Katera živila vsebujejo vitamin B6 Škoda in koristi

Vitamin B6 piridoksin je zelo pomemben za človeško telo, pomaga pri asimilaciji maščobnih kislin, sodeluje v številnih presnovnih procesih, krepi krvne žile, pomaga srcu pri obvladovanju pomembne telesne dejavnosti, proti stresu in zaspanosti. Ta vodotopni vitamin se hitro odstrani iz človeškega telesa, zato je treba izdelke s piridoksinom dnevno zaužiti.

V človeškem telesu

Piridoksin (vitamin B6) je vključen v proces asimilacije aminokislin. Sodobni človek s hrano prejme zadostno količino aminokislin, vendar brez piridoksina te pomembne snovi niso prebavljive. Življenje sodobne osebe spremlja precejšnja duševna obremenitev, stres, zaspanost, depresija. Za ponovno vzpostavitev moči strokovnjaki za prehrano priporočajo, da v dnevno prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo vitamina B6.

Domneva se, da so izdelki s piridoksinom in magnezijem potrebni predvsem in predvsem tistim, ki se vsak dan ukvarjajo z duševnim delom.

Vendar so številne študije pokazale, da je potreben tudi vitamin B6:

Ženske, ki jemljejo kontraceptive

Nosečnice in doječe matere
\ t
vsem, ki jemljejo steroide

Trpijo zaradi prekomerne teže

Mladostniki s težavami s kožo (akne). Vzrok izpuščajev je v večini primerov okvara žlez lojnic, ki se obravnava precej problematično.

Pomanjkanje

Najpogostejši simptomi pomanjkanja piridoksina:

Nenadne bolečine v sklepih in mišice

je lahkaživčni trepet v rokah

poslabša spanec

slab spomin.

Znani ameriški dietetik A. Davis trdi, da je večina bolezni prebavil zaradi pomanjkanja natančno piridoksina. Strokovnjak priporoča, da jemanje tega pomembnega vitamina in magnezija dnevno v količini 10-50 mg, natančnejši odmerek lahko predpiše vaš zdravnik.

Boj s prekomerno težo

Debelost je bolezen sodobne civilizacije. Nizka mobilnost, predvsem "sedeči" način življenja, prispeva k kopičenju dodatnih kilogramov. Prekomerna teža je dodatno obremenitev za srčno-žilni sistem telesa, kar lahko povzroči nepopravljive posledice.

Številne študije so pokazale, da uporaba živil, bogatih s piridoksinom, pomaga stabilizirati težo in v kombinaciji z magnezijem - razgraditi maščobe, izboljšati splošno počutje. Če k takšni pametni dieti dodate dnevno telesno aktivnost - vam je na voljo vitko in napeto telo.

Kot del proizvoda

\ t
Viri piridoksina:

Zeleni - v zadostnih količinah vsebuje vitamin B6 v špinači, čebulni kaši, zeleni, peteršilju. S temi izdelki lahko redno pripravljate okusne lahke solate, obogatite telo z vitamini in minerali.

Zelenjava - vir koristnih vitaminov in elementov v sledovih. To je predvsem obarvano, belo in listnato, brokoli, paradižnik, jajčevci, bolgarski poper, krompir in buča. Prednost je treba dati zelenjavi, pridelani v okolju prijaznem okoljupogojev. Koristno je uporabiti krompir v kuhani obliki, ki dopolnjuje vašo prehrano s solato iz paradižnika in zelja. Takšna rastlinska hrana prispeva k izboljšanju zdravstvenega stanja, dotoku sil in energije.

Sadje in jagode: banane, grozdje, melone, avokado, mango, ananas - viri vitamina B6 za naše telo. Redna uporaba teh sadežev, tudi v majhnih količinah, lahko okrepi imunski sistem telesa. Med jagode, ki rastejo na naših zemljepisnih širinah, si zasluži pozornost jagod. Lahko se jede v naravni obliki ali doda siru, jogurtu.

Drug pomemben vir piridoksina so meso in perutnina. Koristno je jesti prehranske piščančje prsi, teletino, divjačino in goveje meso.

Ribe - tuna, trska, morski list, losos.

Pomembno je vedeti, da konzerviranje zelenjave zmanjša vsebnost piridoksina in magnezija za 70–80%, sadje za 40%. Pri zamrznjeni zelenjavi in sadju vsebuje magnezij in vitamin B vsaj 15% manj kot sveži. Toplotna obdelava mesnih izdelkov, perutnine in rib zmanjša količino koristnih snovi za 60%. Vitamin B6 piridoksin in magnezij sta glavni sestavini priljubljenega vitaminsko-mineralnega kompleksa Magne-B6.