Kako trenirati srce, da ne bi poškodoval

Pred tem se skoraj nisem ukvarjal s športom - peš do avtomobila in nazaj. Zdaj imam težave s srcem, želim spremeniti svoj način življenja. Kako začeti, da ne škodujete svojemu zdravju?

Če ste preživeli vse svoje življenje v hipodinamiji in vaše srce je odvrnjeno od stresov, morate biti zelo previdni pri začetku športa. V idealnem primeru je priporočljivo razpravljati o programu telesne vadbe z zdravnikom, vendar razumem, da je to v naših okoliščinah težko. Zato bom podal nekaj splošnih smernic, ki jih morajo upoštevati ljudje s srčno-žilnimi težavami.

Osnovna načela srčnega treninga

  • Poudarek mora biti na aerobnih obremenitvah zmerne do zmerne intenzivnosti. Med njimi je povprečna hitrost, preprosto tek, smučanje ali kolesarjenje, plavanje, ples, aerobika;
  • Pomembno načelo je "pohitite počasi". To pomeni, da vam ni treba takoj prizadevati za veliko število ponovitev ali dolge razdalje. Ne pozabite, da je bolje preživeti več časa za izvedbo ene vaje, kot v desetih minutah. Povečajte obremenitev srca postopoma, ne stremite k zapisom - ker delate za zdravje, ne zaradi konkurence;
  • Kadar je mogoče, se udeležite dejavnosti na prostem. Enourni sprehod po parku srčnih mišic je veliko bolj koristen kot 10-minutna tek na poti v telovadnici ali ob ulici;
  • Naučite se uživati ​​svoje lekcije. Ples za dobro glasbo ali s sprehodomSmučarske palice (Skandinavska hoja) po gozdni poti vam prinašajo več koristi, kot če bi vsako jutro izvajali gimnastične vaje pod palico. Pozitivna čustva - pomembna sestavina okrevanja;
  • Upoštevajte druge zdravstvene težave. Na primer, tek, celo lahka, bo prizadela bolne sklepe in hrbtenico skozi obremenitev, ki je bila ustvarjena na njih, in posledičnih pretresov. V tem primeru raje hitro hodite ali plavate;
  • Pazi na sapo - ne sme se odtrgati, biti ritmična in ne pregloboko.

Zdaj, ko vemo, kako trenirati svoje srce, ga lahko končno začnete krepiti. Glavna stvar, ki jo je treba razumeti, je, da brez vadbe srca vsaka oseba tvega, da bo naletela na različne bolezni, povezane s srcem.

Vadite svoje srce in bodite zdravi!

Koskov R. S.


Članki o podobnih temah: