Priporočeni vnos magnezija v hranilne snovi na dan je od 300 do 400 mg.
Kot je podrobneje omenjenov tem članku , lahko tisti, ki sledijo prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, doživijo kratek padec ravni magnezija v telesu.Ta izguba magnezija je lahko nekaj, kar lahko privede do simptomovnoric , vključno z glavoboli, krči, srčnimi aritmijami in nizkim krvnim tlakom.
Kljub velikemu številu izdelkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratovz visoko vsebnostjo magnezijase bodo nekateri morali obrniti za pomoč z dodatki magnezija.
Ko bratje
Če po nekaj tednih prehrane s ketoni ugotovite, da imate še vedno mišične krče ali bolečine, ter srčne aritmije (pogosto imenovane tremor srca), potem so morda znaki, da vaše telo še vedno potrebuje magnezij.To je lahko še posebej pomembno, če se usposabljate.
Katere dodatke je treba izbrati?
Magnezijev glicinat
Magnezij je vezan na glicinat, ki je esencialna aminokislina.To je ena izmed najbolj biološko razpoložljivih oblik magnezija, kar pomeni, da jo telo bolje absorbira.Za razliko od drugih dodatkov magnezija, ne povzroča težav s prebavnim traktom, vključno z drisko.
Zaradi pomirjujoče narave glicinata ta dodatek pomaga zmanjšati bolečine v mišicah.Poleg tega pomaga glicinatnekatere bolezni utrujenosti, vključno s fibromialgijo in sindromom kronične utrujenosti.
Magnezijev citrat
To je ena najpogostejših oblik dodatkov magnezija.Magnezijev citrat ima dobro biološko uporabnost, zlasti za magnezijev oksid.Prav tako je veliko cenejši kot glicin.
Ker je citronska kislina blago odvajalo, lahko ta vrsta dodatka magnezija povzroči svetlo blato.Zato je ta dodatek primeren za tiste, ki imajo zaprtje na keto dieti.
Magnezijev klorid
Magnezijev klorid se pogosto uporablja v pripravkih iz prebavnih motenj.Klorid, povezan z magnezijem, lahko pomaga pridobiti več klorovodikove kisline (HCL) v želodcu.
Ta vrsta dodatka je najbolj primerna za tiste, ki trpijo za prebavnimi težavami, zlasti z nizko vsebnostjo kisline.
Magnezijev malat
Ta oblika dodatka magnezija je kombinirana z jabolčno kislino.Čeprav se običajno nahaja v sadežih, je jabolčna kislina v integralni molekuli vključena v Krebsov ciklus.Tu nastane večina vaše energije za delovanje telesa.Številne študije so preučevale uporabo magnezijevega malata iz sindromov utrujenosti, kot so fibromialgija in sindrom kronične utrujenosti.
Tako bo Malat koristen za ljudi, ki imajo simptome ekstremne utrujenosti.
Magnezij Taurat
Dokazano je, da magnezij in aminokisline Taurin pomagajo pri kardiovaskularnem sistemu.
Taurin je sam po sebi zelo pomirjujoča aminokislina in L-taurin je na voljo kot nootropna spojina, za katero se je izkazalo, da pomagaizboljšati spomin Zaradi tega ljudje verjamejo, da je magnezijev taurat najboljša oblika dodatka magnezija za zdravje možganov.
Transdermalni magnezij
Znan tudi kot magnezijevi spreji ali olja, se ta vrsta magnezija nahaja na koži, potem pa se absorbira in kroži, da bi zvišala serumske vrednosti. Eksperimentalna študija je pokazala, da je uporaba 56 mg /dan za kožo po 2 tednih zagotovila klinično pomembno povečanje serumskega magnezija v telesu.
Ta vrsta magnezija je še posebej dobra za ljudi, ki imajo simptome krčev v nogah in bolečine v mišicah. Natančen odmerek se bo razlikoval od izdelka, približno pa je 5-30 spray /dan ali 2-4 čajne žličke magnezijeve kreme.
Magnezijeve soli /kopeli
Kot pri transdermalnem magneziju se magnezijeve soli absorbirajo v kožo in vstopijo v krvni obtok. Obstajajo različne vrste soli, najpogostejše pa so soli Epsom, znane kot magnezijev sulfat. Razen dejstva, da je to zdravilo zelo primerno za bolečine, ga lahko uporabimo tudi kot sprostitev.
Pri tej vrsti dodatkov je priporočljivo, da v vročo kopel nalijete 1-2 skodelici Epsom soli in ležite tam vsaj 20 minut.
Druge oblike dodatka magnezija
Naslednje variante magnezijevih dodatkov so manj ugodne oblike magnezija, ki se jim je bolje izogniti.
Magnezijev oksid
Čeprav je ta dodatek najpogostejša oblika magnezija, ima zelo nizko biološko uporabnost. To pomeni, da ga telo močno absorbira. Poleg tega ima magnezijev oksid močan blažilni učinek in običajnokot za odvajanje pri bolnikih z zaprtjem.
Magnezijev aspartat
Znan tudi kot magnezijev l-aspartat. Trenutno je malo raziskav o tem, ali je dober ali slab vir magnezija. Nekateri ljudje mislijo, da je dodatek, ki vsebuje ime aspartama, enak umetnemu sladilu aspartam. Vendar je v resnici asparaginska kislina dejansko aminokislina in nevrotransmiter v telesu.
Ta vrsta dodatka magnezija je zelo težko najti in kupiti.
Splošne smernice o dodajanju magnezija
Kot lahko vidite, obstaja veliko različnih aditivov. Če boste vzeli magnezij v notranjost, potem se poskusite držati bolj kakovostnih variant. Če imate napade ali bolečine v mišicah, je najbolje uporabiti transdermalno magnezijevo ali magnezijevo sol.
Priporočeni odmerki
Običajen odmerek magnezija je približno 200-400 mg /dan. Poleg tega je ta odmerek običajno predpisan le enkrat na dan (to pomeni, da se ne porazdeli čez dan).
Na splošno je bolje, da magnezij jemljete s hrano, da bi ublažili morebitne stranske učinke.
Če jemljete transdermalni magnezij, sledite navodilom in ne prekoračite predpisanega odmerka.
Pogosti neželeni učinki
Čeprav obstajajo dobri in slabi viri magnezija, lahko vsi povzročijo neželene stranske učinke, če presežete normo. Najpogostejši neželeni učinki so:
- Diareja
- Krči v trebuhu
- Pihanje
Čeprav so navedeni neželeni učinki prebavillahko povzročijo vse oblike magnezija, praviloma največji vpliv na črevo daje magnezijev klorid oksid.
