Pumpkin - edinstven izdelek za hujšanje in bučna prehrana je neverjetno preprosta in učinkovita. Iz tako uporabnega oranžnega sadja lahko enostavno pripravite okusne juhe, sladice in koktajle. Raznovrsten meni bo zadovoljil tiste, ki se želijo znebiti dodatnih kilogramov hkrati, očistiti telo od žlindre in napolniti vitamine. Poleg koristnih lastnosti ima buča malo kalorij - le 28 kalorij na 100 gramov proizvoda, kar je po mnenju nutricionistov preprosto zdravilo za vse tiste, ki so tanki.
Vsebina
Buča za hujšanje in čiščenje telesa
Zelenjava, bogata z vitamini in minerali:
- Karnitin,
- tokoferol,
- retinol,
- niacin,
- kalciferol,
- cink,
- pektin,
- celuloza.
Sestava vključuje tudi beta karoten, katerega redno dajanje vodi k izboljšanju tonusa kože. Več oranžne barve in bogate barve ploda, več vitaminaIn
Zelenjava vsebuje zelo malo soli in sladkorja, majhno količino maščob in malo beljakovin.Enostavno prebavljiva, saj je 90% sestavljena iz vode.
Koristne lastnosti
Čudežni proizvod je priljubljen v ljudskem zdravilstvu.Priporočljivo je vstopiti v prehrano ljudi z aterosklerozo, artritisom, hipertenzijo, anemijo.
Poleg tega je še vedno naravni antidepresiv, tako da težke misli dobro napredujejo in doseganje ciljev postane prijetno, koristno potovanje, ne bolečina za telo in preživetje v praznih živcih."Ne bo težav in slabega razpoloženja."
Tisti, ki so preizkusili prehranjevanje z bučo, opozarjajo, da niso samo padli nekaj kilogramov, ampak so se tudi na splošno začeli bolje počutiti.
Toda to je daleč od vseh prednosti prehrane iz buče.Z uporabo posebnega smeha hrane:
Buče se lahko kuhajo ne le na različne načine, ampak tudi v surovi obliki.Še več, buča je vir prehranskih vlaknin, ki bogati že dolgo.Pomaga odstraniti škodljive snovi iz telesa, ki so posledica sprememb v biokemičnih procesih, ki se pojavijo med hujšanjem (deluje kot diuretik).Opekline podkožne maščobe preprečujejo nastanek celulita.
Dietiki ga primerjajo z gobo,ki nežno očisti kri, ledvice, jetra, črevesje.Surovo sadje je znano po blagem laksativnem učinku.
Pomembno je vedeti vse o vsem, ker lahko ta proizvod v velikih količinah povzroči črevesne motnje (driska).
Bučno olje za hujšanje
Semena so bogata z vitaminom E, maslom, ki shranjuje vse koristne lastnosti.Vsebuje tudi vitamin A in s količino beta-karotena še pred svežim korenjem.
Zaradi svojih edinstvenih lastnosti se spopada s prekomernimi kilogrami in centimetri in aktivira proces razgradnje maščobnih celic.
Dietiki razlikujejo še eno prijetno lastnost - presnovni procesi v limfi med redno uporabo masla se normalizirajo in posledično se stanje kože izboljša in celulit postopoma zmanjša.Za doseganje pomembnih rezultatov je pomembno upoštevati načela pravilne prehrane in telesne vadbe, ne smemo računati na nafto.
Najpogosteje ga vzemite zjutraj na lačen želodec.Torej pred zajtrkom pripravite prebavni sistem za delo ves dan.
Uporaba bučnega olja je koristna ne le za tiste, ki so tanki, temveč tudi za vse, ki skrbi za svoje zdravje, želi podpreti telo na dokazan način.
Nutricionisti priporočajo, da se običajno sončnično olje zamenja z bučo in dodajo solate s paradižnikom, kumaricami, papriko in zelišči, kislim zeljem, sirom ali sveže iztisnjenim sokom iz jabolk, korenja.
Pri segrevanju olje izgubi svoje uporabne lastnosti,zato ga uporabljajte samo v hladni obliki.Ne uspe pržiti.
Bučna semena
To je pravi vitaminski kompleks, ki ga ustvarja narava.Bogato z vitamini C in E, beljakovinami in dragocenimi aminokislinami Omega-3 in Omega-6, so semena znana po svojih terapevtskih lastnostih.Njihova redna uporaba je pozitivno prizadeta:
- Pri delu kardiovaskularnega sistema
- pomaga zniževati holesterol,
- normalizira kislinsko-bazno ravnovesje organizma .
- vsebujejo antioksidante z antitumorskim delovanjem,
- kukurbitacin z antiparazitskimi,
- protiglivnimi in antibakterijskimi lastnostmi.
V tem primeru semena pomagajo pri izgubi mišične mase pri dieti med hujšanjem, saj imajo veliko beljakovin.
Bučna semena se praviloma dodajo solati, juhe, ki so kot nalašč za prigrizke - zdrava alternativa sladicam.
