Intervalna lakota (ali prekinjena pošta) je primerna za ljudi, katerih teža je "obtičala" na eni oznaki in se ni premaknila nikjer 2 ali več tednov. Če na običajni ketogeni dieti iztisnete vsaj 1-2 kg na teden, ni smiselno, da se prisilite in dodajte še eno presneto postno hrano.
Kaj je bistvo?
Celoten pomen prekinjenega posta je povečati količino zaužite hrane naenkrat. V enem zdravljenju lahko naše telo vzame samo določeno količino hrane, zato ustvarjamo nekakšno omejitev porabe kalorij.
Dodati je treba, da je to odličen način za tiste, ki se prehranjujejo. Mnogi ljudje, ki so na dieti, pozabijo razmisliti o prigrizkih, ki se jedo podnevi, in nato vprašajo, zakaj pridobivajo na teži.
Vaše telo se prilagodi na lakoto in ne boste se počutili lačni kot prej. To vam omogoča pravilno zapisovanje in vzdrževanje hranilne vrednosti vseh izdelkov.
V tem stanju lahko naša telesa uničijo odvečno maščobo, ki je odložena zaradi potrebne energije. Ko smo v ketozi, je naše telo že v tem stanju, saj v naši krvi skoraj ni glukoze, zato naše telo uporablja maščobe kot energijo.
Prekinjena pošta uporablja isto metodo - uporabljena energija uporablja nakopičene maščobe, ne pa tiste, ki jih jemo. Hkrati lahko pomislite, da je super - lahko hitro izgubite večjo težo. Vendar se morate zavedati, da boste kasneje potrebovali dodatno maščobo, da boste dobili potreben dnevni odmerek. Če viJejte preveč maščobe med odcepljenim postom, potem bo vaše telo obdržalo svoj presežek.
Pristop
Obstaja več pristopov:
- Preskusi živilskih receptov . Ponavadi se ljudje odločijo za preskok zajtrka, drugi pa raje preskočijo kosilo.
- Hrana v določenem časovnem obdobju . Običajno ta pristop pomeni, da v določenem časovnem obdobju (4-7 ur) jeste celotno dnevno keto-normo. Včasih se morate držati prekinjenega posta.
- 24–48 ur za čiščenje . Tukaj greš v podaljšano obdobje posta in ne jej v 1-2 dneh.
Začnite z omejitvami za določena časovna okna. Običajno se ljudje omejujejo od 17.00 do 23.00. Tudi mnogi izberejo tehnike 19/5 ali 21/3. To je 19 ur posta in 5 ur hrane, 21 ur posta in 3 ure hrane.
Po tem lahko poskusite kratka obdobja 18-24-urnega posta. Po tem boste lahko presodili, ali je vaša odcepna postaja prav ali ne.
Prednosti prekinjene postaje
Obstajajo številne prednosti, ki so posledica prekinitve posta. Spodaj lahko najdete več razlogov, zakaj bi vam lahko prekinitveno delovno mesto med ketogeno dieto koristilo:
Duševna jasnost
Ko se vaše telo prilagodi keto, lahko vaši možgani začnejo učinkoviteje delovati na ketonih, ki nastanejo pri delitvi maščobe v jetrih.
Maščoba velja za eno izmed najbolj energetsko učinkovitih goriv za vaše telo, možgani pa so ogromen porabnik energije.
ParnoČe vaše telo pride iz glikogena (ki se najverjetneje zgodi, če imate ketozo), se lahko zanese na veliko maščobe iz hrane, ki jo jeste.To pomeni, da lahko vaši možgani neprekinjeno delajo s polno zmogljivostjo.Manj je meglica v glavi in več jasnosti in koncentracije.
Ko se navadite na lakoto, morate prekiniti prekinjen položaj in se vrniti na običajno ketogeno dieto.
Fitnes
Pošiljka med usposabljanjem lahko povzroči številne koristi, med drugim:
- Večja presnovna prilagoditev .Študije kažejo, da bo usposabljanje v tem načinu na tešče občasno povečalo vašo moč in število vaj.
- Izboljšana sinteza mišic .Študije kažejo, da ko boste vadili lakoto in uporabljali pravi vnos hranil, bodo vaše mišice samo rasle.
- Izboljšanje odziva na po usposabljanju .Študije kažejo, da lahko hitra prebava hranilnih snovi po lakoti vodi do boljših rezultatov.
Razpokan položaj in mišice
Pred kratkim so bile objavljene dve novi študiji o učinkih preseljevanja na mišični sistem.Ena skupina raziskovalcev je preučevala učinke moške lakote v 16 urah intermitentnega posta in dvigovanja telesne teže.Ugotovili so, da je mišična masa ostala nespremenjena, masa maščobe se je bistveno zmanjšala, in moški, ki so trpeli 16 ur na dan, so v primerjavi s kontrolo pogoltnili več maščobe kot gorivo.skupina, ki je stradala samo 12 ur.
Druga študija je pokazala, da je kombinacija 20-urnega teka s treningom moči privedla do povečanja mišične mase, moči in vzdržljivosti, kar je bilo doseženo, ko smo jedli približno 650 dnevnih kalorij manj.
Koristi intervalne lakote so izražene pri netreniranih ljudeh s prekomerno telesno težo in debelostjo.V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je uživanje manj kalorij učinkovito za izgubo maščobe, vendar ima dejansko izgubo mišic.Vendar, če so bili subjekti stradali 24 ur in jedli toliko, kot so si želeli naslednji dan za 12 tednov, so izgubili bistveno manj mišične mase.
