Vsebina
Testosteron je moški spolni hormon, katerega raven se zmanjša s starostjo vsakega moškega. Danes je nižja raven tega hormona prisotna tudi pri mladih. To je predvsem posledica prisotnosti slabih navad, sedečega načina življenja, neuravnotežene prehrane, intenzivnega življenja in stresnih situacij. Če znižanje testosterona ni povezano s patološkimi spremembami v telesu, ga lahko neodvisno povečate. Kako povečati testosteron pri moških na naraven način? To lahko storite s preprostimi in dostopnimi metodami.
Kako povečati testosteron pri moških z naravnimi sredstvi - pravilno prehrano
Proizvodnja kakršnih koli hormonov in testosterona ni izjema - to je zelo zapleten proces usklajenega dela številnih organov. In tako, da mehanizem njihove interakcije ni kršen, mora biti prehrana moškega uravnotežena in mora vsebovati vse potrebne vitamine in elemente v sledovih. Ki mora biti nujno v prehrani moških:
Za povečanje ravni testosterona je treba iz svojega menija izključiti:
- Maščobe in ocvrta živila, v katerih obstaja velikokoličino holesterola.Ista vrsta hrane povzroča težo.
- Hitri ogljikovi hidrati - živi, beli kruh, čokolada in druge sladkarije.
- Sladke gazirane pijače.
Normalizacija spanca
Sinteza večine spolnih hormonov se pojavi v fazi globokega spanja.Zato, ne glede na to, kako poskušate povečati proizvodnjo testosterona, vendar s pogostim pomanjkanjem spanca, se bodo vsa vaša prizadevanja zmanjšala na nič.Odrasla oseba naj vsako noč spi najmanj 7-8 ur.V tem primeru mora biti v sobi, kjer boste spali, tiho in temno.Običajno se upošteva trajanje spanja, če se zjutraj sami zbudite (brez pomoči budilke) in se hkrati počutite sproščeno.
Normalizacija teže
Ugotovljeno je, da je pri moških s prekomerno telesno težo raven testosterona znatno nižja glede na normo.Znanstveniki pojasnjujejoTo je zato, ker v maščobnih celicah obstaja zamenjava moškega testosterona, ženskega spolnega hormona estrogena.
Povečana telesna dejavnost
Znanstveniki so med študijami ugotovili, da zmerna telesna obremenitev zvišuje raven testosterona. Vendar pa med vadbo ne smete pretiravati, sicer lahko pride do popolnoma nasprotnega učinka.
Kako povečati raven testosterona pri moških s športom:
Znebiti se slabih navad
Poleg povzročanja škode celotnemu telesu alkohol povzroča tudi pretvorbo testosterona v spolni hormon estrogen, ki se proizvaja v ženskem telesu. V tem primeru trdnost pijače ni pomembna. In toliko piva v njihovi sestavi in najljubši, in vsebuje analog ženskih hormonov. Zato lahko njegova pogosta uporaba povzroči motnje v hormonskem ozadju moških. Izjema je kakovostna rdečasuho vino
Če vam življenjski slog ne dovoljuje, da bi popolnoma opustili alkohol, ga poskusite vsaj ne zlorabiti.
Priporočila za moške
Če vas skrbi raven testosterona v telesu in ga želite povečati, se morate držati nekaterih pravil:
Odločitev, da se na začetku poveča raven testosterona, je treba izključiti vse dejavnike, ki zavirajo sintezo spolnih hormonov. Po tem, vzemite ga.