Kako pridobiti težo za slabega fanta: šport, prehrana, nasveti

Ženske in moški so tako različni, da se včasih zdi, da so popolnoma različna bitja. Na primer, najmanjša ustava vsakega dekleta je meja sanj, in fantje, ki so lastniki takšne ustave, težijo k temu, da bi imeli večjo težo.

Postati vitko dekle je možno, a kot pravi eden od znanih televizijskih oddaj: "To je povsem druga zgodba." Ta članek je lahko koristen za fante, ki želijo kupiti športno podobo.

Zakaj so moški tanki

Ko moški ali kot se pogosto zgodi, fant misli, da je njegova teža premajhna, obstajajo tri možnosti:

  • On je preprosto nezadovoljen z olajšavo svojega telesa, njegova teža pa je lahko povsem normalna;
  • Obstajajo zunanji dejavniki, ki negativno vplivajo na težo telesa;
  • Moški imajo zdravstvene težave.
  • Prva možnost je lahko povezana s psihologijo. Sodobna moda je eden ključnih dejavnikov lepote, ki naredi sliko. Če je prej to veljalo le za žensko, potem bi morali fantje skrbeti za svoje telo.

    Hkrati mediji pozabljajo, da imajo nekateri ljudje enako razliko kot večina ustave. Tako je struktura ektomorfnega telesa (ena od treh vrst figure) tanka, mišice podolgovate, kosti so tanke, pospešeno presnavljajo.

    Kot vidite, bo narava sama naredila fanta-ectomorphs bolj "tanke" kot njihovi vrstniki.

    V drugem primeru pomeni prisotnost dražilnih dejavnikov. Ti vključujejo nezdravo okoljeokolje, slabe navade, poudarki. Privedejo do motenj v organih, ki motijo ​​presnovo. Kot rezultat, izguba teže.

    Tretji razlog je najresnejši. Ljudje, ki trpijo zaradi okvare delovanja imunskega sistema ali organov izločanja, so koristne snovi, tudi če so v zadostni količini hrane, ki ni prebavljena.

    Problem se lahko skriva tudi v prebavnem traktu. Najpogosteje je povezana s kršitvijo absorpcije hranil iz hrane, včasih pa postane vzrok za parazite.

    V vsakem primeru morate ob prvem sumu, da imate nezdravo telesno težo, poiskati zdravniško pomoč.

    Kako določiti optimalno težo

    Da bi razumeli, kako zdrava je vaša teža, lahko uporabite preprosto formulo h-100 = Om, kjer je h višina, in Om je optimalna masa. Takšen izračun, čeprav ne 100% natančen, vam bo dala idejo, kako blizu ste normi.

    Za večjo natančnost lahko preverite v tabeli:

    Kako pridobiti težo za slabega fanta: nasveti

    Glavni nasvet moškim, zlasti fantom, ki so bolj nagnjeni k vplivu s strani, se sliši takole: ne zajebavajte se. Če vaši vrstniki, na višini 180 cm, tehtajo manj kot 100 kg, to ne pomeni, da bi moral biti.

    Ne pozabite, da pridobivanje telesne teže, tudi zaradi kopičenja mišic in ne odlaganja maščobe, vedno vodi v dodatne obremenitve kardiovaskularnega sistema, kar ima lahko dokaj resne posledice.

    Da, trditev, da šport krepizdravje ni povsem natančno - zdravje krepi telesno vzgojo, to je celovit razvoj telesa.

    Če se osredotočite na eno vrsto športa ali naredite samo množico, potem zdravje ne bo dodano, ravno nasprotno - verjetno boste doživeli učinke zrelejše starosti.

    Naredite svoj načrt delovanja

    Sledijo naslednjemu akcijskemu načrtu:

  • Opredeliti cilje, ker za obnovitev njegovega telesa in pridobitev figure kot naslovnice revije potrebujemo dva popolnoma drugačna pristopa;
  • Nastavite vašo palico - težo, ki jo najdete najboljšo;
  • izdelati urnik vadb in počitka;
  • Ustvarite meni, ki ga boste ves čas opazovali.
  • Ker večina nezadovoljnih z njegovo mišično maso - ectomorphs, vam bomo ponudili vaje in prehrano, ki bodo najbolje vplivale na moške s takšno postavo.

    Ustrezno fizično usposabljanje za pridobivanje telesne teže

    \ t

    Kot je navedeno zgoraj, so ektomorfne mišice tanke in podolgovate. Zaradi te fiziološke lastnosti so najtežje pridobiti ectomorphs.

    Za začetek morate načrtovati vadbo. Zato je priporočljivo, da jih porabite vsak drugi dan z dvodnevnim počitkom po vsakem tretjem treningu.

    Ta 8-dnevni cikel je najbolj primeren za ectomorphs, saj so hitro utrujeni in potrebujejo več časa za okrevanje.