Bučna semena, zlasti jeseni, je treba jesti, saj izboljšujejo delovanje imunskega sistema, zaradi česar smo manj ranljivi za okužbe.Poleg tega pozitivno vplivajo na stanje kosti, sečil in kože.
Vendar obstaja ena pomembna minus - visoka vsebnost kalorij.100 gramov vsebuje 556 kalorij.Zato ne smete jesti več kot 2 žlici na dan.
Če zaradi utrujenosti in stresa ne morete zaspati - pred odhodom v posteljo pojejte nekaj surovih semen.Zaradi triptofana in magnezija v sestavku pomirita živčni sistem in pomagata pri spanju z nespečnostjo.NePriporočljivo je, da ga uporabljate ponoči.
Video: kdo ne sme uporabljati buče
Dnevi razkladanja
S pomočjo uporabnega izdelka lahko na različne načine izgubite težo. Eden od njih so dnevi nalaganja. Da bi jih uredili, priporočajo največ enkrat na teden. V 1-2 dneh lahko enostavno spustite nekaj kilogramov in očistite telo iz žlindre in toksinov.
Klasična različica
Ta metoda je najpreprostejša in primernejša za tiste, ki nimajo časa za veliko ur kuhanja. Čez dan je pomembno jesti več kot 2 kilograma buče v kakršni koli obliki - surovo, kuhano, dušeno. Najbolje je, da jedo v rednih časovnih presledkih in razdelimo na 6 obrokov.
S sirom
Številni pozitivni pregledi se lahko pojavijo pri odvajanju buč s dodajanjem mlečnih izdelkov. Vzemite dober recept krompirjev pire, ki vas bo rešil prekomerne telesne teže:
Pri hudi lakoti pijte 1 skodelico nizko vsebnosti maščobnega jogurta.
Med dnevi obremenitve ne pozabite piti dovolj tekočine - ne manj kot 2 litra. Poleg vode, bo zdrob divje vrtnice, zelišč, zelenega čaja.
Bučna prehrana
Za doseganje boljših rezultatov se je treba držati preprostih pravil. Ne pozabite piti žlico bučnega olja pred prvim obrokom. Za prigrizek pripravite trak, ki vsebuje bučo.
| SIDANOK | Kaša (glej recept spodaj) +1 priljubljeno sadje + 1 kul kuhano jajce. |
| Kosilo | Bučna juha (recept spodaj) + nemastne ribe na pari ali kuhane piščančje prsi. |
| VEČER | Buča, ki se peče s piščancem v pečici (recept spodaj). |
Možnosti prehrane
Za dnevno porabo 1,5 kg osnovnega proizvoda (buče) je določena osnova za prehrano in druge pomožne snovi:
- s piščancem (dnevna poraba - 600 g kuhanega piščančjega prsa) - prehrana za 7-10 dni, lahko pade na 5 kg, primerna za športnike, ker ne omogoča, da namesto maščob preživite mišično maso;
- s kefirjem (do 1 l) - za 3-4 dni, minus 4 kg;
- s korenjem (do 500 m) - dolgotrajno prehrano za vse roke;
- z rižem (kozarec rjavega riža, kuhanega al dente) - za 3-4 dni, minus 2-3 kg;
- z jabolki (do 500 m) - tedenska prehrana, minus 4-5 kg;
- na surovi bući (ne već kot 500 g na dan) - 3-4 dni, minus 4 kg;
- na bučno kašo - poljubno dolžino;
- na bučnih semenih (kozarec na dan) - ne več kot 3 dni, minus 1-2 kg
Kaj kuhati: recepti z nizkokaloričnimi, dietetičnimi jedmi
Različne jedi iz buče so impresivne - juha, trakovi in celo sladice. Obstaja veliko preprostih receptov, ki uporabljajo dodatne izdelke, ki jih je enostavno najti v vsaki trgovini. Poglejmo najzanimivejše nizkokalorične diete za hujšanje, na podlagi katerih lahko naredite svojo prehransko prehrano z ustrezno prehrano in spremenite običajni meni.
Dietna juha
ZaPotrebna priprava:
- 1 kg buče,
- 1/2 kilogramov korenja,
- 1 bučke (sveže ali predhodno zamrznjene)
- kosi lupljenega ingverja na 1-2 cm.
Dodajte sladki grah in nekaj česenov po želji.
- Korenje rezati v kroge.
- Položite v ponev, vlijte malo vode.
- Obložite ogenj, zaprite posodo s pokrovom in pustite 15 minut.
- Rezane buče in squash zrežite z majhnimi kockami.
- Zelenjavo prepražimo v ponvi s kapljico olja.Če kuhamo s česnom, dodamo na tej stopnji sesekljan česen.
- Dodajte sesekljan ingver.
- Ročne bučke prevedite v ponev.
- Kuhajte, dokler se kuhana ne zmehča.
- Sol po okusu in izperite juho.
- Zdrobite, dodajte malo juhe, da postane juha pravilne konsistence.
Zelena juha
Poleg klasičnega recepta je še veliko drugih možnosti za kuhanje juhe.Za pripravo okusnih in originalnih jedi potrebujete zeleno.Dodajte začinjene note v vse primerne začimbe: origano, muškatni orešek, baziliko, papriko.
