Motivacija za hujšanje je učinkovito sredstvo za dosego cilja. Če se odločite, da izgubite težo za družbo s punco, to ne bo prineslo želenega rezultata. Glavna stvar -, da bi našli najboljšo spodbudo za vas, ki bo pomagal, da se psihološko prilagodi na uspeh in ne bo dal način za izbran način, da se znebite dodatnih funtov. Vsak dan možgani ponujajo na stotine razlogov in utemeljitev za zavrnitev športa in zdrave prehrane. Brez psihološkega razpoloženja je na lestvici nemogoče videti priljubljeno podobo. Boj za svojo prihodnost v obliki opuščanja navad je precej zapleten, vendar povsem izvedljiv.
Vsebina
Prvi načini motivacije
Ključni korak je ugotoviti prave vzroke in željo po izgubi teže. Pomembno je tudi določiti končni rezultat. Nekdo ima običajno željo, da se pripravi pred začetkom sezone plaž,vendar pa za večino žensk ta spodbuda ni dovolj.
Če niste nikoli omejevali prehrane in niste gledali v telovadnico, so verjetno spopadi z nepričakovanimi dejstvi. Vendar je treba to razumeti kot korist in vpliv na željo po delu na sebi.
Razlogi za pravilno motivacijo: nasvet psihologa
Zelo močna spodbuda za vsak dan, ki ni omejen na videz. Nezadovoljstvo z življenjem, stres in celo depresivne motnje se odstranijo s pomočjo ne le pogovorov s psihologom, ampak tudi vaj, pravilna prehrana.
Športni in dietni meniji so potrebni ne samo za potovanje v morje, ampak tudi (zlasti) za preprečevanje vseh vrst bolezni.
Motivacija za hujšanje za vsak dan je pogosto in močno pogojena z željo po zunanjih spremembah. Ženske figure so edinstvene in drugačne, vendar kljub temu obstajajo določeni standardi lepote, ki pogosto postanejo krivci kompleksov čudovite polovice človeštva. Sramežljivost in negotovost v lastni privlačnosti sta lahko plus in temelj, da spremenita svoja telesa v lepo in zapeljivo: zategnite zadnjico, se znebite trebuha, okrepite mišice nog.
Včasih se ambiciozne ženske samo vržejo v samo "izziv", da začnejo ukrepati. Ampak za večino je še vedno težko. Delo na sebi popolnoma razvije volje volje in dosežki so vzrok ponosa. Nič manj pomembna vloga in strah pred frustracijo, prebudi navdušenje(dobra spodbuda za delo).
Pomembno je vedeti, da je odpravljanje neželene teže dolg proces in težavno delo, ki zahteva predanost. Ena rešitev ne bo nikoli spremenila številke v mesec, leto ali celo več kot dva tedna. Ne dovoli dvomu, da bi premagal samozavest, verjel vase in cilj, ki je bil postavljen do konca.
Realistični cilji
Da bi poenostavili nalogo, je treba opustiti globalne in fantastične cilje (na primer željo po 30 kg v treh tednih). Teža pridobi dolgo časa in ne more iti hitro in brez zdravstvenih posledic. Če ste si postavili pred nore cilje, bo kmalu razočaranje.
Kako se motivirati, da izgubite težo: učinkoviti načini
Najdi motivacijo
Spomnimo vse svoje želje (celo nemogoče, kot se zdi včasih). Pogosto je to kot imeti obleko ali kavbojke v trgovini, vendar ne prave velikosti. V tem primeru je priporočljivo kupiti oblačila, vendar jih postaviti na vidno mesto, tako da je želja podobna sebi.
Počitnice ali drugi pomembni dogodki so lahko tudi spodbuda za zavrnitev vašega najljubšega obroka. Lahko kupite kopalke ali praznično obleko vnaprej, in občasno poskusite, ob upoštevanju sprememb v telesu.
Prav tako je pomembno izboljšati zdravje. Na primer, dosežite normalno raven holesterola v krvi. Ampak ne morete pospešiti vaše hujšanje.
POZOR Zaradi možnih kontraindikacij je treba paziti, da izberete dieto (še posebej strogo). Najbolje je, da se posvetujete s strokovnjakom.
Posvet zdravnika
Samo tako lahko ugotovite, katera izguba teže za določeno obdobje bo ustrezna. Kar je popolno za eno osebo, lahko ogrozi zdravje drugega.
Osebni trener
V procesu krepitve oblike dragocenega znanja o resničnih sposobnostih določene osebe. Naloga trenerja - priprava načrta in ciljev.
Zanesljivost določitve rezultata je neposredno sorazmerna s počasnostjo izgube teže. Telo je nagnjeno k zaznavanju ostrega hujšanja kot nevarnega stanja lakote in odzivanja na upočasnitev presnove. To povzroča fizično nelagodje in postane ovira za nadaljevanje dela.
