Kako se znebiti občutka lakote in prekiniti apetit

Kako se znebiti lakote, ko skušamo izgubiti težo, v stresnih situacijah, z opuščanjem slabih navad, sladkorne bolezni. Kot je tako neboleče, kot je mogoče za zdravje in psiho prenašati lakoto, brez čips, hitro hrano, in ne gredo v zhur - razmislite o članku.

Vsebina

  • Kako pripraviti lakoto brez hrane
  • Izguba teže
  • Na prehrani
  • Psihološka lakota
  • Bolečine zaradi lakote
  • Nasveti za dietetista
  • Kaj je treba zvečer trpeti zaradi lakote
  • Pripravki za hujšanje
  • \ t
  • Živila, ki so lakota
  • Izdelki z nizko vsebnostjo kalorij
  • \ t
  • Kako ustaviti lakoto, ko prenehate kaditi
  • S sladkorno boleznijo tipa 2
  • Med nosečnostjo
  • Videoposnetki: 10 najboljših nasvetov
  • Kako pripraviti lakoto brez hrane

    Telo potrebuje več vode kot hrane. Pozabite na hitrost vnosa tekočine, oseba začne doživljati nenehno lakoto, saj so občutki podobni. Kozarec tople vode, pijan z majhnimi požirki, topi nelagodje, in v nekaterih primerih, in ga popolnoma odvzame nekaj ur.

    Hladna voda ne deluje tako hitro, vendar vam omogoča, da nekoliko pospešite presnovo in bolj verjetno najdete harmonijo.

    Premagati lakoto za kratek čas je mogoče s katero koli pijačo, ki ne vsebuje sladkorja - čaj, kava, brusnica, decoction iz kamilice, žajbelj.

    Izguba teže

    Če se poslabša, lahko ostri skoki v krvnem sladkorju povzročijo neznosno lakoto, ko je vaša glava izklopljena in ne razmišljate o ničemer, razen za prigrizek.

    Če želite prekiniti apetit in ne čutiti ostre krize sil, je treba pogosto in postopoma jesti:

    • drobno sesekljano sadje (jabolka, mandarine, močne hruške);
    • suho sadje - 1-2 suhih marelic, majhno rozino, dve suhi slive;
    • orehi - nekaj stvari.

    Prepričajte se, da nosite steklenico vode, v katero dodajte nekaj kapljic limoninega soka. Naredi dva požirka, jej košček jabolk.

    Na prehrani

    \ t

    Da ne bi čutili akutnih napadov lakote, medtem ko omejujejo prehrano, je treba vzeti dieto, ki najbolj ustreza življenjskemu ritmu. Razočarani zaradi zelenja in obogatene zelenjave, ljubitelji mesa niso le psihološko težki, ampak tudi zdravju škodljivi.

    Na vegetarijanski prehrani morate jesti pogosto - dobesedno na 2 uri. Potem ne bo nobenih gladovnih stavk. Če se še pojavijo - prekinite s toplo vodo ali rezine narezanega surovega sadja.

    Ogljikovi hidrati, ki vsebujejo posodo s sesekljanim kuhanim ali pečenim mesom, sirom. Če imate željo po prigrizku, se bo kos beljakovinskega izdelka popolnoma ujemal.

    Da bi razblinili apetit doma, lahko osvetlite juho in juhe, nujno tople. Z nizko vsebnostjo kalorij, prve jedi napolnijo želodec in ustvarijo občutek sitosti za 2-3 ure.

    Cimet za hujšanje Tea cimet za hujšanje, kot tudi druge pijače s to začimbo se vedno bolj priporočajo ...

    Psihološka lakota

    Ta pogoj se pogosto ne nanaša na potrebo po kalorijskem organizmu, temveč v želji, da se problem »ujame«, da se obvladuje s stresom s pomočjo sladkega, pomiri se.

    ČeVprašanje je ravno v tem - zelo dobro pomagati odvračati in ustvariti občutek radosti sladkega vonja vanilije, cimeta, kardamoma.

    To je lahko tudi:

    • aromatične soli za kopanje, geli za prhanje;
    • parfum s toplo aromo;
    • majhne blazine, napolnjene s sivko in meto, ki jih je treba nositi s seboj v torbici in vohati, ko se pojavi neupravičen napad na lakoto;
    • cimetovo palico, vstavljeno v torbico.

    Navdihnjen s toplo sladko aromo, zavajamo možgane in jih prisilimo, da misli, da je sladko že pojedeno.

