora oseba piti vsaj 1,5 litra čiste vode.Točno število bo odvisno od starosti, teže in načina življenja.
  • Za povečanje ravni testosterona je treba iz svojega menija izključiti:

    • Maščobe in ocvrta živila, v katerih obstaja velikokoličino holesterola.Ista vrsta hrane povzroča težo.
    • Hitri ogljikovi hidrati - živi, ​​beli kruh, čokolada in druge sladkarije.
    • Sladke gazirane pijače.

    Normalizacija spanca

    Sinteza večine spolnih hormonov se pojavi v fazi globokega spanja.Zato, ne glede na to, kako poskušate povečati proizvodnjo testosterona, vendar s pogostim pomanjkanjem spanca, se bodo vsa vaša prizadevanja zmanjšala na nič.Odrasla oseba naj vsako noč spi najmanj 7-8 ur.V tem primeru mora biti v sobi, kjer boste spali, tiho in temno.Običajno se upošteva trajanje spanja, če se zjutraj sami zbudite (brez pomoči budilke) in se hkrati počutite sproščeno.

    Normalizacija teže

    Ugotovljeno je, da je pri moških s prekomerno telesno težo raven testosterona znatno nižja glede na normo.Znanstveniki pojasnjujejoTo je zato, ker v maščobnih celicah obstaja zamenjava moškega testosterona, ženskega spolnega hormona estrogena.

    Povečana telesna dejavnost

    \ t

    Znanstveniki so med študijami ugotovili, da zmerna telesna obremenitev zvišuje raven testosterona. Vendar pa med vadbo ne smete pretiravati, sicer lahko pride do popolnoma nasprotnega učinka.

    Kako povečati raven testosterona pri moških s športom:

  • Trajanje usposabljanja ne sme biti daljše od 1 ure.
  • V enem tednu lahko trenirate največ trikrat. Odmik med njimi mora biti vsaj 1 dan. To je potrebno predvsem za sprostitev mišic in okrevanje sil.
  • Posebno pozornost je treba nameniti usposabljanju tako velikih mišic, kot so prsni koš, hrbet in noge. Vsaka lekcija mora vključevati vaje, kot so vlečna kap, čepenje, ležanje itd.
  • Težo vsakega izstrelka je treba izbrati tako, da lahko udobno opravite največ 8-10 ponovitev vaje. Hkrati pa bi morali zadnji od njih storiti z naporom.
  • Znebiti se slabih navad

    Poleg povzročanja škode celotnemu telesu alkohol povzroča tudi pretvorbo testosterona v spolni hormon estrogen, ki se proizvaja v ženskem telesu. V tem primeru trdnost pijače ni pomembna. In toliko piva v njihovi sestavi in ​​najljubši, in vsebuje analog ženskih hormonov. Zato lahko njegova pogosta uporaba povzroči motnje v hormonskem ozadju moških. Izjema je kakovostna rdečasuho vino

    Če vam življenjski slog ne dovoljuje, da bi popolnoma opustili alkohol, ga poskusite vsaj ne zlorabiti.

    Priporočila za moške

    Če vas skrbi raven testosterona v telesu in ga želite povečati, se morate držati nekaterih pravil:

  • Ne prenašajte. To ne vodi samo k pojavu dodatnih kilogramov, temveč tudi povzroči, da telo porabi več za proces prebave hrane. Še posebej nevarno je jesti pred spanjem, saj lahko jedkanje zavira sintezo hormonov.
  • Spol. Spol v zmernih količinah stimulira proizvodnjo testosterona.
  • Izogibajte se stresu. Hortonski stresni kortizol tudi znižuje raven moških spolnih hormonov.
  • Get Ripped. Postopki, kot so izpiranje itd., Za kratek čas povečajo proizvodnjo androgenov.
  • Odločitev, da se na začetku poveča raven testosterona, je treba izključiti vse dejavnike, ki zavirajo sintezo spolnih hormonov. Po tem, vzemite ga.

    Video navodila