Kako si izgubiti težo: psihologija, foto motivacija

Ženskam je veliko lažje brati dolgočasno knjigo kot prenašati tedensko prehrano.

Kaj nam preprečuje, da bi začeli pot do harmonije? Kakšne ovire nas ustavijo in jih lahko premagamo? Kako narediti sebe izgubiti težo?

Psihologija, ki pomaga: odstraniti psihološke ovire

Za mnoge od nas je prehrana večna lakota z naporno telesno vadbo. Zato nastane ...

Številka pregrade 1.Lakota + fizične vaje = smrtna kazen. Logično je, da bo človek v glavi predstavil to formulo, da se bo maksimalno potrudil, da se izogne prostovoljnemu nasilju svojega telesa in telesa. Da bi premagali oviro, se moramo zavedati, da se lahko hrana porabi veliko manj kot običajno. Zato je treba izbrati samo tiste diete, ki vodijo v gladko izgubo teže, in fizične vaje, ki se začnejo z najpreprostejšo in najbolj svetlobo;
Barrier number 2.Preden začnete izgubljati težo, se vprašajte, za kaj ga potrebujete? Da bi dobili v lepo obleko ali postali predmet ljubosumja prijateljev? Če je to vaš odgovor, potem vem, da bo rezultat kratkotrajen, ker lahko kupite obleko prave velikosti, in dekle morda ne bo pozorno na vaše napore. To pomeni, da je ovira šibka motivacija. Edini način za premagovanje te ovire je določitev pravega cilja: želja po zdravem, lepem in harmoničnem;
Pregrada št. 3.Strah, da bi spremenili običajen način življenja in mislil, da bo še slabše. Da bi premagali to oviro, je treba očistiti podzavest od podobnih misli in strahov. Ni vsakdo lahko naroči, da razmišlja le pozitivno,zato poskusite svoje misli spremeniti v nekaj drugega. Na primer: poiščite nove prijatelje, se učite jezikov in naredite nekaj zanimivega. Nenehno zaposlovanje odvrača od različnih mnenj, tudi glede hrane;
Pregrada št. 4.Nepristranskost do sebe je ena glavnih ovir na poti k harmoniji. Znebite se vzrokov nepripravljenosti za svojo osebo in spoznali boste, da je 99% brezupno sovraštvo. Sprostite slabo preteklost in ne čutite sanj o svetli in čudoviti prihodnosti, ko izgubite težo. Pomembno je živeti sedanjost in delovati zdaj ... v tem trenutku;
Zapora številka 5.Najpogostejša je pomanjkanje potrpežljivosti. Večina ljudi, ki delajo na določenem programu, ugotavlja, da je do konca tedna namesto obljubljenega kilograma izgubil le 400 gramov. uteži Zato imajo pomisleke: ali se običajno zaradi takega rezultata sami mučijo. Premagovanje te ovire je zmožnost, da se veselimo majhnih zmag. Tudi izguba tako majhne teže je že začetek velikih sprememb. Strinjam se, da je bolje vsakih 7 dni ponastaviti 400 g.

Iskanje močne motivacije za lenobe

Kako narediti, da izgubite težo? Prej je bilo rečeno o psihologiji, in zdaj se obračamo na to, kako začeti delo na njegovi figuri doma.

Učinkovitost dela je odvisna od samozadovoljevanja, da bi dosegli takšen rezultat in spodbudili uspeh.

Tukaj so najlažji načini za spremljanje izida vaše domače nalogeusposabljanje:

Kontrolni pas, ki vas lahko spodbudi, da izgubite težo za približno 5 kg, vendar pod pogojem, da je težko pritrjen. Domneva se, da je Lev Tolstoj izgubil takšno pot. Ritual je, da z opravljanjem dnevnih vaj sledite rezultatu s pomočjo pritrdilnih trakov. Takoj, ko se z lahkoto pričvrstijo, vemo, da je proces šel. Ali ni spodbuda?

Naslednji način, kako si izgubiti težo doma, je 10 kg. To je v nakupu stvari 1 velikosti manjše. Namen: izgubiti težo, tako da stvar ne sedi kot lastovka, ampak je prostorna. Edini pogoj - obleka mora biti noro prijetna, tako da je bila želja, da se v njej predajo okoliškim ljudem, zelo močna;

Najtežja naloga je, da izgubite težo za več kot 20 kg. Za dosego tega cilja morate zagnati psa in stati pred ogledalom v polni višini in orisati obliko želene figure. S tem, ko opravljate dnevne vaje in sledite dieti, lahko v vsakem trenutku spoznate napredek v vitki obliki. Pes vam bo pomagal hoditi dvakrat na dan, kar vam bo tudi pomagalo izgubiti nekaj kilogramov. Če ne morete dobiti hišnega ljubljenčka, kupite kolo. S psom se morate sprehoditi približno 3 km, "železni asistent" pa približno eno uro.

Zaželeno bi bilo, da upamo, da bodo zgoraj navedene metode pomagale premagati lenobo in začeti vadbo doma, vendar ne pozabite, da je treba spodbujati vsak uspeh. Na primer, da si privoščite nakup ali greste s prijatelji na diskoteko.

Rubrika pred in po: primeri motivacijskih fotografij za tiste, ki izgubijo težo

Glavobol večine žensk - kako ga je treba ustaviti?

Najbolj priljubljeno mnenje o bolečem vprašanju je: "Želite izgubiti težo - prenehajte jesti." Toda samo avtor te izjave ni pojasnil, kako izvajati svet v praksi.

Dobri ljudje, ki so šli skozi to pot, so se strinjali, da je treba za prenehanje jesti veliko 9 pravil:

Pitna voda. Napolnila bo želodec, zato se bo telo bolj počutilo nasičeno;
Ne glede na to, kaj zveni kot banalno, zmanjšajte količino sladkarij, maščob in zavrnite hitro prehrano. Namesto tega jejte hrano, bogato z vlakni in beljakovinami;
Končajte obrok na prvih signalih nasičenja;
Če je težava, da jeste veliko dolgčas, si poiščite zanimiv hobi. Vsaka dejavnost se preusmeri od lakote;
Ko pot do hladilnika leži skozi stres, obstaja le ena rešitev: spoznanje, da problem ni rešen s hrano. V tem primeru spet iščemo pomoč. Morate najti način za hitro razbremenitev stresa. Na primer plavanje, slikanje, hoja, gledanje filma ali poslušanje glasbe;
Varovanje pred hrano bo pomagalo odpraviti skušnjave. Ne shranjujte velike količine sladkarij v hladilniku. Kot kaže praksa, lahko ena vrsta zlahka razbije svobodno voljo;
Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah;
Prekleti možgani. Zmanjšajte težo servirnih gramov za 50. Brainbo pomislil, da ste zaužili običajno količino zrezka, čeprav je njena teža dejansko nekoliko znižana;
Dnevnik obroka. Eden od najboljših načinov, da ustavite mnoge, je, da začnete slediti zaužitju. Analizirajte tedensko, tako da boste vedeli, koliko je vaša prehrana drugačna od racionalne.

Šport - brez njega nikjer

In kako se lahko spravite v šport, da bi izgubili težo? Strokovnjaki iz Evropske fitnes zveze so razvili 12 motivacijskih načinov, da pomagajo vstati iz kavča in se vaditi.

Oblecite športna oblačila in stojite pred ogledalom. Na tej točki boste videli slabosti slike in razumeli, da je čas, da vzamete šport;

V dnevnik zapišite vtis vsakega dneva treninga. Ko ni razpoloženja, se premikajte skozi njega in ne boste opazili, ko se boste spet vrnili v dvorano, da boste ponovno čutili ta čustva;

Občasno se spomnite, zaradi katerih se ukvarjate s športom;

Ko je lenoba bolj intenzivna od želja, se vprašajte: Ali ne bo še slabše, če prenehate s športom;

Kupite drago naročnino v telovadnici. Najmočnejši motivator, saj je v tem času pohlep močnejša lenoba;

Prijavite se za skupinsko lekcijo. Skupna energija vam omogoča premik naprej;

Predstavljajte si dejstvo, da ste slaven in vas gleda veliko občinstvo, ki ga občudujete. Ne vodite istih podpornikov;

Kupite svetle nalepke in na njih napišite motivacijske besede;

Podpora je potrebna povsod, tudi v telovadnici. Poskusite se približati samo vampozitivni ljudje, ki vas bodo iskreno vabili;

Med vožnjo ne poslušajte glasbe, ampak avdioknjige. Verjemi, želja po nadaljevanju je včasih veliko močnejša lenoba;

Naredite sephi pred in po treningu, vendar bolje natisnite te fotografije in obesite na steno, da primerjate rezultat;

Odličen motivator - tekmovanje. Torej tekmujte s svojim dekletom. Na primer, kdo bo naredil več squatov ali push-upov.

