Odlična ženska figura se pojavi s prefinjenim pasom, razkošnimi prsmi, elastičnimi boki.Zato se vsako dekle, ženska poskuša nekako približati njenemu idealu.Kako zmanjšati pas, če so želeni zavoji skriti pod maščobami in se znebiti njih ni enostavno!In tu se pojavlja glavni problem - nemogoče je znebiti se maščobe lokalno in hitro.
Ne samo ženske, ampak tudi moški so navdušeni zaradi prekomernih centimetrov v abdominalnih in lateralnih predelih.In nič manj jih skrbi za svoj odsev.Poleg tega je kršena medicinska stran - dokazano je, da so maščobe na moškem pasu pogosto povezane z razvojem številnih bolezni.
Vsebina
Standardi prostornine pasu
Brezhibno, splošno priznane ženske 60 cm ne morejo veljati za vse, zato računamo njihove centimetre po formuli:
pas = višina - 100 cm ]
Stopnja plač v tabeli (v stranti-metrika)
Obsegpas v večini primerov je posledica genetskefunkcije.Vendar se lahko znebite dodatnih centimetrov lahko skrbnost, prehrana prehrana, športne obremenitve.
Kako zmanjšati pas in stegno doma
Prvo in glavno pravilo je zmanjšanje skupnega odstotka telesne maščobe.Dosežek rezultatov prihaja skupaj s pravilno prehrano, s toliko kalorijami, da telo začne izlivati maščobo, se preneha kopičiti na najbolj problematičnih področjih: pas, stegna, želodec, prsni koš, roke, noge.- Prehrana za trebušno maščobo
Uporabi vsa pravila zdravega prehranjevanja
Jutranji sprejem
Za zajtrk, da bi telo dobilo vlakna in energijo lakote, bodo ogljikovi hidrati ustrezali cel dan.Dlje časa nasičajo in trajno odpravljajo občutek lakote.
Idealni zajtrk:
- Ovsena kaša,
- Naravni jogurt,
- žlica lanenega semena,
- Malina
- banane.
Kosilo
Čez dan je treba nasičiti telo, mu zagotoviti potrebne koristne sestavine.
Priporočeno:
- Ribe, ki vsebujejo maščobne kisline omega-3.Nasičijo, zaščitijo srce, izgubijo težo s pospeševanjem presnove
- kuhano goveje ali piščančje meso, vegetarijanske juhe, pečen krompir.
Večerja
Zvečer, 2-3 ure pred spanjem:
- sadje (razen banan in grozdja)
- nemastno meso z delom zelenjave,
- do 5% maščobe, sir, jogurt,
- zeliščni napitki, zeleni čaj.
Pomembno je vedeti, da ena porcija mesa ne sme presegati 150 m, v vsakem obroku dodajte del zelenjave ali sadja.V dveh tednih se telo obnovi, metabolizem se poveča.
Video: Slim pas, ploski želodec v hiši 5 minut
Fizična obremenitev
Drugo pravilo je izvajanje fizičnih vaj, ki pospešijo izgorevanje maščob.Treba je sprejeti pravilo, da se za njihovo izvedbo zagotovi vsaj 30 minut na dan.
V telovadnici lahko strokovni trener razvije individualni program, odvisno od vaše ravni pripravljenosti.
Če ni mogoče obiskati dvorane, je možnost domačega tipa - skakanje, tek, kolesarjenje.Prav tako je treba opozoriti na prednosti in učinkovitost plavanja v bazenu.V harmoniji pasu je supervrednosti imajo hrbtne mišice.
Vadbeni vakuum
Čudovito pomaga doseči želene ovinke pri izvajanju "vakuuma" - vpletenost trebuha in zamik v tem položaju za nekaj minut. To je treba storiti zjutraj, do zajtrka, v intervalih približno 5 minut.
To lekcijo priporočajo vsi veliki bodybuilderji, ki so idealni za moške in ženske. "Vakuum" naredi želodec ravno, zmanjša njegov celotni volumen, stegno pa tanko in prefinjeno.
Kompleks vaj za hišo
Priporočljivo je izvajati posebne vaje, ki so osredotočene na kurjenje kalorij in tvorijo elastične mišične trupe.
Približen kompleks za domače usposabljanje:
Pri telesni aktivnosti se teža bistveno zmanjša, opazna je prefinjenost.
Lahko se učite in uporabljate kompleksno usposabljanje z tehtanjem - dumbbells. Glavna stvar je, da ne pretiravajte z zavoji, nagnjenji, pleteninami - vodijo v ton mišičnih zapestij, s čimer se poveča njihov volumen. Stalne energetsko intenzivne vaje izboljšujejo telo, s čimer postanejo športnejše, zategnjene, toda v pasu med trpljenjem.
