Kako učinkovito izgubiti težo v bokih? Pravilna prehrana in telesna vadba

Pozdravljeni dragi bralci! Tako urejene ženske, ki so praktično vsi nezadovoljni s svojo figuro, vendar so zadnjica in stegna najbolj problematična področja. Tudi najbolj vitka dekleta mislijo, da je nekaj z zadnjico narobe. Nekateri jih želijo črpati, da bi postali večji, drugi pa nasprotno zmanjšujejo količino nezadovoljnih s celulitom in otrplostjo kože. Po branju našega članka boste izvedeli, kako izgubiti težo v bokih, kako gladiti celulit in narediti ta del telesa raztegnjen in privlačen.

Stisnjene so tri komponente za lepe zadnjice in noge

Po naravi se ugotovi, da se večina maščobe odlaga na trebuh, stegna in zadnjico. Tako urejeno ne zaman, ker za rojstvo zdravega otroka potrebujete veliko energije in energije, v tem pa vam bo pomagalo močno telo in noge. Toda standardi lepote nam narekujejo naša pravila: vitke noge in napetega trebuha.

Kaj naj ženska stori, da bi izpolnila te standarde?

Fizična obremenitev

Glavno pravilo za hujšanje: dnevni vnos kalorij bi moral presegati njihovo porabo na dan. In brez takšne dodatne telesne aktivnosti in usposabljanja se to ne bo zgodilo. Zato je nujno, da v svoj dnevni način vključite šport. Oglejmo si osnovne nasvete za usposabljanje, kako izgubiti težo pri ženinu in dvigniti noge.

1. Najpomembnejše pravilo je pravilnost usposabljanja. Če se boste odločili, da ga resno najdeteidealno telo, potem ne morete ustaviti na pol poti. In seveda, za to boste potrebovali veliko moč volje in vzdržljivosti. Ampak pomembno je, da se spomnite, kaj počnete.
2. Začeti vaditi 2-3 krat na teden, postopoma povečevati število treningov na 5-6.
3. Prvič, vzemite 30-40 minut in podaljšajte čas usposabljanja na mesec.
4. Postopno dodajte vse tovore. Ne poskusite narediti največ za prvo usposabljanje. Naj se telo navadi na nove vaje in obremenitve, potem pa želja po sodelovanju ne izgine naslednji dan po lekciji.
5. Dodajanje pohodniških sprehodov v vadbo bo le pospešilo rezultat. Zato ne zamenjajte hoje na prevozu. Takšne sprehode bodo koristne ne samo za hujšanje, ampak tudi na splošno za splošno krepitev imunitete in fizične podpore.

Pomembno! Pred začetkom kakršnega koli usposabljanja se posvetujte z zdravnikom, da ne poškodujete telesa.

Če nimate časa za obisk fitnes kluba, lahko opravljate domačo nalogo, če pa ni časa, obstaja nekaj nasvetov o tem, kako povečati obremenitev zadnjice pri običajnem delu.

• Ne uporabljajte dvigala in tekočih stopnic, temveč hodite po stopnicah.
• Med gledanjem televizije naredite čepi in čepi.
• Ne zadržujte se v pogovorih po telefonu, bolje je stati ali hoditi po stanovanju.
• Očistite glasbo, tako da se bo hitrost vaših premikov povečala.
• Ko greste v trgovino, se hitro premaknite.
• Če je mogoče, potempremikate se s kolesom, namesto z avtomobilom in javnim prevozom.
• Parkirajte se še dlje od vhoda, tako da boste lahko hodili še nekaj metrov.

Skladnost s prehrano

Druga, enako pomembna komponenta - pravilne prehranjevalne navade, brez katerih ne izgubi teže. Katera živila se lahko zaužijejo in bi jih bilo treba zaužiti, in katere jedi takoj odložite na vaš api v obliki maščobe in celulita?

• Zavrzite moko, sladko in mastno. Hitro hrano, čokolado in druge hitre ogljikove hidrate zamenjajte s sadjem in žitaricami. Jejte več zelenjave in zelenjave. Prosimo, upoštevajte, da je nekaj sadja (banane, grozdje) tudi bolje odstraniti iz prehrane. Raje kislo-sladko sadje.
• Nizko vsebnost maščobnega jogurta, sira in jogurta bo popolnoma dopolnila vašo prehrano.
• Začnite dan s kozarcem vode (po možnosti z limono) in popijte 1,5 litra čiste vode na dan, iz prehrane vzemite gazirane pijače, močan čaj in kavo. Prav tako so prepovedani alkoholni in energetski napitki. Sveži sokovi, zeliščni čaji in jagodni mozzari bodo odličen nadomestek.
• Pomemben je tudi način kuhanja. Oddajajo paro in dušene hrane, zavrnejo prepražiti. En sam kos mesa ali rib je lahko škodljiv, če se peče na veliki količini olja. In ta isti bit bo prehranjen pri kuhanju za paro ali če zavre.
• V prehrani je treba jesti beljakovine. To so kuhana jajca, kuhan piščančji file ali puran.

Seveda ni mogoče takoj začeti jesti, ampak začeti počasi odpravljati škodljivoproizvode in jih nadomestijo z uporabnimi.In kmalu bo takšna prehrana prišla k tebi v navado in se bo držala, da ne bo težko.