    Vsak razred mora biti sestavljen iz štirih stopenj:

  • ogrevanje;
  • vaje za moč;
  • umik kartice;
  • Zamynka.
  • Vse te faze morajo biti skupajtraja največ 40-60 minut. Po vsakem uresničevanju počitek 3 minute; med močjo in kardio treningom - 7-10 min.

    Za ogrevanje vseh znanih sprejemov v otroštvu. Glavna naloga - ogreje vse skupine mišic in jih pripelje na delo.

    Za kartično zdravljenje so najprimernejši dirke ali "vojske" skoki. Kako narediti slednje je mogoče videti v hollywoodskih filmih: noge po vsakem skoku se zmanjšajo skupaj ali se razvežejo na raven ramena, roke pa se spustijo ob telesu in se spustijo nad glavo.

    Pomembno: Ectomorphs imajo dolge kontrakcije, zato naj bi zdravljenje s karticami trajalo 8-12 minut in gladko prešlo v zaustavitev - vaje, ki so zasnovane za postopno prenašanje telesa v mirno stanje.

    Da, premaknejo se od teka na stopnico in skoči počasi. Po tem lahko naredite nekaj vaj za prilagodljivost.

    Vaja

    Mnogi ne želijo delati svojega telesa, ker ni časa za telovadbo, lahko pa tudi brez simulatorjev. Vse, vaše lupine so tla, bar in bari.

    • Zategnitev.Roke na širini ramen, navaden oprijem. Telo se dvigne počasi, brez sunkov. Dovolj je 3 pristopov (10, 8, 8 zategovanja);
    • Preskus zdrsa.Poudarek je na tem, da so roke 25-30 cm nad nivojem naslona za noge. 5 pristopov (15, 10, 10, 8, 5);
    • Tipkala.Podobno je vlečenje 3 pristopov (10, 8, 8);
    • PritisniteTo je storjeno "do konca", to je, medtem ko je dovolj moči;
    • Čepi.5 pristopov (20, 15, 10, 10, 5), čeuporabite dodatno težo, število skvotov se lahko zmanjša;
    • Pritisk s tal. Noge na širini ramen, roke na eni ravni z rameni.5 pristopov (20, 15, 15, 10, 8), da povečate obremenitev, uporabite dodatno težo ali noge in držite na nizkem blatu.

    Vse vaje je treba obrniti, da se uporabljajo različne mišice.Gibanja so globoka, z razumno hitrostjo.

    Prehrana, ki spodbuja novačenje

    Ne bo pretirano reči, da ni niti polovica, in 70% uspeha v množici za ektomorf ni v usposabljanju, ampak v pravilni prehrani.Če je še veliko drugih športnikov, potem morate pravilno oblikovati dieto.

    Hrano je treba jemati vsaj 3-krat dnevno, najbolje 4-6-krat.

    Ogljikovi hidrati

    Ogljikovi hidrati so osnovni material za izgradnjo mišic.Vaš meni mora vsebovati 50-70% ogljikovih hidratov.

    Zaradi pospešene presnove je bolje uporabiti kompleksne ogljikove hidrate, ki so v velikih količinah v zrnih, kot so riž, ovsena kaša, kot tudi v stročnicah (fižol, leča) in krušni izdelki.

    Preprosti ogljikovi hidrati, to je sladkor in sladkarije, ste kontraindicirani.Ne zanemarite glavne hrane naših prednikov - pšenice.

    Beljakovine in maščobe

    Beljakovine morajo biti 20–30%.Izračunajte zahtevano količino 2-3 g beljakovin na 1 kg teže.Lahko ga dobimo v zadostnih količinah od perutnine in rib.

    Prehranske maščobe je treba odstraniti ali zmanjšati na minimum.

    Dodatki

    Ne oklevajte uporabljati različne dodatke inposebna športna prehrana.Beljakovinski koktajli in gejzirji vam bodo pomagali pridobiti pravo količino hitreje.

    Tudi vitamine, kalcij, magnezij, kreatin - ti elementi bodo okrepili mišično-skeletni sistem in normalizirali delovanje drugih organov.

    Dodatni nasveti za najslabše moške

    • Ne bojte se poskrbeti za dodatne odmore, če menite, da ni časa za ponovno vzpostavitev normalne telesne dejavnosti;
    • Ne bojte se, da bi ustvarili svoj meni - tako lahko dobite ne samo uravnoteženo prehrano, ampak tudi dodate izdelke, ki jih želite;
    • Preživite več časa na prostem.Ne zanikajte se užitka igranja nogometa ali odbojke - to lahko upočasni rast mišic, vendar na splošno pozitivno vpliva na stanje vašega telesa;
    • Nadaljujte se do cilja, vendar ne pozabite na običajno veselje do življenja, kot je počitek v krogu najdražjih, zdravo spanje, duhovni razvoj.

    Vsakdo pozna besedo "V zdravem telesu - zdrav duh", vendar mnogi ne razumejo, da deluje in obratno: le srečna in čustveno uravnotežena oseba bo lahko dosegla čudovito sliko.