Glavni blog
Snemanje napredka vam dodaja bolj specifično. Določanje procesa hujšanja je lahko različno, odvisno od želja in ustvarjalnih sposobnosti. Blog, objavljen na svetovnih spletnih straneh, oglaševanje in določeno število bralcev je lahko tudi velika motivacija.
Ta način izberejo ustvarjalci. Skupaj z revijo bremen lahko opišete ovire, občutke in vtise. Glavna stvar je, da se ne vrže v pisanje.
Fotografija
Dokumentacija o uspehu spodbuja motivacijo. Poleg revije in bloga je veliko načinov. Koristni posnetki za primerjavo "do" in "po". Naredite jih redno in v isti pozi. Znak, ki označuje težo in prostornino pasu. Psihologom svetujemo, da fotografije delijo s prijatelji, na primer v družabnih omrežjih. Samo dejstvo in podpora prijateljev bosta služila kot dodatna spodbuda in ne bosta dopuščala predaje.
Spodbujanje in kaznovanje
Motivacijo za hujšanje za vsak dan krepi zelo učinkovita metoda. Za dekoriranje težkih prehranskih dni je treba za opravljeno delo uporabiti nagrade. Vaši dosežki se morda zdijo majhni v primerjavi z drugimi ljudmi, hkrati pa so resnično resni. Sistem kaznovanja in spodbujanja vpliva na nadzor in vam omogoča, da celoten proces spremenite v zanimivo igro.
Priporočljivo je, da dobrote ne uporabljate kot spodbude. Vsaj vsak dan. Toda enkrat v 1-2 tednih si lahko še vedno privoščite kakšno sladico, če imate sposobnosti samokontrole.
Primeri učinkovitih spodbud:
- Kozmetični salon (ali samo manikura /masaža);
- monetizacija: odložite določen znesek za vsak uspešen dan, in ko poteče teden, mesec - porabite ta denar za nekaj prijetnega;
- kupite lepe stvari: dodatke, ličila ali knjige;
- obisk gledališča, kina, biljarda, muzeja itd.
- zanimivo je preživeti čas: vikende izven mesta ali narave, obisk prijateljev ali potovanje.
Lahko se zavežete na naslednje načine:
- Čiščenje ali podoben poklic;
- dodatno nadomestilo za vadbo;
- opustitev zabave in nakupovanje za 2 tedna /mesec;
- vsak dan hladne prhe in tako naprej.
Najmočnejše metode psihološke motivacije za hujšanje
Moški ljubezen vitke ženske
Prekomerni funti so pogosto ovira za osebno srečo žensk. Ne glede na to, kako banalno se sliši, vendar moški raje, nekateri celo pišejo pesmi, vitkiDekleta v obliki modelov. Eleganca in eleganca zaradi izgube teže vam bodo pomagali najti ljubljeno osebo in se uspešno poročili. Poročena ženska, zaradi motivacije, da se znebi nekaj centimetrov v pasu, spremeni možjevo obogatitev v zakonsko življenje.
Okrepljeno samospoštovanje - uspeh v vseh vidikih življenja
Lastniki elegantnih oblik so potencialno obsojeni na uspeh, ker jim je lažje kot pyshechkami, da se premaknejo po karierni lestvici ali najdejo službo na pravih položajih. Dekleta se počutijo bolj samozavestna, ker vedo, da je njihov videz sočuten do sogovornika. Še posebej, ker standardna razmerja telesa omogočajo izbiro oblačil v kateremkoli slogu in barvi.
Kako vzeti roke: video
Načrti za prihodnost
Psihologom svetujemo, da obvestijo svoje prijatelje, sorodnike in sosede o svojih namenih. Razumevanje, da bodo ukrepi znani drugim ljudem, prispeva k premišljenim odločitvam. In bližnji ljudje lahko zagotovijo podporo.
Vendar pa obstaja ena stvar: treba se je izogibati kritiki. Nekateri ljudje so bodisi preveč kritični ali pa se ne morejo posvetiti načrtom. Pomembno je omejiti občinstvo z izbiro tistih, s katerimi je udobno. Pred pisanjem na Facebook strani informacije o zajtrku, kosilu, večerji, vajah, morate razmisliti, ali bodo vsi prijatelji zanimali takšne publikacije. Morda je vredno izključiti kolege in /ali sestro, ki imajo izbrane pripombe.
Zdrave navade
Motivacija za hujšanje se večinoma doseže z navadami. Zdravo jenačin življenja na prvem mestu bi moral postati navada, zato se je treba popolnoma potopiti v to temo, se zanimati za novo znanje. Vredno je posvečati pozornost poskusom z dieto (vegetarijanstvo) ali vadbami (športni ples ali skakalna vrv).
Pozitivne misli /dejanja
Pozitivno razmišljanje je sestavni del boja za želeno osebnost in blaginjo. Misli, kot so "sem tako debela, da nikoli ne bom mogla izgubiti teže", določa prihodnost. Osnova za začetek programa hujšanja je miren in razpoložen pozitiven rezultat.
