Pozdravljeni dragi bralci!
Med številnimi priporočili in pravili pravilnega načina življenja in pravilne prehrane obstajajo nespremenljive resnice, s katerimi ima celoten proces pomen in rezultat.Ni potrebe, da se izčrpavate s prehrano in postom, da hitro izgubite težo in dobite vitko sliko.Taki poskusi so redko slabi.Pristop k izgubi teže mora biti pismen, rezultat pa je stabilen.Na splošno boste v tem članku izvedeli, kako pravilno jesti, da izgubite težo in postanete vitkejši.
Pravila o kompetentnem zmanjševanju telesne teže
- Če želite izgubiti težo, ne morete sedeti na mono diskih.Nevarno je za zdravje in je neučinkovito.Hiter rezultat nadomesti pomanjkanje izločenih hranil, težave s prebavnim traktom, duševne bolezni.
- Hiter rezultat vedno vodi do hitre nastavitve teže in še več po vsaki prehrani.
- Nobena prehrana ne deluje brez psihološkega usposabljanja.
Vse prehrane brez izjeme delujejo na moč volje, in če te kakovosti ni, ne smete začeti - nevrozi so zavarovani.In za nevroze in hitro nabiranje teže ter s tem povezane bolezni.Da bi izgubili težo, je veliko bolj prijetno v dobrem razpoloženju z ohranjanjem aktivnosti in kakovosti življenja.
Pravilno jesti - to pomeni v celoti.Raznolikost izdelkov je zasnovana posebej za korist živilskega interesa človeškega telesa.Poleg neke vrste izdelka, lahko kasneje, iz njegovega pomanjkanja psihološkega stresa, in spet začeti uporabljati, vendar v velikih količinah.Kaj bo vodilodo prenajedanja.
Da bi izgubili težo, morate jesti vse!Ampak, opazovanje ukrepa, namenjene za posamezne značilnosti - višina, teža, nagnjenost k popolnosti, različne patologije.
Vedno je treba spoštovati samo eno omejitev - dnevni standard krvnih žil (beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov) ne sme preseči uveljavljene norme za vsakogar posebej.
Vsak dan morate izbrati različna živila, ki lahko polnijo dnevno normo z beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati in vsemi potrebnimi vitamini in minerali.
Pravi pristop do zdravega zmanjšanja telesne teže
Vsakodnevni vnos hrane je vedno potreben, da se razdeli vsaj 5 obrokov.To bo odpravilo pojav lakote.
Zajtrk lahko vključuje žitarice, jajca, sadje, sokove in mlečne izdelke;
Drugi zajtrk (lahek prigrizek - sadje);
Kosilo mora vsebovati celotno paleto beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (prvi, drugi, čaj ali kava);
Podnevi (za lahke prigrizke je mogoče uporabiti suhe sadne ali zelenjavne sokove);
Večerja je v glavnem zelenjava.Dodate lahko majhne maščobe ptic, rib in morskih sadežev;
Druga večerja (kefir, ryazhanka, jogurt, kos sira za noč)
Hrana bi morala prinašati užitek!
Vsak obrok mora potekati v mirnem in prijateljskem vzdušju.Stres in živci med obroki so nesprejemljivi!Moti prebavo in presnovne procese v telesu.
Blago hrane in vode dnevno
Voda - 2.500 - 3000 ml;Vse, kar ni voda, je hrana!
V redu je pitivode, da izgubijo težo - pijte počasi, z majhnimi požirki. Pijte pred jedjo 1 uro in 1 uro po jedi. Voda mora biti čista pitna, negazirana.
Primerno je enakomerno razdeliti vodo v majhne steklenice in jih piti v presledkih 1-2 uri.
Polni obrok vključuje (dnevno):
- Beljakovine (aminokisline) za živali in rastline;
- maščobe (lipidi in lipoidi);
- ogljikovi hidrati (glikogen, monosaharidi, polisaharidi ...);
- Vitamini (skupine B, N, C, D, E, K, P);
- Minerali (elementi v sledovih, makroelementi).
