Keto dieta: meni za 5 dni (mastno hitro)

Ta meni je namenjen tistim, ki želijo hitreje priti v ketozo ali ki že 2 ali več tednov ni bila dampinirana. Za začetek preberitečlanek o mastnih mestihna naši spletni strani.

1. dan

  • Sprejem hrane 1 : 60 g orehov makadamije in 1 avokado (200 g) z aromo roza himalajske soli.
  • Sprejem hrane 2 : Sašimi (80 g lososa + 20 g tuna) z algami in fižolom Edam. Edamovi fižol je malo ogljikovih hidratov, vendar jih lahko preskočite.
  • Prigrizki : 2 skodelici kave (vsaka z dvema žlicama kremaste smetane), zeliščni čaj.
  • Vaje : 35 minut hitre hoje

Skupne dnevne vrednosti : 1138 kcal, 83% kcal maščobe.
32 g ogljikovih hidratov; 20,2 g vlaken; 11,8 g čistega ogljikovega hidrata (4%); 35,8 g beljakovin (13%); 102 g maščobe (83%); 463 mg magnezija (115%); 2185 mg kalija (109%).

2. dan

  • Sprejem hrane 1 : 1 rezina slanine; 2 veliki jajci, ki se ocvrta v 1 čajni žlički gheeja; 2 ocvrti paradižnik (150 g), 1 majhna svinjska klobasa brez vlaken (50 g).
  • Sprejem hrane 2 : Pivski burger, 2 majhni listi solate, 1 čajna žlička. domača gorčica
  • Prigrizki : 1 skodelica kave s smetano stepeno smetano (2 jušni žlici.), 20 g temne čokolade (85% kakav), 30 g makadamij, zeliščni čaj ali zeleni čaj.
  • Vaje : 45 minut hitre hoje

Skupne dnevne vrednosti : 1107 kcal, 78% kcal maščobe.
21,5 gramov ogljikovih hidratov; 9,7 kilogramov vlaknin; 11,8 g čistega ogljikovega hidrata (4%); 49,6 g beljakovin (18%); 94,4 g maščobe (78%); 289 mg magnezija (72,4%); 1499 mg kalija (75%).

3. dan

  • Sprejem hrane 1 : 3 rezine slanine; 1mali avokado (100 g); 1 skodelica rjave gobe (90 g), kuhana v 1 žlici. l Kremno maslo; sol po okusu.
  • Sprejem hrane 2 : Paradižnikova solata in sir feta (100 g paradižnika in 80 g sira), ½ skodelice črne in zelene oljke (80 g), 1 žlica. l oljčno olje, baziliko ali origano po okusu.
  • Prigrizki : 1 skodelica kave z 2 žlicama. žlice maščobne skute, zeliščni ali zeleni čaj.
  • Vaje : 30 minut hitre hoje.

Skupne dnevne vrednosti : 1155 kcal, 85% kcal maščobe.
22,4 g ogljikovih hidratov; 11,2 g vlakna; 11,2 g čistega ogljikovega hidrata (4%); 30,6 g beljakovin (11%); 107 g maščobe (85%) '194 mg magnezija (49%); 1583 mg kalija (79%).

4. dan

  • Sprejem hrane 1 : zvitki lososa in smetanovega sira z ½ avokado (100 g), začinjeno s soljo.
  • Sprejem hrane 2 : Počasi kuhano meso (jagnjetina, 170 g) ocvrtega v olju špargljev (1 žlica masla, 85 g belušev), sol po okusu.
  • Predjedi : 1 skodelica kave z 2 žlicama. l mastna smetana, zeliščni ali zeleni čaj.
  • Vaje : 35 minut hoje, 20 minut domače naloge (skvotiranje itd.)

Skupne dnevne vrednosti : 1049 kcal, 75% kcal maščobe.
15,6 g ogljikovih hidratov; 8,5 m vlaken; 7,1 g čistega ogljikovega hidrata (3%); 57,3 g beljakovin (22%); 85,5 g maščobe (75%); 199 mg magnezija (50%); 1409 mg kalija (71%).

5. dan

  • Sprejem hrane 1 : 1 veliko jajce ocvrte v 1 žlici. l ocvrto maslo; ½ avokada (100 g), začinjeno s soljo; 1 srednje svinjska klobasa brez vlaken (80 g).
  • Sprejem hrane 2 : omlet z dvema velikima jajcema, ocvrte v 1 zlici. l Ghee s 150 g počasikuhano jagnjetino in ½ avokada (100 g), začinjeno s soljo.
  • Prigrizki : 1 skodelica kave z 2 žlicama.lmastna smetana, zeliščni ali zeleni čaj.
  • Vaje : 45 minut hitre hoje

Skupne dnevne vrednosti : 1054 kcal, 81% kcal maščobe.
15,3 g ogljikovih hidratov;10,5 m vlaken;4,8 g čistega ogljikovega hidrata (2%);44 g beljakovin (17%);92 g maščobe (81%);206 mg magnezija (67%);1499 mg kalija (75%).