Vaje za hujšanje v pasu, trebuhu in na straneh
Razlika v izgubi teže pri moških in ženskah
Metode hujšanja so enake za vse. Anatomske razlike v strukturi moških in žensk, hormonske razlike - vse to prispeva k hitrejšemu zmanjšanju telesne mase pri moških. Razvoj testosterona, ki je glavni sovražnik maščobe, močno olajša ta proces.Moški so bolj osredotočeni na težke obremenitve, ki "osušijo" mišice in s tem zmanjšajo glasnost. Brez spremembe prehrane, vadba ne bo prinesla želenega rezultata.
Zakaj ni mogoče zmanjšati talasa
Redna vadba in prehrana se lahko izkažejo za neuporabne na poti do pasu jasenov. Zakaj se to dogaja?
Anatomska struktura telesa je podobna pravokotniku
Za ljudi s to vrsto ustave je značilno, da ima slabo ožičen pas ali njegovo popolno odsotnost. Tukaj ne boste naredili ničesar, vse je posledica genetskih dejavnikov. Lahko samo svetujete, da ljubite svoje telo, sprejmete sebe in poskusite prilagoditi oblike oblačil in dodatkov.
Za ženske po porodu
Pogosto obstaja diastaza neposredne mišice trebuha - konica notranjih robov mišic od bele linije trebuha do strani, pas je kot plovec. Rezultat lahko dosežete z vakuumsko vadbo.
Te grenke tablete gorijo 8 kg na teden! Prodaja v vsaki lekarni. Poklicano ... Preberite več & gt; & gt;
Značilnosti strukture prsnega koša
Vpliva tudi na pas in mu doda prostornino. V tem primeru lahko samo vaja spremeni telesne deleže in izgubi težo.
Pijače za hitro hujšanje To je tako enostavno - pred obrokom pijete slastne pijače za hitro hujšanje in dodatne kilograme ...
Dodatne metode
Za povečanje učinkovitosti vaj je mogoče uporabiti dodatne metode za hujšanje v pasu.
Takšne metode vključujejo:
- Masaža- Med postopkom se izboljša krvni obtok, prikaže se pretirana tekočina, sledi otekanje. Študije so pokazale učinkovitost ščepec masaže - pas se je po rednih postopkih zmanjšal za 5 cm. V kombinaciji z vadbo, profesionalna masaža izboljša presnovo in pomaga zmanjšati volumen.
- Obisk kopališča(savna je manj učinkovita) - zagotavlja enakomerno odstranjevanje maščobe iz vseh delov telesa. Če s srcem ni težav, je treba kopel redno obiskovati enkrat tedensko.
- Zdravila in telesa- njihovo delovanje je namenjeno čiščenju črevesja, izločanju toksinov. Zdravila imajo kurjenje maščob, diuretično lastnost. Uporaba farmakoloških učinkovin je mogoča le ob upoštevanju prehrane, opravljanja redne telesne dejavnosti.
- Kirurške intervencije(kirurgija) so v zadnjem času postale zelo priljubljene. Obstaja pa tudi kontraindikacija in po dolgi rehabilitaciji je potrebno obdobje okrevanja.
- Psihološka korekcija- bistvo je blokirati potrebe organizma v običajni prehrani. To je nekakšno kodiranje telesa.
Kaj vam ni treba storiti
Vprašanje hujšanja je povzročilo veliko lažnih obtožb, šarlatani, ki obljubljajo hiter rezultat, tržijo izdelke, ki so popolnoma nepotrebni za rešitev problema prekomerne teže. Zavrtite obroček in na pasu zrastejte na 10 cm v enem dnevu ali tednu - ste slišali? To ni res in preprosto nemogoče.
Ne bodite pozorni na obloge za kurjenje maščob -absolutno ne bodo pomagale zmanjšati količine, ampak bodo izboljšale kakovost kože.
Pasovi za hujšanje - tečaj trženja ni smiseln. Za takšen neuporaben strošek je mogoče nositi kratke hlače za hujšanje - koža pod njimi se znoja, srbi in potreben učinek ni.
Tako imenovani miostimulanti (metulji) - povzročajo krčenje mišic, vendar ne več. Za hujšanje in tvorbo mišične mase je potrebna intenzivna telesna aktivnost, jutranja telovadba. Ležanje na kavču z metuljem na želodcu ne izgubi teže, želene oblike se ne bodo pojavile.
Programi čiščenja in razstrupljanja telesa so jalovi in včasih smrtno nevarni. Vsi postopki, ki imajo vsaj nekaj skupnega z detoksikacijo in zdravjem, se izvajajo v bolnišničnem okolju pod nadzorom zdravnika. Smiselno je, če telo zastrupljuje s toksičnimi narkotičnimi snovmi. Če izgubite težo doma, potem zdravi ljudje.
Oseba, ki želi zmanjšati svoj pas, mora razumeti, da ni univerzalne poti ali prehrane, ki bi vas rešila od dodatnih centimetrov. Pozitiven rezultat je mogoč pri izvajanju kompleksa, ki je potreben za zmanjšanje telesne teže.