Sestavine:
- 600 gramov buče;
- 100 g zelene; 2 srednje velika krompirja;
- 1 žarnica.
Postopek kuhanja je zelo preprost:
Postrezite vroče jedi.Vsebnost kalorij v juhi se lahko razlikuje glede na sestavo in razmerje med proizvodom.
V povprečju 300-gramski del vsebuje približno 100 kalorij.
Juhe in kaše lahko kuhate tudi v multivartih, okus pa ne bo trpel.
Pečena v peči
Ko se peče v tej čudni zelenjavi, se ohranijo vse njene uporabne lastnosti.Dovolj je, da očistite 2 kilograma buče, narežete na kocke in pečete na mehkobo.Nastalo posodo razdelimo na 5-6 enakih delov in uporabimo vsake 3 ure.
Če imate pomanjkanje sladkosti, zlijte med in potresite s sezamovimi semeni.Takšna jed ni priporočljiva za uporabo ponoči, samo zjutraj za zajtrk.
Med odmori med obroki pijte vodo, sok koruze, juho bokov ali zeleni čaj brez sladkorja.
Uporabite posebno posodo za cvrtje.Očistite in zdrobite 4rezine česna, dodamo koriander, svež peteršilj in 50 ml oljčnega olja.Prinesite 1/2 čajne žličke soka in zmešajte z gorivom.Sol in poper po okusu.S to mešanico nalijte sesekljano bučo in jo pošljite v pečico pol ure pri temperaturi 200 stopinj.
Kasha
Bučna kaša za zajtrk prinaša potrebno energijo za ves dan.Za uporabo pri kuhanju lahko najljubše žitarice - proso, ovseno kašo ali ajdo.Bolje je kuhati na vodi, vendar je dovoljeno dodati mleko z nizko vsebnostjo maščobe.
Kako kuhati:
Za 2 ročaji žita potrebujejo 400 gramov celuloze.
Oluščeno in sesekljano bučo zavremo na mehkobo.Dodajte žita in kuhajte, dokler ni pripravljena.V kašo je mogoče dodati malo medu in peščico oreškov, vendar je na dieti bolje uporabiti te izdelke kot prijetno izjemo, na primer, hvaliti se za odlične rezultate v enem tednu.
Solata z jabolki in korenjem
Ena izmed najbolj priljubljenih hladnih jedi, ki se lahko uporabi kot okras za perutnino ali ribe.
Za njegovo pripravo bo potrebno:
- 250 gramov surove buče;
- 200 gramov korenja;
- 150 g jabolk.
Pripravlja se hitro in hitro:
Napolnite z oljčnim oljem.Preden postrežete, ne pozabite soliti in dodati začimbe po vašem okusu.Če imate zaprtje, dodajte v posodo malo sladkega olja.
V lončkih s piščancem
Neverjetno okusna prehrana, ki nikogar ne bo pustila ravnodušnega.
Za pripravo dveh obrokov je potrebno:
- 200 gramov bučne kaše;
Zaporedje priprave:
Cocktail v mešalniku
Še posebej priljubljen med tistimi, ki izgubijo težo, je pas.Naredite okusen koktajl v samo nekaj minutah.Na primer, vzemite v enakih deležih buče in korenje, zmeljemo v mešalniku, dodamo kozarec vode ali naravni jogurt.
Svetel okus se v pasu razlikuje z dodatkom agrumov.Poskusite narediti mešanico: pomarančno, bučno, nekaj marelic ali suhih marelic.Zmešajte z vodo in dodajte ščepec cimeta.
Priporočila za prehrano
Buča je živilo, ki spada v alkalno skupino, ki uravnava kislost - meso, jajca in žita.Njegova celuloza čisti in ščiti telo pred izpiranjem kalcija, ki se uporablja za nevtralizacijo kislin.
Pogosto je zelo zakisljevanje organizma vzrok za prekomerno telesno težo indebelostUporaba oranžne zelenjave pomaga uravnavati kislinsko-bazično ravnovesje v želodcu.
Ne smemo pozabiti, da je buča nizko kalorična, vendar ima visok glikemični indeks 75. Zato morajo ljudje s sladkorno boleznijo uživati v zmernih količinah in jih primerjati z izdelki z nizkim indeksom.
Mnenja izgubijo težo
Po ocenah so rezultati izgube teže na buči neverjetni.V enem tednu mi uspe znebiti se povprečno od 1 do 5 kg, medtem ko ne trpim zaradi stalnega občutka lakote, nakupa uporabnih navad - jesti pogosto, v majhnih količinah.Žeja za sladkim postopoma izginja.
Med vsako prehrano upoštevajte določena pravila zdrave prehrane:
Glavno in vedno veljavno pravilo je, da porabimo manj kalorij, kot jih porabimo ves dan.Če želite to narediti, se prepričajte, da ste izračunali kalorijsko vrednost, ki jo potrebujete v vašem primeru, in zmanjšajte število izdelkov v skladu s standardi DP.
