Kako se motivirati: motivacija za hujšanje za vsak dan

Motivacija za hujšanje je učinkovito sredstvo za dosego cilja. Če se odločite, da izgubite težo za družbo s punco, to ne bo prineslo želenega rezultata. Glavna stvar -, da bi našli najboljšo spodbudo za vas, ki bo pomagal, da se psihološko prilagodi na uspeh in ne bo dal način za izbran način, da se znebite dodatnih funtov. Vsak dan možgani ponujajo na stotine razlogov in utemeljitev za zavrnitev športa in zdrave prehrane. Brez psihološkega razpoloženja je na lestvici nemogoče videti priljubljeno podobo. Boj za svojo prihodnost v obliki opuščanja navad je precej zapleten, vendar povsem izvedljiv.

Vsebina

  • Prve metode motivacije
  • Razlogi za pravilno motivacijo: nasvet psihologa
  • Realistični cilji
  • Kako se motivirati, da izgubite težo: učinkoviti načini
  • Poišči motivacijo
  • Posvet zdravnika
  • Osebni trener
  • Vodite spletni dnevnik
  • Fotografirajte
  • Spodbujanje in kaznovanje
  • Najmočnejše tehnike psihološke motivacije za hujšanje
  • Moški ljubezen vitke ženske
  • Okrepljeno samospoštovanje - uspeh v vseh vidikih življenja
  • Kako vzeti svoje roke: video
  • Načrti za prihodnost
  • \ t
  • Zdrave navade
  • Pozitivne misli /dejanja
  • Spoštovanje prehrane in gibanja
  • \ t
  • O vaši najljubši hrani
  • Oblačila in stare fotografije
  • Prvi načini motivacije

    Ključni korak je ugotoviti prave vzroke in željo po izgubi teže. Pomembno je tudi določiti končni rezultat. Nekdo ima običajno željo, da se pripravi pred začetkom sezone plaž,vendar pa za večino žensk ta spodbuda ni dovolj.

    Če niste nikoli omejevali prehrane in niste gledali v telovadnico, so verjetno spopadi z nepričakovanimi dejstvi. Vendar je treba to razumeti kot korist in vpliv na željo po delu na sebi.

    Razlogi za pravilno motivacijo: nasvet psihologa

  • Želim spremeniti
    Zelo močna spodbuda za vsak dan, ki ni omejen na videz. Nezadovoljstvo z življenjem, stres in celo depresivne motnje se odstranijo s pomočjo ne le pogovorov s psihologom, ampak tudi vaj, pravilna prehrana.
  • Izboljšanje zdravja
    Športni in dietni meniji so potrebni ne samo za potovanje v morje, ampak tudi (zlasti) za preprečevanje vseh vrst bolezni.
  • Samoumevna
    Motivacija za hujšanje za vsak dan je pogosto in močno pogojena z željo po zunanjih spremembah. Ženske figure so edinstvene in drugačne, vendar kljub temu obstajajo določeni standardi lepote, ki pogosto postanejo krivci kompleksov čudovite polovice človeštva. Sramežljivost in negotovost v lastni privlačnosti sta lahko plus in temelj, da spremenita svoja telesa v lepo in zapeljivo: zategnite zadnjico, se znebite trebuha, okrepite mišice nog.
  • Razvijanje volje moči
    Včasih se ambiciozne ženske samo vržejo v samo "izziv", da začnejo ukrepati. Ampak za večino je še vedno težko. Delo na sebi popolnoma razvije volje volje in dosežki so vzrok ponosa. Nič manj pomembna vloga in strah pred frustracijo, prebudi navdušenje(dobra spodbuda za delo).
  • Pomembno je vedeti, da je odpravljanje neželene teže dolg proces in težavno delo, ki zahteva predanost. Ena rešitev ne bo nikoli spremenila številke v mesec, leto ali celo več kot dva tedna. Ne dovoli dvomu, da bi premagal samozavest, verjel vase in cilj, ki je bil postavljen do konca.

    Realistični cilji

    Da bi poenostavili nalogo, je treba opustiti globalne in fantastične cilje (na primer željo po 30 kg v treh tednih). Teža pridobi dolgo časa in ne more iti hitro in brez zdravstvenih posledic. Če ste si postavili pred nore cilje, bo kmalu razočaranje.

