Kako priti na vrvico

Vsebina

  • Kje začeti?
  • Vaje za vrvico
  • Sedite na vrvico!
  • Odlična fizična oblika je pokazatelj, kaj oseba skrbi zase. Zahvaljujoč fizičnim vajam je mogoče doseči veliko sliko, kar je prav tako pomembno. V zvezi s tem se veliko ljudi sprašuje, kako priti na vrv v najkrajšem možnem času?

    Kje začeti?

    Za začetek morate razumeti, da je čas, ko sedite na vrvici, odvisen od raztezanja. Zato ga je treba razviti in potem se bo vse hitro izteklo. Najlažji način sedenja na vzdolžni vrvici. V tem primeru je ena noga spredaj, druga pa zadaj. Prečna vrvica je vaja, v kateri se noge razhajajo v različnih smereh, zaradi česar je težje.

    Na internetu si lahko ogledate članke, v katerih je zapisano, da lahko sedite na vrvici v enem tednu. Pravzaprav to ni res. Naučite se sedeti na vrvici za tako kratek čas, da lahko otroci ali odrasli športniki. Zato začnite vaditi raztezanje in ne čakajte na hitre rezultate. Zapomni si ta pravila:

    • ne mudi;
    • sodelujejo čim pogosteje, po možnosti vsak dan;
    • vsaka vaja ne sme biti krajša od pol ure;
    • z bolečino med treningom;
    • pustite, da se mišice sprostijo.

    Preden začnete s poukom, se prepričajte, da ste se ogreli. Vključuje jog, skakanje skozi vrv, vrtenje nog, čepenje in nihanje nog. Potem lahko greš na vaje.

    Vaje za vrvico

    Začnite z lahkimi vajami v mišiceogreti ".

    1. Nagnite se z rokami za hrbtom v gradu.

    Da bi naredili to vajo, morate vstati, položiti noge na širino ramen, držati roke za hrbtom, jih držati v gradu. Potem se roke povzpnejo, zadnja kolena. Med naklonom se mora prsni koš raztezati do bokov. Držite noge ravne. Stati v tem položaju traja dve do tri minute, potem pa se lahko izravnate.

    2. Nagib k nogi

    To ni lahko. Sedite na tla, raztegnite noge. Desno stopalo je treba zložiti in položiti na stran, tako da se stegno čim bolj odpre. Desna roka v tem času poskuša doseči ob strani stopala vaše leve noge. Telo naj bi v tem času čim bolj ležalo na desni nogi. Levo roko je treba potegniti do stopala. Pazite, da ne dvignete ramena. Drži to pozo za minuto ali dve, potem pa moraš vstati, se sprostiti in nadaljevati.

    3. Upogibanje

    Za izvedbo te vaje je treba eno nogo vrniti nazaj in pustiti na počitek, drugo pa prepogniti naprej in upogniti v koleno. To ni tako enostavno, kot se sliši, toda zahvaljujoč odklonu lahko izboljšate raztezanje.

    4. Nagib s prednjimi nogami

    Ta vaja ni lahka, toda ko to storite, boste spoznali, da boste kmalu lahko sedeli na vrvici. Torej, da to storite, morate sedeti na tleh in širiti ravne noge v različnih smereh do maksimuma. Medenico lahko premikamo naprej, toda noge se v tem primeru ne smejo premikati naprej. Potem lahko telo nagnite s ploskim nazaj nazaj, dokler ničutite peko okoli kolen.Če želite ostati v tem položaju, morate vzeti približno minuto in nato sprostiti telo.

    5. Raztezanje sile raztezanja

    Mišice lahko raztezate z rokami, kar je zelo učinkovito.Za to morate stati pokonci in ustaviti noge.Premaknite težo na eno nogo in začnite dvigati drugo z rokami.Nogo, ki ste jo dvignili, je treba držati na palcu in poravnati.Če pridete ven, potegnite stegno v trebuh in stopalo se mora dvigniti do stropa.Nato stopalo zelo počasi spustite na tla.Ponovite vaje, spremenite noge.

    6 »Preskusna vrvica«

    Če izvajate vse vaje in opazite, da ste izboljšali raztezanje, lahko sedite na vrvico z zavarovanjem v obliki opeke.ali blazine.Oblekel si kovček in poskušal sedeti na vrvici.Opazili boste, da ste začeli postajati boljši in sčasoma je zavarovanje vedno manj, da ste takoj sedeli na vrvici na tleh.

    Sedite na vrvico!

    Tako lahko rečemo, da je mogoče sedeti na vrvici doma.Glavna stvar je, da nenehno sodelujete in opravljate čim več vaj, da izboljšate raztezanje.Začnite z vzdolžno vrvico, nato pa boste morali sedeti na križu.Vso srečo!