Da, pravilno ste prebrali - 24 ur intervjuja brez treninga za moč in ti ljudje so lahko prihranili več mišične mase kot tisti, ki vsak dan porabijo manj kalorij, vendar brez gladovne stavke..
Breaking Post and Cancer
Trenutno obstajajo številna klinična preskušanja izpostavljenosti, 2 ali 3-dnevni stresi za bolnike z rakom.
V začetnih študijah so osebe, ki so prejemale kemoterapijo, prostovoljno napovedale 48 do 140 ur.Vsaka oseba je poročala o manj neželenih učinkih in izboljšanju kakovosti življenja, ne glede na to, kako dolgo so postili.
To pomeni, da lahko postenje 2 dni na teden zaščitni učinek na celice v telesu, medtem ko so izpostavljeni intenzivnim toksičnim napadom.
Druge študije so pokazale, dapri odložitvi napredovanja različnih tumorjev in povečanju učinkovitosti kemoterapevtskih zdravil proti melanomskim celicam, gliomom in raku dojk je bil post kot enako učinkovit kot kemoterapevtiki. Čeprav se ta študija ne more nanašati na vaše življenje, to kaže, da lahko intermitentna lakota pomaga ohranjati telo med strupenim stresom.
Čistilne celice
Intenzivna lakota je tako močna, da jo lahko uporabite za aktiviranje procesov čiščenja celic (autofagije), ki jih povzročajo proteinske omejitve in lakota.
Predstavljajte si, da nameravate očistiti sobo. To lahko storite v prostem času ali pa se premaknete vse ob koncu tedna, toda kaj se zgodi, ko pridejo vikendi?
Obstajajo še druge stvari in pazite na nekaj drugega. Teden dni kasneje, brez čiščenja, bo vaša soba malo bolj umazana kot ponavadi, a mesec kasneje, ko ste ves čas zaposleni, bo vaša soba zelo umazana.
To se dogaja našim celicam, ko jemo trikrat ali več na dan, ki popolnoma zadovoljijo naše potrebe po kalorijah. Tudi če uživate najbolj zdravo hrano, lahko vaše celice še vedno dobijo varnostne kopije nebistvenih beljakovin in toksičnih spojin.
Intermitentno postenje ne aktivira samo autofagije v vaših celicah, ampak povzroči tudi, da telo proizvaja ketone veliko hitreje kot prehrana, ki je običajno keto. Če začnete uporabljati presihajoča delovna mesta in vaje (npr. Hoja,kolo ali dviganje uteži), lahko bistveno povečate raven ketonov in izboljšate postopek avtofize.
Kako dolgo lahko živimo brez hrane?
Takoj, ko začnete postiti, boste morda začutili močno lakoto.To je zato, ker se vaši možgani odzivajo na nevarnost lakote - če mislite, da boste izgubili vse mišice, to ne pomeni, da se bo to zgodilo.
Dejansko je Mahatma Gandhi preživel 21 dni brez hrane, le da je požiral vodo.V času, ko ljudje sploh niso jedli hrane ali vode, so lahko preživeli 10-14 dni.Vendar je to samo zgodovina - kaj pravi znanost?
Med lakoto in verskimi zadevami je bilo opravljenih veliko študij, ki potrjujejo, da imajo ljudje sposobnost preživeti celo dlje kot Gandhi med svojim delom.
En menih je nameraval opraviti 40-dnevno hitrost pod zdravniškim nadzorom, ki je v samostanu ohranil dnevne aktivnosti.Po 36 dneh so bili zdravstveni delavci prisiljeni posredovati zaradi hude slabosti in nizkega krvnega tlaka.Čeprav je menih postil 15 dni dlje kot Gandhi, so se zdravstveni delavci odločili, da bodo posredovali, da bi si lahko opomogel.
V drugi študiji je bilo 33 političnih zapornikov, ki so stradali.Zaporniki so stradali 6-24 dni, preden so bili hospitalizirani zaradi dehidracije zaradi neustreznega vnosa tekočine in elektrolitov (ne zaradi lakote).
Zapomnite si te študije, ko vaše telo skuša igrati z vami med prvim dnem posta.Tudi po treh dneh lakote so zapleti z zdravjem malo verjetni.Kljub temu je pomembno vedeti o možnemtežave, ki lahko povzročijo gladovno stavko.
Sindrom ponavljajoče se hranjenja
Če ste več kot 5 dni stradali ali imate podhranjenost, lahko pride do nekaterih zdravstvenih zapletov.Eden od teh zapletov se imenuje re-prehranski sindrom, ki ga povzročajo potencialno usodni premiki v ravnotežju tekočin in elektroliti, ki se lahko pojavijo, ko jemo po obdobju podhranjenosti.
To je zato, ker je koncentracija tekočin in mineralov v našem telesu v veliki meri odvisna od tega, kaj jemo.Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je ketogena dieta, povečuje izločanje vitalnih mineralov, kot sta natrij in kalij.
Vendar je težko, da post, ki je krajši od 5 dni, povzroča težave, zlasti če razredčite delček z moko z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, polnjeno z minerali.Jedi temnih listnatih zelenj, avokada in lososa z neočiščeno soljo bodo idealna možnost za lažjo gladovno stavko.
Vendar pa med kratkim delovnim časom, ki traja manj kot 24 ur, vam ni treba skrbeti za sindrom ponovnega prehranjevanja.V tem primeru je pomembno, da se v prehrani doda natrij neprečiščene soli in mineralnih dodatkov s kalijem, fosfatom in magnezijem, bogatimi z minerali, da bi se izognili izgubi mineralov, ki jih povzročajo ketogene diete in post.
