Najprej morate ugotoviti, zakaj imate med keto dieto glavobol. Obstaja več razlogov:
Dehidracija. Zaradi ketogene diete se pogosteje kot običajno urinirate, kar vodi v dehidracijo, in to je že - na glavobol. Zato priporočljivo zdravilo običajno porabi več vode.
Pomanjkanje natrija.Glede nata seznam neželenih učinkov keto dieteimajo ljudje, ki omejujejo svoje ogljikove hidrate, več kotnizko raven insulina , kar vodi do zmanjšanja absorpcije in pomanjkanja natrija. Lahko ga napolnite z najmanj 1/2 čajne žličke soli na dan.
Sklenitev sladkorja.Najverjetneje je to posledica dehidracije in pomanjkanja natrija (še posebej, če porabite večino vode iz sladkih pijač), vendar poroča, da ostro krčenjevnosa sladkorjapovzroča glavobole.
Zaključek kofeina.Med keto mnogi ljudje prenehajo jesti sojine pijače izkofeinain latteja in tako trpijo zaradi glavobolov.
Občutljivost na histamine.Če izločate dehidracijo, natrij, sladkor in kofein kot možne vire glavobola, potem morda trpite zaradi nestabilnosti histamina.
Izdelki z visoko vsebnostjo histamina: soljene kumare, kislo zelje, stari siri, suho meso, mehkužci, oreški. Če se glavobol ne ustavi, poskusite odstraniti ta živila iz prehrane.
Kako se znebiti glavobolov med keto dieto
Če potrebujete takojšnje olajšanje od glavobolov, tukaj je pet različnih dokazanih orodij, ki jih lahko uporabite, da se znebite 30 minut.
1. Pijte toplo vodo s 1/2 čajne žličke kuhinjske soli
v prvem, lahkoposkusite najenostavnejša rešitev. Dodajanje pol žličko kuhinjske soli v kozarec tople vode (3 skodelice) v 680 ml in pijačo. Če je bolečina posledica dehidracije ali pomanjkanja natrija, jo mora zdraviti 20-30 minut.
2. Pijte kostne juhe
Če se toplo slano vodo vam ne ustreza, poskusite z uporabojuhe kosti.Lahko pijete piščančjo ali govejo juho, ni pomembno. Pijte 450 ml (2 skodelici) ali več, da dobite dovolj natrija.
3. Pijača zelenjavni bujon, raztopimo v dve skodelici vode
skuhamo dve skodelici vode, nato dodamo juho in dobro premešamo. To je dobro zdravilo za glavobol, še posebej, če ste na vegetarijanski prehrani keto.
4. Pijača kokošja juha s soljo
Dodaj zaokrožen žličke soli 2 skodelice piščančje juhe nyzkouhlevodnoho nato pa v mikrovalovni pečici 1 minuto.
5. piti kavo z maslom in soljo
Če se glavobol ponovi, poizkusite pijačokavez dvema žlicama masla alikokosovega olja , kot tudi pol čajne žličke soli.
Trajanje glavobola
Glavobol bi moral izginiti v 30 minutah po tem, ko popijete 1/2 čajne žličkesol v topli vodi ali juho.
Če ne storite ničesar, praviloma glavoboli izginejo za 3 dni, lahko pa trajajo tudi do 3 tedne. Odvisno od tega, kako hitro se telo prilagodi na maščobo.
Preprečevanje glavobola
Ponavljajoče glavobole lahko preprečite na enak način, kot ga zdravite. Pijte slano vodo dnevno, kostno ali zelenjavno juho.
Zmanjšate lahko pogostost glavobolov in skrajšate čas prehoda z ogljikovih hidratov na maščobo. Za to zmanjšajte dnevni vnos čistih ogljikovih hidratov na manj kot 10 gramov na dan in dodajte vse MCT jedi ali oljčno olje.