Če si je težko predstavljati, da bo vse delovalo dobro, poskusite meditacijo. Treba je preprečiti nastanek slabih misli in se osredotočiti na dobro:
-
Kaj je v tebi,
- ima rad druge ljudi,
- , ki imajo pluse.
Po odstranitvi napetosti lahko začnejo delovati solze in samouničevalna instalacija.
Spoštovanje prehrane in vadbe
Izguba teže vsak dan zahteva fizično aktivnost in pregled običajne prehrane, pri čemer izberete pravo prehrano. Za uspeh potrebujete:
Nekaj, kar bo usposabljanje spremenilo v posebno in bo poenostavilo začetek pouka: superge, obleke ali slušalke.
S pomočjo intenzivnega intervalnega treninga v samo nekaj minutah je možno spali veliko kalorij. Velika možnost je tekalna steza. Obremenitev izmenično s počitkom. Večina ljudi raje športa zaradi dobre volje in užitka. Toda začeteknemogoče je zasedati brez želje in ljubezni. Športa ne morete obravnavati kot sovražnika ali kazen. Dovolj je, da zjutraj začnete z več vajami in se spomnite o spremembah v življenju, saj boste kmalu postali vitka lepota.
Telo, tako kot sam človek, se naveliča rutine in to je lahko ovira za napredek. Smiselno je, da se vpišete na zanimive lekcije, postavite nov namen ali razredčite tovor z drugo vrsto dejavnosti. Energijo in čas usmerite samo na vrste aktivnosti, ki so vam prijetne. Spremembe bi morale biti redne (enkrat na nekaj mesecev) in izpolnjevati letne čase.
Postopno se uporabljajte za vadbo, še posebej pri starosti, in če se niste navadili na telesno dejavnost. Ne morete preobremeniti telesa. Vredno je začeti z oceno ravni pripravljenosti in majhnih korakov. 10% - vsakokratna omejitev povečanja obremenitve. Da bi določili svoj ritem, morate poslušati telo, enakomerno porazdeliti obremenitev: ne preobremeniti, hkrati pa ne varčujemo. Prav tako zadeva prehransko prehrano. Ostre spremembe so lahko stresne. Preživite teden, da preizkusite svoje možnosti.
Če na prvi pogled (dokaj logično) ni opaznih rezultatov, je vredno opozoriti na druge številke: na primer sprejete korake ali kilometre. Rezultate je treba zabeležiti v blog ali revijo.
Priporočljivo je razmišljati o hrani kot del rutine in ne o njejdolg: osebi je bolje, da se pogovarja s samim seboj in z drugimi o tem, kakšno jed ne uživa, ne o prepovedih. Deluje tudi s telesno aktivnostjo.
Biti negativno enako izgubi motivacijo in izgubiti. Vse se ne dogaja vedno naenkrat, včasih se rezultati dosežejo veliko počasneje, kot si želite. V primerih takšnih razočaranj boste potrebovali revijo o dosežkih ali blog, kjer se hrani dokaz o pravilnosti izbrane poti.
Stalna in popolna zavrnitev okusnih jedi ogroža občutek, da nekaj manjka in ustrezno zmanjšuje motivacijo. Zato je včasih dovoljeno dovoliti škodljivo, vendar okusno hrano. Psihologi svetujejo, da kupite četrtino običajnega dela, da se raztezajo in nadomestijo z vodo. Poleg tega modra barva zmanjša apetit. Lahko poskusite jesti z modrimi pripomočki.
O vaši najljubši hrani
Motivacijo za hujšanje dopolnjuje pomanjkanje strogih prehrambenih ovir za vsak dan. Prehrana je omejitev, ne absolutna prepoved. To ne pomeni, da bo zdaj prehrana sestavljena samo iz zelenjave. Telo še vedno potrebuje maščobe, ogljikove hidrate, beljakovine in vitamine. Ne morete se močno odreči vsem izdelkom.
V primeru težav pri izbiri prehrane je priporočljivo posvetovati se z dietetikom ali osebnim trenerjem.
Pomembno je, da se spomnite števila kalorij.
Možno je in celo uporabno za fiziologijo in čustveno ozadje urediti dan nalaganja (chitmil), za razliko odrazkladanje pomeni sprejem kalorij. Tako lahko ne samo začeti presnovo in pospešiti presnovo, ampak tudi pomaga zmanjšati težo. Glavna stvar je urediti dan, ko se ljudje navadijo na prehrano in telesno vadbo, da bi preprečili "prehranjevanje".
Oblačila in stare fotografije
Znebite se stare garderobe - to je najmočnejša spodbuda. Pomembno je sprejeti dejstvo, da oblačila ne bodo več potrebna in se pripraviti na obnovo garderobe.
Za mnoge ženske je kakovostna motivacija dobra, več velikosti manjše od oblačil in starih, najboljših posnetkov. Oblačila bodo služila kot opomnik, da je prepozno poskusiti priti v to, in fotografije so dokaz, da je vse mogoče, ker je bila gospa tanka. Če ga nimate, uporabite nov kupljeni artikel, ki je hkrati spodbuda in nagrada.