Postopki za zategnjene zadnjice

Tretja komponenta vitke zadnjice je obvezna oskrba tega dela telesa.Bolje je, če se bodo postopki izvajali v posebnih salonih, pa tudi doma, lahko poskrbite tudi za odlične rezultate.Katere postopke je treba izvesti:

1. Masaža zadnjice in bokov.Za čarovnika se lahko prijavite za posebno anticelulitno masažo, učinek takšnega postopka v kombinaciji s prehrano in vadbo pa bo spektakularen.V enem tednu boste videli, da je koža gladka in da se zmanjšajo neželeni volumni.Če se odločite za masažo sami, potem boste potrebovali suho krtačo za telo, grmičevje in anticelulitno kremo.Postopki se izmenjujejo, prvi dan, ko se tuširate pred tuširanjem, masažo potrebnih predelov s suho krtačo približno 10 minut, kožo temeljito drgnite čez tok limfe, to je od spodaj navzgor.Utrgajte zadnjico s krožnimi gibi.Na začetku lahko taka masaža povzroči nelagodje, saj je ščetinasta ščetina ostra, vendar se po 2-3 krat navadite, postopek pa bo prijeten.Po taki masaži se kot običajno tuširate in po tem, ko se morate umazati z vlažilno ali hranljivo kremo.Drugi dan med prhanjem uporabljate grmičevje za telo, pri tem pa posebno pozornost posvetite zadnjici in bokom, po tuširanju pa uporabite anticelulitno kremo.
2. Kontrastna prha popolnoma zategne in tonira kožo, pospeši izmenjavosnovi Pri tuširanju izmenično hladno in toplo vodo. Bodite pozorni na potrebo po zagonu s toplo vodo.
3. Kopel z morsko soljo ali iglavci. Še en način, da zategnete kožo zadnjice doma. Takšne kopeli se popolnoma umirjajo in odstranjujejo strupe, gladijo in negujejo kožo.
4. Obloga popolnoma gladi in neguje kožo, upočasni proces staranja. Izvajajo se lahko ne samo v salonih, ampak tudi doma. Kožo predhodno zmočite, temeljito zmečkajte problematična področja in nato nanesite poseben ovoj.

Redna vadba, upoštevanje postopkov prehrane in nege telesa vam bodo omogočili, da postanete vitki in napeti.

Vaje za vitke zadnjice

Preden začnete s treningom, se prepričajte, da ste ogreli svoje mišice, na koncu pa morate narediti majhen odsek. Kompleksi za harmonijo zadnjice in bokov so zelo veliki, analizirajmo osnovne vaje, kombiniramo izmenično, tako da lahko samostojno diverzificirajo svoje vadbe.

Čepi

Lahko opravljate široko čepenje stopala, ki je vzporedno med seboj, ali pa so stopala maksimalno razredčena na obeh straneh. Vaja se izvaja 10-15 krat počasi. Poskrbite, da kolena ne gredo naprej s nogavicami.

Falls

Izvedeni sta naprej in nazaj, ob straneh. 10-krat za vsako nogo.

Mahi

Najbolje je, da stojite pri opori, vendar je to mogoče stati na kolenih in krtačah. Počasi potegnite nogo nazaj in počasi spustite na začetno točkopoložaj Ponovite 15-20 krat za vsako nogo.

Škarje

Izvajamo se s položaja, ki leži na strani. Dvignite spodnjo nogo in jo držite 3 sekunde na vrhu, nižje na začetni položaj. Naredite enako na drugi strani.

Iz ležečega položaja na trebuhu dvignite obe nogi in jih razrežite ter posadite s simuliranjem škarij. Naredite 10-15 krat.

Sklep:

• Redne vadbe vam bodo pomagale izgubiti težo v zadnjici.
• Spoštovanje pravil prehrane bo pospešilo vašo pot do harmonije.
• Posebni postopki za telo tucked zadnjice in gladko kožo.
• Kako izgubiti težo v bokih? Odgovor je preprost: izvzeti iz ogljikovih hidratov na postu, hitro hrano, moko in sladko, piti več vode, dodati vašemu režimu dan trening in postopke za nego problematičnih področjih telesa.

In se vam zdi približno 85% žensk, ki resnično želijo izgubiti težo, vendar ne vedo kako?

Če želite hitrejše hujšanje, je najbolje izkoristiti nasvete in izkušnje strokovnjakov na tem področju. Na primer, Galina Nikolayevna Grossmann. Mislim, da veliko ljudi ve za to edinstveno osebo, znanstvenika in doktorja bioloških znanosti, ki je s svojimi metodami pomagalo izgubiti težo že več tisoč žensk.

Danes je možno opraviti brezplačen tečaj "6 korakov izboljšanja zdravja", ki bo vodil doktor bioloških znanosti, najboljši strokovnjak na področju hujšanja - Galina Nikolayevna Grossmann. S svojo tehniko je več sto tisoč žensk že izgubilo težo in, kar je najpomembnejše, vržene funte se jim ne vrnejo celo skozišest mesecev in celo nekaj let!

V preteklosti so bili ti energetski učinki na voljo le tistim, ki so izgubili težo od Galine Grossman posebej. Toda Galina Nikolayevna je zelo želela, da bi vsi vedeli za to. Zato je močan energetski učinek in lahko dobite popolnoma brezplačno.

Dragi bralci, o tem je naš članek prišel do konca. Če imate kakšna vprašanja o tej temi, jih zapišite v komentarje in zagotovo vam bomo odgovorili. In če je bil članek koristen, kliknite spodnje gumbe družbenih omrežij in informacije delite s prijatelji.

Sestanek v naslednjem članku!