Obvezni proizvodi za pravilno prehrano in pravilno izgubo teže:
- mlečni mlečni izdelki);
- Mesni izdelki (omejeni);
- Ribe in morski sadeži;
- jajca piščanca, prepelice;
- Žita (omejena);
- izdelki iz kruha in moke (strogo omejeni);
- Živalske in rastlinske maščobe in olja);
- Zelenjava, sadje, jagode (brez omejitev);
- Med (omejeno);
- Sladice, čokolada (strogo omejene);
- čaj (brez omejitev);
- Kava (omejena na 2-3 skodelice na dan).
Vsak izdelek se lahko uporabi med hujšanjem, če upoštevate dnevni vnos otroškega vozička. Vsak dan mora biti hrana raznolika, s prisotnostjo vseh potrebnih hranil za telo.
Ne potrebujejo naporne prehrane ali navodil poklicnih dietetikov. Pristojni pristop bo vsakomur omogočil, da bo doma pravilno izgubil težo, se držal pravil in predpisov brez stresa in škode za zdravje.
Dnevna poraba kalorij
V vsakemStarost je treba spremljati glede na njihovo zdravje in težo. Eden vedno vpliva na drugega. Pravilna prehrana se z leti zlahka spremeni v osebno filozofijo, da bi ustvarili dodatne skrivnosti in nastavitve, ne pa preobremenili možganov z izjemami in prepovedmi.
V mlajših od 13 do 18 let, pri minimalni dnevni telesni aktivnosti - največ 2600 kal. Pri povprečnih obremenitvah ne več kot 2700 kal, pri največjih obremenitvah na dan - 3000 cal.
V mladosti od 18 do 40 let, pri minimalni fizični aktivnosti, je potrebnih ne več kot 2500 telet, s povprečno 2700 in pri hudih napornih delih - ne več kot 3 100 kal.
V srednjem in starejšem obdobju od 40 do 60 let, pri lahkih obremenitvah ali v sedečem načinu življenja ni potrebno več kot 1.900 kalov, s povprečno težo pri delu - 2.500 kalov, z naporno fizično aktivnostjo - ne več kot 2900 kali.
Po 60 letih je treba dnevni vnos kalorij zmanjšati za vsako obremenitev do leta 1900 kal. Težke obremenitve so kontraindicirane!
Zaključek
Tako porabljena količina kalorij ne sme preseči določenih norm, vendar je tudi manj kaloričnega vnosa kontraindiciran, saj lahko vodi do zdravega zmanjšanja telesne teže in do prehrambene motnje - bulimije, anoreksije, ki pogosto povzroči zaplete in celo smrtni izid.
Kako pravilno jesti? Kot lahko vidite, to sploh ni težko! Po preučevanju potreb telesa, dodajanju telesnih in drugih aktivnosti skozi dan, lahko oblikujete načela pravilne prehrane, ohranite zdravje, lepoto inharmonija telesa.
Ali se vam zdi približno 85% žensk, ki resnično želijo izgubiti težo, vendar ne vedo, kako?
Če želite hitrejše zmanjšanje telesne teže, je bolje izkoristiti nasvete in izkušnje strokovnjakov s tega področja. Na primer, Galina Nikolayevna Grossmann. Mislim, da veliko ljudi ve za to edinstveno osebo, znanstvenika in doktorja bioloških znanosti, ki je s svojimi metodami pomagalo izgubiti težo že več tisoč žensk.
Danes je možno opraviti brezplačen tečaj "6 korakov izboljšanja zdravja", ki ga bo vodil doktor bioloških znanosti, najboljši strokovnjak na področju hujšanja - Galina Nikolayevna Grossmann. Po njeni tehniki je več sto tisoč žensk že izgubilo težo in, kar je najpomembnejše, vržene funte se jim ne vrnejo niti v šestih mesecih in celo nekaj letih!
V preteklosti so bili ti energetski učinki na voljo le tistim, ki so izgubili težo od Galine Grossman posebej. Toda Galina Nikolayevna je zelo želela, da bi vsi vedeli za to. Zato je močan energetski učinek in lahko dobite popolnoma brezplačno.
Sestanek v naslednjem članku!
