Kako zagnati pravico, da izgubijo težo?

Vsebina

  • Nasveti za vožnjo
  • Zaradi izgube teže
  • Ulična dvorana?
  • Kontraindikacije
  • Kdaj lahko izberete tek?
  • Mnogi predstavniki tako močnega kot šibkega spola trpijo zaradi prekomerne teže in sanjajo o lepem in vitkem telesu. Da bi dosegli želene rezultate in prinesli svojo sliko, da bi tekel. Tek je najpogostejši, dostopnejši in učinkovitejši šport in pomaga ne samo znebiti se dodatnih kilogramov, ampak tudi izboljšati vaše zdravje. Da bi dosegli želene rezultate v kratkem času, morate vedeti, kako pravilno teči, da izgubijo težo.

    Nasveti za vožnjo

    Poglejmo nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri usposabljanju:

    • da bi se telo navadilo na obremenitve, je treba začeti teči z majhnih razdalj, postopoma povečevati razdaljo;
    • pred vožnjo je najbolje, da malo pregrejemo mišice;
    • na nekonvencionalen način je bolje, da ne začenjamo pouka z močnimi obremenitvami. Hitra hoja ali preprosto tek lahko pomagata telesu, da vstopi v ton;
    • povečanje hitrosti lahko vodi do hitrih rezultatov v smislu izgube teže, vendar ni treba preobremeniti telesa. Enotna hitrost ali izmenjava hitrosti vožnje bo vodila tudi do želenih rezultatov brez škode za zdravje;
    • za začetek usposabljanja je bolje, da pripravite pot, ne da bi izbrali trdno in razmeroma gladko pot za tek. Asfaltna površina povzroča nepotrebno obremenitev sklepov nog med vožnjonegativno vpliva na zdravje ljudi.Sčasoma bo mogoče zamenjati pot, pri čemer bo programu tekanja dodal navijalne poti, pobočja, vzpone in lestve;
    • Seveda je pomembna točka dihanje.Ko tečete, morate le pravilno dihati.To bo pripomoglo k nasičenju telesa s kisikom, izboljšalo delovanje prebavnega trakta, pospešilo presnovo ogljikovih hidratov.Pred začetkom treninga boste prebrali nekaj člankov o dihalnih tehnikah ali se posvetovali z inštruktorjem;
    • Ni nujno, da gremo tekoče, to ne bo vodilo do enakih rezultatov, kot jih želi športnik.Idealna rešitev je, da ne vzamete hrane za 1,5 do 2 uri pred in po tekanju, tako da bo telo začelo kuriti ostanke sovražne maščobe;
    • dokončanje jog je lahko kompleks preprostih vadbenih vaj.Razredi z utežmi, stiskanjem ali potiskanjem tiska bodo pomagali prilagoditi sliko in jo pripeljati do lepih razsežnosti;
    • Preden začnete teči, morate pobrati udobno in kakovostno športno obutev, ki ne bo prinesla neugodja med fizičnimi vajami.

    Če med vožnjo sledite vsem zgoraj navedenim pravilom, lahko dosežete prve opazne rezultate v najkrajšem možnem času.

    Zaradi izgube teže

    Jogging je ena od vrst zdravljenja s karticami, zato morate spremljati svoj srčni utrip.Gorijo maščobe med tekom se začne, ko človeški pulz doseže približno 130 utripov na minuto.V tem trenutku se krvni obtok poveča, metabolizem v telesu pospeši, zazaradi česar je kurjenje kalorij. Čas vožnje mora biti vsaj 40 minut na dan. Pogostost usposabljanja mora biti redna. To lahko traja 2-3 krat na teden, a za hiter učinek potrebujete vsakodnevne aktivnosti. Šele takrat lahko oseba hitreje izgubi težo.

    Če srce trka precej pogosteje in dokazi impulza preidejo v "nevarno območje", postopoma zmanjšajte hitrost treninga.

    Ulična dvorana?

    Mnogi ljudje radi tečejo in želijo izgubiti težo, vendar nimajo možnosti, da bi tekli po svežem zraku. V tem primeru lahko kupite naročnino v telovadnici ali kupite simulator domov. Mehanska ali električna tekalna steza bo popolnoma nadomestila vožnjo po ulici. Prav tako imajo sodobni simulatorji posebne funkcije, ki pomagajo spremljati čas tekanja, količino porabljenih kalorij, pulz in omogočajo prilagajanje hitrosti nalaganja. Poleg tega je treba opozoriti, da za ljudi, ki imajo težave s sklepi in koleni (kontraindikacije za tek), so bolj divji simulatorji, kot so - eliptični. Prav tako vam bo pomagal izgubiti težo in gladiti celulit.

    Kontraindikacije

    Tek je odličen pomočnik v procesu hujšanja, vendar ne moremo pozabiti na zdravje. Razmislite o številnih kontraindikacijah, v katerih je bolje opustiti težko fizično aktivnost:

    • bolezni srca (bolezni srca, insuficienca, hipertenzija itd.);
    • razjed želodca ali dvanajstnika;
    • krčne žile;
    • deformacije in druge bolezni hrbtenice;
    • astma;
    • težave z endokrinim sistemom;
    • ravnanje;
    • prisotnost vnetnih procesov v telesu;
    • nedavne kirurške operacije;
    • bolezni sklepov in drugi.

    Tukaj je majhen, a osnovni sklop kontraindikacij za tek, zato se pred začetkom ukvarjanja priporoča posvetovanje z zdravnikom. Morda je on tisti, ki vam bo pomagal izbrati pravi tip hujšanja za bolnika.

    Kdaj lahko izberete tek?

    Človeško telo ima svojo uro. V nekem trenutku se začne delo teh ali drugih organov intenzivirati, medtem ko drugi počivajo. To je razlog, zakaj obstajajo trije časovni obdobji, ki jih je najbolje izvesti za hujšanje:

    • 6-30-7-30. Tek na rane ne le pomaga pri izgorevanju kalorij, temveč tudi krepi živčni sistem, izboljšuje krvni obtok, krepi krvne žile in srce. Pred jogom se ne priporoča zajtrk. Vzemimo kozarec hladne, negazirane vode, nič več, sicer bo trening prinesel nevšečnosti.
    • 11-00-12-00.Dnevna teka bo pomagala pri zgorevanju maščob in dvigovanju tonusa mišic.
    • 16-00-18-00.Odličen čas za tek za izgubo teže. Večerni jog je najboljši način za obvladovanje kopičenja maščob. Glavna stvar, ki se drži pravil, ni jesti hrane 2 uri pred treningom. Približno 1,5-2 ure po vožnji lahko jeste, vendar ne pozabite, da bo lahka in zdrava hrana z nizko kalorično vsebnostjo povečala učinkovitost športa.

    Iz tega člena bodo vsi lahko našli pomembnega za sebein prave informacije o tem, kako teči izgubiti težo. Ob upoštevanju vseh potrebnih pravil in nasvetov lahko izgubite dodatne kilograme in dobite vitko sliko svojih sanj. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je rezultat potreben čas. Ne mečite športa, če želeni rezultati ne pridejo takoj. Pravilno, zdravo prehranjevanje in redni treningi vam bodo pomagali ne samo izgubiti težo, temveč vam bodo tudi vzpodbudili energijo in dobro razpoloženje, izboljšali delovanje vseh organov in pomagali pri rehabilitaciji in pomlajevanju telesa.