Vsebina
Naše babice in babice so vedele: vse bolezni živcev.Vsi mlajši otroci so doživeli srčni infarkt in možgansko kap, resen rak je doživel zelo mlade.Problem se je začel - kako hitro umiriti živce doma?To bo najbolje v domu ali v telovadnici.
Tradicionalni nasveti
Seveda je lokacija steklenice lekarne doma z tinkturo valerijane, pustrinjeke ali potonike, roka pa se razteza, da kaplja 20 kapljic in vode.Vendar to nikakor ni edini način, da pomiri živčni sistem, ki je razburjen.Kozarec toplega mleka z žličko medu pomirja tako odraslega kot otroka.Pomirjujoči zeliščni čaji z meto, meliso, kamilico, glogom, stožci hmelja imajo tudi dober učinek na živce.Tradicionalno angleško zdravilo - čaj z mlekom - se imenuje tudi pomirjujoče.
Nasveti psihologa
Vsako razburjenje in izkušnje, ki držijo živčni sistem v železnih ročajih, imajo nekaj razloga.Psihologi priporočajo, da se na papirju podrobno opišejo, zaželeno je, da se na točkah vse moti.In potem previdno preberite - ste lahko prepričani, da tretjina naštetih elementov sploh ni treba skrbeti.Iz drugih razlogov morate izbrati tri glavne in se odločiti o njihovi pomembnosti.
Še en koristen in dokazan nasvet je, da se umirite doma od psihologa: globoko vdihnite.Primerno je sedetiNa stol ali fotelj položite roke na kolena ali fotelje. Vdihni (nos) si predstavljaj, da zrak v pljučih pride skozi levo roko, gre skozi prsni koš in gre skozi desno roko. Več takih vdihov in stanje se opazno izboljšuje.
Če vas vznemirjenje popolnoma ujame v oči, se lahko pomirite in počasi razstavite list papirja iz prenosnega računalnika v majhne koščke - tako, da zadovoljite živce, ki jih preverjajo dolgoletne prakse.
Še en nasvet psihologov je prilagoditi se pozitivnemu. Preskočite se sami in sprejmite naslednje odločitve:
- vse, kar se zgodi, je na bolje;
- Ne morem nadzorovati in rešiti določene situacije - ne razmišljam o tem;
- čas se bo sam določil;
- Ne zanima me veliko - ne bom preživel ob tej priložnosti;
- lahko kadar koli stopite v stik za pomoč.
Če je živčni položaj doma, potem lahko za ohranitev miru začnete šteti - samo preštejte številke ali v mislih za reševanje preprostih aritmetičnih nalog. Tak preprost nasvet bo povzročil nevidno oviro živčnemu zlomu.
Home Relax
Vsak stik z vodo, ki pomirja živčni sistem, celo preprosta opazovanja površine jezera ali zasenčenega zelenja reke. Topla kopel z lepo peno, vnete aromatične sveče se sprostijo, pomirijo, umijejo in se spremenijo v dim vseh strahov. V kopeli lahko dodamo morsko sol ali izvleček igel za splošno krepitev živčnega sistema - in potem bo prišlo do dvojnega učinka.
Kopel z uspehomlahko nadomesti tuš: vrsta masaže s številnimi curki tople vode popolnoma pomirja živčni sistem.
Ne manj pomirjujoč učinek ustvarja čisto, dišečo in udobno posteljo. Nič tako zanesljivo ne obnavlja človeka kot dober in zdrav spanec. Pred spanjem lahko poslušate svojo najljubšo glasbo ali gledate svoj najljubši film.
Tudi tiste, ki ne poznajo joge, lahko svetujemo v prijetnem, domačem okolju, da izkusijo blagodejni učinek mantr. Priročno je, da sedite, bolje je sedeti na tleh, se sprostiti in ponoviti o sebi ali ne-glasu v šepetu, 27-krat tolikšen niz besed: OM SRI SACHE MAKHA PRABGU KI JEY PARAMATMA KI JEY OM SHANTE SHANTI SHANTI. Lahko poskusite za pomirjanje in krajšo različico: počasi ponovite TRI krat OM SHANTE CHANTI SHANTE.
Vaja
Nervozna napetost, vznemirjenost in izkušnje vodijo do celega telesa v stanju, v katerem so določene skupine mišic napete in ustvarjajo občutek ali togost in nagib naprej (spazem stisne mišice prsnega koša, trebuha, ramen) ali pa hrbtna obloga postane lesena (v mišicah hrbta, vratu in celo v ledvenem delu je napetost). Ustvarjen je zaprt krog: več razburjenja, močnejša je napetost, kar povečuje razburjenje. Za reševanje te situacije lahko samo masaža in šport.
Ni treba iskati najbližjega masažnega salona: doma bo nekaj gibov odstranilo verige čustev. Glavna stvar je masirati s toplimi rokami in v ta namen jih je lažje brusiti z rokami enega za drugim.
Masaža ni zapletena, njeno gibanje je bolj verjetnointuitivno:
- s prsti obeh rok nemudoma masirajte vrat v smeri hrbtenice;
- z rahlim pritiskom vseh petih prstov obeh rok, da se premikajo vzdolž hrbtenice navzgor čez vrat in glavo;
- masaža glave z mehkimi gibi.
Nezapletene telesne vaje bodo hitro izboljšale tonus mišic in razbremenile živčno napetost:
- Za splošno segrevanje lahko naredite mahi roke nad glavo in izdihnite roke, da se spustijo.
- Dobro je, da se nekoliko podaljšamo s podaljšanimi rokami. Lahko opravljate nekaj počasnih pobočij naprej in damo vašo desno dlan na tla blizu levega stopala, jo razstavite in nato pritegnite levo dno tal do desne noge.
- Nežno zavrtite sklepe z mehkimi rotacijskimi gibi: vrat, ramena, roke in noge. Upognite se in upognite kolena, kolena. Nagnite levo - desno ohišje.
- Izvedite intenzivno božanje toplih dlanov mišic vratu, bokov, telet - vse dele telesa, kjer je to primerno.
Po močnih čustvih in razburjenjih so vsakršna gibanja koristna: od izumljenih samo plesov do vnetne glasbe do preureditve pohištva.
Splošni nasveti
Nič tako privlačnega kot potopitev v svet svojega hobija. Kontemplacija cvetja in veselje zaradi videza brstov, križi in menjava barvnih niti z vezeninami, celo stroški zank in vrstic, ko pletenje postane klasičen način, da se odvrne od težav in pomiri živce v hiši.
Veseli komediji, ki se dobro nasmeji, pomaga tudi pri obvladovanjuživčno razburjenje in zmanjšanje stopnje razdražljivosti več kot dvakrat - dokazujejo znanstveniki.
Ne smemo zanemariti zabave otrok, kot so barvne slike, bolj pa obstaja velik izbor antistresnih slik, zvezkov in albumov za vse teme in okuse.
Zelo pogosto se zgodi, da so vsi poskusi umiritve v domačem okolju jalovi.Lahko se pojavi bolečina v srcu ali krči v dihanju, ki lahko blokira zrak.V tem težkem primeru lahko pomagajo le zdravniki reševalcev.Če se stanje stresa in razburjenje ne sprosti dolgo, potem uporabite pomoč psihologa.
