Utrjevanje je eden od najlažjih načinov za krepitev odpornosti in povečanje odpornosti telesa na vse vremenske razmere. Čas je, da ugotovite, kako se dobro obrnete.
Utrjevanje ne vključuje nujno dodajanja hladne vode v mraz ali potapljanja v luknjo.
Dejansko to vključuje zrak in sonce, kontrastne prhe, kopanje v odprti vodi in celo preprosto bosi. Osnovno načelo vseh teh ukrepov je pravilnost in postopnost.
Vsako strjevanje naj se začne z razliko 1-2 stopinj od temperature kože in jo postopoma znižuje. Na primer, za kopel za stopala je lahko začetna temperatura 28-29 stopinj.
Za infundiranje mora biti temperatura nekoliko višja od temperature kože - približno 35 stopinj za otroke in 31-32 stopinj za odrasle.
Potrebno je redno viseti! Če vlije hladno vodo za 1-2 mesecev, nato pa nenadoma ustavil, učinek zalivanje popolnoma izgine v enem mesecu.
Poplave
Kot smo že omenili, začnite z udobno temperaturo. Treba je hitro zamenjati, ne več kot 3 sekunde.Po pravilnem požiranju moratečutite naraščajočo toploto .
Pred nalivanjem je treba ogreti.Potrebno je opraviti nekaj fizičnih vaj, teči malo, kar je najpomembnejše, ne potiti se.Po požiranju ne morete drgniti, ampak pojdite v toplo sobo in se premaknite pravilno, da se posuši.Brez tega delovanja se telo morda ne bo ustrezno odzvalo na požiranje, kar lahko sčasoma povzroči celo bolečino v ledvenem delu in sklepih.
Čiščenje
Če se nenavadno zvijanje, poskusite drgniti.Če želite to narediti, je treba mokro brisačo s hladno vodo (ne nižja od 18 C!) In intenzivno drgnite telo, začenši od telesa in konča s svojimi nogami.Po postopku obrišite s suho brisačo.
Kontrastne duše
Kako zategniti s kontrastnim tušem?Tu je glavno načelo postopnost.Kontrastne duše morajo začeti z udobno temperaturo za vas, ne vznemirljivo vročo, vendar ne hladno.Ko ste nekaj minut stali pod curki tople vode, poskusite narediti kontrast.Vklopite hladno vodo za 5-10 sekund.V 2-3 tednih lahko v procesu utrjevanja preklopite na dva ali celo tri kontrasta.
Preden prevzamete kontrastni tuš, se posvetujte s strokovnjakom.Takšno utrjevanje je prepovedano za bolnike s hipertenzijo, diabetike in ljudi s težavami s srčno-žilnim sistemom.Kontraindiciran kontrastni tuš za nosečnice, majhne otroke in ljudi z akutnimi in kroničnimi boleznimi.
Škarjaste kopeli se lahko zategnejo
Tudi kopel za stopala je učinkovit in odličen za začetnike.Če se nenehno ohladiParo s kopeli za stopala je tisto, kar potrebujete!
Potopite noge v hladno vodo približno do nog za 3 minute. Najprej naj bo temperatura najmanj 37 ° C, počutili se boste udobno. Vsaka 2 dni se lahko temperatura zmanjša za 1-2 stopinji. Če ste iz nekega razloga ustavili utrjevanje in se odločili, da ga obnovite, začnite s temperaturo, ki je bila zadnjič.
Solarne in zračne kopeli
Ne bomo mimo strani in takšni, kot se zdi, "ne umirajo", kot sončne in zračne kopeli.
To ne pomeni, da bi morali ves dan ležati na soncu, občasno pa se obračati na drugo stran za enakomerno tan.
Ni toliko pomembno, da delate pod soncem, pa naj gre za igro odbojke ali frizbija, ali za gradnjo grajskega peska, koliko časa ste preživeli na soncu in v času dneva. Mimogrede, več o tem, kako zategniti z zračnimi kopeli, si lahko preberete v tem članku.