    Ta metoda deluje slabo, če telo resnično potrebuje hrano, vendar pa v stresnih situacijah dobro odvrača pozornost in vam omogoča, da se ne prenašate v trenutkih, ko je potrebna aktivna aktivnost možganov.

    Bolečine zaradi lakote

    Stanje, pri katerem se zdi, da se želodec zboli takoj, ko preneha biti napolnjen - precej pogosta patologija. Trajnost in prekinitev občutka lakote s takšnimi simptomi ne more, saj kažejo na razvoj bolezni prebavil ali srca.

    Kako ublažiti bolezensko stanje, ko zdravnik opravi pregled in rezultati testov še niso pripravljeni:

    • Ne dovolite velikih prekinitev obrokov;
    • pijte toplo vodo - vsakih 30-40 minut;
    • odstraniti iz prehrane v času diagnoze kislo sadje;
    • nosite s seboj v posodi malo maščobe kuhano meso (piščanec ali puran), pečeno (ne surovo) zelenjavo, suho sadje;
    • vsako uro ugrizne;
    • Jejte počasi, previdno žvečite vsako rezino.

    Takoj po ugotovitvi diagnoze -upoštevajte zdravnikova priporočila.

    Nasveti za prehrano

    Strokovnjaki pogosto ne priporočajo hujšanja, medtem ko doživljajo akutne lakote. To ni samo škodljivo za telo, saj povzroča padec krvnega sladkorja, moti metabolizem, pa tudi ne daje želenega rezultata - izguba teže se počasi pojavi na tešče.

    Tisti, ki posluša zdravnike, dekleta spet sedijo na dieti. In lahki lačni napadi se pogosteje srečujejo zvečer ali čez dan, ko ni preveč kalorij. Kaj storiti v tej situaciji?

    Kako se naučiti manj jesti, da bi izgubili težo Debelost je resen problem po vsem svetu. Eden od načinov, kako izgubiti težo, je, da se naučite manj jesti ...

    Od prenašanja nočne lakote

    Seznam dovoljenih proizvodov za majhne prigrizke pred spanjem je odvisen od izbrane prehrane.

    • Vegetarijanstvo je zelenjava, sadje, oreški, semena;
    • na beljakovinah - malo sira, kuhano meso z nizko vsebnostjo maščob ali sir;
    • na nizkokaloričnih - kozarec posnetega jogurta z otrobi, črnim ribezom.

    Pri poskusu prehoda na pravilno prehrano lahko večerno lakoto obdelamo s polnozrnatim krekerjem z mehkim sirom in kumaricami, zelenjavno solato z lanenim oljem, zelenjavno juho in piščancem brez kruha.

    Zdravila za hujšanje

    \ t

    Pri tabletah, ki zatrejo občutek lakote, morate biti zelo previdni in se posvetovati s svojim zdravnikom, saj je večina diuretikov, ne morejo se jemati z boleznimi ledvic in SLE-intestinalnim traktom.

    Najbolj priljubljene:

    • fluoksetin;
    • Reduxin svetloba;
    • Zmanjšano;
    • Turboslim "Dan in noč".

    V odsotnosti kontraindikacij tablete in praški pomagajo zmanjšati težo brez bolečih napadov lakote.

    Živila, ki so lakota

    \ t

    Ko skušate zmanjšati težo ugriza, potrebujete živila, ki ustvarjajo občutek sitosti, vendar v prehrano ne dodajajte prekomernih kalorij. Lahko je nekaj brez beljakovin z nizko vsebnostjo kalorij ali sadje, zelenjava, kuhana hrana ali pijača.

    Proizvodi z nizko vsebnostjo kalorij

    \ t
    To bo pripomoglo k zasičenosti in še naprej izgubljalo težo: Kot vegetarijanska sestavina:
    • fermentirano mleko, boljše posneto mleko (kefir, ryazhenka, maconi);
    • celuloza - tudi v obliki hrustljavih kroglic, ki jih je mogoče vzeti zjutraj namesto kosmičev;
    • cela zrna (ajda, temni riž, ječmen);
    • kuhano meso z nizko vsebnostjo maščob (piščanec, puran, zajec);
    • mlečni izdelki, posneti siri, sir.
    • jabolka;
    • kuhano zelje: brokoli, cvetača;
    • korenje s sirom in pečeno;
    • buče;
    • pol banana za 1 obrok;
    • zelena.

    Solata iz kuhane ali surove zelenjave, majhne sadne solate z brez maščobami jogurta lahko zelo obarvajo človeško prehrano, da bi zmanjšali težo.