Program za hujšanje po korakih: najdemo prave navade

Program razstrupljanja je zasnovan za en mesec in vključuje več faz:

Priprava;

aktivno čiščenje;

Vrnite se na običajno prehrano.

Torej prvi teden

Bistvo priprave za čiščenje je prilagoditi telo prihodnjim spremembam.

Dan morate začeti s kašo, sadno ali zelenjavno solato. Postopoma povežite v prehrani surovo zelenjavo, zmanjšajte porabo mesa in zavrnite alkohol.

Drugi teden - prehod na nov meni

Izključiti je treba uporabo sladkorja, konzervirane hrane, mastnih in polizdelkov. Tudi za nekaj časa bodo morali zavrniti mlečne izdelke živalskih beljakovin in nekaterih žit: pšenica, oves, ječmen in rž.

Mnogi so se verjetno spraševali: kaj je to? Ta živila zamenjajte s krompirjem, korenjem, zeljem, redkvijo, sadjem, grahom, fižolom in lečo.

Ne pozabite na uporabo brezglutenskih drobljencev - ajde. Prav tako ne obupajte na avokado, oreške in rastlinsko maslo, vendar je ne zlorabljajte.

Tretji teden

V drugem tednutelo je uspelo razvedriti, prebavni sistem pa počivati, zato je treba vrnitev beljakovin izvesti na račun morske hrane. In nov teden bo dober zajtrk.

Četrti teden

To je vrnitev k običajni prehrani, zato strokovnjaki za prehrano priporočajo, da je bil čas med večerjo in zajtrkom 9-10 ur. Vsak dan dodajte enega od izdelkov, ki so bili prepovedani prej.

Najbolje je, da začnemo z uporabo kislo-mlečnih izdelkov, nato z mesom, jajci in dopolnimo žita. Glede polizdelkov in konzerviranega blaga jih ni mogoče uporabiti še en mesec, vendar je najbolje, da pozabimo na njihov obstoj.

Da bi dosegli največji učinek, ne pozabite:

Pijte veliko vode - dnevni minimum za vsak kilogram je 45 ml;
držati se režima - spati najmanj 8 ur;
Pogosto jedo majhne porcije;
Vsak dan poskusite izvajati preproste vaje;
Ne pozabite na kozmetične postopke. Med razstrupljanjem se bodo nekateri toksini odstranili skozi pore. Zato je treba kožo očistiti s kozmetično glino, grmičevjem in paro.

Glavni namigi v boju proti prekomerni teži

Prekomerna telesna teža je nevarna za naše telo, zato je čas, da poslušate nasvete strokovnjakov.

Od nutricionistov

Pred neodvisno izgubo teže na internetu poiščite test, na katerem lahko izračunate indeks telesne mase. Na podlagi rezultatov boste izvedeli, kateri skupini pripadate in od koder boste začeli iskati predloge za prilagoditev številke.

Nutricionisti protiInternetne prehrane, ki po eni strani pomagajo izgubiti težo in po drugi strani povzročijo resno škodo telesu. Zato prosite za pomoč strokovnjake, ki bodo na podlagi vaše meritve pripravili individualno prehrano za vas.

Od psihologov

Psihologi svetujejo:

redno pregledujte motivacijske fotografije;
Vedno bodite zasedeni, da ne bi začeli jesti iz dolgčas;
Če se napad na lakoto ne pojavi po urniku, se prepričajte, da obrok preložite za 20 minut. V tem času poiščite strast, ki poganja misel o hrani;
Skrbno premislite svojo figuro v ogledalu;
Rešiti težko izgubiti težo in razumeti, zakaj jo potrebujete.

Iz fitnes trenerjev

Po njihovih trditvah nobena vadba ne deluje brez pravilne prehrane in prekomerna telesna teža ni prenajedanje, ampak občudovanje za izdelke z visoko stopnjo glikemičnega indeksa.

Zato ti proizvodi ustvarjajo odvečno glukozo, ki se odlaga v skladiščih za maščobe. Zato je pogosta želja po jesti.

Zato fitnes trener priporoča redno preverjanje krvnega sladkorja in ve, koliko glukoze vsebuje običajno živilo za vas.