Najbolje je, da se zjutraj zmoči, ko sonce ni tako agresivno ali zvečer, ko se aktivnost sonca zmanjša . Poleti je lažje utrjevati, saj je človeško telo najmanj občutljivo na prehlad.
Zračne kopeli so koristne tudi za krepitev telesa. Njihova pogostost in trajanje sta odvisna predvsem od njihovega zdravstvenega stanja. Učinkovitost zračnih kopeli se bo povečala, če jih združite z aktivnim počitkom. Pozimi smučate ali drsate, poleti vozite kolo ali igrate mobilne igre.
Preden se bolje podamo na sprehodsamo malo, da zdrobimo telo, lahko celo narediš majhen strošek.
Ko začutite, da ste zamrznjeni, dokončajte zračne kopeli.
Po kaljenju sprejmite lahek kontrastni tuš.Pred spanjem bo zelo pomagal pri lajšanju utrujenosti.
Najbolj skrajne vrste utrjevanja so postopki, povezani z nenadno spremembo visokih temperatur.Med temi vrstami je mogoče razlikovati: kopel z kopanjem v hladni vodi, sneg drgnjenje in zgornji ekstrem - mrož.
Kopanje in kopanje v hladni vodi
Kopel s kopanjem v mrzli vodi je odličen način za krepitev zdravja in normalizacijo stanja živčnega sistema.To je odlično orodje za tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.Kopel popolnoma ogreje kožo, sprosti telo iz toksinov, sprošča, pomaga pospešiti presnovo in pomaga pri premagovanju depresije.
Snežna otoplitev
Zdaj o tem, kako se dobro sneti s snegom.Brisanje snega zahteva izpolnjevanje določenih pravil, da oseba, ki je ne pozna, verjetno ne ve:
Sneg mora biti ohlapen, sicer lahko poškoduje kožo.Najbolje je, da trdovratnost držite blizu hiše, da se lahko hitro vrnete domov in se ogrejete.
Na rokavice položite rokavice in glavo na glavo.Odvijte pas in vtrite telo s snegom.Možno je narediti varčevalno možnost - metati sneg na telo.Ne stojte dolgo časa v hladnem, je dovolj 2-3 krat. Na začetku se lahko utrjevanje izvaja 1-2-krat na teden, postopoma pa se povečujekoličino utrjevanja .
Za kožne bolezni je ta postopek kontraindiciran!
Druga možnost je, da hodite bos v snegu. Izberite parcelo s čistim snegom in dobite idejo. Ko začutite, da ste začeli zamrzniti, prekinite postopek in pojdite v toplo sobo.
Streljanje
Neobremenjeno hojo v spanju je zelo nevarno! Preden nadaljujete s preučevanjem vprašanja, kako narediti potenje, in pojdite v prakso, morate pripraviti svoje telo s preprostejšimi metodami utrjevanja.
Na prvi stopnji mora biti temperatura za morž nekoliko pod 0 C. Pred postopkom naredite majhno ogrevanje: pobegnite, naklonite se in skočite. Najprej se zadržite v hladni vodi 10 sekund. Že ta čas se lahko podaljša na 2-3 minute. Ne mudi se, da se potopiš, to je velik stres za tvoje srce. Če menite, da ste zmrznjeni, se iztaknite iz vode, dobro posušite in se hitro oblecite.
Vsak postopek strjevanja vključuje okrepitev imunosti, toda pred spremembo temperature je potrebno pripraviti telo.
Poskušajte opustiti slabe navade: kajenje in alkohol. Pri uporabi alkoholnih pijač se periferna žila širijo, nasprotno pa se strdi.
Kajenje prav tako močno vpliva na procese utrjevanja telesa. To poslabša krvni obtok.
Ne pozabite se držati pravilnega urnika dneva, zlijte, pravilno jesti in počivajte dobro, potem se bo za vas zgodil postopek strjevanja.popolnoma nebolečeOkrepili boste zdravje, povečali imuniteto, izboljšali vaš metabolizem in samo dvignili razpoloženje!
Preberi zdoru.ru in vedno bodi zdrav!
Članki o sorodnih temah:
