Kako zmanjšati velikost ženskih bokov po 40?

Vsaka ženska je po naravi perfekcionist. In očitno, nikjer se ne zdi tako svetlo, kot v iskanju popolnega videza in pripravljenosti, da bi se za to žrtvovali.

Vsebina

1. Prehrana
2. Fizične vaje
3. Drugi načini
4. Kaj bo povečalo učinek?

Najpogostejši problem so koncentrirani v stegnih. To zagotavlja ustava ženskega telesa. Toda takšna številka je že dolgo iz mode. Zato je veliko žensk pripravljenih na vse, da bi dobili želeno 90-60-90.

Kako zmanjšati količino bokov? Obstajajo različni načini. Vsakdo lahko najde tisto, kar je najbolje za njo.

Prehrana

Prva stvar, ki jo morate temeljito revidirati, je, da boste izgubili težo. Kapitalska resnica "zgosti samo tistega, ki porabi maščobo" je popolnoma res.

Včasih, da bi se znebili nekaj dodatnih centimetrov, je dovolj, da se odreče sladkim, praženim, mastnim, ostrim, slanim in dimljenim pekovskim izdelkom. Prav tako stroge prepovedi dobijo hitro hrano, alkoholne in gazirane pijače. Jejte pogosteje, vendar postopoma, zavrzite prigrizke in sladico, pijte čim več tekočine.

Če to ne pomaga, naredite bolj radikalne korake.

Pripravite poseben dnevnik, kjer lahko zapišete vse, kar ste jedli v enem dnevu. Lažite sebi in poskusite "pozabiti" nekaj samo neumno. Tako lahko ocenite vnos kalorij v prehrani in jasno vidite, katere jedi je treba opustiti.
Cut svoj redni del za 20-25%. Pojdi na majhen trik, če vzameš manjšo ploščo. Toda brez fanatizma - ne sedite ostro na lačno prehrano. Tako boste dosegli nasprotni rezultat. Pod vplivom nepričakovanega stresa bo telo začelo odlagati dobavo dobesedno vseh prejetih kalorij.
Ne pozabite na zlato pravilo »zajtrkajte sami, si delite večerjo s prijateljem in s seboj prinesite večerjo«. To je zjutraj, da morate porabiti večino maščob in ogljikovih hidratov. Do 12. ure se izenačijo na najboljši način. Za zajtrk jedite žita in žita.
Druga resnica je, da ne jedemo po 18.00. Če ni truda, da preživijo, pijte skodelico vročega čaja z medom, kozarec kefir. Bolj radikalne dame lahko umijejo zobe ali žvečijo gumo.
Nekajkrat na teden poskrbi za dan raztovarjanja - mono dieta iz izdelkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Na splošno bi morali opustiti "hitre" ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo kruh, krompir in sladkarije, in preklopiti na "počasno". V prehrano vključite nezreli riž, ajdo, testenine iz trde pšenice.
Vaši najboljši prijatelji so sadje in zelenjava. Vsebuje v njih celulozo, ki napolni želodec, kar ustvarja občutek nasičenosti. Jejte več citrusov, zelenih jabolk, paradižnikov, kumaric, špinače, brokolijevega zelja. Poskusite jih kupiti v sezoni in tiste, ki rastejo v vašem kraju. V nasprotnem primeru obstaja velika verjetnost, da kupite lepe, a popolnoma neuporabne kopije, ki jih črpajo z gnojili in drugimi kemikalijami.
Trdno lepljenjednevni vnos tekočine. Ne pozabite, da tekočina ni samo voda, ampak tudi čaj, zeliščni decoctions, sokovi, kompoti, mozzles, bujoni, mleko in mlečni izdelki.
Dobite beljakovine iz živil, ki ne vsebujejo veliko maščob. Najprej je to riba z nizko vsebnostjo maščob, belo piščančje in puranje meso, zajec, pusto svinjino in goveje meso. Vir rastlinskih beljakovin je katerikoli fižol.
Namesto nasičenih maščob vključite v prehrano živila, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline. To so ribe, laneno seme in sezamovo seme (ali olje iz njih), vse vrste orehov.
Poskusite kuhati brez dodajanja olja. Kuhajte meso, ribe in perutnino, pecite v foliji ali na žaru, kuhajte na pari. Enako velja za zelenjavo. Napolnite solate z naravnim jogurtom, sojino omako ali limoninim sokom.
Zmanjšati zaužitje soli. Zamenjajte ga s svežimi zelišči in začimbami.

Vaja

Za odstranitev odvečnih kilogramov iz bokov je potrebno, da vsak dan izvajamo preprost sklop vaj. Začnite z enim pristopom 7-8-krat za vsako vajo in jih postopoma približajte 20-25, število pristopov - do 3-4.

Za povečanje učinka poklicev nosite posebno korektivno obleko, termalno spodnje perilo ali preprosto ovijte boke s folijo za živila.

Pred ali po treningu ne morete jesti.

Kako zmanjšati količino bokov? Začnite z najpogostejšimi čepi. Držite roke za glavo, zgrabite ključavnico in se spustite, kot da sedite na stolu. Ko se kolena upognejo pod kotom 90?10-15 sekund. Potem se počasi vzpenjamo. Navajanje na to možnost bo zapletlo nalogo. Potegnite si roke pred seboj, pri čemer vsako majhno bučo ali plastenke vzemite z vodo.
Medtem ko držite dumbbells v rokah, nosite težo na prst na nogi. Rahlo odtrgajte drugi od tal. Začnite z dvigovanjem, medtem ko se nagnite naprej (naravnost nazaj), izvlecite roke in stisnite mišice na druge zadnjice.
Široko razširite noge, potegnite naprej ravne roke. Počasi upogibajte vsako koleno, kolikor je mogoče, tako, da prenesete težo telesa na to nogo. Poskusite čim bolj spustiti zadnjico.
Enostavna, vendar učinkovita vaja - energijski valovi naprej, nazaj in stran z najširšo amplitudo.
Stoj na eni nogi, upognite drugo v koleno in odstranite zunanjo stran. Ohišje mora ostati nepremično.
Lezite na hrbet in dvignite noge pokonci. Nato jih vsakokrat upognite v koleno in razprostrite vzporedno s tlemi, napenjanjem mišic kolka.
V enakem začetnem položaju s počasnim tempom, "zavrtite pedal kolesa". Prvič, v eno smer, nato v drugo. Ali pa z vsako nogo opišite čim širši krog.
Ležati ob strani, stopati v koleno, ki se bo prikazalo spodaj, in drugo dvigniti. Dokler ne opravite zahtevanega števila ponovitev, ga ne spustite na tla.
Leži na trebuhu, dvignite roke eno za drugo, eno desno roko in eno levo nogo čim višje. Enako ponovite z drugo roko in nogo.
Sedite, raztegnite noge, držite hrbet naravnost inzačnite se premikati naprej in nazaj, pomagajte si z zloženimi rokami v komolcih.

Drugi načini

Razredi za aerobiko. Še posebej vodna aerobika, saj se v vodi povečuje odpornost okolja in porabite 1,5-2 krat več napora za izvedbo vaje.
Hoja po hoji. Pozabite na obstoj dvigal. Povsod hodite, kjer koli je mogoče. Naredi hišnega ljubljenčka in se dolgo sprehodi. Za nadzor se kupite števec korakov.
Potovanja. Če ni medicinskih kontraindikacij - to je odličen način za odstranitev dodatnih kilogramov ne samo iz stegen, ampak tudi iz trebuha. Začnite s 3-5 minutami tekanja, postopoma povečajte tempo in čas delovanja. Trkanje se bo prilegalo.
Ples. Izberite katero koli vrsto glasbe, ki jo želite. Bonus boste prejeli del dobre volje. Plesajte vsaj 35-40 minut. Veliko goreča masten orientalski ples.
Joga. To ni le niz vaj, ampak celoten sistem ugodno vpliva na telesno in duševno zdravje.
Plavanje. Dovolj 30 minut, porabljenih v bazenu 3-4 krat na teden.
Kolesarjenje. Pozimi vadite v telovadnici ali kupite domači fitnes. Poleti odletite.
Pozimi smučanje in drsanje.

Kaj bo povečalo učinek?

Ko iščete način za zmanjšanje količine kolkov, ne pozabite na ukrepe, ki bodo pomagali popraviti učinek.

Masaža. Lahko se obrnete na strokovnjaka, vendar nekaj naredite sami. Močno obrišite boke in zadnjico z naravnimi rokavicamigobico Ustavite se, ko opazite rahlo rdečico. Običajno traja 2-3 minute. Nežno stisnite in zbrišite problematična področja z rokami ali pa uporabite katero koli ročno masažo.
Obloge. Dober učinek imajo kreme z izvlečkom kajenskega popra in kofeinom, medom, zdravilnim blatom. Boke ovijte v živilski film, ovijte debelo frotirno brisačo ali položite volnene hlače. Pridite v tej obliki vsaj tri četrt ure. Umijte obloge, očistite problematična področja. Kontraindikacije - težave s srcem, žilami, ginekološkimi boleznimi.
Obisk kopeli ali savne. Kontraindikacije so enake.
Kontrastna prha. Vozite maksimalni tlak s krožnimi gibi v bokih in zadnjici. Spreminjanje temperature vsakih 30 sekund.
Liposukcija. Najbolj radikalen postopek, ki vključuje kirurško odstranjevanje odvečne maščobe. Obstaja veliko kontraindikacij, možnih resnih zapletov.

Če pogled na dejanski odsev v ogledalu ne prinaša nič drugega kot razočaranje, sprostite vse obstoječe volje in začnite delati na sebi. Start je najtežji.