    Kako se motivirati, da izgubite težo: učinkoviti načini

    Najdi motivacijo

    Spomnimo vse svoje želje (celo nemogoče, kot se zdi včasih). Pogosto je to kot imeti obleko ali kavbojke v trgovini, vendar ne prave velikosti. V tem primeru je priporočljivo kupiti oblačila, vendar jih postaviti na vidno mesto, tako da je želja podobna sebi.

    Počitnice ali drugi pomembni dogodki so lahko tudi spodbuda za zavrnitev vašega najljubšega obroka. Lahko kupite kopalke ali praznično obleko vnaprej, in občasno poskusite, ob upoštevanju sprememb v telesu.

    Prav tako je pomembno izboljšati zdravje. Na primer, dosežite normalno raven holesterola v krvi. Ampak ne morete pospešiti vaše hujšanje.

    POZOR Zaradi možnih kontraindikacij je treba paziti, da izberete dieto (še posebej strogo). Najbolje je, da se posvetujete s strokovnjakom.

    Posvet zdravnika

    Samo tako lahko ugotovite, katera izguba teže za določeno obdobje bo ustrezna. Kar je popolno za eno osebo, lahko ogrozi zdravje drugega.

    Osebni trener

    V procesu krepitve oblike dragocenega znanja o resničnih sposobnostih določene osebe. Naloga trenerja - priprava načrta in ciljev.

    Zanesljivost določitve rezultata je neposredno sorazmerna s počasnostjo izgube teže. Telo je nagnjeno k zaznavanju ostrega hujšanja kot nevarnega stanja lakote in odzivanja na upočasnitev presnove. To povzroča fizično nelagodje in postane ovira za nadaljevanje dela.

    Glavni blog

    Snemanje napredka vam dodaja bolj specifično. Določanje procesa hujšanja je lahko različno, odvisno od želja in ustvarjalnih sposobnosti. Blog, objavljen na svetovnih spletnih straneh, oglaševanje in določeno število bralcev je lahko tudi velika motivacija.

    Ta način izberejo ustvarjalci. Skupaj z revijo bremen lahko opišete ovire, občutke in vtise. Glavna stvar je, da se ne vrže v pisanje.

    Fotografija

    Dokumentacija o uspehu spodbuja motivacijo. Poleg revije in bloga je veliko načinov. Koristni posnetki za primerjavo "do" in "po". Naredite jih redno in v isti pozi. Znak, ki označuje težo in prostornino pasu. Psihologom svetujemo, da fotografije delijo s prijatelji, na primer v družabnih omrežjih. Samo dejstvo in podpora prijateljev bosta služila kot dodatna spodbuda in ne bosta dopuščala predaje.

    Spodbujanje in kaznovanje

    Motivacijo za hujšanje za vsak dan krepi zelo učinkovita metoda. Za dekoriranje težkih prehranskih dni je treba za opravljeno delo uporabiti nagrade. Vaši dosežki se morda zdijo majhni v primerjavi z drugimi ljudmi, hkrati pa so resnično resni. Sistem kaznovanja in spodbujanja vpliva na nadzor in vam omogoča, da celoten proces spremenite v zanimivo igro.

    Priporočljivo je, da dobrote ne uporabljate kot spodbude. Vsaj vsak dan. Toda enkrat v 1-2 tednih si lahko še vedno privoščite kakšno sladico, če imate sposobnosti samokontrole.

    Primeri učinkovitih spodbud:

    • Kozmetični salon (ali samo manikura /masaža);
    • monetizacija: odložite določen znesek za vsak uspešen dan, in ko poteče teden, mesec - porabite ta denar za nekaj prijetnega;
    • kupite lepe stvari: dodatke, ličila ali knjige;
    • obisk gledališča, kina, biljarda, muzeja itd.
    • zanimivo je preživeti čas: vikende izven mesta ali narave, obisk prijateljev ali potovanje.

    Lahko se zavežete na naslednje načine:

    • Čiščenje ali podoben poklic;
    • dodatno nadomestilo za vadbo;
    • opustitev zabave in nakupovanje za 2 tedna /mesec;
    • vsak dan hladne prhe in tako naprej.

