Z ustreznim vnosom beljakovin lahko zmanjšate glukoneogenezo in povečate ketogenezo.
Začnite z vadbo eno uro po prebujanju (na prazen želodec). Vsaka oblika vadbe vam bo pomagala pri ketozi, spodbujanju oksidacije maščob, izčrpavanju zalog glikogena in izboljšanju ravni insulina.
Na primer, med vadbenimi vzdržljivostmi telo večinoma zažge maščobo in glikogen za gorivo. Ko se glikogen izčrpa, telo preide v stanje ketoze. Vendar pa boste morda morali hoditi 3-4 ure v hitrem koraku, preden se približate ketozi.
Hitrejši način za izčrpavanje zalog glikogena je vaja z visoko intenzivnostjo, kot je crossfit ali vzdržljivostni trening od 45 minut do ene ure. Zelo intenzivne vaje silijo telo, da tako hitro izgori glikogen, da mora vaše telo začeti uporabljati maščobo za gorivo.
Druga prednost vaj z visoko intenzivnostjo je, da znatno izboljšajo občutljivost za insulin. Preprosto povedano, to pomeni, da vaje z visoko intenzivnostjo povzročijo, da vaše celice porabijo manj insulina kot prej. To znižuje raven inzulina in poveča verjetnost, da bodo maščobe in ketoni postali vaš glavni vir goriva, medtem ko se boste sprostili ali naredili vaje z nizko intenzivnostjo. Vendar pa je preveč vaj z visoko intenzivnostjo kontraproduktivno, saj povečujejo raven kortizola, ki aktiviraglukoneogenezo .
Varna ketoza?
Poskrbite, da boste vsak dan za eno uro dobili nizko intenzivne vadbe.Hoja, domače naloge in kolesarjenje so primeri, ki lahko izboljšajo raven telesnega insulina in pospešijo ketozo.