    Pijača, lakota je dobra - to so koktajli in običajni čaj, kava.

    Odlično jutro, namesto zajtrka, pijte pijačomešalna mešanica kefir in zelenih jabolk z dodatkom majhnih vlaken.

    Topli zeleni čaj, močna kava prevare možgane, telo pa se ne zaveda, da kalorij ni dovolj. Ko pa uporabite veliko količino kofeinskih pijač, ne smemo pozabiti na vodo - toplo ali hladno, povečati metabolizem in padec ostrega lakote.

    Kako ubiti lakoto, ko prenehate kaditi

    V primeru zavrnitve slabe navade je treba uporabiti vsa razpoložljiva sredstva, da se telesu zaradi povečanja telesne mase ne škoduje. Glavna stvar - biti moten od napačnih napadov.

    Pomoč lahko:

    • žvečilni gumi;
    • bonboni brez sladkorja;
    • rastlinski prigrizki;
    • veliko vode (bonus bo odstranil nabrane toksine iz telesa);
    • šport;
    • izleti v savno in bazen;
    • odvračanje pozornosti od knjig, filmov, komunikacije s prijatelji;
    • kava z posnetim mlekom;
    • malo medu - na konici žlice, pranje z vodo;
    • limonin sok stisnjen v jezikih.

    Te tehnike bodo pomagale ostati in ne obnavljati slabih navad.

    Pri sladkorni bolezni tipa 2

    S to boleznijo zdravniki priporočajo posebne diete, ki temeljijo na izdelkih z nizkim glikemičnim indeksom.

    • Fižol: fižol, drozga, leča, biči. Kuhate juhe, kremno pasto za sendviče, tople jedi, solate.
    • Vlakna z posnetim jogurtom in rezine nesladkanega sadja (zelena jabolka, hruške, mandarine).
    • Pečeno meso in sir, v. \ Tvključno s tofujem
    • Posneto mleko.
    • Prehrana z visoko vsebnostjo maščob.
    • Kuhana ali surova zelenjava: kumare, bučke, zelena z vitko omako ali laneno olje.
    • Semena, oreški.

    Hoja, zmerna vadba, vitaminski koktajli z beljakovinami bodo pomagali zmanjšati težo, izboljšati vaše počutje in obvladati bolezen.

    Med nosečnostjo

    Mnoge ženske, medtem ko nosijo otroka, praktično nenehno doživljajo lakoto, ne glede na to, koliko jedo.

    Hitro povečanje telesne mase je škodljivo za nosečnico, saj vodi v skoke in meje, težave z ledvicami, edem, težko dihanje, tahikardijo.

    Če je lakota postala stalni spremljevalec - morate opraviti krvni test, da preverite raven sladkorja in hemoglobina. Anemija pomanjkanja železa se kaže, vključno z napadi nemotivirane lakote, in nikakor ni žigosana z žemljami in čokoladami.

    Če je v krvi pomanjkanje železa, je treba prigrizek:

    • kuhano v govedini, mesu ali klavničnih proizvodih;
    • s granatnim jabolkom, jabolki;
    • med, v odsotnosti alergije;
    • polnozrnati kruh z mehkim sirom;
    • suho sadje (zlasti suhe marelice).

    V nosečnosti telo potrebuje glukozo, tako da ne moreš sedeti na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - ogrožajo jo omedlevica, omotica in migrenski napadi.

    Za zamenjavo lahkih ogljikovih hidratov lahko: \ t

    • suho sadje, oreški;
    • testenine s celo moko;
    • rženi kruh;
    • sadje, banane, marelice, grozdje;
    • dušena, pečena zelenjava: buča, korenje, bučke;
    • majhno količino grenke čokolade (1-2 zob na dan).

    Ne smemo pozabiti na beljakovinski zajtrk. Jajca, sir, sir, ki se jedo zjutraj, bodo telesu dala pravo količino "gradbenega materiala" in pomagala pri preprečevanju napadov na lakoto.

    Video posnetki: 10 najboljših nasvetov

    Premagajte željo po nenehno jesti nekaj brez hrane ali morda ne povzroča pridobivanja telesne teže. Osnovna pravila so veliko vode ves dan, posoda z pripravljeno malico v vrečki in pozitivna čustva. Sladki parfum, nov gel za prhanje, sprehod, srečanje s punco ob kosilu, se popolnoma odvrnejo od želje po hrani in dajejo veselje, ki ni povezano s hrano.