    Najmočnejše metode psihološke motivacije za hujšanje

    Moški ljubezen vitke ženske

    Prekomerni funti so pogosto ovira za osebno srečo žensk. Ne glede na to, kako banalno se sliši, vendar moški raje, nekateri celo pišejo pesmi, vitkiDekleta v obliki modelov. Eleganca in eleganca zaradi izgube teže vam bodo pomagali najti ljubljeno osebo in se uspešno poročili. Poročena ženska, zaradi motivacije, da se znebi nekaj centimetrov v pasu, spremeni možjevo obogatitev v zakonsko življenje.

    Okrepljeno samospoštovanje - uspeh v vseh vidikih življenja

    Lastniki elegantnih oblik so potencialno obsojeni na uspeh, ker jim je lažje kot pyshechkami, da se premaknejo po karierni lestvici ali najdejo službo na pravih položajih. Dekleta se počutijo bolj samozavestna, ker vedo, da je njihov videz sočuten do sogovornika. Še posebej, ker standardna razmerja telesa omogočajo izbiro oblačil v kateremkoli slogu in barvi.

    Kako vzeti roke: video

    Načrti za prihodnost

    Psihologom svetujemo, da obvestijo svoje prijatelje, sorodnike in sosede o svojih namenih. Razumevanje, da bodo ukrepi znani drugim ljudem, prispeva k premišljenim odločitvam. In bližnji ljudje lahko zagotovijo podporo.

    Vendar pa obstaja ena stvar: treba se je izogibati kritiki. Nekateri ljudje so bodisi preveč kritični ali pa se ne morejo posvetiti načrtom. Pomembno je omejiti občinstvo z izbiro tistih, s katerimi je udobno. Pred pisanjem na Facebook strani informacije o zajtrku, kosilu, večerji, vajah, morate razmisliti, ali bodo vsi prijatelji zanimali takšne publikacije. Morda je vredno izključiti kolege in /ali sestro, ki imajo izbrane pripombe.

    Zdrave navade

    Motivacija za hujšanje se večinoma doseže z navadami. Zdravo jenačin življenja na prvem mestu bi moral postati navada, zato se je treba popolnoma potopiti v to temo, se zanimati za novo znanje. Vredno je posvečati pozornost poskusom z dieto (vegetarijanstvo) ali vadbami (športni ples ali skakalna vrv).

    Pozitivne misli /dejanja

    Pozitivno razmišljanje je sestavni del boja za želeno osebnost in blaginjo. Misli, kot so "sem tako debela, da nikoli ne bom mogla izgubiti teže", določa prihodnost. Osnova za začetek programa hujšanja je miren in razpoložen pozitiven rezultat.

    Če si je težko predstavljati, da bo vse delovalo dobro, poskusite meditacijo. Treba je preprečiti nastanek slabih misli in se osredotočiti na dobro:

      Kaj je v tebi,
    • ima rad druge ljudi,
    • , ki imajo pluse.

    Po odstranitvi napetosti lahko začnejo delovati solze in samouničevalna instalacija.

    Spoštovanje prehrane in vadbe

    \ t

    Izguba teže vsak dan zahteva fizično aktivnost in pregled običajne prehrane, pri čemer izberete pravo prehrano. Za uspeh potrebujete:

  • Nakup opreme za lekcije
    Nekaj, kar bo usposabljanje spremenilo v posebno in bo poenostavilo začetek pouka: superge, obleke ali slušalke.
  • Kratke in prijetne vaje
    S pomočjo intenzivnega intervalnega treninga v samo nekaj minutah je možno spali veliko kalorij. Velika možnost je tekalna steza. Obremenitev izmenično s počitkom. Večina ljudi raje športa zaradi dobre volje in užitka. Toda začeteknemogoče je zasedati brez želje in ljubezni. Športa ne morete obravnavati kot sovražnika ali kazen. Dovolj je, da zjutraj začnete z več vajami in se spomnite o spremembah v življenju, saj boste kmalu postali vitka lepota.
  • Nekaj ​​zanimivega in svežega v usposabljanju
    Telo, tako kot sam človek, se naveliča rutine in to je lahko ovira za napredek. Smiselno je, da se vpišete na zanimive lekcije, postavite nov namen ali razredčite tovor z drugo vrsto dejavnosti. Energijo in čas usmerite samo na vrste aktivnosti, ki so vam prijetne. Spremembe bi morale biti redne (enkrat na nekaj mesecev) in izpolnjevati letne čase.
  • Nobenih strogih ukrepov
    Postopno se uporabljajte za vadbo, še posebej pri starosti, in če se niste navadili na telesno dejavnost. Ne morete preobremeniti telesa. Vredno je začeti z oceno ravni pripravljenosti in majhnih korakov. 10% - vsakokratna omejitev povečanja obremenitve. Da bi določili svoj ritem, morate poslušati telo, enakomerno porazdeliti obremenitev: ne preobremeniti, hkrati pa ne varčujemo. Prav tako zadeva prehransko prehrano. Ostre spremembe so lahko stresne. Preživite teden, da preizkusite svoje možnosti.
  • Štetje kalorij in kilometrov /korakov
    Če na prvi pogled (dokaj logično) ni opaznih rezultatov, je vredno opozoriti na druge številke: na primer sprejete korake ali kilometre. Rezultate je treba zabeležiti v blog ali revijo.
  • Pogovor o prehrani
    Priporočljivo je razmišljati o hrani kot del rutine in ne o njejdolg: osebi je bolje, da se pogovarja s samim seboj in z drugimi o tem, kakšno jed ne uživa, ne o prepovedih. Deluje tudi s telesno aktivnostjo.
  • Dol z negativnostjo
    Biti negativno enako izgubi motivacijo in izgubiti. Vse se ne dogaja vedno naenkrat, včasih se rezultati dosežejo veliko počasneje, kot si želite. V primerih takšnih razočaranj boste potrebovali revijo o dosežkih ali blog, kjer se hrani dokaz o pravilnosti izbrane poti.
  • Prostor za trike
    Stalna in popolna zavrnitev okusnih jedi ogroža občutek, da nekaj manjka in ustrezno zmanjšuje motivacijo. Zato je včasih dovoljeno dovoliti škodljivo, vendar okusno hrano. Psihologi svetujejo, da kupite četrtino običajnega dela, da se raztezajo in nadomestijo z vodo. Poleg tega modra barva zmanjša apetit. Lahko poskusite jesti z modrimi pripomočki.
  • O vaši najljubši hrani

    Motivacijo za hujšanje dopolnjuje pomanjkanje strogih prehrambenih ovir za vsak dan. Prehrana je omejitev, ne absolutna prepoved. To ne pomeni, da bo zdaj prehrana sestavljena samo iz zelenjave. Telo še vedno potrebuje maščobe, ogljikove hidrate, beljakovine in vitamine. Ne morete se močno odreči vsem izdelkom.

    V primeru težav pri izbiri prehrane je priporočljivo posvetovati se z dietetikom ali osebnim trenerjem.

    Pomembno je, da se spomnite števila kalorij.

    Možno je in celo uporabno za fiziologijo in čustveno ozadje urediti dan nalaganja (chitmil), za razliko odrazkladanje pomeni sprejem kalorij. Tako lahko ne samo začeti presnovo in pospešiti presnovo, ampak tudi pomaga zmanjšati težo. Glavna stvar je urediti dan, ko se ljudje navadijo na prehrano in telesno vadbo, da bi preprečili "prehranjevanje".

    Oblačila in stare fotografije

    Znebite se stare garderobe - to je najmočnejša spodbuda. Pomembno je sprejeti dejstvo, da oblačila ne bodo več potrebna in se pripraviti na obnovo garderobe.

    Za mnoge ženske je kakovostna motivacija dobra, več velikosti manjše od oblačil in starih, najboljših posnetkov. Oblačila bodo služila kot opomnik, da je prepozno poskusiti priti v to, in fotografije so dokaz, da je vse mogoče, ker je bila gospa tanka. Če ga nimate, uporabite nov kupljeni artikel, ki je hkrati spodbuda in nagrada.